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健身運動指導全書
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健身運動指導全書 版權信息
- ISBN：9787504855213
- 條形碼：9787504855213 ; 978-7-5048-5521-3
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
健身運動指導全書 內容簡介
本書函蓋了健身機理、健身實踐、健身保健、健身競技、健身管理諸方面內容。 基礎篇：健身運動與我們的身體結構，健身運動與我們的生理特性，健身運動的力學分析，健身運動的營養補給，健身運動的醫療保護，健身運動與心理測評，健身運動的訓練體系。 實踐篇：伸展運動，有氧運動，肌肉負荷運動。 保健篇：男性健身運動，女性健身運動，運動減脂，運動增肌，健身知識問答。 競賽篇：健美競賽技術，韋德訓練法則32式。 管理篇：健身教練，健身俱樂部。
健身運動指導全書 目錄
序
前言
**部分 基礎篇
**章 健身運動與我們的身體結構
**節 人體骨骼系統
第二節 骨連接
第三節 骨骼肌
第四節 肌肉工作原理分析
第五節 動作分析
第二章 健身運動與我們的生理特性
**節 人體主要肌肉群結構及其功能
第二節 細胞生理
第三節 肌肉生理
第四節 運動與新陳代謝
第五節 身體素質的生理學基礎
第六節 不同人群的生理特點
第七節 不同人群的運動方式
第三章 健身運動的力學分析
**節 肌肉的力學特征
第二節 運動生物力學
第三節 人體運動
第四節 動作分析
第四章 健身運動的營養補給
**節 人體的構成
第二節 營養素
第三節 食品的營養價值
第四節 科學膳食
第五節 不同人群的營養膳食
第六節 運動營養補給
第五章 健身運動的醫療保護
**節 人體形態的測量與評價
第二節 人體機能的測量與評價
第三節 身體素質的測量與評價
第四節 健身運動中的醫務監督
第五節 運動損傷的預防和處理
第六節 女子運動衛生
第七節 運動按摩
第六章 健身運動與心理測評
**節 運動心理的測試
第二節 運動心理的評價
第七章 健身運動的訓練體系
**節 運動訓練的內容
第二節 運動訓練與適應
第三節 運動訓練的原則
第四節 運動訓練的方法
第五節 身體素質及其訓練
第二部分 實踐篇
第八章 概述
**節 健身運動的組成與分類
第二節 健身運動的內容及特點
第九章 伸展運動
**節 伸展運動及其作用
第二節 伸展運動訓練的方法
第三節 身體各主要部位伸展練習的手段
第四節 伸展運動訓練當中應該注意的問題
第五節 人體幾個身體部位伸展能力的測評方法
第十章 有氧運動
**節 有氧運動及其特點
第二節 有氧運動的作用和意義
第三節 有氧運動訓練常用的形式
第四節 各種健身操、健身舞
第五節 有氧運動訓練計劃的制訂
第六節 有氧運動中要注意的問題
第十一章 肌肉負荷運動
**節 肌肉負荷訓練的種類及意義
第二節 肌肉負荷訓練相關術語
第三節 健身健美運動常用器械簡介
第四節 肌肉負荷訓練基本技術原則
第五節 肌肉負荷訓練的八大要素
第六節 肌肉負荷訓練的四大忌禁
第七節 肌肉負荷訓練的原則和訓練方法
第八節 身體各主要部位肌肉負荷訓練的手段
第九節 肌肉負荷訓練計劃的制訂
附：一套簡單有效的整理運動
第三部分 保健篇
第十二章 男性健身運動
**節 男性的生理學特點
第二節 男性的運動項目
第三節 男性的運動強度
第四節 男性訓練的注意事項
第十三章 女性健身運動
**節 女性的生理學特點
第二節 適合女性的運動項目
第三節 女性的運動強度
第四節 女性運動的注意事項
第十四章 運動減脂
**節 衡量體脂、體重的常用指標
第二節 人體脂肪含量的測量方法
第三節 肥胖形成的原因及其危害
第四節 運動減脂的原理
第五節 運動減脂的方法
第六節 運動減脂應注意的問題
第十五章 運動增肌
**節 造成身體瘦弱的原因及危害
第二節 運動增肌的原理
第三節 運動增肌的方法
第四節 運動增肌應注意的問題
第十六章 健身知識問答
第四部分 競賽篇
第十七章 健美概述
**節 健美運動常識
第二節 健美比賽的分類與技術等級評定
第三節 健美比賽的組織
第四節 健美競賽規則
第五節 健身先生、小姐競賽規則
第六節 男女形體健身比賽內容與評分標準
第七節 體育模特
第八節 中國健美健身冠軍榜
第十八章 健美競賽技術
**節 健美競賽選手參賽前、中、后期的技術要點
第二節 健美運動競賽動作造型技巧
第十九章 韋德訓練法則32式
**節 初練者訓練法則
第二節 中級階段訓練法則
第三節 高級階段訓練法則
第五部分 管理篇
第二十章 健身教練
**節 健身俱樂部教練員的職業道德
第二節 健身健美教練員的培訓
第三節 健身私人教練
第四節 健美運動員全年訓練計劃的制訂
第二十一章 健身俱樂部
**節 健身俱樂部的安全管理
第二節 健身俱樂部的主要崗位設置和職責
第三節 健身俱樂部從業人員的基本要求
第四節 健身俱樂部的工作布置
第五節 健身俱樂部管理制度
附：北京市消費類預付費服務交易合同行為指引
前言
**部分 基礎篇
**章 健身運動與我們的身體結構
**節 人體骨骼系統
第二節 骨連接
第三節 骨骼肌
第四節 肌肉工作原理分析
第五節 動作分析
第二章 健身運動與我們的生理特性
**節 人體主要肌肉群結構及其功能
第二節 細胞生理
第三節 肌肉生理
第四節 運動與新陳代謝
第五節 身體素質的生理學基礎
第六節 不同人群的生理特點
第七節 不同人群的運動方式
第三章 健身運動的力學分析
**節 肌肉的力學特征
第二節 運動生物力學
第三節 人體運動
第四節 動作分析
第四章 健身運動的營養補給
**節 人體的構成
第二節 營養素
第三節 食品的營養價值
第四節 科學膳食
第五節 不同人群的營養膳食
第六節 運動營養補給
第五章 健身運動的醫療保護
**節 人體形態的測量與評價
第二節 人體機能的測量與評價
第三節 身體素質的測量與評價
第四節 健身運動中的醫務監督
第五節 運動損傷的預防和處理
第六節 女子運動衛生
第七節 運動按摩
第六章 健身運動與心理測評
**節 運動心理的測試
第二節 運動心理的評價
第七章 健身運動的訓練體系
**節 運動訓練的內容
第二節 運動訓練與適應
第三節 運動訓練的原則
第四節 運動訓練的方法
第五節 身體素質及其訓練
第二部分 實踐篇
第八章 概述
**節 健身運動的組成與分類
第二節 健身運動的內容及特點
第九章 伸展運動
**節 伸展運動及其作用
第二節 伸展運動訓練的方法
第三節 身體各主要部位伸展練習的手段
第四節 伸展運動訓練當中應該注意的問題
第五節 人體幾個身體部位伸展能力的測評方法
第十章 有氧運動
**節 有氧運動及其特點
第二節 有氧運動的作用和意義
第三節 有氧運動訓練常用的形式
第四節 各種健身操、健身舞
第五節 有氧運動訓練計劃的制訂
第六節 有氧運動中要注意的問題
第十一章 肌肉負荷運動
**節 肌肉負荷訓練的種類及意義
第二節 肌肉負荷訓練相關術語
第三節 健身健美運動常用器械簡介
第四節 肌肉負荷訓練基本技術原則
第五節 肌肉負荷訓練的八大要素
第六節 肌肉負荷訓練的四大忌禁
第七節 肌肉負荷訓練的原則和訓練方法
第八節 身體各主要部位肌肉負荷訓練的手段
第九節 肌肉負荷訓練計劃的制訂
附：一套簡單有效的整理運動
第三部分 保健篇
第十二章 男性健身運動
**節 男性的生理學特點
第二節 男性的運動項目
第三節 男性的運動強度
第四節 男性訓練的注意事項
第十三章 女性健身運動
**節 女性的生理學特點
第二節 適合女性的運動項目
第三節 女性的運動強度
第四節 女性運動的注意事項
第十四章 運動減脂
**節 衡量體脂、體重的常用指標
第二節 人體脂肪含量的測量方法
第三節 肥胖形成的原因及其危害
第四節 運動減脂的原理
第五節 運動減脂的方法
第六節 運動減脂應注意的問題
第十五章 運動增肌
**節 造成身體瘦弱的原因及危害
第二節 運動增肌的原理
第三節 運動增肌的方法
第四節 運動增肌應注意的問題
第十六章 健身知識問答
第四部分 競賽篇
第十七章 健美概述
**節 健美運動常識
第二節 健美比賽的分類與技術等級評定
第三節 健美比賽的組織
第四節 健美競賽規則
第五節 健身先生、小姐競賽規則
第六節 男女形體健身比賽內容與評分標準
第七節 體育模特
第八節 中國健美健身冠軍榜
第十八章 健美競賽技術
**節 健美競賽選手參賽前、中、后期的技術要點
第二節 健美運動競賽動作造型技巧
第十九章 韋德訓練法則32式
**節 初練者訓練法則
第二節 中級階段訓練法則
第三節 高級階段訓練法則
第五部分 管理篇
第二十章 健身教練
**節 健身俱樂部教練員的職業道德
第二節 健身健美教練員的培訓
第三節 健身私人教練
第四節 健美運動員全年訓練計劃的制訂
第二十一章 健身俱樂部
**節 健身俱樂部的安全管理
第二節 健身俱樂部的主要崗位設置和職責
第三節 健身俱樂部從業人員的基本要求
第四節 健身俱樂部的工作布置
第五節 健身俱樂部管理制度
附：北京市消費類預付費服務交易合同行為指引
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健身運動指導全書 作者簡介
郭慶紅，北京市健美協會副主席兼秘書長，中國健美協會新聞委員會副主任，《健美先生》雜志顧問，韋德體系健身健美教練培訓導師。曾獲1981年埃及第五屆努賽爾國際舉重錦標賽75公斤級冠軍。
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