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逆齡 女性必備抗衰老指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787518440702
- 條形碼：9787518440702 ; 978-7-5184-4070-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
逆齡 女性必備抗衰老指南 本書特色
25歲是衰老的分水嶺，25歲后皮膚開始出現(xiàn)細紋、黑眼圈、暗沉，35歲進一步出現(xiàn)各種皮膚問題，40歲逐漸“臉垮”。當(dāng)遇到這些情況時，你或許會把各種護膚品都往臉上糊，抗皺精華、美白精華……卻發(fā)現(xiàn)皮膚越來越差，敏感問題頻發(fā)？這是因為你并不了解自己的皮膚。醫(yī)學(xué)博士、知乎優(yōu)秀回答者為這樣的你量身打造了一本系統(tǒng)科學(xué)抗衰老指南，帶你從頭了解衰老的本質(zhì)，并且根據(jù)“新護膚金字塔”前沿理論，從8個角度全面狙擊衰老，這里還有你關(guān)心的所有問題：不同年齡的抗衰老重點是什么，抗衰老成分怎么選……
逆齡 女性必備抗衰老指南 內(nèi)容簡介
女性從25歲左右開始，逐漸出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等“初老”現(xiàn)象，35歲左右因為工作、家庭壓力衰老加快，60歲左右肌肉開始流失。抗衰老是每個年齡階段女性的課題，是一個由內(nèi)而外的綜合體系。本書針對“初老”期、妊娠期、絕經(jīng)期，結(jié)合“抗衰老金字塔”理論和 國內(nèi)外抗衰老研究，以輕松有趣的方式帶讀者了解衰老的本質(zhì)，并從生活方式、飲食、睡眠、運動、情緒管理、護膚等多個方面，打造了一套專為女性設(shè)計的科學(xué)抗衰方案，全程干貨！
逆齡 女性必備抗衰老指南 目錄
目錄
Part 1 衰老到底是什么？如何分步擊破
1 化掉的千層蛋糕和“垮”掉的臉
2 膠原蛋白每年流失1%
2.1 膠原蛋白、彈性蛋白——皮膚里的“彈簧”
2.2 生產(chǎn)“彈簧”的“母機”——成纖維細胞
3 衰老四大終極殺手
3.1 自由基——氧化的蘋果
3.2 糖化——變紅的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老終極 Boss
3.4 慢性炎癥——墮落的天使
4 細菌也能抗衰老
4.1 皮膚的隱形防御系統(tǒng)
4.2 腸—腦—皮膚軸
4.3 如何利用“好細菌”來護膚
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影響衰老的
5.2 我們能做什么
Part 2 抗衰老金字塔：內(nèi)調(diào)篇
1 睡出來的美人
1.1 熬夜傷臉還傷身
1.2 睡不著≠失眠，晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不對，頸椎不止老十歲
1.4 改善失眠的“三板斧”：陽光、運動和溫度
2 抗衰老，護膚和美食不可辜負
2.1 一天吃幾次？聊聊間歇性禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)
2.3 礦物質(zhì)和維生素
2.4 如何制訂屬于自己的抗衰老飲食方案
——抗炎飲食 & 地中海飲食
3 好身體不僅是“養(yǎng)”出來的，更是練出來的
3.1 年輕人如何養(yǎng)生
3.2 如何練？ 3 套運動方案
3.3 比起變瘦，運動其實讓我們更健康
3.4 提高新陳代謝真的好嗎，會不會老得更快
4 心態(tài)和減壓
4.1 美人有一張沒有被生活“欺負”過的臉
4.2 親密關(guān)系有助于健康
4.3 享受孤獨帶給我們的每一個自我增值過程
4.4 女性經(jīng)濟獨立，幸福指數(shù)才會高
Part 3 抗衰老金字塔：護膚篇
1 基礎(chǔ)護膚三要素：清潔、保濕、防曬
1.1 清潔
1.2 保濕
1.3 防曬
1.4 防紫外線，也要防藍光
Part 4 進階護膚：針對性護理如何做
1 抗衰老——容易被忽視的“皮膚維穩(wěn)”環(huán)節(jié)
2 抗衰老成分大 PK
2.1 抗衰老的“金標準”——維生素 A 大家族
2.2 拿走眾多諾貝爾獎的護膚品成分——多肽
2.3 什么樣的護膚品才有效
3 為什么有些人不護膚，皮膚也很好
3.1 一次不要超過 3 種
3.2 脫離劑量說毒性都是“耍流氓”
3.3 不跟風(fēng)可以少交很多“智商稅”
3.4 報復(fù)性熬夜，補償性護膚
4 不同年齡有不同的抗衰老重點
4.1 20 歲以后的護膚重點是什么
4.2 50 歲以后，雌激素是關(guān)鍵
4.3 “貴婦”護膚品是真有效還是心理安慰
5 家用美容儀到底有沒有用
實戰(zhàn)篇
抵抗衰老的 10 條建議
參考文獻
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逆齡 女性必備抗衰老指南 節(jié)選
有氧運動 很多人從學(xué)生時代開始，*害怕的就是體育測試的跑步環(huán)節(jié)，一提到跑步就想放棄。但有氧運動絕不只有跑步一個選項！快走、爬山、舞蹈、健身操、籃球都是有氧運動，可以選擇自己喜歡的項目。 規(guī)律的有氧運動不僅能讓皮膚紅潤有光澤，還能促進身體分泌內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能幫助緩解壓力，給人帶來非常強烈的滿足感和愉悅感。 我自己就非常喜歡跑步之后大汗淋漓的感覺。當(dāng)工作壓力大或者感覺疲憊時，我就會戴上耳機，跟著音樂跑5~10千米。開始跑的時候會有些吃力，但是隨著身體發(fā)熱，會覺得步子越來越輕快，身體越來越輕松，也會感覺壓力、煩惱都被遠遠地拋在了腦后。 這幾年日本開始流行“超慢跑”這個概念，超慢跑是什么呢？大家可以簡單地理解為用快走的速度來跑步，甚至可以比快走更慢。那和走路有什么差別呢？走路的時候，我們總有一條腿作為支撐點，整個人的重心也幾乎沒有改變。而超慢跑不管速度多慢，總會有一個短時間的騰空動作。在這個過程中，你蹬地發(fā)力后，身體克服了重力騰空，隨后肌肉收縮緩沖落地，所有這些都需要耗能。 臉要洗干凈，但是千萬不要洗得太干凈 不少長痤瘡的人總覺得自己的皮膚油，總想著如何更加“強力”清潔，結(jié)果皮膚屏障功能被破壞，越洗越油，痤瘡越發(fā)嚴重。除了先天因素，皮膚出現(xiàn)敏感干燥、紅血絲等情況，常常和不恰當(dāng)清潔、去角質(zhì)等脫不了干系。 除此之外，皮膚失去了皮脂膜的滋潤，也會容易產(chǎn)生細紋，加速老化。有一項研究，通過對58名20~90歲的人體皮膚樣本進行分析發(fā)現(xiàn)：皮脂腺的密度可能是預(yù)防皺紋加深的關(guān)鍵因素之一。換句話說，我們面部的這些油脂就是皮膚*珍貴的天然護膚品，能夠滋養(yǎng)皮膚，延緩衰老。
逆齡 女性必備抗衰老指南 作者簡介
周倩 醫(yī)學(xué)博士，美國羅納德·里根加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)中心訪問學(xué)者，著有《完美體態(tài)》《學(xué)醫(yī)入行指南》。曾主持和參與多項課題，擁有國家發(fā)明專利3項，國內(nèi)外發(fā)表論文30多篇。高贊知識達人，擁有全網(wǎng)粉絲近300萬。
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