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太喜歡體態訓練了 版權信息
- ISBN：9787574203709
- 條形碼：9787574203709 ; 978-7-5742-0370-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
太喜歡體態訓練了 本書特色
體重下降人卻不顯瘦？ 蹺二郎腿會更覺輕松？ 容易疲勞連坐著都覺得累？ 在公交地鐵上常常站不穩？ 摔倒瞬間無法做出反應？ 相較于先天決定的顏值，依靠后天打造的體態，才是我們個人形象彎道超車的關鍵。良好的體態不僅影響我們的人際交往和自信心，還會潛移默化地改善我們的身體狀態、提升我們的運動能力。本書為每個年齡段的讀者都準備了相應的訓練方法，簡單易行，幫助大家保持理想的身心狀態，享受美好人生。
太喜歡體態訓練了 內容簡介
體重下降人卻不顯瘦？ 蹺二郎腿會更覺輕松？ 容易疲勞連坐著都覺得累？ 在公交地鐵上常常站不穩？ 摔倒瞬間無法做出反應？ 相較于先天決定的顏值，依靠后天打造的體態，才是我們個人形象彎道超車的關鍵。良好的體態不僅影響我們的人際交往和自信心，還會潛移默化地改善我們的身體狀態、提升我們的運動能力。本書為每個年齡段的讀者都準備了相應的訓練方法，簡單易行，幫助大家保持理想的身心狀態，享受美好人生。
太喜歡體態訓練了 目錄
目 錄
第 1 章強身健體必需的軀干力量
瘦身成功，人卻顯得無精打采，問題在于軀干力量薄弱 / 2
你是哪種體態模式？ / 4
年輕人中不斷增加的“低頭族” / 6
引發各種不適癥狀的“駝背” / 8
看似體態良好、實則危機暗藏的“腰部反弓” / 10
“蹺二郎腿更覺輕松” ——身體扭曲的信號 / 12
一起掌握正確體態！ / 14
需要鍛煉的“軀干”，指的是哪里？ / 16
平衡軀干深層及表層肌肉非常重要！ / 18
忽略軀干的節食減肥會導致腹部凸起 / 20
喚醒肌肉，促進代謝！ / 22
軀干對小朋友和老年人也很重要 / 24
用全民適用的三種訓練喚醒身體！ / 26
軀干訓練改寫了運動員長友佑都的命運 / 28
第 2 章有助于日常生活的軀干力量
打造不易疲勞的身體 / 30
平衡性好的身體不易受傷 / 32
活化“第二大腦”——腸道 / 34
睡時舒適酣暢，醒來神清氣爽 / 36
擺脫長年腰疼肩酸 / 38
鑒別哪種疼痛需去醫院就診 / 40
第 3 章必須掌握的訓練基礎
與運動神經毫無關系！超乎想象的身體能動性 / 42
在家也能輕松完成！只靠自重即可鍛煉軀干 / 44
鍛煉軀干力量的基礎是腹式呼吸法 / 46
拉伸運動非常重要，在軀干鍛煉中不可或缺！ / 48
利用已有習慣開啟訓練更易堅持 / 50
踏實成習慣型 vs 浮躁易受挫型 / 52
第 4 章開始實踐！軀干訓練
你的軀干力量有多大？ / 54
了解強化軀干力量中重要的四類肌肉 / 56
正確的姿勢比鍛煉的次數更重要 / 58
一周三次、三種動作、三分鐘起，就這么簡單！ / 60
首先必做！Draw in呼吸法全掌握 / 62
增強軀干力量鍛煉效果的拉伸運動（一）——臀部和背部拉伸 / 64
增強軀干力量鍛煉效果的拉伸運動（二）——側腹和背部拉伸 / 66
增強軀干力量鍛煉效果的拉伸運動（三）——大腿內側和髖關節拉伸 / 68
初學者由此開始！基礎訓練 / 70
實踐！軀干力量訓練（一）——腹橫肌鍛煉初級篇 / 72
實踐！軀干力量訓練（二）——髂腰肌鍛煉初級篇 / 74
實踐！軀干力量訓練（三）——臀大肌鍛煉初級篇 / 76
實踐！軀干力量訓練（四）——多裂肌鍛煉初級篇 / 78
實踐！軀干力量訓練（五）——腹橫肌鍛煉中級篇 / 80
實踐！軀干力量訓練（六）——髂腰肌鍛煉中級篇 / 82
實踐！軀干力量訓練（七）——臀大肌鍛煉中級篇 / 84
實踐！軀干力量訓練（八）——多裂肌鍛煉中級篇 / 86
天差地別！各都道府縣的“日均步數” / 88
第 5 章全家一起鍛煉軀干
大人小孩都能做！從軀干自我保健開始 / 90
大人和小孩可以結伴完成的軀干力量訓練 / 92
防止孩子受傷及腳趾變形 / 94
塑造孩子身體的軀干力量訓練初級篇 / 96
塑造孩子身體的軀干力量訓練中級篇 / 98
能跑得更快的軀干力量訓練 / 100
老年人須預防跌倒受傷、臥床不起、認知障礙 / 102
塑造不易受傷的身體！（一）——老年人軀干力量訓練初級篇 / 104
塑造不易受傷的身體！（二）——老年人軀干力量訓練中級篇 / 106
抬起手臂和雙腿，收緊松弛的腰部！ / 108
還原內臟位置，消除小腹凸起！ / 110
打敗肩酸的VWT運動 / 112
挺直脊背，緩解腰疼！ / 114
鍛煉軀干的*佳步行方式 / 116
后記 / 118
展開全部
太喜歡體態訓練了 作者簡介
木場克己 JAPAN軀干平衡教練協會代表。 1965年生于日本鹿兒島。作為日本軀干訓練的權威，他創立了KOBA式軀干訓練法。目前他除了擔任一流運動員的訓練師之外，也為知名藝人提供指導，曾多次出現在電視、雜志等大眾媒體上。同時，為引起更多人對健康的重視，他也在各領域開展各類活動，比如在企業發表健康演講、在校園進行體育指導等。 由他撰寫的軀干訓練相關書籍累計發行數量已突破265萬冊。
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