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孕媽營(yíng)養(yǎng)好,寶寶長(zhǎng)得壯 版權(quán)信息
- ISBN：9787518439409
- 條形碼：9787518439409 ; 978-7-5184-3940-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
孕媽營(yíng)養(yǎng)好,寶寶長(zhǎng)得壯 本書特色
以科學(xué)營(yíng)養(yǎng)為指導(dǎo)，兼顧現(xiàn)代孕媽媽的多種個(gè)性化需求。 孕全程的每月、每周營(yíng)養(yǎng)餐建議及飲食搭配。 妊娠期糖尿病、高血壓等孕期特殊情況不慌張，專家實(shí)用建議來幫忙。
孕媽營(yíng)養(yǎng)好,寶寶長(zhǎng)得壯 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《孕媽營(yíng)養(yǎng)好 寶寶長(zhǎng)得壯》主要面向孕媽媽群體，為孕婦群體提供專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)指導(dǎo)和建議。作者為北京婦產(chǎn)醫(yī)院圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)部專家，結(jié)合專業(yè)知識(shí)與豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，向孕婦提供實(shí)用可行的孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案。《孕媽營(yíng)養(yǎng)好 寶寶長(zhǎng)得壯》分五個(gè)部分，分別從孕期營(yíng)養(yǎng)攝入、孕期體重管理、孕期科學(xué)膳食、特殊狀況飲食調(diào)理、分娩期及分娩后的科學(xué)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方面，提供全面細(xì)致的孕期營(yíng)養(yǎng)建議。
孕媽營(yíng)養(yǎng)好,寶寶長(zhǎng)得壯 目錄
**章 孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵
孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性
孕期營(yíng)養(yǎng)關(guān)系到胎寶寶體重
孕期營(yíng)養(yǎng)關(guān)系到胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
孕期營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致巨大兒
孕期營(yíng)養(yǎng)與胎寶寶先天畸形
孕期營(yíng)養(yǎng)決定寶寶大腦發(fā)育
孕期營(yíng)養(yǎng)影響胎寶寶免疫力
孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕媽媽的意義
孕期營(yíng)養(yǎng)保證胎盤正常發(fā)育
孕期各階段營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)
孕早期，大補(bǔ)特補(bǔ)沒必要
孕中、晚期，多種營(yíng)養(yǎng)不可缺
從備孕到哺乳，葉酸不間斷
葉酸補(bǔ)充必不可少
每日建議葉酸補(bǔ)充量
過量補(bǔ)充葉酸怎么辦
從食物中獲取葉酸
食物中的葉酸利用率低
補(bǔ)葉酸食譜推薦
不可缺少的維生素
脂溶性維生素
水溶性維生素
復(fù)合維生素
補(bǔ)維生素食譜推薦
食物巧補(bǔ)DHA
DHA 全解
DHA 對(duì)母嬰的健康意義
每天攝入200毫克DHA
DHA的*佳來源是食物
每周吃兩三次魚肉
獲取DHA 的備用方案
智慧選擇DHA 補(bǔ)充劑
補(bǔ)DHA 食譜推薦
補(bǔ)好鐵，不貧血
什么是缺鐵性貧血
孕期缺鐵性貧血的原因
孕期貧血的癥狀
教你檢測(cè)缺鐵性貧血
孕期鐵需求量
吃含有造血物質(zhì)的食物
食物補(bǔ)充鐵元素
常見食物中鐵的含量
使用口服鐵劑要點(diǎn)
補(bǔ)鐵食譜推薦
補(bǔ)鈣很重要
食補(bǔ)、劑補(bǔ)都需要
孕期鈣元素需求量
缺鈣的癥狀
食物補(bǔ)鈣是關(guān)鍵 骨頭湯補(bǔ)鈣效果甚微
常見食物中鈣的含量
口服鈣劑的選擇
補(bǔ)鈣食譜推薦
易缺乏的礦物質(zhì)：碘、鋅
不可缺少的碘
促進(jìn)胎寶寶發(fā)育的鋅
補(bǔ)碘、補(bǔ)鋅食譜推薦
蛋白質(zhì)：生命的基礎(chǔ)物質(zhì)
孕媽媽體內(nèi)蛋白質(zhì)儲(chǔ)備量
胎寶寶需要所有種類的氨基酸
補(bǔ)充蛋白質(zhì)要適量
常見食物中蛋白質(zhì)含量
補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜推薦
水也是重要的營(yíng)養(yǎng)素
孕媽媽要每天充足飲水
成功妊娠的基礎(chǔ)：合理攝取能量
孕期能量需求
孕期均衡膳食指導(dǎo)
不同種類食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特點(diǎn)
合理烹調(diào)，食物營(yíng)養(yǎng)不流失
減少食物營(yíng)養(yǎng)損失的方法
良好的飲食習(xí)慣
第二章 孕期體重管理，助力分娩
懷孕后的生理變化及特點(diǎn)
孕期體重改變
激素與代謝改變
心血管系統(tǒng)變化
消化功能改變
泌尿系統(tǒng)變化
備孕前體重指數(shù)測(cè)量
備孕前體重過低
備孕前體重較高
“好孕”也和男性體重有關(guān)
備孕體重管理要點(diǎn)
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)
孕期體重增長(zhǎng)建議
孕早期：體重增長(zhǎng)不超過2 千克
孕中期：體重迅速增長(zhǎng)期
孕晚期：合理控制體重增長(zhǎng)
關(guān)注孕期體重變化
孕期體重增長(zhǎng)和胎寶寶生長(zhǎng)
孕期體重異常的表現(xiàn)
孕媽媽自測(cè)宮高、腹圍
制定孕期體重增長(zhǎng)計(jì)劃
繪制體重增長(zhǎng)表
健康生活管理，孕期很輕松
營(yíng)養(yǎng)均衡
第三章 孕期飲食指南，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
女性備孕前準(zhǔn)備
男性備育前準(zhǔn)備
孕1月 葉酸補(bǔ)起來
每天需要230微克的碘
酒以及含有酒精的食物不要吃
主動(dòng)或被動(dòng)吸煙都要遠(yuǎn)離
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕2月 緩解孕吐有妙招
每天不低于130 克碳水化合物
添加全谷物和雜豆類食物
營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑推薦國(guó)內(nèi)產(chǎn)品
水果雖好，不宜過量 …
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕3 月 平衡膳食，飲食多樣
孕期如何加餐
深加工食物，少吃或不吃
含咖啡因的飲品，需要控制攝入量
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕4 月 全面恢復(fù)食欲
補(bǔ)鈣的好方法是喝牛奶
選擇適合自己的孕婦奶粉
生的或沒有全熟的食物不要吃
一日膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕5 月 每天多攝入300 千卡能量 122
外出就餐要注意
認(rèn)識(shí)3 大孕期飲食誤區(qū)
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕6月 保證各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入
每天需要補(bǔ)充24 毫克的鐵
限制高糖、高脂食品
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕7 月 適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入
每天攝入370 毫克的鎂
預(yù)防胎膜早破，多吃富銅食物
適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟
冷飲要適可而止
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕8 月 補(bǔ)充DHA 不可少
警惕金屬含量高的魚貝類
健腦營(yíng)養(yǎng)素作用
4種健腦食材推薦
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕9 月 警惕營(yíng)養(yǎng)過剩
魚類代替部分畜禽類食物
適當(dāng)增加膳食纖維攝入
水果連皮帶肉一起吃
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕10 月 放松心態(tài)
攝入綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素K
藥物催產(chǎn)期間適當(dāng)進(jìn)食
剖宮產(chǎn)前需禁食8 小時(shí)
順產(chǎn)待產(chǎn)期間適當(dāng)進(jìn)食
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
第四章特殊狀況的飲食調(diào)理
妊娠期糖尿病調(diào)理
妊娠期糖尿病的篩查
不要為了控制血糖而不吃東西
妊娠期糖尿病控糖方案
孕期常見食物GI 表
妊娠期糖尿病一日食譜
妊娠期高血壓調(diào)理
妊娠期高血壓飲食原則
孕期便秘飲食調(diào)整
富含膳食纖維的食物
含脂肪酸和益生菌的食物
養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣
在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇緩瀉藥
警惕孕期抑郁
孕期抑郁的表現(xiàn)
營(yíng)養(yǎng)素幫助安撫情緒
解決孕期身體水腫
特別關(guān)照素食孕媽媽
第五章 營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，為分娩加把力
分娩前做好準(zhǔn)備
是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)
分娩前營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入
分娩前飲食禁忌
分娩前宜吃食物
分娩時(shí)三個(gè)產(chǎn)程怎么吃
分娩時(shí)的征兆
分娩**產(chǎn)程
分娩第二產(chǎn)程
分娩第三產(chǎn)程
分娩后飲食注意事項(xiàng)
分娩后順產(chǎn)媽媽飲食注意
分娩后剖宮產(chǎn)媽媽飲食注意
產(chǎn)后膳食搭配
預(yù)防乳腺炎
幫助排盡惡露
調(diào)整乳汁不足
產(chǎn)后痔瘡
產(chǎn)后失眠
積極進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)
修復(fù)盆底肌
修復(fù)腹直肌
附錄：
孕期膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入表
孕期營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充匯總
展開全部
孕媽營(yíng)養(yǎng)好,寶寶長(zhǎng)得壯 節(jié)選
孕期各階段營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn) 孕期怎么才能吃得科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)，吃出母嬰健康？我的答案是：聽肚子里這位的！孕媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，要根據(jù)胎兒生長(zhǎng)速度及母體生理代謝變化進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。如果你正處于孕早期，可能還有孕吐等早孕反應(yīng)，這很常見，也是一種正常的孕期生理現(xiàn)象。不用過度擔(dān)心吃得太少、營(yíng)養(yǎng)不足的問題，把握以下幾個(gè)原則就可以了：保障每天不低于 130 克五谷類食物；堅(jiān)持補(bǔ)充適量的葉酸及鐵、碘等微量元素；有早孕反應(yīng)的孕媽媽要采用少食多餐的方法；適量補(bǔ)充 B 族維生素以改善食欲；飲食以清淡、適口、易消化為宜。 宋醫(yī)生說營(yíng)養(yǎng)——孕早期 有些老舊觀念認(rèn)為，孕早期不想吃也得多吃點(diǎn)，為接下來的日子打好基礎(chǔ)。這其實(shí)是不科學(xué)的！ 孕早期階段，孕媽媽的基礎(chǔ)代謝率和平時(shí)比較，不會(huì)增加，反而還有所下降。胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也比較緩慢，到12 周末的時(shí)候，胎兒的身長(zhǎng)大概只有7 厘米，也就是兩節(jié)七號(hào)電池的長(zhǎng)度。這時(shí)候，母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求并不高。在這一時(shí)期，刻意地多吃甚至亂吃是完全沒有必要的。過多攝入反而可能會(huì)造成孕早期或者整個(gè)孕期體重過度增長(zhǎng)，還可能增加妊娠期糖尿病、巨大兒等妊娠期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于孕早期的孕媽媽，繼續(xù)保持懷孕前的飲食量，做到營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了。 宋醫(yī)生說營(yíng)養(yǎng)——孕中、晚期 進(jìn)入孕中期和孕晚期，你可能會(huì)明顯感到口味上有所偏重，開始挑剔食材，很難均衡飲食，很多人可能還會(huì)聯(lián)想到“酸兒辣女”。口味的變化，其實(shí)和孕媽媽身體里的激素水平有一定關(guān)系，從而帶來了一系列胃腸反應(yīng)。這時(shí)候需要的依然是營(yíng)養(yǎng)均衡，但是需求量會(huì)比孕早期有所增加。 孕中、晚期，多種營(yíng)養(yǎng)不可缺 到了孕中、晚期，胎兒體重從16 周末期的約110 克，增長(zhǎng)到孕晚期的約3.4 千克，發(fā)育加快需要更多的營(yíng)養(yǎng)支持。這段時(shí)間孕媽媽的基礎(chǔ)代謝率逐漸增高，到孕晚期的時(shí)候比之前多出20%，也需要吃更多的食物來滿足母體基礎(chǔ)代謝的需要。在這個(gè)階段，首先還是對(duì)能量的需求。每天增加300 千卡能量，大約就是比孕早期多吃200 克的熟米飯。同時(shí)，與孕早期相同，葉酸、鐵、碘需要堅(jiān)持補(bǔ)充。其中，鐵的需求量會(huì)明顯增加，每天可以比孕早期多吃20~50 克紅肉，每周增加20~30 克動(dòng)物內(nèi)臟，20 克也就是不到半個(gè)雞蛋的重量。木耳、蘑菇、紫菜也可以搭配食用。除此之外，到了孕中、晚期，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、DHA、鈣等營(yíng)養(yǎng)素都要注意補(bǔ)充。
孕媽營(yíng)養(yǎng)好,寶寶長(zhǎng)得壯 作者簡(jiǎn)介
翼下健康，由中國(guó)工程院院士、北京兒童醫(yī)院特級(jí)專家、中國(guó)小兒外科主要?jiǎng)?chuàng)始人張金哲院士，攜手婦幼保健界同仁共同創(chuàng)辦的一家聚焦兒科醫(yī)學(xué)與母嬰健康的內(nèi)容服務(wù)機(jī)構(gòu)。 宋偉，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)部副主任醫(yī)師。主要研究方向?yàn)槿焉锲诟哐獕杭膊 ⒃衅谀c道微生態(tài)與相關(guān)疾病、產(chǎn)前篩查與診斷，在產(chǎn)科并發(fā)癥與合并癥的診斷與治療等方面具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)及研究經(jīng)歷。每年累計(jì)接診患者7000 例次。
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