包郵一對啞鈴練全身

作者：人郵體育編寫組

出版社：人民郵電出版社出版時間：2022-06-01

開本： 16開 頁數： 96

本類榜單：保健/心理健康銷量榜

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版權信息
本書特色
內容簡介
目錄

一對啞鈴練全身版權信息

ISBN：9787115553751
條形碼：9787115553751 ; 978-7-115-55375-1
裝幀：一般膠版紙
冊數：暫無
重量：暫無
所屬分類：
保健/心理健康
>
健身

一對啞鈴練全身本書特色

啞鈴是目前健身常用的工具，體積雖小但是功能強大，可以用來提高肌肉力量、健身塑形、發展平衡性。啞鈴不光是有經驗的健身人群常用工具，也可以是辦公室人群放在辦公室或家里，拿來即用的健身工具。本書提供了除上肢以外，肩部、胸背部、腰腹，以及臀腿的訓練計劃，沖破啞鈴只能鍛煉上肢的認知圈。本書包含初級、中級和高級三個等級的訓練動作，可滿足不同健身水平的人群。在辦公室或者家里放置一對啞鈴，結合本書即可鍛煉起來啦！

一對啞鈴練全身內容簡介

本書是一本啞鈴工具書。相較于健身房里的多種大型健身器材，啞鈴很好實用，它能夠提供更強大、更精簡的運動模式，訓練者可以隨時隨地進行訓練。相較于自重健身，啞鈴的訓練效果更好，更節約時間。本書以一對啞鈴練全身為切入點，采用圖文結合的方式對啞鈴動作進行詳解，同時附贈了教學視頻，適用于啞鈴愛好者、健身愛好者和體能教練。

一對啞鈴練全身目錄

第1章認識啞鈴
啞鈴的起源　6
啞鈴鍛煉的好處　6
啞鈴的類型與選擇　8
注意事項　9

第2章　啞鈴訓練計劃
手臂訓練計劃　12
肩部訓練計劃1　14
肩部訓練計劃2　16
胸部訓練計劃　18
背部訓練計劃　20
核心訓練計劃1　22
核心訓練計劃2　24
臀腿訓練計劃　26

第3章　啞鈴訓練動作
初級訓練動作　30
中級訓練動作　44
高級訓練動作　52

第4章　啞鈴與其他小器械的訓練動作
初級訓練動作　58
中級訓練動作　62
高級訓練動作　76

在線視頻訪問說明　96

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