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抗阻訓(xùn)練從入門到精通 全彩圖解第5版 版權(quán)信息
- ISBN：9787115566928
- 條形碼：9787115566928 ; 978-7-115-56692-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
抗阻訓(xùn)練從入門到精通 全彩圖解第5版 本書特色
抗阻訓(xùn)練是目前很受練習(xí)者歡迎的力量和體能訓(xùn)練方式能夠：.提高力量水平、肌肉張力.重塑身材、體形并促進(jìn)健康本書由專業(yè)體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)美國國家體能協(xié)會(huì)（NSCA）發(fā)起人托馬斯·R.貝希勒編寫，通過本書可以了解到：.如何正確選擇、使用抗阻訓(xùn)練器械.確保訓(xùn)練安 全且有效的拉伸、舉重和保護(hù)技術(shù).針對(duì)各個(gè)部位的練習(xí)技術(shù)詳解和負(fù)荷確定方法.滿足不同需求的訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)原則和九大步驟
抗阻訓(xùn)練從入門到精通 全彩圖解第5版 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《抗阻訓(xùn)練從入門到精通（全彩圖解第5版）》首先介紹了抗阻訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制、常用訓(xùn)練器械的類型和使用方法，以及鍛煉者需要掌握的拉伸、舉重和保護(hù)技術(shù)。接著，《抗阻訓(xùn)練從入門到精通（全彩圖解第5版）》采用真人示范分步驟圖解的方式，詳解了針對(duì)胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區(qū)等不同區(qū)域的動(dòng)作練習(xí)的執(zhí)行步驟、常見錯(cuò)誤及改正方法，并解析了確定和調(diào)整動(dòng)作練習(xí)的訓(xùn)練負(fù)荷的方法。*后，《抗阻訓(xùn)練從入門到精通（全彩圖解第5版）》介紹了制定滿足不同需求的訓(xùn)練計(jì)劃的九大規(guī)范化步驟，以及針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的抗阻訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法。 《抗阻訓(xùn)練從入門到精通（全彩圖解第5版）》既適合富有經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練有素的個(gè)體，也適合剛開始嘗試抗阻訓(xùn)練的新手。不論是希望全面提升肌肉力量、耐力、協(xié)調(diào)性和靈活性的健身及運(yùn)動(dòng)愛好者，還是想要提高自身執(zhí)教水平的健身及體能教練，都能從《抗阻訓(xùn)練從入門到精通（全彩圖解第5版）》中獲益。
抗阻訓(xùn)練從入門到精通 全彩圖解第5版 目錄
抗阻訓(xùn)練從入門到精通 v
致謝 viii
抗阻訓(xùn)練基礎(chǔ) x
練習(xí)目錄 xxv
第 1章 抗阻訓(xùn)練器械的選擇及正確使用指南 1
第 2章 拉伸、舉重和保護(hù)技術(shù) 13
第3章 選擇練習(xí)并確定訓(xùn)練負(fù)荷 27
第4章 胸部練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 37
第5章 背部練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 53
第6章 肩部練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 69
第7章 上臂練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 85
第8章 腿部練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 113
第9章 核心練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 135
第 10章 完成你的第 一次訓(xùn)練 149
第 11章 訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)原則的應(yīng)用 157
第 12章 如何控制訓(xùn)練變量使訓(xùn)練效果*大化 183
第 13章 如何制定個(gè)人基本計(jì)劃 195
第 14章 制定針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃 207
第 15章 制定高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃 231
答案 241
專業(yè)詞匯表 247
單位換算表 254
參考文獻(xiàn) 256
關(guān)于作者 257
關(guān)于譯者 258
致謝 viii
抗阻訓(xùn)練基礎(chǔ) x
練習(xí)目錄 xxv
第 1章 抗阻訓(xùn)練器械的選擇及正確使用指南 1
第 2章 拉伸、舉重和保護(hù)技術(shù) 13
第3章 選擇練習(xí)并確定訓(xùn)練負(fù)荷 27
第4章 胸部練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 37
第5章 背部練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 53
第6章 肩部練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 69
第7章 上臂練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 85
第8章 腿部練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 113
第9章 核心練習(xí)的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷指南 135
第 10章 完成你的第 一次訓(xùn)練 149
第 11章 訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)原則的應(yīng)用 157
第 12章 如何控制訓(xùn)練變量使訓(xùn)練效果*大化 183
第 13章 如何制定個(gè)人基本計(jì)劃 195
第 14章 制定針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃 207
第 15章 制定高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃 231
答案 241
專業(yè)詞匯表 247
單位換算表 254
參考文獻(xiàn) 256
關(guān)于作者 257
關(guān)于譯者 258
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抗阻訓(xùn)練從入門到精通 全彩圖解第5版 作者簡(jiǎn)介
托馬斯.R.貝希勒EdD,NSCA-CSCS,*D-R,NSCA-CPT,*D-R, 撰寫或編著了17本有關(guān)抗阻訓(xùn)練的書籍，其中一些被翻譯為10種語言。其中，他編著的《NSCA-CSCS美國國家體能協(xié)會(huì)體能教練認(rèn)證指南》（Essentials of Strength Training and Conditioning）前3版（他也撰寫了一些章節(jié)）和與人聯(lián)合編著的《NSCA-CPT 美國國家體能協(xié)會(huì)私人教練認(rèn)證指南》（NSCA's Essentials of Personal Training）。他發(fā)表了80篇文章，出席過170場(chǎng)有關(guān)抗阻訓(xùn)練、健身和健康的演講，其中40場(chǎng)是國際性演講。在擔(dān)任NSCA認(rèn)證委員會(huì)常務(wù)董事期間，他在將NSCA-CSCS 和NSCA-CPT認(rèn)證確立為重要的證書方面發(fā)揮了重要作用。貝希勒對(duì)地方、國家和國際專業(yè)組織和機(jī)構(gòu)做出了巨大貢獻(xiàn)，并因此獲得了40多項(xiàng)大獎(jiǎng)，包括來自美國人體運(yùn)動(dòng)出版社和美國健康、體育教育、娛樂及舞蹈聯(lián)盟（AAHPERD）的贊譽(yù)。他曾被克賴頓大學(xué)授予杰出教學(xué)獎(jiǎng)，在該校擔(dān)任運(yùn)動(dòng)科學(xué)系和健康預(yù)科的主任長達(dá)38年，目前仍是該校的名譽(yù)教授。他獲得NSCA 的獎(jiǎng)項(xiàng)和贊譽(yù)包括：1982年和1983年獲得NSCA第四區(qū)年度力量教練稱號(hào)；1984年獲得年度力量與調(diào)理專 家稱號(hào)；1986年、1991年和1993年獲得美國總統(tǒng)獎(jiǎng)；1998年獲得終身成就獎(jiǎng)；2007年獲得NSCA認(rèn)證委員會(huì)的服務(wù)獎(jiǎng)；2017年入駐NSCA名人堂；2019年獲得先鋒獎(jiǎng)和阿爾文·羅伊職業(yè)成就獎(jiǎng)。羅杰.W. 厄爾MA,NSCA-CSCS,*D,NSCA-CPT,*D，擁有30多年的私人健身教練和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能教練的工作經(jīng)驗(yàn)，并且是所有年齡段和不同健身水平的人的行為改變的推動(dòng)者。除了面授和在線訓(xùn)練客戶，他還在美國國家和國際會(huì)議上發(fā)表有關(guān)體重管理、運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)以及制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練計(jì)劃的演講。他是與健身或抗阻訓(xùn)練相關(guān)的10本書的合著者、合編者或撰稿人，其中包括《重量訓(xùn)練指南》（Fitness Weight Training）和《EuropeActive給運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的基礎(chǔ)指南》（EuropeActive’s Foundations for Exercise Professionals）。厄爾曾擔(dān)任NSCA認(rèn)證委員會(huì)的執(zhí)行副董事和考試開發(fā)總監(jiān)，負(fù)責(zé)審查和編輯CSCS和NSCA-CPT考試的材料并撰寫學(xué)習(xí)資料，還與人合編了《NSCA-CPT美國國家體能協(xié)會(huì)私人教練認(rèn)證指南》的第1版和《NSCA-CSCS美國國家體能協(xié)會(huì)體能教練認(rèn)證指南》的第2版和第3版。譯者簡(jiǎn)介何璘瑄華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院體育專業(yè)碩士。備戰(zhàn)2020年東京奧運(yùn)期間，負(fù)責(zé)中國國家男子體操隊(duì)選手伍冠華的體能訓(xùn)練；曾為田徑、體操、籃球、跳水、舉重、羽毛球、乒乓球、花樣游泳、排球共計(jì)9個(gè)項(xiàng)目的國家隊(duì)提供體能測(cè)評(píng)服務(wù)；參與《NSCA-CSCS美國國家體能協(xié)會(huì)體能教練認(rèn)證指南（第4版）》的審校工作。
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