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血管干凈不生病 版權信息
- ISBN：9787557877071
- 條形碼：9787557877071 ; 978-7-5578-7707-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
血管干凈不生病 本書特色
血管問題是很多疾病的源頭。目前，我國心腦血管病的發病率不斷上升，并且患病年齡日趨年輕化，而這正是人們平時不注意飲食、不注意運動造成的。血管一旦出現問題，就易導致高血壓、高脂血癥、動脈粥樣硬化、腦卒中等疾病。及時清理血管垃圾，降低心腦血管疾病的發生概率，守護自己和家人的血管健康。不過值得慶幸的是，心血管病“可防可控可治”。本書就是專家教你通過合理飲食，適度運動，建立良好的生活習慣，再適當采取穴位按摩等有效的中醫療法，幫助普通人群遠離心血管疾病、輔助已患病者掌控病情的一本養生保健的書籍。
血管干凈不生病 內容簡介
本書就立足于保護血管健康這個基本點, 從如何暢通血管、增強血管韌性和彈性, 從而預防血管和血液異常的角度, 介紹了合理飲食、適度運動、科學按摩等保健策略, 還介紹了相關血液和血管疾病的防治以及調養方法。
血管干凈不生病 目錄
PART 1 干凈血管，活出年輕態
血管和血液的大家族
血管間和諧相處，維持身體平衡狀態
血液中富含多種成分
血液有不同的功能
血液在人體的“旅行”地圖
教你看懂血常規檢查化驗單
做好心血管疾病的三級預防
專題 測一測你的血管多少歲了
生活方式
飲食習慣
肥胖情況
測試結果
PART 2 血管和血液異常，身體會說
血管“生病”的身體信號
身體某些部位出現水腫
記憶力下降、智力障礙
時常出現頭痛、頭暈
經常出現黑眼圈
肚子肥起來了
四肢麻木
血液“臟了”，身體以不適通知你
經常便秘
身體免疫力變差
有貧血的傾向
易過敏
肩膀酸痛
手腳涼
脫發、毛發少
皮膚出現更多煩惱
專題 身體內威脅血管和血液健康的物質
膽固醇
自由基
血尿酸
乳酸
三酰甘油
PART 3 如何打造強韌血管
防止血管內“塞車”
頓頓食肉，血管更容易堵塞
超級利血管的明星食材：翅果油
多吃蔬果和魚類的飲食方式更健康
遠離血管“中毒”
吸煙是損害血管的幫兇
“毫不猶豫”戒煙
戒煙方法
血管垃圾及時運走
踢走阻礙血管健康的“絆腳石”
低脂、低鹽、多蔬果
多運動、戒煙限酒
定期體檢，關注身體健康
保護血管不受損傷
壓力可能導致血液惡性淋巴腫瘤
心血管病正在年輕化
減壓方式
30 歲開始關心身體里的一氧化氮
一氧化氮對心血管的影響
保持血管潔凈通暢
促進血液循環
改善糖尿病癥狀
預防心腦血管疾病
一氧化氮的來源
40 歲以后定時檢查血管健康
他汀類藥物和依折麥布對治療心血管疾病的作用
降膽固醇的藥物對心血管病的好處
他汀類藥物對冠心病有神奇功效
他汀類藥物的主要特點
他汀伴侶——依折麥布
他汀不是“肝毒藥”
保證血管正常的“生物鐘”
熬夜會擾亂血管的“生物鐘”
如何降低熬夜的危害
PART 4 增強血管韌性和彈性
預防血管變脆，避免腦出血、心肌梗死、血脂異常
增加不飽和脂肪酸的攝入
藥食兩用食材幫你軟化血管
堅持打太極拳能增加血管彈性
拍打四肢給血管“按摩”
長期交替冷熱水浴能軟化血管
大笑有助于增強血管彈性
預防血管壁增厚，避免高血壓、腦血栓、動脈粥樣硬化、心肌梗死
每天保證 5 種以上蔬菜
鹽攝入不超過 6 克 / 天，油少于 25 克 / 天
學會穩定情緒，有利于血管恢復
30 分鐘血管按摩操幫助擴張血管
預防血管壓力增加，避免高血壓、腦卒中、心力衰竭
每天鉀的攝入量不少于 2000 毫克
適當進食黑巧克力（14 克 / 天）
每天飲用 2 ～ 3 杯綠茶
降壓方
每天聽 30 分鐘輕松的音樂
堅持拉伸運動
頭部穴位刮痧幫助降低血管壓力
預防血液黏稠，避免血脂異常、腦血栓、動脈粥樣硬化
要警惕飽和脂肪酸和膽固醇超量
一碗燕麥粥幫你補充全天所需粗糧
多吃卵磷脂含量豐富的食物
慢跑或快走有助于降低“血稠”
對付“血稠”的三個穴位
預防血糖升高過快，避免高血糖癥、糖尿病及各種并發癥
低 GI、低 GL 的飲食法則
食物交換份
食物選擇不能過“細”
降糖方
幾個小動作防止走入“糖尿病區”
預防血尿酸升高，避免高尿酸血癥、痛風
中低嘌呤飲食
食用高嘌呤食材要當心
用豆制品替代一部分魚、肉
啤酒加海鮮易致尿酸增高
洗浴能防止血尿酸升高
下肢刮痧防止尿酸沉積
防治尿酸升高方
專題 其他血管或血液疾病
血管炎
動脈瘤、靜脈瘤
雷諾病
PART 5 血管要健康，找營養素取『真經』
水分能清理附著在血管上的油污
人是水做的
充足的水分能防止血管病
血管內缺水會導致血液黏稠
科學飲水，塑造清潔的血液
優質蛋白質能改善血管的彈性
可增加血管彈性的氨基酸
大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉積
均衡攝取多種蛋白質
均衡攝取脂肪，血管不堵有活力
必需脂肪酸可預防心血管疾病
適當多吃魚、選對植物油
清掃血管垃圾，膳食纖維是一把手
清除血液臟污的清掃工
燉湯食用可提高膳食纖維的吸收
維生素 C 能降低血管脆性，預防血栓
預防心臟病
提高鐵的吸收率
蔬果*好生吃
減少血管危險，不能忘了 B 族維生素
維生素 B 2 預防動脈粥樣硬化
煙酸可以幫助清除血管內多余的血脂
維生素 B 12 預防惡性貧血
葉酸預防貧血和心臟病
其他 B 族維生素
維生素 E，防止血管老化
保護心腦血管組織
維生素 E 和維生素 C 是黃金搭檔
正常膳食即可滿足人體需求
鈣可維持正常血壓和血管通透性
調節血壓，改善血管彈性
搭配維生素 D，吸收率高
適當曬太陽可以補鈣
鎂有助于遠離血管“抽筋”
鎂是疏通血管的“好幫手”
鎂鈣搭配，優勢互補
攝入禁忌
鈉與鉀是維持正常血壓的一對“冤家”
鉀可以防止血管硬化
鉀和鈉的攝入要均衡
鐵是預防缺鐵
血管和血液的大家族
血管間和諧相處，維持身體平衡狀態
血液中富含多種成分
血液有不同的功能
血液在人體的“旅行”地圖
教你看懂血常規檢查化驗單
做好心血管疾病的三級預防
專題 測一測你的血管多少歲了
生活方式
飲食習慣
肥胖情況
測試結果
PART 2 血管和血液異常，身體會說
血管“生病”的身體信號
身體某些部位出現水腫
記憶力下降、智力障礙
時常出現頭痛、頭暈
經常出現黑眼圈
肚子肥起來了
四肢麻木
血液“臟了”，身體以不適通知你
經常便秘
身體免疫力變差
有貧血的傾向
易過敏
肩膀酸痛
手腳涼
脫發、毛發少
皮膚出現更多煩惱
專題 身體內威脅血管和血液健康的物質
膽固醇
自由基
血尿酸
乳酸
三酰甘油
PART 3 如何打造強韌血管
防止血管內“塞車”
頓頓食肉，血管更容易堵塞
超級利血管的明星食材：翅果油
多吃蔬果和魚類的飲食方式更健康
遠離血管“中毒”
吸煙是損害血管的幫兇
“毫不猶豫”戒煙
戒煙方法
血管垃圾及時運走
踢走阻礙血管健康的“絆腳石”
低脂、低鹽、多蔬果
多運動、戒煙限酒
定期體檢，關注身體健康
保護血管不受損傷
壓力可能導致血液惡性淋巴腫瘤
心血管病正在年輕化
減壓方式
30 歲開始關心身體里的一氧化氮
一氧化氮對心血管的影響
保持血管潔凈通暢
促進血液循環
改善糖尿病癥狀
預防心腦血管疾病
一氧化氮的來源
40 歲以后定時檢查血管健康
他汀類藥物和依折麥布對治療心血管疾病的作用
降膽固醇的藥物對心血管病的好處
他汀類藥物對冠心病有神奇功效
他汀類藥物的主要特點
他汀伴侶——依折麥布
他汀不是“肝毒藥”
保證血管正常的“生物鐘”
熬夜會擾亂血管的“生物鐘”
如何降低熬夜的危害
PART 4 增強血管韌性和彈性
預防血管變脆，避免腦出血、心肌梗死、血脂異常
增加不飽和脂肪酸的攝入
藥食兩用食材幫你軟化血管
堅持打太極拳能增加血管彈性
拍打四肢給血管“按摩”
長期交替冷熱水浴能軟化血管
大笑有助于增強血管彈性
預防血管壁增厚，避免高血壓、腦血栓、動脈粥樣硬化、心肌梗死
每天保證 5 種以上蔬菜
鹽攝入不超過 6 克 / 天，油少于 25 克 / 天
學會穩定情緒，有利于血管恢復
30 分鐘血管按摩操幫助擴張血管
預防血管壓力增加，避免高血壓、腦卒中、心力衰竭
每天鉀的攝入量不少于 2000 毫克
適當進食黑巧克力（14 克 / 天）
每天飲用 2 ～ 3 杯綠茶
降壓方
每天聽 30 分鐘輕松的音樂
堅持拉伸運動
頭部穴位刮痧幫助降低血管壓力
預防血液黏稠，避免血脂異常、腦血栓、動脈粥樣硬化
要警惕飽和脂肪酸和膽固醇超量
一碗燕麥粥幫你補充全天所需粗糧
多吃卵磷脂含量豐富的食物
慢跑或快走有助于降低“血稠”
對付“血稠”的三個穴位
預防血糖升高過快，避免高血糖癥、糖尿病及各種并發癥
低 GI、低 GL 的飲食法則
食物交換份
食物選擇不能過“細”
降糖方
幾個小動作防止走入“糖尿病區”
預防血尿酸升高，避免高尿酸血癥、痛風
中低嘌呤飲食
食用高嘌呤食材要當心
用豆制品替代一部分魚、肉
啤酒加海鮮易致尿酸增高
洗浴能防止血尿酸升高
下肢刮痧防止尿酸沉積
防治尿酸升高方
專題 其他血管或血液疾病
血管炎
動脈瘤、靜脈瘤
雷諾病
PART 5 血管要健康，找營養素取『真經』
水分能清理附著在血管上的油污
人是水做的
充足的水分能防止血管病
血管內缺水會導致血液黏稠
科學飲水，塑造清潔的血液
優質蛋白質能改善血管的彈性
可增加血管彈性的氨基酸
大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉積
均衡攝取多種蛋白質
均衡攝取脂肪，血管不堵有活力
必需脂肪酸可預防心血管疾病
適當多吃魚、選對植物油
清掃血管垃圾，膳食纖維是一把手
清除血液臟污的清掃工
燉湯食用可提高膳食纖維的吸收
維生素 C 能降低血管脆性，預防血栓
預防心臟病
提高鐵的吸收率
蔬果*好生吃
減少血管危險，不能忘了 B 族維生素
維生素 B 2 預防動脈粥樣硬化
煙酸可以幫助清除血管內多余的血脂
維生素 B 12 預防惡性貧血
葉酸預防貧血和心臟病
其他 B 族維生素
維生素 E，防止血管老化
保護心腦血管組織
維生素 E 和維生素 C 是黃金搭檔
正常膳食即可滿足人體需求
鈣可維持正常血壓和血管通透性
調節血壓，改善血管彈性
搭配維生素 D，吸收率高
適當曬太陽可以補鈣
鎂有助于遠離血管“抽筋”
鎂是疏通血管的“好幫手”
鎂鈣搭配，優勢互補
攝入禁忌
鈉與鉀是維持正常血壓的一對“冤家”
鉀可以防止血管硬化
鉀和鈉的攝入要均衡
鐵是預防缺鐵
展開全部
血管干凈不生病 節選
心血管疾病是比較嚴重的疾病，它能致殘、致命，所以做好預防尤為重要。同時，對于已經出現疾病征兆或者已經患病的人群，也要做好相應的防治措施，爭取“大病化小，小病化無”。一級預防：預防危險因素從青少年時期就開始培養健康的生活習慣，保持簡明的6條理想健康標準，如能從小堅持這6條標準，預期壽命超過90歲。采取預防措施： 1.不吸煙，少喝或者不喝酒。 2.養成良好的運動習慣，每周至少運動5天，每天進行中等強度的有氧運動30分鐘或劇烈運動15分鐘。 3.養成健康的飲食習慣，注意不要食用高能量、含糖較多的食物。 4.預防高血壓，將血壓保持在120/80毫米汞柱以下，保持愉快心情，避免經常食用高鹽分食物，適當釋放生活壓力等。 5.預防血脂異常，把總膽固醇保持在5毫摩爾/升以下，注意合理膳食，避免高脂肪、高膽固醇食物的大量攝入，適量飲茶等。 6.預防糖尿病，空腹血糖保持在6毫摩爾/升以下，防止和糾正肥胖，合理、科學飲食，避免或減少用對糖代謝不利的藥物等。 mmHg是血壓單位，讀作“毫米汞柱”。本書為了方便讀者沒有采用計量單位干帕（kPa），它們的換算關系是1干帕（kPa）＝7.5006168毫米汞柱（mmHg）。測量血壓時，汞在標有毫米刻度的玻璃管內上升或下降，形成汞柱，它的端面在多少毫米刻度時，就叫多少毫米汞柱。二級預防：防病發，控制危險因素二級預防就是對危險因素的干預，控制高血壓、糖尿病和血脂異常。采取預防措施： 1.控制高血壓：降低鈉鹽攝入量，忌過量飲酒，高血壓患者應長期堅持服用降血壓藥物。 2.降低血脂：降低血脂水平，能達到預防發病或不加重病情的目的。應合理調整飲食結構，倡導合理的膳食。血脂異常患者要在醫生指導下服用他汀類藥物，必要時聯合服用抑制膽固醇從腸道吸收的藥物——依折麥布（益適純），同時，與非藥物治療措施相結合，把血脂控制在理想水平。 3.戒煙：吸煙量、煙齡、吸煙深度、開始吸煙年齡均與心血管疾病的危險程度相關，務必要戒煙。不是少吸煙，是零吸煙；不是慢慢戒煙，是與煙“一刀兩斷”，快速戒斷。低焦油、低尼古丁煙也有害，電子煙同樣有害。 4.增加體力活動：快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳廣場舞、扭秧歌、打太極拳以及做瑜伽等都是比較好的有氧運動項目，活動原則為堅持、有序、適度。 5.避免長期精神緊張及過分激動：精神緊張者要有針對性地進行心理調整，保持心理平衡。 6.積極治療糖尿病：控制高血糖，注意低糖飲食，適當鍛煉身體。 三級預防：防止病情惡化或復發 三級預防是通過早期發現、早期診斷而進行適當的治療，防止病變，并爭取實現逆轉。對于已患病人群要預防復發，做好心臟康復。 采取預防措施： 已患有冠心病或腦卒中的患者應堅持康復和三級預防，在心臟康復機構和醫生的指導下，落實好5個處方：藥物處方（*常見的藥物是阿司匹林和他汀類）、心理處方（包括睡眠管理）、運動處方、營養處方和戒煙限酒處方。 P12-13
血管干凈不生病 作者簡介
胡大一，國內著名心血管專家。主任醫師、教授、北京大學人民醫院心血管研究所所長。1970年畢業于北京醫學院（現北京大學醫學部），1985年至1987年在美國紐約州立大學醫學院及芝加哥伊利諾大學醫學院研修。長期從事心血管疾病的臨床診治、預防、康復及科學普及工作，擅長心電生理、起搏器植入，冠心病介入治療以及高血壓冠心病防治等。曾任中國生物醫學工程學會心臟起搏與電生理分會（后更名為中國心律學會）主任委員，中國醫師學會心內科醫師學會心內科醫師分會首任會長，中華醫學會常委理事，中華心血管學會任主任委員。現任中華預防醫學會會長，中國老年學和老年醫學會會長，中國控煙協會副會長和煙草與疾病分會會長，中國心臟聯盟主席，世界心臟聯盟理事。中國康復醫學會心血管專業委員會主任委員、國際心血管藥物治療學會候任主席、美國心臟病學學會專科會員和國際理事、歐洲心臟病學學會專科會員。在臨床醫療工作之余，胡大一在國內外專業雜志發論文500余篇、主編著作30余部，此外，還擔任《中華心血管病雜志》總編輯，《中華高血壓雜志》總編輯，《中國醫刊》編委會主任，《中國慢性病學雜志》主編，《中國醫藥導刊》總編輯，《中國心血管病研究》總編輯，《中華內科雜志》副總編輯，《中華全科醫學雜志》副總編輯。目前擔任國家、省部級、國際合作科研課題7項。五次獲得國家科技進步二等獎，獲衛生部、中華醫學會北京市科技進步二等獎和三等獎十余項。吉林省科技進步一等獎一項。1990年創辦長城國際心血管病學術大會。1993年在北京朝陽醫院創辦心臟培訓黃埔軍校，開放導管射頻消融、PTCA／PCI和冠狀動脈旁路移植術三大技術，為全國培養大批技術骨干和學科帶頭人。并接受美國、日本、越南和印度的Fellow。2011年開始推動心腦腎三臟器康復，提出五個處方，對三大人群——高危人群、已患病人群和老年人群的全面全程關愛。注重健康教育，倡導以預防為主，構建心血管疾病的全面防線。
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