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煩惱消消樂:甩掉焦慮、抑郁、憤怒、壓力、恐懼的漫畫書 版權(quán)信息
- ISBN：9787300301099
- 條形碼：9787300301099 ; 978-7-300-30109-9
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
煩惱消消樂:甩掉焦慮、抑郁、憤怒、壓力、恐懼的漫畫書 本書特色
1.作者的家人有與焦慮、廣場恐懼癥、恐慌癥和抑郁癥做斗爭的經(jīng)歷，本人在Instagram上運(yùn)營的自媒體賬號“健康之旅”粉絲超過30萬。2.這是一個用精深的專業(yè)功底、通俗易懂的語言及生動的插畫，為讀者提供一個又一個有效的解決方案的百寶箱。3.教育部青年長江學(xué)者藺秀云、美國哈佛大學(xué)心理學(xué)博士岳曉東、臨床心理學(xué)博士徐凱文、中國科學(xué)院心理研究所國民心理健康評估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人陳祉妍、中國社會工作聯(lián)合會心理健康工作委員會常務(wù)理事張久祥聯(lián)袂推薦。
煩惱消消樂:甩掉焦慮、抑郁、憤怒、壓力、恐懼的漫畫書 內(nèi)容簡介
我們的情緒就像海浪一樣既有波峰也有波谷，你是否知道什么時候去沖浪？當(dāng)你無法控制內(nèi)心的焦慮焦慮、壓力、擔(dān)憂、內(nèi)疚和悲傷等情緒時，翻開這本漫畫書，你會發(fā)現(xiàn)書中有很多一學(xué)就會、一用就靈的應(yīng)對負(fù)面情緒的策略和技巧，以及貼心、溫暖、智慧、富有深意的小貼士，再配以有趣可愛的插畫，讓你忍俊不，愛不釋手。
作者是一名心理咨詢師兼插畫師，曾在一所高中擔(dān)任心理輔導(dǎo)員，并在Instagram上創(chuàng)建了一個很受歡迎的名為“健康之旅”的網(wǎng)站，通過畫漫畫的形式分享有關(guān)心理健康的知識和見解，以幫助她的幾十萬粉絲消除心理健康問題并使其能夠利用相關(guān)的治愈工具做出改變，為他們的生活增加希望。她在《煩惱消消樂：甩掉焦慮、抑郁、憤怒、壓力、恐懼的漫畫書》中，通過對“與你的感受聯(lián)結(jié)”“專注于當(dāng)下”“掌握改善情緒的呼吸法”“獲得正向思維的力量”和“積極地自我肯定”五個極其重要的環(huán)節(jié)的闡述，讓讀者如同開啟五個神秘的月光寶盒，慢慢地就會發(fā)現(xiàn)，那個安定且安靜、有力量感與掌控感的、正在成長的自己正在變得強(qiáng)大起來。
煩惱消消樂:甩掉焦慮、抑郁、憤怒、壓力、恐懼的漫畫書 目錄
01?? 與自己的感受在一起 P1
02?? 專注于當(dāng)下 P39
03?? 掌握改善情緒的呼吸法 P71
04?? 獲得正向思維的力量 P97
05?? 積極地自我肯定 P147
02?? 專注于當(dāng)下 P39
03?? 掌握改善情緒的呼吸法 P71
04?? 獲得正向思維的力量 P97
05?? 積極地自我肯定 P147
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煩惱消消樂:甩掉焦慮、抑郁、憤怒、壓力、恐懼的漫畫書 節(jié)選
譯者序愛自己，就要大聲說出來我感到非常高興，因?yàn)椤稛⿶老麡罚核Φ艚箲]、抑郁、憤怒、壓力、恐懼的漫畫書》終于與讀者見面了！與其說這是一本自我療愈的繪本，不如說它猶如一個與自己相處的百寶箱。打開它，我們就會發(fā)現(xiàn)，里面有我們所需要的關(guān)于處理焦慮、恐懼、擔(dān)憂等情緒、感受的工具。無論你是在校攻讀的學(xué)生，還是已步入職場的打工人，抑或是渴望成功的創(chuàng)業(yè)者，所要面對的世界都不輕松，每天為學(xué)業(yè)、事業(yè)、生活而打拼……也許你正在被擔(dān)憂、焦慮、抑郁、憤怒、恐懼等情緒所包裹著。此刻，當(dāng)你翻閱這本書時，你會一點(diǎn)點(diǎn)地被吸引、被牽引，讓你可以面對并且處理當(dāng)下的情緒，抵達(dá)內(nèi)心的寧靜。沒錯，這是一本百寶箱式的枕邊書。當(dāng)你焦慮時，百寶箱會有一把通往寧靜的密鑰等待你去取，你只需要跟隨書中導(dǎo)語的指引。書中的每一句話都如此貼心而溫暖，它會告訴你：情緒就像海浪一樣既有波峰也有波谷，你要學(xué)會知道什么時候去沖浪；也許你無法控制內(nèi)心的焦慮，但你可以透過焦慮這個煙霧探測器，與焦慮這位秘密訪客坐在黑暗中交流；當(dāng)你看到裂隙時，正是光可以照進(jìn)來的地方……百寶箱提供了很多一學(xué)就會、一聽就懂、一用就靈的簡易、直接、有效的策略。這其中有五個極其重要的環(huán)節(jié)，每個環(huán)節(jié)如同五個神秘的月光寶盒，等著你去逐一開啟。**個環(huán)節(jié)，與你的感受聯(lián)結(jié)，并且與之在一起。不排斥、不拒絕、不評價，而是緊緊地?fù)肀惝?dāng)下的情緒并且慢慢地感受它，透過憂慮、焦慮、恐懼、痛苦等體驗(yàn)，尋找屬于你的密鑰。記住你需要做的是與感受緊緊相擁，并且傾聽、安撫，讓柔軟的風(fēng)拂卻內(nèi)心的塵土，讓粗放的情緒有一個安放之處。第二個環(huán)節(jié)，專注于當(dāng)下。不要理會那些你無法掌控（已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生）的事情，腳踏實(shí)地與你的當(dāng)下緊緊相依。開放你的“五感”專注于當(dāng)下：用眼睛看，當(dāng)下發(fā)生了什么； 用耳朵聽，你聽到了什么；用心感受，體悟當(dāng)下你的感受是什么……當(dāng)你用自己的心去感受當(dāng)下時，你就會有一種浸入式的體驗(yàn)，人我兩忘，心流從心流過，你的內(nèi)心逐漸趨于平靜。當(dāng)你完全專注于當(dāng)下時，久違的平靜感自然會回到你的身邊。第三個環(huán)節(jié)，掌握改善情緒的呼吸法。當(dāng)你可以試著從慌張忙亂的生活中抽離出來只關(guān)注于當(dāng)下時，則需要花一些時間去專注于你的呼吸――吸進(jìn)放松與能量，呼出緊張與焦慮。打開你的嘴巴與鼻腔，深深地吸入空氣，讓你的胸腔騰出足夠的空間容納新鮮空氣；再深深地呼氣，把你帶到當(dāng)下。清空你的大腦，只認(rèn)真地專注呼吸，讓你的世界重歸寧靜，讓你的內(nèi)心變得澄明起來。第四個環(huán)節(jié)，獲得正向思維的力量。其實(shí)在為自己加油打氣的過程中，固化的思維會悄悄地羈絆著你，特別是那些總也揮之不去的“我不行”“我做不到”“我做不好”等負(fù)面想法。這個時候，你的負(fù)面想法就是*大的敵人。因?yàn)樗季S方式會影響感覺與行為，盡管沒有開關(guān)可以直接控制情緒，但你可以通過改變想法來轉(zhuǎn)移和改變感受。正如任何事物都有多個向度一樣，你看事情的角度如果變了，就能夠看到陽光、希望與積極的一面，你的世界就會透著光亮，即使在黑暗中，你依然會相信自己能夠穿越黑暗，可以活成一道光！第五個環(huán)節(jié)，積極地自我肯定。美好的人生來自自我肯定，積極的自我認(rèn)知、自我畫像、自我確認(rèn)會讓自己變得光彩照人，你可以慢慢發(fā)現(xiàn)那些不為人知甚至自己未曾覺察到的優(yōu)點(diǎn)。請打開你的寶盒并且念出你的獨(dú)創(chuàng)密碼，你會發(fā)現(xiàn)：那個安定且安靜、有力量感與掌控感的、正在成長的自己正在變得強(qiáng)大了！你搭上了這列專為你自己特設(shè)的列車，通過惟妙惟肖的軟萌繪本，找到了丟失已久的自我療愈的獨(dú)家密鑰。現(xiàn)在你需要做的是，緊緊地與之相擁，繼續(xù)探索更曼妙的人生！希望你能與這本書相遇相知，悄悄走上了一條自我療愈之路，這條路上有你，有我，我們一路同行，遇到更加美好的自己！*后，感謝張亞瓊同學(xué)的翻譯，感謝張亞捷編輯的細(xì)致、專注與敬業(yè)，使這本書很快與讀者見面。前言在這本《煩惱消消樂》中，你會發(fā)現(xiàn)許多讓你的內(nèi)心得以平靜、讓你的生活得以平衡的秘密。本書就是你的人生百寶箱，里面藏有讓你生活得更平靜、更幸福的技巧、策略與方法。你即將踏上一段神奇的旅程，通過與自己的感受在一起、專注自己的當(dāng)下、掌握改善情緒的呼吸法、獲得正向思維的力量和積極地自我肯定這五個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，借助這個百寶箱，讓你遇到更好的自己。你所邁出的**步，就是擁抱自己的感受。嘗試?yán)斫庾约旱拿恳环N情緒都是正常的，并試著去接納它們，以此來為自己構(gòu)建一個安全的心靈島。接下來，你將被溫柔地引導(dǎo)到專注自己當(dāng)下的練習(xí)中。在這里，你將會學(xué)到如何專注于當(dāng)下、集中注意力。通過這些實(shí)操的練習(xí)，可以讓你獲得內(nèi)心感到更加平靜和生活更加可控的密鑰。隨后，讓你掌握改善情緒的呼吸法。你將會與這個美麗的、賦予生命的百寶箱聯(lián)結(jié)起來。你會發(fā)現(xiàn)，借用呼吸的力量可以讓自己的身體恢復(fù)到一個安靜和舒適的狀態(tài)。隨著自我探索旅程的漸漸深入，你就會悄然潛入自己的思維中，你的信念、你的人生腳本都會重新改寫，你能夠逐漸解開深埋在心中的“梗”，并學(xué)習(xí)重新編寫自己的人生故事。你的旅程將會在積極的、舒適的自我肯定中結(jié)束。這個環(huán)節(jié)為你準(zhǔn)備了豐盛的禮物，宛如一片盛開著野花的田野，這里有贊美詞、祈禱卡、曼陀羅、心靈密語。*后，你將擁有一個裝滿工具和寶石的人生百寶箱，你可以使用它們來改變你的生活。現(xiàn)在，請盡情享受閱讀此書的樂趣吧。
煩惱消消樂:甩掉焦慮、抑郁、憤怒、壓力、恐懼的漫畫書 作者簡介
麗貝卡·巴拉格心理咨詢師兼插畫師，曾在一所高中擔(dān)任心理輔導(dǎo)員，接觸過很多患有嚴(yán)重焦慮癥、抑郁癥、自殘甚至有自殺傾向的年輕人。在Instagram上運(yùn)營了一個名為“健康之旅”(Journey to Wellness)、粉絲超過30萬的自媒體賬號，致力于幫助有心理健康問題的人利用相關(guān)的治愈工具做出改變，為他們的生活增加希望。
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