掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
圖說武當秘技系列:武當密傳短棍
-
>
國際象棋入門 修訂本
-
>
西北八門拳技蹤述
-
>
健身氣功圖解:八段錦 五禽戲 易筋經 六字訣
-
>
實用武術擒拿訓練教程:擒拿解脫和反擒拿
-
>
武當流通門技擊闡秘
-
>
武當流通門武功闡秘
馬拉松全方位科學訓練指南:體能 力量 技術 心理 版權信息
- ISBN：9787115433268
- 條形碼：9787115433268 ; 978-7-115-43326-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
馬拉松全方位科學訓練指南:體能 力量 技術 心理 本書特色
在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果，感受跑步的樂趣，從跑步中淬煉出自信、更喜歡自己，并且一場比一場進步，體驗破PB的美妙境界！潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅，通過科學化“體能”、“技術”、“力量”訓練，加上精神領域的“心志”探討，他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情，灌注在本書中，帶來了這一部理論與實用兼具的訓練書。.跑步的體能如何練得更穩固？.如何鍛煉出跑馬的強韌力量？.不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什么？以及為不同需求的跑者提供訓練計劃！18周初馬完賽／20周全馬破5／22周全馬破4／24周全馬破3除了技術精講，還有心得體會，希望跑者們成為所謂的“跑步家”，跑得長久，對跑步樂此不疲，獲得身心滿足！【專文推薦】Dr.Romanov, Ph.D.（Author and Founder of the Pose Method）尼可拉斯．羅曼諾夫博士（《跑步，該怎么跑？》作者／姿勢跑法創始人）本書不只是知識的匯集，它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關于馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林，并用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能通過本書來達成自己的目標。【臺灣各界跑者，真誠推薦】◎陳雅芬（全馬破3超萌少女）◎張嘉哲（TrulyMan真男人）◎黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）◎詹宇豪（兩岸三地**速藝人）◎鄭匡寓（don1don動一動總編輯．PTT路跑社土城夜跑團團長）
馬拉松全方位科學訓練指南:體能 力量 技術 心理 內容簡介
這是一本多方面介紹馬拉松科學訓練的圖書。本書作者徐國峰為臺灣地區鐵人三項第yi人，潛心研究跑步多年，通過“體能”、“力量”、“技術”這3個方面進行科學訓練，加上對精神領域“心志”的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的多方面指導跑者的訓練書。 本書將帶你在42.195公里的馬拉松競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶了3段視頻的二維碼，內容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量系統以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學視頻，幫助跑者學以致用。書中還給出了針對不同水平跑者的不同周期不同難度的訓練方案，全面幫助跑者進行科學系統的自助訓練，切實提高跑步水平。 本書適合廣大的跑步愛好者學習閱讀，尤其適合那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高階愛好者學習使用。
馬拉松全方位科學訓練指南:體能 力量 技術 心理 目錄
第 1章 馬拉松的樂趣何在？
人類是**耐跑的哺乳動物！
運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的必要手段
第 2章 讓我們開始科學訓練
身體素質由力量和體能組成
將身體打造成長跑機器
馬拉松訓練金字塔
科學不談教練對錯，只追尋自然的原理
科學訓練的核心概念在于“量化”
第3章 跑步的體能該怎么練？
量化體能的關鍵指標：**大攝氧量（VO2max）
馬拉松的燃料來源
強化你的有氧系統
定義訓練強度
找出自己的訓練強度區間
如何得知自己的訓練是否有效？
馬拉松的周期化體能訓練進程：E→I→T→M
第4章 跑步力量：強韌肌肉是跑馬的基礎
身體并不會越跑越強
馬拉松跑者也要進行力量訓練的7大理由
為何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉？
馬拉松的力量該怎么練？
周期化的力量訓練原則與安排方式
馬拉松跑者的周期化力量訓練
按摩與拉伸是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性
第5章 跑步技術：學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法
怎么跑比較不容易受傷？
怎么跑比較輕松省力？
怎么跑比較快？加速的關鍵何在？
跑步技術訓練動作
第6章 馬拉松訓練計劃
課表內名詞與符號說明
18周初馬完賽計劃
20周全馬破5訓練計劃
22周全馬破4訓練計劃
24周全馬破3訓練計劃
每次執行課表前的動態拉伸
訓練計劃中的力量課表總覽
第7章 跑者的意志力
意志力的3股力量
善用你水塔里有限的意志力
第8章 跑步有什么用？
跑者的壽命比較長？
跑步是體，創作是用
身體即是我們這群跑者所要創造的作品
跑步家
跑步的療效
附錄 比賽中的配速策略
如何利用心率計跑出**佳成績？
半馬比賽策略
全馬比賽策略
心率計的警示功能：讓心率計成為賽場上的好伙伴
馬拉松配速時間表
展開全部
馬拉松全方位科學訓練指南:體能 力量 技術 心理 作者簡介
徐國峰1983年出生，畢業于臺灣“清華大學”化學工程學系、輔系外國語文學系，臺灣東華大學中文研究所。已有14年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界里尋求各式各樣的“美”。2012年獲得"Ironma 70.3 Taiwan"分組頭名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、臺東226公里鐵人總排名第yi名、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排名第 2名。現專職寫作、翻譯、研究耐力運動訓練。羅譽寅擁有近6年長跑訓練，兩年鐵人三項訓練經驗，大二以前完全不會游泳，現已累積近20場鐵人比賽的經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，致力學習安全有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是“耐力網”教練團成員之一。比賽經歷：2012臺東鐵人三項賽51.5KM20組第 2名2013宜蘭梅花湖鐵人三項賽51.5KM20組第3名2013"Ironman70.3Taiwan"20組第5名2014洄瀾杯國際鐵人三項精英賽56.5KM20組第 2名2014新北金山鐵人三項錦標賽51.5KM20組第yi名
書友推薦
- >
隨園食單
- >
有舍有得是人生
- >
羅曼·羅蘭讀書隨筆-精裝
- >
姑媽的寶刀
- >
山海經
- >
上帝之肋:男人的真實旅程
- >
新文學天穹兩巨星--魯迅與胡適/紅燭學術叢書(紅燭學術叢書)
- >
朝聞道
本類暢銷
