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高血壓自我管理 版權信息
- ISBN：9787518436972
- 條形碼：9787518436972 ; 978-7-5184-3697-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高血壓自我管理 本書特色
2019年7月，國家發布《健康中國行動（2019-2030）》，基于目前我國高血壓疾病患者數量不斷遞增的現實，將“高血壓防治”列入重大專項行動，并指出自我管理是防治高血壓的重要途徑。本書是中國醫學科學院阜外醫院主任醫師陳偉偉寫給讀 者的高血壓防控科普指南。書中對“健康中國行動”高血壓自我管理進行了實用解讀。全書幫助讀者設定管理目標、管好油鹽攝入，并給出運動處方、戒煙方案，以便讀者切實做好高血壓的三級預防，合理有效地管控好血壓。
高血壓自我管理 內容簡介
《高血壓自我管理》告訴讀者自我管理是防治高血壓的重要途徑。做好自我管理不僅能夠預防高血壓的發生，還能夠逆轉或延緩高血壓的發展。通過自我監測、合理膳食、科學運動、做好三級預防和高血壓并發癥特殊管理等五個維度，幫助讀者揭開高血壓的神秘面紗，厘 清高血壓的危害，并給讀者提供自我管理高血壓的綜合方案。
高血壓自我管理 目錄
謠言粉碎機
父母患有高血壓，子女就一定會得高血壓
血壓降得越快越低越好
高血壓是胖人的專利，瘦人不會被高血壓盯上
血壓正常，就可以停藥了
藥物傷肝腎，用食物降壓可以不吃藥
對別人有效的藥對我也一定有效
高血壓患者不能吃蛋黃
沒有頭痛、頭暈癥狀，就不需要服藥了
......
PART 1 當好血壓的“管家”，早管理早受益
降血壓是一次長途旅行，過程很重要
早發現，高血壓的這些表現不能忽視
血壓正常高值到高血壓，只一步之遙
人人都應知道：確診高血壓的黃金標準
了解高血壓的分類和分級
年齡越大血壓越高，控壓勢在必行
“壓力山大”的年輕人也要管好血壓
別讓孩子過早地被高血壓盯上
學會測血壓，我的健康我做主
判斷血壓高不高，感覺往往不可靠
哪款血壓計更適合你
如何正確測量血壓，減少誤差
別讓血壓忽高忽低
每天關注一點點，別讓血壓像脫韁的野馬
不犯懶，每天運動一點點
控制體重，別讓體重瘋長
即使身材苗條，也要預防高血壓
給血管做做操，平穩控血壓
你的態度和情緒，也能影響血壓
血壓不能承受之重——心理壓力
駕馭不了緊張情緒，高血壓就會駕馭你
別被抑郁打挎
......
PART 2 控好血壓，管好鹽和油至關重要
重口味和高血壓是一對“孿生兄弟”
重口味是血壓升高的“不定時炸彈”
你口味重嗎？測測一天的攝鹽量是否超標
由重到輕，改變口味就能降壓
簡單控鹽法，控鹽并不難
吃咸了，高鉀食物是鹽的“克星”
隱藏的鹽，往往傷你*深
降血壓也要科學控油
低脂飲食，就是要長期吃素嗎
脂肪也有好壞之分，別把它當作“洪水猛獸”
掌握處理方式和烹調妙招
食用油琳瑯滿目，哪種更適合你
少油且不失好味道的烹調方法
偶爾吃了高脂食物別著急，有辦法補救
堅果也是低脂路上的“攔路虎”
脫脂或低脂牛奶，是高血壓患者的首選
“膳食寶塔”告訴你，控血壓就該這樣吃
谷薯類：每天 250～400克
......
PART 3 動起來，血管不“銹”、血壓不高
高血壓需要靜養，也需要運動
有氧運動對心腦血管的益處
學會根據病情合理控制運動量
控制運動量的極簡方法一：測心率
控制運動量的極簡方法二：憑感覺
寒冷或高溫天氣，怎樣運動安全又有效
控血壓運動處方，適合自己的才是*好的
一般高血壓患者的運動處方
血壓正常高值人群的運動處方
減肥消脂控血壓的運動處方
不同年齡段高血壓患者的運動處方
小小慢運動，降壓幫大忙
做做腹式呼吸，促進血液循環
健身球，調節心血管功能、穩血壓
......
PART 4 制訂戒煙計劃，不讓血壓反彈
煙的毒害有多深
吸煙是明確的心血管疾病危險因素
吸一支煙，血壓持續升高 15～30 分鐘
吸煙成癮的真相——煙草是一種慢性成癮性毒品
二手煙的危害同樣不可低估
電子煙不是“健康煙”
戒煙，讓你的血管更年輕
戒煙，幫你挽回 10 年壽命
......
PART 5 一級預防：高血壓“預備軍”，將疾病阻斷在源頭
你得高血壓的概率有多大
我國高血壓病的流行特點有哪些
不要成為高血壓的下一個受害者
你是高血壓高危人群嗎
影響血壓波動的因素有哪些
警惕假性高血壓和隱性高血壓
五招輕松預防高血壓
告別失衡的飲食，重塑健康營養生態
......
PART6 二級預防：已患高血壓，穩控血壓是關鍵
得了高血壓，降壓是首要任務
高血壓攜帶的“三顆炸彈”
高血壓患者應牢記的“健康手機號碼”
這些時刻血壓容易升高，要格外小心
“三高”相互作用，危害疊加
降血壓的同時不要忽視降脂
降血壓也要控血糖，提防“三連殺”
科學用藥，降壓不走彎路
高血壓藥物治療原則
降壓藥的選擇應用
如何正確安排服藥時間
服藥后血壓不降需要馬上換藥嗎
......
PART 7 三級預防：得了合并癥，牢控血壓防意外
高血壓合并糖尿病
自我管理方案
每天改善一點點
高血壓合并血脂異常
自我管理方案
每天改善一點點
......
PART 8 特殊高血壓人群，給自己特別的愛
老年高血壓
老年高血壓的特點
老年高血壓的自我管理
妊娠高血壓
妊娠高血壓的特點
妊娠高血壓的自我管理
兒童高血壓
兒童高血壓的特點
兒童高血壓的診斷和控制標準
兒童高血壓的自我管理
展開全部
高血壓自我管理 節選
高血壓是胖人的專利，瘦人不會被高血壓盯上 辟謠 高血壓的誘因比較多，肥胖僅是其中一個因素，瘦人也會得高血壓。年齡增加、長期吸煙、嗜酒、久坐、缺乏運動、高鹽飲食等都會促使血壓升高，有些身材苗條的人也會得高血壓（見36 頁）。 血壓降得越快越低越好 辟謠 得了高血壓，有人認為血壓高了就要趕快采取降壓措施，把血壓降得越低越好。其實，降壓治療的原則是緩慢、平穩，通常要4 ～ 12 周達到降壓目標。 血壓下降過快、過低，患者會出現一些不適，如頭暈等。 血壓正常，就可以停藥了 辟謠 千萬不可自行停藥，以免造成血壓大幅波動，給心腦血管帶來危害。接受藥物治療的高血壓患者，即便血壓常年維持在正常水平，這種“正常”也是生活方式的改善和降壓藥物的控制結果。由于高血壓還在，如果停止服藥，血壓極有可能恢復到治療前的水平甚至更高。因此，高血壓患者應遵循“按時服藥、定期復查”的原則，切勿擅自停藥。如果患者的血壓已長期穩定，可咨詢醫生，在醫生的指導下，循序漸進調整用藥方案。 藥物傷肝腎，用食物降壓可以不吃藥 辟謠 血壓高才是傷肝腎的元兇，對腎的傷害尤其厲害。長期高血壓可引起腎動脈硬化，導致高血壓腎病，嚴重者會造成尿毒癥。所以服用降壓藥是為了保護腎臟，減少并發癥，把高血壓的危害降到*低。不少食物雖然含有調節血壓的物質，但只能作為輔助手段，并不能取代降壓藥的作用。 對別人有效的藥對我也一定有效 辟謠 血壓水平、危險因素、相關疾病、遺傳基因等因人而異，這些都決定了高血壓在治療上存在明顯的個體差異，醫學上稱之為“個體化”。例如，一位高血壓合并有支氣管哮喘的患者，聽朋友說β 受體拮抗劑降壓療效好，于是自行服用，結果卻誘發了哮喘發作。現如今降壓藥有六大類，品種眾多，還是把選藥開處方的工作交給醫生吧。 沒有頭痛、頭暈癥狀，就不需要服藥了 辟謠 有些高血壓患者總是憑著自我感覺來估計血壓的高低，甚至以此來決定是否繼續吃藥。這樣的認知和做法是錯誤而危險的。其實，高血壓患者癥狀的輕重與血壓的高低不一定成正比。而且高血壓患者僅憑感覺擅自停藥，會造成血壓不穩，損害心、腦、腎等重要臟器。 放心吃阿司匹林，卻擔心他汀藥是毒藥 辟謠 多年來，在動脈粥樣硬化性心血管一級預防中，許多高血壓患者在“放心安心”服用阿司匹林的同時，卻很擔心他汀類藥物的不良反應。再加上網上散布一些“他汀會使人提早衰老，引發心力衰竭”的謠言，更使許多人相信他汀是不能服用的毒藥。 *新研究顯示，在心血管病的一級預防中，阿司匹林可能輕度減少心肌梗死的風險，但增加了消化道出血和腦出血的風險。阿司匹林并不像人們認為的那樣，是可以放心使用的安全藥物。和所有藥物一樣，他汀類藥物確實也有不良反應，但其降膽固醇作用是明確的，可促使斑塊穩定，延緩惡化，作用在動脈粥樣硬化心血管病發生發展的上游。而阿司匹林的作用是減少下游的血栓形成。如果能用他汀在上游穩定了斑塊，斑塊不破裂，就不會有血栓形成。這就好比上游興修水利，防住了洪水，下游就無須抗洪救災了。 降壓藥吃久了會產生耐藥性 辟謠 有的患者服用降壓藥一段時間后，發現血壓再次升高，不受控制了，便認為自己對降壓藥產生了“耐藥性”。其實，正確服藥并不會產生耐藥性，這種“耐藥性”多是隨著年齡增加，尤其是血壓控制不佳，高血壓病程自然進展的表現。也可能是由于這一時期患者情緒波動、工作壓力大、睡眠不足、生活方式不健康等原因造成的。 影響血壓波動的因素有哪些 目前認為高血壓有一定的遺傳基礎，在多種后天因素的作用下使血壓調節機制失常所致。了解與血壓升高有關的因素并加以控制，可明顯降低或減少高血壓病的發病風險。 原因1 體位姿勢。人在站立時，血壓略上升，這樣才能使頭部供血充足。故臥姿血壓*低，坐姿次之，站姿*高。 原因2 情緒因素。情緒的急劇改變，如興奮、驚恐、憂慮、精神緊張等，可使血壓快速升高；而滿足感、安心感、幸福感等有助于平穩血壓。 原因3 季節變換。血壓在寒冷的冬季容易上升，而在氣溫溫暖的季節則有所下降。 原因4 運動強度。運動期間會引起血壓小幅上升，但運動后血壓明顯下降。緩慢而適量的運動可擴張外周小血管，使運動后血壓呈現明顯下降；劇烈的運動和重體力勞動會使血壓明顯升高，高血壓人群不鼓勵做劇烈運動。 原因5 進食消化。人在進食后收縮壓通常會下降，舒張壓一般不受影響或稍下降，這是因為消化時，分布于腹腔內臟的血管會擴張。 長期便秘也易使血壓升高 排便時用力使勁會使心跳加快，心臟收縮加強，心搏出量增加，造成血壓突然升高。所以建議便秘患者平時適當多吃一些富含膳食纖維的食物，早晨喝些溫水以促進排便，并養成定時排便的習慣，保證大便通暢。 警惕假性高血壓和隱性高血壓 高血壓有一些特殊形式，比如有的人在特定情況下血壓升高，對于這些特殊情況，需要提高警惕，及早干預。 假性高血壓管理不好也會發展成高血壓 有些人在醫院測血壓的時候顯示血壓升高，可是回到家里自測血壓或是24 小時動態血壓監測又顯示正常，這就是假性高血壓，也稱“白大衣高血壓”。這樣的血壓升高主要是由于心情緊張導致的。 雖然假性高血壓不算真正意義上的高血壓，但如果不重視，就可能轉為真正的高血壓，因此應該盡早干預。通常可采用調整生活習慣，限鹽，進行有氧運動，減少不良情緒刺激等非藥物手段。 隱性高血壓更可怕 與“白大衣高血壓”相反，隱性高血壓多表現為醫院檢測顯示正常，但是家中自測或做動態血壓監測時顯示血壓升高。典型的隱性高血壓，如單純夜間高血壓、單純清晨高血壓者，由于病情隱匿，不易被發現，患者多不能得到及時治療，更容易引發動脈硬化、左心室肥厚、腦血管病及高血壓腎病。 老年人需多關注隱性高血壓 通常情況下，血壓會隨年齡增長而升高，再加上老年人易受睡眠質量下降、精神壓力及情緒波動較大等因素的影響，使其成為隱性高血壓的“青睞者”。 老年高血壓患者中1/5 以上存在晨峰高血壓，這是一種清晨起來時出現血壓快速大幅上升的血壓波動現象，對健康危害很大，容易誘發清晨出現心腦血管意外。 清晨血壓升高者建議做動態血壓監測，明確是否存在晨峰高血壓。
高血壓自我管理 作者簡介
主編 陳偉偉 中國醫學科學院阜外醫院主任醫師、教授 國家心血管病中心教授。國家心血管病專家委員會第一屆委員會委員兼副秘書長，中國高血壓聯盟常務理事，中華預防醫學會健康傳播分會、中國老年醫學學會高血壓分會常務委員，北京高血壓防治協會副會長。《中華高血壓雜志》《中華預防醫學雜志》《中華健康管理學雜志》等雜志編委，中國高血壓、血脂異常和糖尿病防治指南編寫專家。發表學術論文 100 多篇，合編著作 40 余部。
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