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形體訓(xùn)練 版權(quán)信息
- ISBN：9787121420702
- 條形碼：9787121420702 ; 978-7-121-42070-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
形體訓(xùn)練 本書(shū)特色
本書(shū)分為兩篇，包含十一章內(nèi)容，以提高服務(wù)行業(yè)從業(yè)人員的形體素質(zhì)為，以改善和塑造身體形態(tài)、培養(yǎng)高雅氣質(zhì)和風(fēng)度為目標(biāo)，通過(guò)理論與實(shí)踐的結(jié)合闡明形體訓(xùn)練的科學(xué)原理與基本姿態(tài)練習(xí)的方法、服務(wù)行業(yè)從業(yè)人員的職業(yè)形體要求、當(dāng)今很為流行的形體健身與塑身項(xiàng)目、用器械進(jìn)行形體訓(xùn)練的動(dòng)作介紹等。本書(shū)在練習(xí)方法的選擇上力求簡(jiǎn)單易行，以便使讀者根據(jù)自身的情況，有針對(duì)性地進(jìn)行各種練習(xí)，確定并采用合適的運(yùn)動(dòng)方法，彌補(bǔ)形體的缺陷和不足，使身體的各部位更加勻稱協(xié)調(diào)。 本書(shū)既可作為應(yīng)用型本科院校、高職高專院校相關(guān)專業(yè)的教學(xué)用書(shū)，也可作為服務(wù)行業(yè)從業(yè)人員，尤其是空乘人員、禮儀接待人員、飯店管理人員等的參考用書(shū)。
形體訓(xùn)練 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)分為兩篇，包含十一章內(nèi)容，以提高服務(wù)行業(yè)從業(yè)人員的形體素質(zhì)為，以改善和塑造身體形態(tài)、培養(yǎng)高雅氣質(zhì)和風(fēng)度為目標(biāo)，通過(guò)理論與實(shí)踐的結(jié)合闡明形體訓(xùn)練的科學(xué)原理與基本姿態(tài)練習(xí)的方法、服務(wù)行業(yè)從業(yè)人員的職業(yè)形體要求、當(dāng)今很為流行的形體健身與塑身項(xiàng)目、用器械進(jìn)行形體訓(xùn)練的動(dòng)作介紹等。本書(shū)在練習(xí)方法的選擇上力求簡(jiǎn)單易行，以便使讀者根據(jù)自身的情況，有針對(duì)性地進(jìn)行各種練習(xí)，確定并采用合適的運(yùn)動(dòng)方法，彌補(bǔ)形體的缺陷和不足，使身體的各部位更加勻稱協(xié)調(diào)。 本書(shū)既可作為應(yīng)用型本科院校、高職高專院校相關(guān)專業(yè)的教學(xué)用書(shū)，也可作為服務(wù)行業(yè)從業(yè)人員，尤其是空乘人員、禮儀接待人員、飯店管理人員等的參考用書(shū)。
形體訓(xùn)練 目錄
目 錄
理論篇
**章 形體訓(xùn)練概述…………………………………………………………………… １
**節(jié) 形體訓(xùn)練的概念……………………………………………………………… １
第二節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)……………………………………………………………… ２
第三節(jié) 形體訓(xùn)練的作用……………………………………………………………… ３
第四節(jié) 形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容和要求………………………………………………… ３
第五節(jié) 身體肌群分類………………………………………………………………… ５
第二章 形體美的評(píng)價(jià)…………………………………………………………………… ７
**節(jié) 什么是形體美………………………………………………………………… ７
第二節(jié) 形體健美的類型、條件和標(biāo)準(zhǔn)……………………………………………… ８
第三節(jié) 影響形體美的因素………………………………………………………… １３
第四節(jié) 形體指標(biāo)測(cè)量的內(nèi)容與方法……………………………………………… １４
第五節(jié) 服務(wù)行業(yè)從業(yè)人員形體美的職業(yè)要求…………………………………… １７
第三章 形體訓(xùn)練的保證體系…………………………………………………………… １９
**節(jié) 形體訓(xùn)練的原則…………………………………………………………… １９
第二節(jié) 形體訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其應(yīng)急處理……………………………… ２０
第三節(jié) 形體訓(xùn)練的自我監(jiān)督……………………………………………………… ２２
第四章 健康與肥胖……………………………………………………………………… ２５
**節(jié) 健康概述…………………………………………………………………… ２５
第二節(jié) 肥胖概述…………………………………………………………………… ２８
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥…………………………………………………………………… ３０
第五章 營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)飲食………………………………………………………………… ３６
**節(jié) 營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基本概念………………………………………………………… ３６
第二節(jié) 人體所需的營(yíng)養(yǎng)素………………………………………………………… ３７
第三節(jié) 健康運(yùn)動(dòng)合理營(yíng)養(yǎng)的基本要求…………………………………………… ３９
第四節(jié) 健康運(yùn)動(dòng)與平衡營(yíng)養(yǎng)膳食………………………………………………… ４０
第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)飲食的注意事項(xiàng)……………………………………………………… ４１
實(shí)踐篇
第六章 基本素質(zhì)練習(xí)…………………………………………………………………… ４３
**節(jié) 手臂、肩部力量與柔韌性練習(xí)…………………………………………… ４４
第二節(jié) 胸腹部力量與柔韌性練習(xí)………………………………………………… ４７
第三節(jié) 腰背部力量與柔韌性練習(xí)………………………………………………… ４９
第四節(jié) 臀部力量與胯部柔韌性練習(xí)……………………………………………… ５１
第五節(jié) 下肢力量與柔韌性練習(xí)…………………………………………………… ５３
第七章 基本姿態(tài)控制練習(xí)……………………………………………………………… ５８
**節(jié) 站姿………………………………………………………………………… ５８
第二節(jié) 走姿………………………………………………………………………… ６２
第三節(jié) 坐姿………………………………………………………………………… ６５
第四節(jié) 蹲姿………………………………………………………………………… ６７
第五節(jié) 笑容………………………………………………………………………… ６９
第八章 形體姿態(tài)練習(xí)…………………………………………………………………… ７２
**節(jié) 扶把練習(xí)…………………………………………………………………… ７２
第二節(jié) 中間動(dòng)作練習(xí)……………………………………………………………… ７７
第三節(jié) 舞蹈動(dòng)作練習(xí)……………………………………………………………… ７８
第九章 時(shí)尚形體訓(xùn)練方法……………………………………………………………… ８２
**節(jié) 形體瑜伽訓(xùn)練……………………………………………………………… ８２
第二節(jié) 形體芭蕾訓(xùn)練……………………………………………………………… ８７
第三節(jié) 形體健美操訓(xùn)練…………………………………………………………… ９１
第四節(jié) 形體拉丁舞訓(xùn)練…………………………………………………………… ９４
第十章 器械形體訓(xùn)練…………………………………………………………………… ９９
**節(jié) 器械形體訓(xùn)練概述………………………………………………………… ９９
第二節(jié) 器械形體訓(xùn)練的基本方法………………………………………………… １０１
第十一章 身體發(fā)展不平衡及形態(tài)畸形的矯正方法………………………………… １２９
**節(jié) “一肩高，一肩低”的矯正方法………………………………………… １３０
第二節(jié) “溜肩”的矯正方法……………………………………………………… １３２
第三節(jié) “駝背”的矯正方法……………………………………………………… １３４
第四節(jié) “雞胸”的矯正方法……………………………………………………… １３６
第五節(jié) “脊柱側(cè)彎”的矯正方法………………………………………………… １３８
第六節(jié) “Ｏ形腿”的矯正方法…………………………………………………… １４０
第七節(jié) “Ｘ形腿”的矯正方法…………………………………………………… １４２
第八節(jié) “Ｙ形腿”的矯正方法…………………………………………………… １４３
第九節(jié) “扁平足”的矯正方法…………………………………………………… １４５
第十節(jié) “大腿過(guò)粗”的矯正方法………………………………………………… １４６
第十一節(jié) “扁平胸”的矯正方法………………………………………………… １４８
第十二節(jié) “一臂粗，一臂細(xì)”的矯正方法……………………………………… １４９
第十三節(jié) “一腿粗，一腿細(xì)”的矯正方法……………………………………… １５０
第十四節(jié) “八字腳”的矯正方法………………………………………………… １５１
參考文獻(xiàn)…………………………………………………………………………………… １５４
理論篇
**章 形體訓(xùn)練概述…………………………………………………………………… １
**節(jié) 形體訓(xùn)練的概念……………………………………………………………… １
第二節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)……………………………………………………………… ２
第三節(jié) 形體訓(xùn)練的作用……………………………………………………………… ３
第四節(jié) 形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容和要求………………………………………………… ３
第五節(jié) 身體肌群分類………………………………………………………………… ５
第二章 形體美的評(píng)價(jià)…………………………………………………………………… ７
**節(jié) 什么是形體美………………………………………………………………… ７
第二節(jié) 形體健美的類型、條件和標(biāo)準(zhǔn)……………………………………………… ８
第三節(jié) 影響形體美的因素………………………………………………………… １３
第四節(jié) 形體指標(biāo)測(cè)量的內(nèi)容與方法……………………………………………… １４
第五節(jié) 服務(wù)行業(yè)從業(yè)人員形體美的職業(yè)要求…………………………………… １７
第三章 形體訓(xùn)練的保證體系…………………………………………………………… １９
**節(jié) 形體訓(xùn)練的原則…………………………………………………………… １９
第二節(jié) 形體訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其應(yīng)急處理……………………………… ２０
第三節(jié) 形體訓(xùn)練的自我監(jiān)督……………………………………………………… ２２
第四章 健康與肥胖……………………………………………………………………… ２５
**節(jié) 健康概述…………………………………………………………………… ２５
第二節(jié) 肥胖概述…………………………………………………………………… ２８
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥…………………………………………………………………… ３０
第五章 營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)飲食………………………………………………………………… ３６
**節(jié) 營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基本概念………………………………………………………… ３６
第二節(jié) 人體所需的營(yíng)養(yǎng)素………………………………………………………… ３７
第三節(jié) 健康運(yùn)動(dòng)合理營(yíng)養(yǎng)的基本要求…………………………………………… ３９
第四節(jié) 健康運(yùn)動(dòng)與平衡營(yíng)養(yǎng)膳食………………………………………………… ４０
第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)飲食的注意事項(xiàng)……………………………………………………… ４１
實(shí)踐篇
第六章 基本素質(zhì)練習(xí)…………………………………………………………………… ４３
**節(jié) 手臂、肩部力量與柔韌性練習(xí)…………………………………………… ４４
第二節(jié) 胸腹部力量與柔韌性練習(xí)………………………………………………… ４７
第三節(jié) 腰背部力量與柔韌性練習(xí)………………………………………………… ４９
第四節(jié) 臀部力量與胯部柔韌性練習(xí)……………………………………………… ５１
第五節(jié) 下肢力量與柔韌性練習(xí)…………………………………………………… ５３
第七章 基本姿態(tài)控制練習(xí)……………………………………………………………… ５８
**節(jié) 站姿………………………………………………………………………… ５８
第二節(jié) 走姿………………………………………………………………………… ６２
第三節(jié) 坐姿………………………………………………………………………… ６５
第四節(jié) 蹲姿………………………………………………………………………… ６７
第五節(jié) 笑容………………………………………………………………………… ６９
第八章 形體姿態(tài)練習(xí)…………………………………………………………………… ７２
**節(jié) 扶把練習(xí)…………………………………………………………………… ７２
第二節(jié) 中間動(dòng)作練習(xí)……………………………………………………………… ７７
第三節(jié) 舞蹈動(dòng)作練習(xí)……………………………………………………………… ７８
第九章 時(shí)尚形體訓(xùn)練方法……………………………………………………………… ８２
**節(jié) 形體瑜伽訓(xùn)練……………………………………………………………… ８２
第二節(jié) 形體芭蕾訓(xùn)練……………………………………………………………… ８７
第三節(jié) 形體健美操訓(xùn)練…………………………………………………………… ９１
第四節(jié) 形體拉丁舞訓(xùn)練…………………………………………………………… ９４
第十章 器械形體訓(xùn)練…………………………………………………………………… ９９
**節(jié) 器械形體訓(xùn)練概述………………………………………………………… ９９
第二節(jié) 器械形體訓(xùn)練的基本方法………………………………………………… １０１
第十一章 身體發(fā)展不平衡及形態(tài)畸形的矯正方法………………………………… １２９
**節(jié) “一肩高，一肩低”的矯正方法………………………………………… １３０
第二節(jié) “溜肩”的矯正方法……………………………………………………… １３２
第三節(jié) “駝背”的矯正方法……………………………………………………… １３４
第四節(jié) “雞胸”的矯正方法……………………………………………………… １３６
第五節(jié) “脊柱側(cè)彎”的矯正方法………………………………………………… １３８
第六節(jié) “Ｏ形腿”的矯正方法…………………………………………………… １４０
第七節(jié) “Ｘ形腿”的矯正方法…………………………………………………… １４２
第八節(jié) “Ｙ形腿”的矯正方法…………………………………………………… １４３
第九節(jié) “扁平足”的矯正方法…………………………………………………… １４５
第十節(jié) “大腿過(guò)粗”的矯正方法………………………………………………… １４６
第十一節(jié) “扁平胸”的矯正方法………………………………………………… １４８
第十二節(jié) “一臂粗，一臂細(xì)”的矯正方法……………………………………… １４９
第十三節(jié) “一腿粗，一腿細(xì)”的矯正方法……………………………………… １５０
第十四節(jié) “八字腳”的矯正方法………………………………………………… １５１
參考文獻(xiàn)…………………………………………………………………………………… １５４
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形體訓(xùn)練 作者簡(jiǎn)介
張桂蘭，副教授，長(zhǎng)沙航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院專職教師，中國(guó)航空運(yùn)輸協(xié)會(huì)航空乘務(wù)教員，主要教學(xué)課程“專業(yè)形體訓(xùn)練”“空乘服務(wù)禮儀”“職業(yè)形象塑造”“民航服務(wù)禮儀”課程改革，多次獲得教學(xué)“A”類課獎(jiǎng)，說(shuō)課比賽二等獎(jiǎng)，系部?jī)?yōu)秀教師獎(jiǎng)。著作方向?yàn)楹娇辗⻊?wù)專業(yè)形體訓(xùn)練、服務(wù)禮儀、職業(yè)形象管理等方面的教學(xué)研究。
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