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每日一動,告別疼痛:頸椎病科學康復指南 版權信息
- ISBN：9787302586159
- 條形碼：9787302586159 ; 978-7-302-58615-9
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
每日一動,告別疼痛:頸椎病科學康復指南 本書特色
適讀人群 ：大眾● 頸椎病有哪些癥狀？ ● 頸椎病如何預防和自我治療？ ● 為什么頸椎病群體越來越年輕化？ 這本書包括： 1.知識掃盲，講透頸椎原理，附自測表 2.生動插圖，手把手教你如何通過運動恢復健康 3.日常保健，教你如何在生活中預防頸椎病 4.雙色印刷，紙質柔軟
每日一動,告別疼痛:頸椎病科學康復指南 內容簡介
據相關統計，我國頸椎病患者人數上億，且呈現低齡化趨勢。越來越多人受到頸椎問題困擾，或頸椎酸痛，或手麻，或頭暈，影響到日常工作生活。 本書以大量科學研究結果為基礎，內容圖文并茂，淺顯易懂，可操作性強。書中不僅會詳細介紹頸椎病的基礎知識，與日常頸椎病預防保養知識等內容，也會手把手教你如何設計適合自己的頸椎病運動康復方案。既適合頸椎病患者閱讀，也適合沒有頸椎病的朋友學習，以預防頸椎病出現。
每日一動,告別疼痛:頸椎病科學康復指南 目錄
**章 基礎知識：了解頸椎病，科學應對頸椎病
**節 全方位看透頸椎 003
一、頸椎前凸：連接大腦與身體的橋梁 004
二、頸椎間盤：頸椎的減震與緩沖裝置 004
三、脊髓、神經、血管：大腦與身體的運輸線 008
四、肌肉、韌帶：頸椎的動力與支撐裝置 011
第二節 各種類型的頸椎病 012
一、什么是頸椎病？ 013
二、頸椎病有哪些分型？ 014
三、常見頸椎病風險因素 018
四、我的頸椎病嚴重嗎？（NDI自測表） 021
五、頸椎間盤突出能不能回納恢復？ 024
六、轉動脖子就咔咔響，嚴重嗎？ 027
第三節 普通X線/CT/MRI：科學理解檢查報告 030
一、普通X線/CT/MRI區別 031
二、頸椎生理曲度發生改變嚴重嗎？ 032
三、骨刺會“刺傷脖子”嗎 034
四、椎管狹窄是什么意思？ 036
五、硬膜囊受壓意味著哪些可能？ 038
六、頸椎間盤突出可以怎么分類？ 039
七、頸椎椎體滑脫很危險嗎？ 043
八、頸椎退行性改變代表什么？ 045
第四節 頸椎病的治療方法 045
一、保守治療：優先選擇 046
二、手術治療：*后一道防線 057
參考文獻 060
第二章 運動康復：消“痛”寶典，安全有效緩解頸椎癥狀
**節 什么是運動康復？ 067
一、運動康復與體育運動的區別 067
二、運動康復在治療頸椎病上有何作用？ 068
第二節 改變呼吸方式，減輕頸肩肌肉壓力 071
一、哪種呼吸方式更適合頸椎病患者？ 072
二、如何高效呼吸，減輕頸肩肌肉負擔？ 076
第三節 增加柔韌性：肌肉拉伸運動 079
一、為什么需要訓練柔韌性？ 079
二、怎么測試自己的柔韌性？ 083
三、如何提高身體的柔韌性？ 094
四、關于肌肉拉伸的常見問題 107
第四節 提高穩定性：肌肉強化運動 109
一、我們需要重點強化哪些肌肉？ 109
二、測試肌肉的強度 113
三、怎么樣可以科學強化肌肉？ 118
第五節 降低敏感性：神經伸展運動 149
一、什么是敏感性？由什么造成？ 149
二、如何降低神經異常敏感性？ 150
三、常見的神經伸展運動 153
四、關于神經拉伸的常見問題 160
第六節 增強控制力：本體感覺訓練 161
一、什么是本體感覺？ 161
二、本體感覺與頸椎疼痛、頭暈的關系 162
三、你的本體感覺還好嗎？ 165
四、本體感覺訓練 170
第七節 怎么選擇適合自己的運動康復方案？ 177
一、常規專業評估 178
二、簡化評估與運動康復方案制定 180
三、運動康復方案的細化 192
第八節 存在這些問題，如何調整運動康復方案？ 198
一、頸椎生理曲度變直 198
二、頸椎椎管狹窄癥 204
三、頸椎椎體滑脫 205
四、頭前傾 206
五、頸后“富貴包” 214
六、睡醒“落枕” 216
第九節 運動康復常見問題 219
一、什么情況不適合運動康復？ 219
二、運動會不會讓頸椎病惡化？ 220
三、怎么判斷頸椎病是否在好轉？ 220
四、運動康復需多久能看到效果？ 221
五、頸椎病適合做米字操嗎？ 221
參考文獻 222
第三章 生活行為：防復發秘籍，降低頸椎病復發概率
**節 你的姿勢正確嗎？ 229
一、姿勢正確的核心 229
二、如何調整坐姿？ 234
三、如何調整站姿？ 239
四、如何調整睡姿？ 243
第二節 你的枕頭選對了嗎？ 245
一、挑選枕頭的重要因素：支撐程度 246
二、枕頭的形狀 247
三、枕芯的選擇 251
四、枕頭的常見問題 253
第三節 日常如何保養頸椎？ 255
一、在辦公桌前 256
二、在上下班路上 260
三、回到家里 262
第四節 經典答疑 266
一、是否要完全杜絕低頭？ 266
二、游泳對頸椎有好處嗎？ 267
三、市面上的頸椎按摩器管用嗎？ 268
參考文獻 269
展開全部
每日一動,告別疼痛:頸椎病科學康復指南 作者簡介
羅煒樑，英國南安普頓大學康復學博士。現任中山大學附屬第一醫院康復醫學科副研究員、副教授、碩士導師，兼英國執業物理治療師、國內外學術協會委員及學術期刊審稿專家、世衛組織特（邀）專家、世衛組織康復合作中心副總監，“WELL健康”智能康復APP及運動康復工作室聯合創始人。 曾任英國南安普頓大學碩士生導師、英國倫敦大學學院榮譽研究員、英超南安普頓、伯恩茅斯足球俱樂部隊醫。 主要研究神經及肌肉骨骼病的病發機制及臨床技術應用。 李梅，國家衛生部認證康復治療師，澳洲“Maitland手法”認證治療師，畢業于廣州中醫藥大學康復治療學專業。
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