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媽媽的產后瑜伽 版權信息
- ISBN：9787229145460
- 條形碼：9787229145460 ; 978-7-229-14546-0
- 裝幀：90g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
媽媽的產后瑜伽 本書特色
通過媽媽瑜伽活動“骨盆”“肩胛骨”的一百多處肌肉，讓媽媽們有時間關注自己，心態(tài)平和，焦慮減輕，育兒變得輕松愉快。
媽媽的產后瑜伽 內容簡介
這是一本針對孕婦和產后媽媽群體的書。本書為大家介紹讓歪曲的骨盆恢復原位、讓松弛的腹部變得緊實、讓酸痛的肩胛骨恢復常態(tài)的瑜伽鍛煉方法。書中還配有詳細的步驟圖片，能夠讓讀者更加直觀地看到瑜伽動作，有很強的操作性，有如一對一的指導教學，讓讀者更加精準掌握動作要領不出錯。
媽媽的產后瑜伽 目錄
前言
全書的使用方法
1 勵志比產前更漂亮
產后身體“松弛”“不正”“變寬”是為什么呢？
產后新媽壓力超乎想象
產后骨盆復位瑜伽·讓你比產前更漂亮！
只要活動骨盆、腹部、肩胛骨三大部位即可！
三個姿勢就可一舉消除產后煩惱
產后骨盆復位瑜伽全計劃
專欄愉快地練習瑜伽的訣竅
2 瑜伽的基本姿勢和呼吸法
你也是采用這些“錯誤姿勢”帶孩子的嗎？
注意潛藏在你的生活習慣里的壞毛病
基本坐姿(安樂坐)
基本呼吸法(仰面朝上的腹式呼吸)
基本站姿(山式站姿)
身體收緊保持正確姿勢
增強因生產而衰弱松弛的骨盆底肌
注意力集中到骨盆底肌(骨盆式呼吸)
熱身運動
放松運動
歪斜松弛放松自我檢查身體
3 產后瑜伽①骨盆篇
端正骨盆讓你恢復優(yōu)美身姿
你的骨盆在什么位置？
套
放松貓式和牛式
調整臥英雄
收緊新月式
第二套
放松交叉?zhèn)鹊闺p腿式
調整牛面式
收緊幻椅式
第三套
放松開腳前屈式
調整嬰兒式
收緊女神式
專欄讓我們開始有瑜伽陪伴的育兒生活吧
4 產后瑜伽②腹部篇
產后大肚腩的罪魁禍首竟然是這個？！
矯正姿勢，消除大肚腩！
套
放松半橋式
調整船式和桌式
收緊除風式
第二套
放松伸展體側式
調整屈膝賢者式
收緊伸展體側&三角式
第三套
放松眼鏡蛇式
調整身體后傾式
收緊趴地撐肘直立
5 產后瑜伽③肩胛骨篇
活動第二骨盆——肩胛骨，提高身體代謝功能
活動肩胛骨的基礎知識
套
放松放松肩胛骨
調整貓伸展式和搖頭擺尾式
收緊婪雄式
第二套
放松活動肩胛骨式
調整鴿子式
收緊板式和矚錯蛇式
第三套
放松伸展胸部手臂轉動式
調整半犬式
收緊下犬式
專欄想要孩子愛笑，媽媽要常保持笑臉
6 針對產后不同煩惱的瑜伽
自我調整骨盆變形1
自我調整骨盆變形2
消除骨盆堵塞，恢復骨盆柔韌性
消除肩·頸·背部的酸痛
活動肩部·改善姿勢
伸展胸部和體側
緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠
放松肩頸·開胸
緩解腰痛
調理腹部周圍肌肉群
產后生活日程表
根據不同煩惱推薦瑜伽姿勢一覽表
根據不同目的推薦瑜伽姿勢
專欄讓你立刻就能變幸福
7 學會關愛自己，快樂地度過每一天
放棄不安和焦躁，振作精神
平心靜氣使心態(tài)平和
精神緊張導致呼吸不暢時
自我按摩放松雙腳
自我按摩放松僵硬的頭和頭皮
自我按摩按摩手臂至手指
自我按摩按摩腹部
身姿挺拔優(yōu)美收緊骨盆的行走姿勢
優(yōu)美姿勢抱娃收緊腹肌的抱娃方式
媽媽和寶寶的芳療
如何選擇媽媽和寶寶都能使用的精油
良好的睡眠有助于恢復充沛的精力
專欄學會犒賞自己，你身邊的一切也會隨之變輕松
8 寶寶和媽微笑瑜伽
讓我們開始吧！讓寶寶愛笑的瑜伽
抱著寶寶和他玩耍吧
做讓媽媽和寶寶都愛笑的瑜伽吧
帶寶寶時時刻保持身體端正讓你告別不良身姿塑造優(yōu)美身姿
和寶寶一起做開發(fā)智力的游戲
專欄爸爸做好從丈夫到父親轉變的心理準備了嗎？
結束語
產后瑜伽參與者的心聲
展開全部
媽媽的產后瑜伽 作者簡介
作者簡介： 卡亞樹，女，IT工作者，致力于將瑜伽加入育兒生活中，在日本各地介紹“產后媽媽帶寶寶做瑜伽”的方法。 譯者簡介： 朱偉麗，女，高校教師，從事日語翻譯十余年，主要譯作有《人間失格》《女生徒》等
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