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圖解籃球個人技術基礎訓練180項 版權信息
- ISBN：9787115420442
- 條形碼：9787115420442 ; 978-7-115-42044-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
圖解籃球個人技術基礎訓練180項 本書特色
180項訓練課程完善30項基本籃球技術打造個人籃球技術！提高投籃命中率！在1對1對抗中超越對手，變得更強！個人練習+ 團隊練習：從球員到球隊的進階之路！蛲痘@◎背打◎運球◎傳球◎籃板球◎1對1◎協調性練習分步驟全圖解每項訓練：練習目的：幫助教練員和球員理解該項練習的目的。重要程度：動作的重要程度被分為5 級，幫助教練員和球員甄別練習項目，在練習時間不多的時候，要優先練習重要程度高的動作。難易水平：練習的難易程度被分為5 級，幫助使用者判斷練習順序，初學者應該從難度較低的練習開始，慢慢地過渡。場地要求：建議非常適宜此項練習的場地位置。給球員的建議：職業教練的寶貴經驗，球員和教練員皆有參考價值。變式組合：一個訓練動作可以演變成更多，幫助使用者豐富使用經驗。注意事項：從訓練、體能、技術等各個專業角度提出的問題。照片步驟圖解：照片上清晰標注了身體各個部位的姿態要求、動作方向、球的運動軌跡、球員站位等技術要點。賽場示意圖：將訓練動作充分融入到比賽環境中，幫助使用者判斷該項練習和技術動作的使用場景。教練筆記：知名教練員配合技術動作講解和訓練毫無保留地給出多年執教心得。
圖解籃球個人技術基礎訓練180項 內容簡介
盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃板球、1對1對抗和協調性，全面介紹了籃球運動中的個人技術，并提供了多達180個訓練項目，對于教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。
圖解籃球個人技術基礎訓練180項 目錄
目 錄
向隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力 002
首先，要理解技術的含義和價值 012
閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法 014
術語解說/場地專有名詞 016
第 一章 基本動作 017
基本動作的基礎知識 018
●基本姿勢 020
●基本姿勢（防守的時候） 021
●跳停 022
●直停 023
●旋轉 024
●球的移動 025
●滑步 026
●交叉步 027
練習001 蹲起運動 028
練習002 觸膝練習 029
練習003 鉆石切入 030
練習004 急轉彎&快速啟動 031
練習005 轉體&停止 031
練習006 三分球線滑動 032
練習007 圓圈滑步 033
練習008 前進步 034
練習009 后撤步 034
練習010 箱子滑步 035
練習011 跑&滑行 036
練習012 1對1Z字型&圓頂高帽 037
練習013 90度前轉 038
練習014 270度前轉 039
練習015 90度后轉 040
練習016 270度后轉 041
練習017 跳停&轉體 042
練習018 “剃須”練習 043
練習019 手指控制 044
練習020 空中運球 044
練習021 雙手交互用力傳球 045
練習022 彈接球練習 046
練習023 下落球練習 047
練習024 前后拋接球練習 048
練習025 盤球練習 049
練習026 八字盤球練習 050
練習027 快速拍手接球練習（拍手&接球） 051
練習028 手腕練習 052
第 二章 投籃 053
投籃的基礎知識 054
●跳投 056
●雙手投籃 058
●上籃 060
●移動勾手投籃 062
●起跳勾手投籃 064
練習029 擲球出手 066
練習030 魔術手法 066
練習031 面對面投球 067
練習032 對墻投球 068
練習033 罰球 069
練習034 擦板投籃 070
練習035 跳躍投籃 071
練習036 高處跳躍投籃練習 072
練習037 高處跳躍投籃練習 073
練習038 機關槍投籃 074
練習039 六位投籃 074
練習040 爭奪賽 075
練習041 多位置投籃 075
練習042 從肘區到肘區 076
練習043 伙伴傳球練習 077
練習044 搭檔投籃練習 078
練習045 馬戲團投籃 079
練習046 三角投籃 080
練習047 60秒投籃 081
練習048 阻攔進攻&進攻投籃 082
練習049 壓力投籃 083
練習050 270度轉體&投籃 084
練習051 比爾·布拉德雷投球練習法 085
練習052 超過科比 085
練習053 體代旋轉球 086
練習054 反向體代旋轉球 087
練習055 鉤旋 088
練習056 籃筐下旋轉球 089
練習057 派特運球（直步） 090
練習058 派特運球（交叉步） 092
練習059 派特運球（沖撞&轉身） 093
練習060 派特運球（半轉身） 094
練習061 派特運球（襲步） 095
練習062 派特運球（止步&轉體） 096
練習063 快速上籃 097
練習064 雙腳蹬地上籃 098
練習065 近距離投籃 099
練習066 彩虹 100
練習067 起跳勾手投籃 101
練習068 跑步籃 102
練習069 麥肯運球1 103
練習070 麥肯運球2 104
第三章 背打 105
背打的基礎知識 106
●準備姿勢（防守球員在身后） 108
●準備姿勢（防守球員在身體兩側） 109
●力量轉體練習 110
練習071 力量轉體→沖撞&轉體 112
練習072 力量轉體→抬頭 114
練習073 吉諾比利步法 116
練習074 吉諾比利步法→停止&轉身投籃 118
練習075 吉諾比利步法→后仰式跳投 120
練習076 轉身起跳投籃 122
練習077 底線背打 123
練習078 高位區力量轉體 124
練習079 投籃假動作→籃下運球 125
練習080 自由練習 126
練習081 從背打到傳球 127
背打的姿勢 128
第四章 運球 129
運球的基礎知識 130
●控制運球（無防守） 132
●控制運球（有防守） 133
●突破防守運球 134
練習082 食指運球 136
練習083 指尖運球 136
練習084 對墻運球 137
練習085 三點運球 138
練習086 一點運球 139
練習087 讀數字 140
練習088 圓圈捉人 140
練習089 運球追逐游戲 141
練習090 兩人運球練習 141
練習091 雙手運球（左右同時） 142
練習092 雙手運球（左右交替） 143
練習093 單手運球投籃（直線） 144
練習094 單手運球投籃（彎道） 144
練習095 單手運球投籃（直線） 145
練習096 邊線往返練習 145
練習097 3次運球投籃 146
練習098 變速 147
練習099 轉變方向 148
練習100 左右手互換 149
練習101 胯下運球 150
練習102 身后運球 151
練習103 后撤運球 152
練習104 轉圈 153
練習105 單手左右運球 154
練習106 托尼·帕克運球 155
練習107 雙球練習 156
練習108 雙球練習 157
練習109 運球合集 158
第五章 傳球 159
傳球的基礎知識 160
●傳球隊員（胸前傳球） 162
●接球 164
●接球（低空接球） 165
練習110 反彈傳球 166
練習111 單手肩上傳球 167
練習112 勾手反彈傳球 168
練習113 雙手頭上傳球 169
練習114 棒球傳球法 169
練習115 傳球假動作（左右） 170
練習116 傳球假動作（上下） 170
練習117 傳球假動作（兩次傳球） 171
練習118 從邊線到邊線 172
練習119 雙球傳球（上下） 173
練習120 雙球傳球（左右） 173
練習121 勾手傳球 174
練習122 機關槍傳球 175
練習123 2對1傳球 176
練習124 2對1傳球（吊高球傳球） 176
練習125 2對1傳球（輪流傳球） 177
練習126 全場雙人傳球 178
練習127 半場雙人傳球 178
練習128 半場雙人傳球（拉大距離） 179
關于傳球練習 180
第六章 籃板球 181
籃板球的基礎知識 182
●阻攔防守 184
●阻止投籃 185
●雙手接球 186
●單手接球 187
練習129 超人 188
練習130 連續投籃 189
練習131 單手卷球 190
練習132 轉身阻攔 191
練習133 多人搶籃板球 192
練習134 搶籃板球（2對2） 193
練習135 突破防守（擊打手臂） 194
練習136 反繞 195
練習137 補籃（側身著地） 196
練習138 補籃（轉身落地） 197
練習139 假動作投籃 198
第七章 1對1 199
1對1的基礎知識 200
●試探步 202
●帶球突破 203
●定位 204
●阻攔對手運球 205
練習140 曲線防守（翼區） 206
練習141 接球進攻 207
練習142 接球進攻 207
練習143 肘區進攻 208
練習144 傳球1對1進攻 208
練習145 底角1對1 209
練習146 中線1對1 209
練習147 翼區1對1 210
練習148 遠距離傳球、進攻 210
練習149 后撤接球 211
練習150 遠距離接球、進攻 212
練習151 1對1快速進攻 213
練習152 無球權犯規下的1對1 213
練習153 高區1對1 214
練習154 低區1對1 214
練習155 V形1對1 215
練習156 掩護 216
練習157 緊盯 217
練習158 沿邊線防守 218
練習159 防守快速運球 219
練習160 滑步1對1 219
練習161 兩隊攻守1對1練習 220
練習162 互相傳球后1對1練習 220
第八章 協調性 221
協調性的基礎知識 222
練習163 軀干穩定性訓練（平板支撐） 224
練習164 軀干穩定性訓練（體側1） 225
練習165 軀干穩定性訓練（體側2） 225
練習166 蜘蛛人 226
練習167 單腳站立 227
練習168 單腳站立（上體前傾） 227
練習169 轉體接球 228
練習170 反轉接球 229
練習171 上拋接球 230
練習172 上拋接球（繞腰部盤球一周） 231
練習173 上拋接球（繞小腿盤球一周） 231
練習174 “く”形練習 232
練習175 “S”形練習 232
練習176 雙球投籃 233
練習177 單腳止步 234
練習178 旋轉投籃 235
練習179 起跳運球（同時） 236
練習180 起跳運球（交替） 236
練習181 文字步法 237
盡情享受籃球入筐時的暢快感吧！ 238
向隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力 002
首先，要理解技術的含義和價值 012
閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法 014
術語解說/場地專有名詞 016
第 一章 基本動作 017
基本動作的基礎知識 018
●基本姿勢 020
●基本姿勢（防守的時候） 021
●跳停 022
●直停 023
●旋轉 024
●球的移動 025
●滑步 026
●交叉步 027
練習001 蹲起運動 028
練習002 觸膝練習 029
練習003 鉆石切入 030
練習004 急轉彎&快速啟動 031
練習005 轉體&停止 031
練習006 三分球線滑動 032
練習007 圓圈滑步 033
練習008 前進步 034
練習009 后撤步 034
練習010 箱子滑步 035
練習011 跑&滑行 036
練習012 1對1Z字型&圓頂高帽 037
練習013 90度前轉 038
練習014 270度前轉 039
練習015 90度后轉 040
練習016 270度后轉 041
練習017 跳停&轉體 042
練習018 “剃須”練習 043
練習019 手指控制 044
練習020 空中運球 044
練習021 雙手交互用力傳球 045
練習022 彈接球練習 046
練習023 下落球練習 047
練習024 前后拋接球練習 048
練習025 盤球練習 049
練習026 八字盤球練習 050
練習027 快速拍手接球練習（拍手&接球） 051
練習028 手腕練習 052
第 二章 投籃 053
投籃的基礎知識 054
●跳投 056
●雙手投籃 058
●上籃 060
●移動勾手投籃 062
●起跳勾手投籃 064
練習029 擲球出手 066
練習030 魔術手法 066
練習031 面對面投球 067
練習032 對墻投球 068
練習033 罰球 069
練習034 擦板投籃 070
練習035 跳躍投籃 071
練習036 高處跳躍投籃練習 072
練習037 高處跳躍投籃練習 073
練習038 機關槍投籃 074
練習039 六位投籃 074
練習040 爭奪賽 075
練習041 多位置投籃 075
練習042 從肘區到肘區 076
練習043 伙伴傳球練習 077
練習044 搭檔投籃練習 078
練習045 馬戲團投籃 079
練習046 三角投籃 080
練習047 60秒投籃 081
練習048 阻攔進攻&進攻投籃 082
練習049 壓力投籃 083
練習050 270度轉體&投籃 084
練習051 比爾·布拉德雷投球練習法 085
練習052 超過科比 085
練習053 體代旋轉球 086
練習054 反向體代旋轉球 087
練習055 鉤旋 088
練習056 籃筐下旋轉球 089
練習057 派特運球（直步） 090
練習058 派特運球（交叉步） 092
練習059 派特運球（沖撞&轉身） 093
練習060 派特運球（半轉身） 094
練習061 派特運球（襲步） 095
練習062 派特運球（止步&轉體） 096
練習063 快速上籃 097
練習064 雙腳蹬地上籃 098
練習065 近距離投籃 099
練習066 彩虹 100
練習067 起跳勾手投籃 101
練習068 跑步籃 102
練習069 麥肯運球1 103
練習070 麥肯運球2 104
第三章 背打 105
背打的基礎知識 106
●準備姿勢（防守球員在身后） 108
●準備姿勢（防守球員在身體兩側） 109
●力量轉體練習 110
練習071 力量轉體→沖撞&轉體 112
練習072 力量轉體→抬頭 114
練習073 吉諾比利步法 116
練習074 吉諾比利步法→停止&轉身投籃 118
練習075 吉諾比利步法→后仰式跳投 120
練習076 轉身起跳投籃 122
練習077 底線背打 123
練習078 高位區力量轉體 124
練習079 投籃假動作→籃下運球 125
練習080 自由練習 126
練習081 從背打到傳球 127
背打的姿勢 128
第四章 運球 129
運球的基礎知識 130
●控制運球（無防守） 132
●控制運球（有防守） 133
●突破防守運球 134
練習082 食指運球 136
練習083 指尖運球 136
練習084 對墻運球 137
練習085 三點運球 138
練習086 一點運球 139
練習087 讀數字 140
練習088 圓圈捉人 140
練習089 運球追逐游戲 141
練習090 兩人運球練習 141
練習091 雙手運球（左右同時） 142
練習092 雙手運球（左右交替） 143
練習093 單手運球投籃（直線） 144
練習094 單手運球投籃（彎道） 144
練習095 單手運球投籃（直線） 145
練習096 邊線往返練習 145
練習097 3次運球投籃 146
練習098 變速 147
練習099 轉變方向 148
練習100 左右手互換 149
練習101 胯下運球 150
練習102 身后運球 151
練習103 后撤運球 152
練習104 轉圈 153
練習105 單手左右運球 154
練習106 托尼·帕克運球 155
練習107 雙球練習 156
練習108 雙球練習 157
練習109 運球合集 158
第五章 傳球 159
傳球的基礎知識 160
●傳球隊員（胸前傳球） 162
●接球 164
●接球（低空接球） 165
練習110 反彈傳球 166
練習111 單手肩上傳球 167
練習112 勾手反彈傳球 168
練習113 雙手頭上傳球 169
練習114 棒球傳球法 169
練習115 傳球假動作（左右） 170
練習116 傳球假動作（上下） 170
練習117 傳球假動作（兩次傳球） 171
練習118 從邊線到邊線 172
練習119 雙球傳球（上下） 173
練習120 雙球傳球（左右） 173
練習121 勾手傳球 174
練習122 機關槍傳球 175
練習123 2對1傳球 176
練習124 2對1傳球（吊高球傳球） 176
練習125 2對1傳球（輪流傳球） 177
練習126 全場雙人傳球 178
練習127 半場雙人傳球 178
練習128 半場雙人傳球（拉大距離） 179
關于傳球練習 180
第六章 籃板球 181
籃板球的基礎知識 182
●阻攔防守 184
●阻止投籃 185
●雙手接球 186
●單手接球 187
練習129 超人 188
練習130 連續投籃 189
練習131 單手卷球 190
練習132 轉身阻攔 191
練習133 多人搶籃板球 192
練習134 搶籃板球（2對2） 193
練習135 突破防守（擊打手臂） 194
練習136 反繞 195
練習137 補籃（側身著地） 196
練習138 補籃（轉身落地） 197
練習139 假動作投籃 198
第七章 1對1 199
1對1的基礎知識 200
●試探步 202
●帶球突破 203
●定位 204
●阻攔對手運球 205
練習140 曲線防守（翼區） 206
練習141 接球進攻 207
練習142 接球進攻 207
練習143 肘區進攻 208
練習144 傳球1對1進攻 208
練習145 底角1對1 209
練習146 中線1對1 209
練習147 翼區1對1 210
練習148 遠距離傳球、進攻 210
練習149 后撤接球 211
練習150 遠距離接球、進攻 212
練習151 1對1快速進攻 213
練習152 無球權犯規下的1對1 213
練習153 高區1對1 214
練習154 低區1對1 214
練習155 V形1對1 215
練習156 掩護 216
練習157 緊盯 217
練習158 沿邊線防守 218
練習159 防守快速運球 219
練習160 滑步1對1 219
練習161 兩隊攻守1對1練習 220
練習162 互相傳球后1對1練習 220
第八章 協調性 221
協調性的基礎知識 222
練習163 軀干穩定性訓練（平板支撐） 224
練習164 軀干穩定性訓練（體側1） 225
練習165 軀干穩定性訓練（體側2） 225
練習166 蜘蛛人 226
練習167 單腳站立 227
練習168 單腳站立（上體前傾） 227
練習169 轉體接球 228
練習170 反轉接球 229
練習171 上拋接球 230
練習172 上拋接球（繞腰部盤球一周） 231
練習173 上拋接球（繞小腿盤球一周） 231
練習174 “く”形練習 232
練習175 “S”形練習 232
練習176 雙球投籃 233
練習177 單腳止步 234
練習178 旋轉投籃 235
練習179 起跳運球（同時） 236
練習180 起跳運球（交替） 236
練習181 文字步法 237
盡情享受籃球入筐時的暢快感吧！ 238
展開全部
圖解籃球個人技術基礎訓練180項 作者簡介
日高哲朗 主編1953年出生于鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍于球場，并于筑波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啟指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代表隊教練帶隊參加德國的世界大學生運動會。2001年起日高哲朗擔任筑波大學男籃主教練，第 二年即帶領該隊取得關東一部聯盟。他目前是千葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任千葉大學籃球部指導。日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特別是受到了派特·紐厄爾（Pete Newell)的很大影響，積極參加全國各地的實踐課程講座。他那充滿個性同時又實用的指導方法受到了教練們的廣泛歡迎。他還同時擔任了一家名為運動指導員志愿協會的非營利組織的理事。
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