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自律之書:順應人性的時間管理術 版權信息
- ISBN：9787301320914
- 條形碼：9787301320914 ; 978-7-301-32091-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
自律之書:順應人性的時間管理術 本書特色
拖延、瞎忙、沒干勁？ 這本書，帶你逃離。 現在開始，無痛自律。 ——寫給普通人的自律書：你有多自律，就有多自由。
自律之書:順應人性的時間管理術 內容簡介
本書是一本系統地講述時間管理的自律實操手冊。本書共分五部分。第1部分闡述“自律的核心方法”，共6章，既顛覆讀者對自律、時間管理和拖延等常見概念的認知，又借助“懶人”這個著力點，提供符合人性、可行的方法論。第2部分進入“時間管理”，共5章，系統闡述新穎、高效而符合人性的日、月、周、晨間、晚間和碎片時間管理，并由碎片時間管理引出“戒掉壞習慣”的方法。第3部分開啟“長期能力鍛造”，共4章，開篇即沖破讀者關于“長期規劃”和“生涯管理”的認知，并由此開始長期能力這一環節，包括規劃、態度、戰略、精力管理、心態管理等板塊。第4部分為效率，共4章，整個部分都圍繞方法論，闡述效率方法、技巧和效率的真諦。第5部分為決策，共4章，解釋為何決策是自律的塔尖，闡述錯誤決策心理以及極簡的高效決策法，*后歸納決策原則，并對全書提煉升華。 本書適合想要管理時間，提高工作和學習效率，想要改變和提升自己的讀者閱讀。
自律之書:順應人性的時間管理術 目錄
一 自律的核心
第 1 章 習慣養成法 | 10分鐘學會，受用幾十年
第 2 章 學法 | 你讀了那么多年書，為什么還在為自律發愁？
第 3 章 改變策略 1 | 和“低品質勤奮”say goodbye
第 4 章 改變策略 2 | 徹底告別“拖延癥”
第 5 章 改變策略 3 | 解決你解決不了的問題
第 6 章 改變進階 | 你看得見地球的黑夜，但能否瞥見改變的星空？
二 你從未聽說過的“時間管理”
第 7 章 日管理 | 你的一天，不止 24 小時
第 8 章 月管理 | 谷歌、領英都在用的極簡規劃法
第 9 章 三樣管理 | 告別熬夜，賦能你的未來和皮膚
第 10 章 碎片時間管理 | 用好它，你每年不止能多讀 10 本書
第 11 章 “黑洞”管理 | “時間黑洞”是什么，以及怎么做
三 長期能力鍛造
第 12 章 發展 | 請不要再為“生涯規劃”交智商稅了
第 13 章 破局 | 你是自己的戰略家
第 14 章 精力管理 | 你控制不了你的身體，但能管好你的精力
第 15 章 心態管理 | 快樂一點，好很多
四 效率遠征之旅
第 16 章 方法 | 學了那么多“提效方法”，你的效率提高了嗎？
第 17 章 正面 | 提高效率的另一面（上）
第 18 章 側面 | 提高效率的另一面（下）
第 19 章 技巧 | 5 個看完就變現的提效技巧
五 做好一個決策
第 20 章 錯誤決策 | 每個平庸的人，都是錯誤決策的高手
第 21 章 元方法 | 一個扭虧為盈的決策心法
第 22 章 定大事 | 大決策，需要一套大決策法
第 23 章 決策原則 | 決策高手做對了什么？
展開全部
自律之書:順應人性的時間管理術 節選
習慣啊習慣，養你不容易 習慣對人們生活的影響不用贅述，根據相關研究報告統計，我們行為的 40%~60% 受習慣影響。假如我們是一輛可以自動駕駛的汽車，那么習慣就是車上的自動駕駛系統。 舉個簡單的例子，你覺得你的偶像長得太帥了，想要為他的顏值鼓掌，好，現在就鼓，鼓完再往下看。 你鼓了幾下？三下，五下，還是七下？不論幾下，你會發現，你幾乎每次鼓掌的時候都會鼓同樣多下。這就是習慣，它總是在你無意識的時候操縱你的行為，是個貨真價實的“自動駕駛系統”。 為了搭建一套令人滿意的“自動駕駛系統”，而不是在不操縱方向盤時讓車子朝著人行道一路狂奔，我們需要培養好習慣。但說起來容易，做起來難。 五年前，我想要培養閱讀的習慣。我抱了幾本書放在書桌上，桌上有個銀色蛋狀計時器。每天，我拿起書，一小時倒計時就隨著“滋滋”聲開始，“叮叮”聲結束。當我感覺眼睛酸脹得不行時，一般情況下，也只不過剛過了半個小時。有一天，我忘了閱讀，第二天想補上卻沒補完，第三天又補第二天的，以此循環，直到放棄。 我一直認為，自己是個典型的反面案例。但學習自律法后，我發現，養成一個好習慣對任何人都絕非易事，失敗的案例不勝枚舉：有人想練字，每天發視頻到網上，利用他人監督自己，但堅持二十天就“斷片兒”了；有人想早起，報了個“早起打卡群”，交了押金，痛苦地堅持早起幾天后，押金就被拋在腦后，回到睡懶覺的從前。 其實，我們之所以難以養成良好習慣，很大程度上是因為我們對培養習慣有太深的誤解。 誤解一 ：養成習慣需要強大的意志力 有不少觀點讓人相信意志力，如“棉花糖實驗”a“意志力鑄造自律”“意志力決定成敗”等。 這不假，許多人能取得很高的成就確實與他們超強的意志力有關。但我們大都是意志力并不強的普通人，就算我們再相信意志力的力量，意志力也只有那么點。對大多數人而言，科學使用意志力，而非一味追求強大的意志力，才是我們應該做的。 因此，培養習慣，不是使用意志力，反而要減少意志力的消耗，因為意志力會越用越少。曾經有一個著名的“胡蘿卜實驗”：實驗對象被分為兩組，一組吃著飄香的曲奇餅，另一組聞著飄香的曲奇餅，啃胡蘿卜。無疑，聞著香味卻只能啃胡蘿卜的組員需要消耗大量的意志力。吃完后，研究者給他們出了相同的題，吃曲奇餅的組員平均花在做題上的時間遠高于吃胡蘿卜的組員，不是因為他們的智商有差別，而是吃曲奇餅的組員遇到難題時沒有過早放棄，而吃胡蘿卜的組員在遇到難題時就輕易放棄了，因為他們的意志力已經被消耗了。 可見，意志力是一種寶貴的資源，會隨著使用而減少。 誤解二 ：撐過21天，習慣就定型了 回憶一下，就你自己的經驗而言，養成一個習慣真的只需用 21天嗎？ 那些鼓吹 21 天養成新習慣的多半是“好孩子夏令營”或者“減脂訓練營”。他們提出，有了這 21 天的外力推動，就可以形成好的習慣。盡管過程痛苦，但一想想 21 天后就能成為那個更好的自己，很多人就動心了。 我的朋友楊琳就參加過所謂的“減脂訓練營”，**天練完，她滿身汗水，頭發和衣服像被灑水車澆了一樣。她說：“這訓練太酸爽了。” 大概一個月后，我問她：“你現在運動強度小些了吧？” 她說：“唉，也許我這種人天生不適合運動。” 后來我才知道，21天后，因為她累得剩了半條命，也只減了不到10斤，而且看上去和原來差不多，所以她很失望，運動頻率也越來越低。再后來，干脆就不動了。這21天只給了她汗與淚，并沒有讓她搭建好“自動駕駛系統”。不到3個月，她的體重又回到了減脂前的重量。 事實上有研究表明，人養成習慣的平均時間是66天。而我查閱大量資料后發現，不同的習慣養成時間并不一樣。行為習慣大概需要1個月，身體習慣需要3個月 ；*難的是思維習慣，平均要6個月才能養成。 所謂行為習慣，是指那些做起來不費力，如“多喝水”“出門前檢查鑰匙”等習慣。而身體習慣，就需要你付出一定的行動，需要時間和意志力，比如運動、讀書等。思維習慣，即所謂的“方法論”，比如換位思考、逆向思維，又如這本書講的自律法。但不論哪種習慣，養成一個習慣需要的時間都不止21天。
自律之書:順應人性的時間管理術 作者簡介
賽先生（筆名），心理學、經濟學雙學士學位，學明教育咨詢服務有限公司CEO。在行為經濟學、自律咨詢領域深耕多年，自律咨詢成功率達91%以上。 根據多年的工作經驗與親身實踐經歷，總結出一套系統的時間管理與自律方法，深受學員好評。
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