掃一掃
關注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發(fā)育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
跑者常見疼痛手冊 版權信息
- ISBN：9787572501012
- 條形碼：9787572501012 ; 978-7-5725-0101-2
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
跑者常見疼痛手冊 本書特色
●《跑者常見疼痛手冊》對足踝、膝、髖關節(jié)等跑步運動涉及*多的身體部位的傷病進行了詳細解構(gòu)，是一本非常適合大眾跑者的訓練工具書。 ●本書在內(nèi)容上，會先定位疼痛位置，再用跑友的實際案例進行癥狀分析，確定具體的病癥后，從中西醫(yī)兩個角度給出針對此疼痛的建議，同時還配有預防和康放訓練，非常實用。 ●本書的作者謝博士是*早致力于在中國推廣馬拉松等跑步健身運動、知行合一的專家型運動達人之一，有豐富的跑步經(jīng)驗；魯智勇、張博、劉錚老師，則在跑步傷痛的預防和治療方面經(jīng)驗頗豐。在跑步前讀讀這本書，能夠避免或者減少很多不必要的傷痛。 ●優(yōu)客工場創(chuàng)始人，百馬跑者毛大慶博士，富力地產(chǎn)集團副總經(jīng)理兼商業(yè)運營管理公司總裁魏江雷，北京和睦家醫(yī)院骨科和運動醫(yī)學中心主任路繼科，運動康復專家胡波博士，2000年悉尼奧運會20公里競走冠軍、王者傳奇（北京）體育文化有限公司創(chuàng)始人王麗萍，甄客逆齡創(chuàng)始人嚴文，跑步學院馬拉松訓練營總教練、姿勢跑法認證教練戚紅潔（龍井），高級記者、2018年中國馬拉松年度十大人物、“首都媒體跑團”創(chuàng)始人兼領隊汪涌，大滿貫六星跑者卞大巍等強力推薦！ ● 湛廬文化出品。
跑者常見疼痛手冊 內(nèi)容簡介
●起床后，腳下酸痛，慢跑的時候疼痛能忍，稍微快點兒就不行，停下來疼痛感會加劇。 ●跑步時，小腿前側(cè)中間部位劇烈疼痛，停下來做拉伸不見好轉(zhuǎn)。 ●膝蓋右上方，跑快了就疼，長距離跑后還會腫，走路下樓也不舒服，膝蓋總覺得別著勁兒。 …… 當下，越來越多的人把跑步當成生活的一部分，越來越多的人也遇到了大大小小的傷痛。據(jù)可靠的研究數(shù)據(jù)，每年有25%以上的跑者會遭受明顯影響跑步的傷病。還有研究顯示：為全馬而訓練的跑者年受傷率高達90%。很多人選擇咬牙忍一忍，有的傷痛會慢慢恢復，有的卻越來越嚴重。 在《跑者常見疼痛手冊》中，運動創(chuàng)傷、運動康復、體能訓練四位專家就跑者足踝、腿、膝、髖等幾大部位20多種常見疼痛進行了詳細拆解。書中用真實的跑友經(jīng)歷闡述了疼痛出現(xiàn)時的具體癥狀以方便大家“對癥”；另外，作者全面解析了傷病成因，并從中西醫(yī)兩個角度給到治療建議，還特別貼心地給出了預防和康復的訓練動作指南。 希望書中的文字能讓大家更加了解自己的身體、善待自己的身體，成為一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。
跑者常見疼痛手冊 目錄
**部分 足踝
第1章 前足底的疼痛
第2章 后足跟疼痛
第3章 足底內(nèi)側(cè)疼痛
第二部分 腿
第4章 小腿前內(nèi)側(cè)疼痛
第5章 小腿后內(nèi)側(cè)的疼痛
第6章 大腿后側(cè)的疼痛
第三部分 膝
第7章 膝關節(jié)外側(cè)疼痛
第8章 膝關節(jié)內(nèi)側(cè)下方2～5厘米處的疼痛
第9章 膝關節(jié)疼痛伴關節(jié)交鎖
第10章 膝關節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛
第11章 膝前疼痛
第四部分 臀及髖關節(jié)
第12章 臀部的疼痛
第13章 臀部深處、腰背部及下肢疼痛
第14章 腹股溝及髖部深層疼痛
第15章 腰骶部疼痛
第16章 下腹部疼痛
第五部分 如果你是這種情況，該怎么動
第17 章 足底的缺陷
第18 章 足母趾關節(jié)外側(cè)疼痛
第19 章 頸腰疼痛
展開全部
跑者常見疼痛手冊 節(jié)選
足底內(nèi)側(cè)疼痛 足底筋膜炎 夏天到來時，女生們?yōu)榱撕每矗紩└吒蛘呗吨_趾的拖鞋，配上五顏六色的指甲油，心情總是很美。楊凡是個時尚買手，偏愛穿高跟鞋，夏天更是各式拖鞋不離腳。因為工作原因，楊凡也很注意自己的體形，平日除了跑步還堅持做瑜伽，遇到的問題就是每次跑后，足底都或多或少會有疼痛感，一直不敢跑太快，也不敢嘗試長距離，平日跑步時間在30～40分鐘，距離5～ 6公里的樣子，之前朋友慫恿她報名參加一個半馬比賽，于是她開始擔心自己的足底疼是否會影響其備戰(zhàn)。 楊凡說她自己這雙腳也不能多走路，稍微走遠點兒，腳底就感覺不給力了。為了能順利跑下自己的人生**場半馬，楊凡決定向醫(yī)生尋求幫助，了解治療方法和備戰(zhàn)的注意事項。 李宏林是個跑齡10年的跑者，通常都是一周跑4～5天，月跑量維持在200公里左右，受傷后**個月只跑了10 公里。*初的癥狀就是起床后，腳下酸痛，不能走太長，慢跑的時候疼痛能忍，稍微快點兒就不行，停下來疼痛感會加劇，后來逐步發(fā)展成走路只能一瘸一拐，左腳始終不敢發(fā)力，一用力就疼。 李宏林是北京大學畢業(yè)的理科生，遇到問題喜歡自己琢磨，于是花了些時間在網(wǎng)上查找資料后，斷定自己是得了足底筋膜炎，還了解到疼痛可能會持續(xù)數(shù)月也無好轉(zhuǎn)。李宏林決定先完全靜養(yǎng)，休息；還嘗試用了紅花油，并每天晚上冰敷，走路走多了后，也馬上冰敷，但兩個月后的情況是：疼痛幾乎沒有任何改善，于是想到了看診，想聽聽醫(yī)生的建議。 ／傷病解析／ 人體的足部如同建房時的地基，如果地基不穩(wěn)，房子的結(jié)構(gòu)就會出現(xiàn)各種的問題。為了固定腳底的骨頭，骨頭間有韌帶將彼此相連。除韌帶外，還要靠一條脛后肌腱（從小腿后側(cè)延伸到腳內(nèi)側(cè)來支撐足弓的肌腱）和足底筋膜包住足部的骨頭和韌帶（見圖3-1）。 足底筋膜是一個扇形的結(jié)締纖維組織，從跟骨延伸到五個腳趾下（見圖3-1）。走路時，筋膜會隨著移動而有節(jié)奏地收放，是人體的避震器，承受身體的重量并吸收來自地面的反作用力。如果筋膜的張力和壓力變大，就會出現(xiàn)小的撕裂，反復的牽拉會導致撕裂，如果身體不能及時自我修復，就會導致疼痛。 一般小的撕裂，在休息和睡覺時，成纖維細胞會幫助修補好，但如果過度撕裂，就會使足底筋膜出現(xiàn)炎癥，逐漸纖維化，導致血液循環(huán)不暢，成纖維細胞就很難修復受損的組織，于是疼痛會逐漸加劇。 目前對足底筋膜炎的病因有兩種說法：一種是退化，一種是炎癥，尚無定論。 ?? 退化 年輕時，足底筋膜彈性好，正常情況下身體可以迅速修復勞損部位，但隨著年齡的增加或運動負荷的加大，身體的修復能力減弱，通俗地說當我們的身體處于花的比賺的多的時候，疼痛就會產(chǎn)生，是正常退化（或弱化）的一種表現(xiàn)。 ?? 慢性無菌性炎癥 當足底處于巨大的壓力沖擊時，足底筋膜過度拉伸甚至撕裂，就會導致周圍筋膜組織出現(xiàn)疼痛發(fā)炎的癥狀。如果久坐后起身行走，正在發(fā)炎的筋膜無法應對突然而來的力量刺激，足跟就會有針刺般或撕裂般的疼痛出現(xiàn)，如同在傷口上撒鹽，需要適應一段時間，疼痛才會逐漸減輕。 對足底筋膜炎的癥狀，我們總結(jié)了以下幾點，如果你有其中一個或多個癥狀，請及時應對： ?? 清晨起床，走**步，足底就疼，活動后疼痛減輕或變化不大。 ?? 無路走還是跑，只要用腳，足底就疼。 ?? 跑步時，疼痛不太明顯，跑后足跟會踩一步痛一步（相當無助）。 ?? 坐久后，起身走動的前幾步，足跟疼，之后會減輕。 ?? 持續(xù)站立或行走時間過長時，疼痛感會加重。 ?? 壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。 ?? 疼痛特點為搏動、灼熱和刺痛。 疼痛在晨起下床時**步*為明顯，因為經(jīng)過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，局部組織血液循環(huán)不佳，處于缺血的狀態(tài)，當下床踩地時，會對其產(chǎn)生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。在行走一段時間后，足底筋膜會進入工作狀態(tài)，逐漸適應，血供改善，因而癥狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會再現(xiàn)。 足底筋膜炎還常發(fā)生于有足部生理異常（如扁平足、高足弓、外翻及足內(nèi)旋等）的跑友身上。比如，高足弓的跑友足底筋膜比正常人偏緊，吸震功能偏弱，經(jīng)年累月的過度刺激會讓足底產(chǎn)生疼痛，如果長時間不處理，還會引起骨刺，導致疼痛加劇，成為慢性損傷。 ／治療建議／ 雖然足底筋膜炎的病因和治療方法沒有定論，但臨床上九成以上的跑友都可以通過保守治療得到恢復，無須手術解決疼痛。 確診的過程并不復雜，通常醫(yī)生會去按壓跑友的痛點，詢問病史，疼痛的性質(zhì)，發(fā)病特征和病程；有時也會請跑友拍X 光片（個別跑友需要做MRI），以確保疼痛不是因應力性骨折、跟骨骨刺、神經(jīng)纖維瘤或其他因素引起。正常的足底筋膜會有完整清晰的弧線。若是典型的足底筋膜炎，則弧線不清晰，部分跑友還會有水腫的現(xiàn)象出現(xiàn)。 足底筋膜炎在中醫(yī)屬痹癥范圍，一般以足跟痛為主要癥狀，屬臨床常見病、多發(fā)病，病因一般與勞損關系密切。 從西醫(yī)角度而言，足底筋膜炎屬于末端組織病，病程較長，容易反復，不易痊愈。體重大，運動量控制不當?shù)呐苷撸绻幚聿划敚〕虝鄬βL，很難痊愈，所以需要跑友和醫(yī)生都要有耐心面對治療過程中的反復，共同努力，爭取早日康復。 中醫(yī)和西醫(yī)的治療方法，都需要對癥治療才會有效果。下面是目前可以嘗試的中西醫(yī)治療方法，供大家參考……
跑者常見疼痛手冊 作者簡介
謝頔 ● 真愛動運動康復創(chuàng)始人，盤古智庫健康顧問。 ● 美國俄亥俄州立大學體育管理博士，健康管理專家，致力于中西醫(yī)優(yōu)勢互補，開發(fā)出一套適合中國人運動損傷預防、治療、康復和避免重復受傷的方法。 魯智勇 ● 運動醫(yī)學博士，國家體育總局運動醫(yī)學研究所中醫(yī)康復科主任，碩士生導師，副主任醫(yī)師。 ● 曾擔任國家橄欖球隊等多支國家隊隊醫(yī)，并曾在廣州亞運會、世界田徑錦標賽等大型賽事中擔任國家隊醫(yī)療官。曾任中歐商學院戈8～戈15隊醫(yī)。 張博 ● 北京同仁堂王府井中醫(yī)醫(yī)院、北京正安醫(yī)館出診醫(yī)師。 ● 曾任中歐商學院戈7隊醫(yī)，侶行·北京海洋領導者號破冰船南極行隨船首席醫(yī)生。 劉錚 ● 啟迪新清健康科技（北京）有限公司、北京新清泰克體育科技有限公司研究院院長。 ● 致力于提供競技體育體能類項目科研保障與訓練管理咨詢服務。
書友推薦
- >
經(jīng)典常談
- >
詩經(jīng)-先民的歌唱
- >
龍榆生：詞曲概論/大家小書
- >
【精裝繪本】畫給孩子的中國神話
- >
人文閱讀與收藏·良友文學叢書:一天的工作
- >
朝聞道
- >
回憶愛瑪儂
- >
月亮與六便士
本類暢銷
