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周一斷食 版權信息
- ISBN：9787559449016
- 條形碼：9787559449016 ; 978-7-5594-4901-6
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
周一斷食 本書特色
“0元奇跡減肥法”——周一斷食減肥法，不同于其他減肥法，通過少量進食、定期斷食的方法，減少身體負擔，讓腸胃自我修復，從根本上改善體質，養成容易燃燒脂肪的易瘦體質。周一只喝水，周二到周四實施良食，周末隨便吃，讓你在享受飲食樂趣、保持健康舒適的同時輕松瘦！日本針灸治療院院長通過7萬人次以上的臨床經驗，揭秘不花時間，不花錢的減肥法和體質改善法！通過每周一次的斷食，不僅能夠改善肥胖，還能夠解決頭暈、睡眠、各種美容和婦科問題，甚至還能改善焦躁、不安、抑郁等精神狀況，以及花粉癥等過敏癥狀，“三高”問題等。除了斷食的5大準則，書中還介紹了針對不同級別和要求的減肥所對應的的防止反彈的飲食菜單，讓你通過斷食輕松獲得清爽舒暢的美和健康！
周一斷食 內容簡介
本書除了介紹斷食的5大準則, 還介紹了針對不同級別和要求的減肥所對應的的防止反彈的飲食菜單, 讓你通過斷食輕松獲得清爽舒暢的美和健康! 日本針灸治療院院長通過7萬人次以上的臨床經驗, 揭秘不花時間, 不花錢的終極減肥法和體質改善法! 通過每周一次的斷食, 不僅能夠改善肥胖, 還能夠解決頭暈、睡眠、各種美容和婦科問題, 甚至還能改善焦躁、不安、抑郁等精神狀況, 以及花粉癥等過敏癥狀, “三高”問題等。
周一斷食 目錄
第1章 “周一斷食”—終極減肥法&體質改善法
周一斷食的建議
現代人已經忘記了“斷食”這個常識
斷食為什么對身體好？
斷食的神奇功效
斷食會很痛苦嗎？
斷食有助于提高睡眠質量
斷食可以改變一個人的生活方式
簡單自測一下自己是否過食
消化系統失調是萬病之源
過食引起肥胖的原理
所有人都可以實施的健康減肥法
斷食減肥，不反彈
第2章 周一斷食，誰都可以輕松實踐！
斷食開始前，請先檢測體脂率
請先嘗試為期一個月的周一斷食
成功的關鍵在于斷食**周
**周是“破壞再治療”的時間
周一斷食的一周菜單
周一斷食的菜單說明
周一斷食的5大準則
斷食前一天該如何度過？
饑餓難耐時該怎么辦？
關于周二早上的恢復餐
斷食期間可以吃零食嗎？
斷食期間可以飲酒嗎？
斷食期間，該如何運動？
關于斷食和排便
關于斷食后的身體變化
專欄 哪些人不能實施斷食？
第3章 輕松斷食小貼士
斷食是讓食欲恢復正常的手段
給斷食進展不順之人的建議
建議1 遵守時間
建議2 保持房間整潔
建議3 不以“忙”為理由
建議4 試著從晚間斷食開始
把握好*后的關鍵一步
*后關鍵一步1 早上泡澡
*后關鍵一步2 提高睡眠質量
*后關鍵一步3 認同自己
*后關鍵一步4 設定兩個目標
*后關鍵一步5 不怕麻煩
體重和體脂率呈階梯式遞減
第4章 不再迷茫！周一斷食Q&A
Q 開始實施周一斷食后，
就不可以參加聚會了嗎？
Q 斷食期間，會影響和朋友的交往嗎？
Q 實在戒不掉零食，該怎么辦？
Q 生理期到來之前，體重不下降，
快要失去信心了，該怎么辦？
Q *好每天都稱體重嗎？
Q 連續執行1個月周一斷食的菜單，會不會營養不良？
Q 實在無法在晚上12點前睡覺，該怎么辦？
Q 斷食期間，晚上餓得睡不著，怎么辦？
Q 為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？
Q 想要快速達到減肥效果，可以一周實施兩次斷食嗎？
Q 斷食日能吸煙嗎？
第5章 防止反彈的飲食方法講座
維持體重型的周一斷食菜單
通過“進食時間×進食內容×進食量”
來決定如何吃
在胃中滯留時間短的食物優于抗餓的食物
便利店是敵還是友？
關于斷食期間的飲水
了解適合各個季節的飲食方法
為想要兩個月減重7kg以上的人
準備的周一斷食高級菜單
第6章 通過斷食重獲新生！經驗談
經驗談①
患有不孕不育癥，但在實施斷食三個月后成功懷孕了！
經驗談②
直徑8cm的子宮肌瘤，一個半月后縮小到了3cm。
經驗談③
生理周期變成28天，痛經和經前期綜合征也有所緩解。
經驗談④
體重減輕了，春天也沒有得花粉癥！
經驗談⑤
四個月時間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。
經驗談⑥
困擾多年的皮膚粗糙問題，徹底解決了。
附錄 良食期間的食譜
后記
周一斷食的建議
現代人已經忘記了“斷食”這個常識
斷食為什么對身體好？
斷食的神奇功效
斷食會很痛苦嗎？
斷食有助于提高睡眠質量
斷食可以改變一個人的生活方式
簡單自測一下自己是否過食
消化系統失調是萬病之源
過食引起肥胖的原理
所有人都可以實施的健康減肥法
斷食減肥，不反彈
第2章 周一斷食，誰都可以輕松實踐！
斷食開始前，請先檢測體脂率
請先嘗試為期一個月的周一斷食
成功的關鍵在于斷食**周
**周是“破壞再治療”的時間
周一斷食的一周菜單
周一斷食的菜單說明
周一斷食的5大準則
斷食前一天該如何度過？
饑餓難耐時該怎么辦？
關于周二早上的恢復餐
斷食期間可以吃零食嗎？
斷食期間可以飲酒嗎？
斷食期間，該如何運動？
關于斷食和排便
關于斷食后的身體變化
專欄 哪些人不能實施斷食？
第3章 輕松斷食小貼士
斷食是讓食欲恢復正常的手段
給斷食進展不順之人的建議
建議1 遵守時間
建議2 保持房間整潔
建議3 不以“忙”為理由
建議4 試著從晚間斷食開始
把握好*后的關鍵一步
*后關鍵一步1 早上泡澡
*后關鍵一步2 提高睡眠質量
*后關鍵一步3 認同自己
*后關鍵一步4 設定兩個目標
*后關鍵一步5 不怕麻煩
體重和體脂率呈階梯式遞減
第4章 不再迷茫！周一斷食Q&A
Q 開始實施周一斷食后，
就不可以參加聚會了嗎？
Q 斷食期間，會影響和朋友的交往嗎？
Q 實在戒不掉零食，該怎么辦？
Q 生理期到來之前，體重不下降，
快要失去信心了，該怎么辦？
Q *好每天都稱體重嗎？
Q 連續執行1個月周一斷食的菜單，會不會營養不良？
Q 實在無法在晚上12點前睡覺，該怎么辦？
Q 斷食期間，晚上餓得睡不著，怎么辦？
Q 為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？
Q 想要快速達到減肥效果，可以一周實施兩次斷食嗎？
Q 斷食日能吸煙嗎？
第5章 防止反彈的飲食方法講座
維持體重型的周一斷食菜單
通過“進食時間×進食內容×進食量”
來決定如何吃
在胃中滯留時間短的食物優于抗餓的食物
便利店是敵還是友？
關于斷食期間的飲水
了解適合各個季節的飲食方法
為想要兩個月減重7kg以上的人
準備的周一斷食高級菜單
第6章 通過斷食重獲新生！經驗談
經驗談①
患有不孕不育癥，但在實施斷食三個月后成功懷孕了！
經驗談②
直徑8cm的子宮肌瘤，一個半月后縮小到了3cm。
經驗談③
生理周期變成28天，痛經和經前期綜合征也有所緩解。
經驗談④
體重減輕了，春天也沒有得花粉癥！
經驗談⑤
四個月時間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。
經驗談⑥
困擾多年的皮膚粗糙問題，徹底解決了。
附錄 良食期間的食譜
后記
展開全部
周一斷食 節選
《周一斷食（日本明星都在用的減肥法&健康法！1個月減重5~7kg，體脂率減少3%！）》：周易斷食的建議在我開辦的“關口針灸治療院HEAL the W0RLD”內，前來治療的超過80％的女性都是為了減肥、美容、瘦臉、抗衰老等外表改善而來。而男性則主要是因為長年被慢性腰痛、膝關節疼痛或其他身體不適癥狀折磨而來治療。他們當中還有一些人是因為落下生活習慣病，被醫生建議減肥，卻又不得其法。這些人大部分都是通過朋友介紹來治療院的。這些患者的性別、年齡、體型、治療目的都各不相同，所以我們為他們實施的針灸、按摩都是量身定制的。但是，除此之外，有一點我會要求他們所有人都實施。那就是斷食。肥胖、衰老、腰痛、生活習慣病，甚至還有月經失調、不孕等婦科問題，以及偏頭痛、花粉癥等過敏類的煩惱，這些乍一看沒有任何關聯的癥狀和煩惱，該如何用一種簡單的方法改善呢？從身體的構造、中醫學的觀點出發來探尋這些問題的根本時，就會找到“斷食”這個答案。斷食是改善體質不可或缺的強效開關，它可以打破引起身體現有不適癥狀的惡性循環，并將其轉變為良性循環。就好比開車時，用力踩下油門后，即使松開腳，車也會繼續向前行駛一樣。只要在*開始的時候給身體發送“接下來要改善身體狀況”的強烈信號，改善體質的開關就會被打開。只要體質能夠得到改善，身體就會恢復原有的機能，從而減去多余的脂肪，而且身體的各種不適癥狀也會得到改善。在治療院，我們一般的做法就是在醫生的專業指導下，借助針灸為患者施行為期三天的斷食。這三天，僅以水度，就可以為惡性循環踩下急剎車，使身體回到空擋狀態。第四天開始恢復飲食，花大約一個月的時間，分階段逐步增加可食用的食物。這樣，就可以幫助身體順利地進入良性循環。在我作為針灸師的職業生涯中，總共接診過七萬多位患者。這些患者都通過斷食獲得了相應的成效。而且很多患者除了獲得明顯的減肥效果之外，還收獲了額外的驚喜，比如困擾自己已久的病痛和身體不適也得到了改善。既然如此，那是否所有人都可以嘗試斷食三天呢？并非如此。相比于斷食的**天，從第二天開始，人體儲存的能量開始大量消耗，無論從精神還是身體上，人都會開始變得痛苦難熬。有的人甚至還會出現頭痛、頭暈、倦怠等癥狀。空腹引起的饑餓感也會逐漸增強。在治療院，我們會通過針灸幫助患者緩解這些不適，所以實施斷食的這三天內，患者在肉體和精神上并不會受到太大的折磨。除此之外，治療院還會在與斷食同等重要的恢復期的飲食方面，給出適合患者的建議，幫助他們獲得更好的減肥效果。但是，不得不說，如果沒有專業的醫生指導，這三天的斷食是很難完成的。……
周一斷食 作者簡介
[日] 關口 賢 關口針灸治療院HEAL the WORLD總院長 1985年出生于日本千葉縣千葉市。 2007年畢業于東京醫療運動專業學校針灸專業。 之后師從中國式專業針灸治療院Hurri的王尉青先生。 2010年，在銀座開設關口針灸治療院HEAL the WORLD。 2017年，在六本木開設分店。 是很多日本歌手、模特、藝人的形體管理師和減肥咨詢師，也是很多職業足球運動員和高爾夫球員的理療師。 擁有治療人數超七萬人次的臨床經驗。 希望能利用這些經驗，創造緊隨時代的新型針灸術。
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