包郵腹肌訓練寶典

作者：[德]奧利弗·伯特倫(Olive

出版社：人民郵電出版社出版時間：2020-06-01

開本： 16開 頁數(shù)： 221

本類榜單：保健/心理健康銷量榜

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版權(quán)信息
本書特色
內(nèi)容簡介
目錄
作者簡介

腹肌訓練寶典版權(quán)信息

ISBN：9787115534934
條形碼：9787115534934 ; 978-7-115-53493-4
裝幀：平裝-膠訂
冊數(shù)：暫無
重量：暫無
所屬分類：
保健/心理健康
>
健身

腹肌訓練寶典本書特色

你想擁有的6塊腹肌嗎 ? 你經(jīng)常為腹肌訓練效果差而苦惱嗎 ? 本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜志《男士健康》組織編寫，首先系統(tǒng)地介紹了關于腹肌訓練的解剖學基礎知識、基本訓練技巧和燃脂的訣竅，然后重點介紹了腹部和髖部訓練方法，包括上腹肌力量練習、下腹肌力量練習、側(cè)腹肌力量練習、上身整體力量練習、全身力量練習、拉伸和放松運動。本書zui后一章還介紹了針對初學者和進階者的 6 個腹肌訓練計劃和 22 個具體的腹肌訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節(jié)，并配以簡要的文字說明，易于讀者對照學習。根據(jù)書中所介紹的練習方法，你只需借助簡單的器材即可進行訓練，取得理想的腹肌訓練效果。
本書適合健身愛好者閱讀

腹肌訓練寶典內(nèi)容簡介

你想擁有的6塊腹肌嗎 ? 你經(jīng)常為腹肌訓練效果差而苦惱嗎 ? 本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜志《男士健康》組織編寫，首先系統(tǒng)地介紹了關于腹肌訓練的解剖學基礎知識、基本訓練技巧和燃脂的訣竅，然后重點介紹了腹部和髖部訓練方法，包括上腹肌力量練習、下腹肌力量練習、側(cè)腹肌力量練習、上身整體力量練習、全身力量練習、拉伸和放松運動。本書zui后一章還介紹了針對初學者和進階者的 6 個腹肌訓練計劃和 22 個具體的腹肌訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節(jié)，并配以簡要的文字說明，易于讀者對照學習。根據(jù)書中所介紹的練習方法，你只需借助簡單的器材即可進行訓練，取得理想的腹肌訓練效果。本書適合健身愛好者閱讀

腹肌訓練寶典目錄

引言 5

第　1 章解剖學基礎知識：了解肌肉骨骼系統(tǒng)　9

肋骨和骨盆之間：腹肌的骨骼基礎　11

主動運動組織：肌肉　13

腹肌　16

脊椎和髖部的肌肉組織　19

第　2 章基本訓練技巧：增強肌肉力量　21

一般訓練原則　22

制訂力量訓練計劃　28

第　3 章燃脂的訣竅：營養(yǎng)和耐力運動　41

動力：新陳代謝　42

練就　6 塊腹肌的*佳飲食　47

不同類型的飲食：獲得　6 塊腹肌的方式　62

耐力運動加速代謝　69

第　4 章腹部和髖部練習　77

上腹肌力量練習　80

下腹肌力量練習　94

側(cè)腹肌力量練習　108

上身整體力量練習　130

下背部力量練習　146

全身力量訓練　162

拉伸和放松運動　188

第　5 章塑造腹肌和強健體格的有效訓練方案　195

展開全部

腹肌訓練寶典作者簡介

奧利弗·伯特倫（Oliver Bertram）生于1969年，擔任全球知名男士生活雜志《男士健康》的執(zhí)行主編。此前，他作為健身總監(jiān)負責該雜志的健身運動主題達10年之久。作為專業(yè)健身人士，在20多年的職業(yè)生涯中，伯特倫撰寫了多本健身書籍和數(shù)百篇關于健康、運動與健身的文章。

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