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足球運動力量系統訓練:全彩圖解版 版權信息
- ISBN：9787115530639
- 條形碼：9787115530639 ; 978-7-115-53063-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
足球運動力量系統訓練:全彩圖解版 本書特色
踏錯一步可能會將比賽拱手相讓。如同鞋釘之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和關節損傷都是足球運動的一部分。但其實許多受傷是可以避免的，尤其是當腿部肌肉準備得更充分的時候。足球運動員的肌肉必須足夠強壯才可以承受這項包括沖刺、急停和交叉移動在內的運動，這些動作將膝蓋及周邊區域的使用推到極限。功能性力量訓練讓肌肉專門針對這些需求做好準備。適合參加比賽的肌肉不僅能讓你成為更好的球員，也是保護肌腱和關節的zui佳途徑。 《足球運動力量系統訓練（全彩圖解修訂版）》以易于理解的形式介紹了可以訓練足球運動員zui重要肌肉的各種練習，這些聯系不僅可以增強肌肉力量，還可以提高柔韌性和關節的靈活性。
足球運動力量系統訓練:全彩圖解版 內容簡介
提升戰斗能力、運動素質和敏捷性！ 提升運動表現，比對手更快！ 通過閱讀本書，您將獲得下述專業知識： 強化肌肉，以避免關節、肌腱和韌帶受傷 提高柔韌性和關節活動能力 居家訓練和健身房訓練兩套解決方案 短時訓練、增肌訓練、*力量訓練和恢復性訓練計劃四套訓練計劃 運動員飲食與營養的專業建議
足球運動力量系統訓練:全彩圖解版 目錄
足球中的運動素質 6
問題方面 9
跟腱 10
肌肉 12
下蹲 15
執行 16
重點 18
體能提升 20
提升比賽表現 24
恢復因素 26
主動還是被動 27
重點 30
優化訓練減少受傷 32
失衡 35
失衡的糾正措施 37
設定目標 37
輕松開始 38
訓練計劃 39
多樣性 41
重點 42
在家中完成短時練習 44
*大力量測試 47
短時練習 48
熱身 49
練習 50
短時練習概述 62
在健身房中的力量訓練 64
足球運動的肌肉訓練 66
練習 67
計劃 92
活動范圍 95
短時練習概述 96
增肌訓練 98
*大力量訓練 102
恢復性訓練 104
重點 106
肌肉營養 108
適合肌肉的超級美食 111
碳水化合物 112
正確的飲食 115
蛋白質的組成部分 118
完全不含脂肪 120
比賽結束后來兩瓶啤酒 121
重點 122
圖片引用說明 124
問題方面 9
跟腱 10
肌肉 12
下蹲 15
執行 16
重點 18
體能提升 20
提升比賽表現 24
恢復因素 26
主動還是被動 27
重點 30
優化訓練減少受傷 32
失衡 35
失衡的糾正措施 37
設定目標 37
輕松開始 38
訓練計劃 39
多樣性 41
重點 42
在家中完成短時練習 44
*大力量測試 47
短時練習 48
熱身 49
練習 50
短時練習概述 62
在健身房中的力量訓練 64
足球運動的肌肉訓練 66
練習 67
計劃 92
活動范圍 95
短時練習概述 96
增肌訓練 98
*大力量訓練 102
恢復性訓練 104
重點 106
肌肉營養 108
適合肌肉的超級美食 111
碳水化合物 112
正確的飲食 115
蛋白質的組成部分 118
完全不含脂肪 120
比賽結束后來兩瓶啤酒 121
重點 122
圖片引用說明 124
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足球運動力量系統訓練:全彩圖解版 作者簡介
拉爾夫·邁耶 從事健身和健康職業將近25年。他曾經是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日報的主編。他的許多文章已經被翻譯為多種語言。他本人也是一名跑步和健身愛好者，并有鐵人三項和馬拉松比賽備戰訓練經驗。
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