包郵 DK女子健身筆記:體適能完全手冊

作者：(英)凱利.湯普森

出版社：河南科學技術出版社出版時間：2020-04-01

開本： 16開 頁數： 331

本類榜單：體育/運動銷量榜

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版權信息
本書特色
內容簡介
目錄
作者簡介

DK女子健身筆記:體適能完全手冊版權信息

ISBN：9787534996924
條形碼：9787534996924 ; 978-7-5349-9692-4
裝幀：一般膠版紙
冊數：暫無
重量：暫無
所屬分類：
體育/運動
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休閑運動

DK女子健身筆記:體適能完全手冊本書特色

內容全面，適合不同需求的女性；從裝備等基礎知識到分步驟詳解，語言簡練、表達清晰；圖片精美，印刷精良。

DK女子健身筆記:體適能完全手冊內容簡介

本書是作者15年私人健身教練的經驗總結，尤其適用于那些沒有時間鍛煉、不知從哪里開始鍛煉、找不到喜歡的運動或者對正在進行的鍛煉效果不滿意的女性。本書優選的特點是提供了廣泛的運動形式，并把它們分為有氧運動和塑形練習。有氧運動不僅有益于心臟健康而且有助于塑身，包括散步、跑步、騎行、游泳、健美操和舞蹈。塑形練習包括抗阻運動、拉伸、普拉提和瑜伽。除了步驟詳解還有鍛煉部位講解，插圖精美。本書還提供了大量的定制運動，時長10~60分鐘不等，可以滿足不同時間需求的女性。有45種有氧運動分為低強度、中等強度和高強度進行介紹，滿足不同水平的鍛煉者需求。

DK女子健身筆記:體適能完全手冊目錄

序
1 健身基礎知識
人體探秘
入門

2 有氧運動
散步
跑步
騎行
游泳
健美操和舞蹈

3 塑形
抗阻運動
肩膀和上背部
胸部
手臂
腹肌
腰部
腰背部
臀肌和股四頭肌
腘繩肌
大腿內側和外側
小腿
全身
拉伸運動
頭部和頸部
肩部
背部
胸部
胳膊和手
腰部和臀部
大腿
小腿
全身
普拉提
鍛煉上身
活動脊柱
核心腹肌
骨盆穩定性
核心臀肌
瑜伽
呼吸與放松
拜日式
上身力量和塑形練習
脊柱靈活性
深度臀部放松
下身力量鍛煉與塑形

4 鍛煉
常規熱身運動
常規舒緩拉伸
常規放松運動
有氧運動
散步
跑步
騎行
游泳
健美操和舞蹈
塑形鍛煉
全身高能鍛煉
核心普拉提
全身瑜伽
小黑裙鍛煉
準新娘鍛煉
緊身褲鍛煉
比基尼鍛煉
美背鍛煉
美胸鍛煉
美臂鍛煉
完美腹肌鍛煉
美臀鍛煉
性感美腿鍛煉
蘋果形身材鍛煉
梨形身材鍛煉
尺形身材鍛煉
沙漏形身材鍛煉
和諧生活鍛煉
產后鍛煉
年輕十歲鍛煉
速效鍛煉
晨起喚醒鍛煉
電腦前鍛煉
午問鍛煉
提神鍛煉
減壓鍛煉
柔韌性鍛煉
“隨時隨地”鍛煉
索引
作者與顧問簡介
致謝

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DK女子健身筆記:體適能完全手冊作者簡介

　　凱莉·湯普森（Kelly Thompson），是一位自由作家兼編輯，對所有與健康和健身相關的事物都有著特別的熱情。取得牛津大學舞蹈專業學士學位之后，她又獲得YMCA認證的健身教練資格，并在倫敦教授課程。她是一位瑜伽、舞蹈、散步和呼啦圈的愛好者，她相信尋找并堅持自己喜歡的事情能夠保持健康。她出版過許多書籍，內容涵蓋了瑜伽、按摩、跳舞、冥想、呼吸等方面。她居住在倫敦，并且經常前往世界上一些健身產業發達的地區觀光游覽。　　　　王亞洲，上海交通大學體育教育訓練學碩士，為游泳、賽艇、籃球等多支國家隊隊員提供過體能測評和訓練指導服務。參與譯作有《運動解剖學》《舞蹈解剖學》《普拉提解剖學》等，在OBESITYFACTS、《體育研究與教育》等中外期刊發表文章十余篇。主要研究方向：運動訓練、青少年體育。

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