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彈力帶康復訓練一本通:針對背、頸、肩、肘、髖、膝、踝及其他身體部位的解剖結構講解和康復訓練指南

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出版社:遼寧科學技術出版社出版時間:2020-01-01
開本: 17cm 頁數: 197頁
中 圖 價:¥29.5(5.9折) 定價  ¥50.0 登錄后可看到會員價
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彈力帶康復訓練一本通:針對背、頸、肩、肘、髖、膝、踝及其他身體部位的解剖結構講解和康復訓練指南 版權信息

  • ISBN:9787559114259
  • 條形碼:9787559114259 ; 978-7-5591-1425-9
  • 裝幀:平裝-膠訂
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

彈力帶康復訓練一本通:針對背、頸、肩、肘、髖、膝、踝及其他身體部位的解剖結構講解和康復訓練指南 內容簡介

本書提供了一個全面的彈力帶訓練計劃,用于修復損傷,保持身體無痛和健康。 本書中的彈力帶練習的強度由易到難,能有效和安全地幫助你通過逐漸增強力量和穩定性來避免訓練中的任何傷害。Karl Knopf博士這本書中的每一部分都針對特定的身體部位,包括詳細的解剖信息和易于遵循的恢復程序。無論你是想減輕疼痛,塑形肌肉,還是想重返賽場,你都能通過本書的相關信息找到確切的康復訓練方法。掃描書中的二維碼,即可觀看本書訓練部分的動作視頻及動作要點,那就和我們一起開啟彈力帶練習之旅吧!

彈力帶康復訓練一本通:針對背、頸、肩、肘、髖、膝、踝及其他身體部位的解剖結構講解和康復訓練指南 目錄

目 錄 **部分 概述.................................................. 1 簡介.................................................................... 2 康復訓練的歷史.................................................. 4 為什么使用彈力帶康復....................................... 6 如何選擇彈力帶.................................................. 8 康復過程........................................................... 12 常見問題解答.................................................... 20 如何使用本書.................................................... 24 第二部分 矯正動作......................................... 29 慢性骨科問題.................................................... 30 踝與足............................................................... 37 足和踝關節炎................................................ 40 踝關節扭傷.................................................... 43 跟腱問題....................................................... 45 髖部和腿部....................................................... 48 髖關節滑囊炎................................................ 51 髖關節炎....................................................... 54 腹股溝拉傷.................................................... 56 髂脛束筋膜炎................................................ 58 膝關節............................................................... 60 膝關節滑囊炎................................................ 64 膝關節韌帶損傷............................................. 66 半月板損傷.................................................... 68 膝關節炎....................................................... 70 下背部區域....................................................... 73 頸部.................................................................. 77 手和手腕........................................................... 80 手及腕關節炎................................................ 82 腕管綜合征.................................................... 85 肘部.................................................................. 87 肩關節............................................................... 90 肩關節肌腱炎及滑囊炎.................................. 96 肩關節撞擊.................................................... 99 肩關節炎..................................................... 101 肩袖損傷..................................................... 103 第三部分 動作練習....................................... 105 肩關節系列..................................................... 106 下拉訓練 .................................................... 106 背闊肌下拉.................................................. 108 反向飛鳥..................................................... 109 平舉............................................................. 111 側平舉......................................................... 112 劍士動作..................................................... 114 向下劍士動作.............................................. 115 聳肩............................................................. 116 彈力帶俯臥撐.............................................. 117 水平壓胸..................................................... 119 斜坡壓胸..................................................... 120 飛鳥............................................................. 121 胸部飛鳥..................................................... 123 肩部推舉..................................................... 124 肩袖-內旋.................................................... 125 肩袖-外旋.................................................... 127 背部和軀干系列.............................................. 129 長坐位劃船.................................................. 129 軀干卷曲..................................................... 131 座椅式仰臥起坐........................................... 132 骨盆上提..................................................... 133 反向伐木..................................................... 134 體側屈......................................................... 135 軀干旋轉..................................................... 136 弓箭式拉伸.................................................. 137 手臂和手系列.................................................. 138 肱二頭肌彎舉.............................................. 138 反屈臂......................................................... 139 水平臂屈伸.................................................. 140 頸后臂屈伸.................................................. 141 前臂屈伸..................................................... 142 屈腕訓練..................................................... 144 賽馬動作訓練.............................................. 145 擠壓練習..................................................... 146 腿部和臀部系列.............................................. 147 油門踏板..................................................... 147 坐式腿部按壓.............................................. 148 屈腿訓練..................................................... 149 深蹲............................................................. 150 深蹲移步..................................................... 151 前弓箭步..................................................... 152 側弓箭步..................................................... 153 腿部外展和內收........................................... 154 逆向腿部伸展.............................................. 156 矯正拉伸動作.................................................. 157 頸部旋轉..................................................... 157 網球觀看動作.............................................. 158 向上平舉..................................................... 159 肘部接觸..................................................... 160 肩包運動..................................................... 161 肩部旋轉..................................................... 162 手舉過頭頂.................................................. 163 鎖喉動作..................................................... 164 相框訓練..................................................... 165 貓式訓練..................................................... 166 身體長軸拉伸.............................................. 167 體側屈......................................................... 168 單膝觸胸..................................................... 169 梨狀肌拉伸.................................................. 171 4字拉伸....................................................... 172 股四頭肌拉伸.............................................. 173 直腿拉伸..................................................... 175 大腿內側拉伸.............................................. 176 蝴蝶式......................................................... 178 髂脛束拉伸.................................................. 177 交替側轉體.................................................. 179 站姿髖屈曲.................................................. 181 小腿后方拉伸.............................................. 182 陡坡拉伸..................................................... 183 小腿后方彈力帶拉伸................................... 184 油門踏板拉伸.............................................. 185 抬足跟/降足跟............................................. 186 踝關節旋轉.................................................. 187 自我活動度訓練........................................... 188 腳踝滾軸..................................................... 189 分指............................................................. 190 對指............................................................. 191 V-W拉伸...................................................... 193 坐位手腕伸展.............................................. 195 站位手腕伸展.............................................. 196 向內/向外手腕運動 197
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彈力帶康復訓練一本通:針對背、頸、肩、肘、髖、膝、踝及其他身體部位的解剖結構講解和康復訓練指南 作者簡介

卡爾·克諾夫,近40年一直致力于殘疾人和老年人的健康提升工作。他是美國許多健康研究院的顧問,還曾擔任PBS電視臺“坐著也能健康”系列節目以及加利福尼亞州關于殘疾人健康工作開展的顧問。他經常參加學術會議,已經寫了很多教科書和文章。 他還是加利福尼亞州洛斯阿爾托斯山的山麓學院健康理療師項目的協調員,以及美國國際體育科學協會(SSA)高級健身主管。

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