包郵做好體重管理:瘦懷孕

作者：王琪

出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社出版時間：2019-12-01

開本： 23cm 頁數： 155頁

本類榜單：孕產婦/育兒銷量榜

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版權信息
本書特色
內容簡介
目錄
作者簡介

做好體重管理:瘦懷孕版權信息

ISBN：9787553797892
條形碼：9787553797892 ; 978-7-5537-9789-2
裝幀：平裝-膠訂
冊數：暫無
重量：暫無
所屬分類：
孕產婦/育兒
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孕產婦健康

做好體重管理:瘦懷孕本書特色

養胎不長肉，怎么吃營養又健康？
“孕”動好處多，怎么做安全又有效？

關于孕期體重管理，你*想知道、你需要知道的知識，這里都有介紹。

52個孕期體重管理攻略，個個靠譜，招招管用，讓孕媽媽對自己的體重負責。
86道推薦美食，標明熱量、關鍵營養素和功效，讓孕媽媽吃得明白，吃得健康。
37種孕婦體操，真人演示動作詳解，鍛煉部位說明，怎樣降低難度也能達到運動效果，更科學，更安全，更有效。
88個產檢要點、生活保健，以及緩解孕期不適的小妙方，幫孕媽媽順利度過孕期。養胎不長肉，怎么吃營養又健康？ “孕”動好處多，怎么做安全又有效？關于孕期體重管理，你*想知道、你需要知道的知識，這里都有介紹。 52個孕期體重管理攻略，個個靠譜，招招管用，讓孕媽媽對自己的體重負責。 86道推薦美食，標明熱量、關鍵營養素和功效，讓孕媽媽吃得明白，吃得健康。 37種孕婦體操，真人演示動作詳解，鍛煉部位說明，怎樣降低難度也能達到運動效果，更科學，更安全，更有效。 88個產檢要點、生活保健，以及緩解孕期不適的小妙方，幫孕媽媽順利度過孕期。方法對了，你也能像明星一樣享“瘦”完美孕期。

做好體重管理:瘦懷孕內容簡介

很多孕媽媽都懂得孕期要控制體重，不只是為了孕期也能美美噠、產后能更快恢復身材，更是為了避免出現各種妊娠并發癥以及胎寶寶成為“巨大兒”。可是，具體應該怎樣做才能像明星一樣瘦懷孕，寶寶健康，媽媽漂亮呢？本書依照懷孕不同時期孕媽媽的身體變化和胎寶寶的發育特點，為每個孕媽媽制定了專屬體重管理計劃：針對孕期不同月份的體重管理攻略，幫孕媽媽走出孕期控制體重的誤區，告訴孕媽媽怎么用科學的方式對自己的體重負責。簡單易做、長胎不長肉的營養食譜，每種都詳細列出了主要食材熱量和關鍵營養素，讓孕媽媽吃得明白、吃得放心、吃得健康。依照孕期的不同階段給予相應的科學運動指導，不僅有動作詳解、鍛煉部位說明和注意事項，還介紹了如何在保證鍛煉效果的同時降低動作難度，使孕期運動更安全。本書還介紹了孕期每個月的產檢要點和生活保健，以及緩解孕期不適的小妙方，幫助孕媽媽順利度過孕期。合理飲食配合科學運動，你也能像明星一樣同時擁有健康寶寶和完美身材。

做好體重管理:瘦懷孕目錄

目錄：孕1月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕1月體重管理攻略合理的體重利于優生優育孕早期飲食清淡可口，不增重不要大補，和超重說拜拜正確解讀“一人吃兩人補” 雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些 *適合孕早期控制體重的運動養胎不長肉這樣吃山藥炒扁豆蜜汁南瓜煎釀豆腐番茄燒茄子茄汁菜花時蔬蛋餅香煎三文魚芹菜腰果炒香菇健康運動不超重左右扭轉操，增強盆底肌柔韌性跪立運動，增強腿部力量頸部練習，舒緩頸部神經孕2月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕2月體重管理攻略巧用體重曲線圖遠離高熱量的油條、油餅吃對零食，緩解孕吐不增重少食多餐是*適合孕媽媽的飲食模式控制體重，盡早預防妊娠紋養胎不長肉這樣吃土豆餅杏鮑菇炒西藍花玉米面發糕橙子胡蘿卜汁涼拌素什錦鰻魚飯胡蘿卜小米粥紫菜豆腐湯香菇燉雞養胃粥健康運動不超重坐立前屈運動，緩解背部疼痛魚式，緩解腰背疼痛骨盆搖擺，增強骨盆肌力量雙膝靠胸運動，防止靜脈曲張孕3月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕3月體重管理攻略體重下降，不要盲目增肥不要過分控制體重水果不能代替蔬菜用飲食日記管理體重職場孕媽媽控制體重有方法養胎不長肉這樣吃豌豆雞絲炒菜花炒小米山藥蝦仁山藥南瓜蒸紅棗棗杞蒸雞土豆燉牛肉紅薯小米粥健康運動不超重貓伸展式，鍛煉脊椎和背部肌肉英雄坐，增強腿部柔韌性活動踝骨關節，促進腿部血液循環肩部運動，緩解肩部不適孕4月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕4月體重管理攻略孕期增重多少要以胎寶寶的發育情況為準特殊孕媽媽的體重管理方針細嚼慢咽可以增加飽腹感晚餐別吃多，體重不超標運動也可以幫胎寶寶控制體重不愛運動的孕媽媽這樣做養胎不長肉這樣吃粉蒸排骨海蜇拌雙椒什錦水果沙拉蛤蜊豆腐湯糖醋白菜豆皮炒肉絲松仁玉米鯽魚絲瓜湯豆苗拌核桃仁豆腐油菜健康運動不超重三角式，增強腿部力量摩天式，增強腰背部力量蹲式，增強腿部力量孕5月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕5月體重管理攻略科學控制體重增長控制體重從調整飲食比例開始少吃甜食，不做胖媽媽和“糖”媽媽選擇適合自己的運動并堅持下去 “瘦孕”要注意，運動不過量養胎不長肉這樣吃檸檬煎鱈魚紅薯山藥粥芝麻茼蒿胡蘿卜燉牛肉銀耳豆苗銀耳櫻桃粥胡蘿卜牛肉絲香菇炒菜花麻醬素什錦韭菜炒蝦肉排骨湯面蒜蓉茄子五彩蒸餃牛肉餅涼拌蘿卜絲五彩玉米羹健康運動不超重雙角式，鍛煉背部肌肉半月式，舒展下腹部坐山式，保健乳房孕6月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕6月體重管理攻略攝入熱量因人而異膳食纖維幫助控制體重盲目進補易超重孕中期，控制體重更要運動運動強度適度增加養胎不長肉這樣吃奶汁燴生菜菠菜炒雞蛋豆腐燉油菜心蘋果玉米湯平菇蘆筍餅黑豆紅糖水酸奶布丁核桃仁拌芹菜健康運動不超重剪步蹲，增強腿部力量肩部練習，改善上半身血液循環加強側伸展，緩解下背部疼痛半站立前屈，緩解背部酸痛孕7月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕7月體重管理攻略不要忽視調味品的熱量體重增長過快的孕媽媽少吃腐竹不能一點兒脂肪都不吃堅果吃多了容易引起體重飆升預防便秘和水腫也可以控制體重養胎不長肉這樣吃五色沙拉蘋果土豆泥奶香玉米餅獼猴桃酸奶蘋果魚片南瓜蒸肉黑豆飯絲瓜豆腐魚頭湯三鮮餛飩蒜香黃豆芽健康運動不超重開心扭轉，緩解肌肉酸痛單腿側伸展，緩解背部疼痛廟式，強健骨盆及大腿肌肉手臂放松運動，緩解肌肉疼痛孕8月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕8月體重管理攻略孕晚期要預防消化不良，穩定體重大量喝水，體重也跟著飆升孕媽媽經常感覺吃不飽怎么辦預防妊娠高血壓疾病不宜完全忌鹽運動不要停養胎不長肉這樣吃蝦仁油菜什錦飯南瓜濃湯蒜香燒豆腐茶樹菇燉雞鮮奶芒果蛋羹香菇豆腐湯風味卷餅豆角炒肉奶香菜花健康運動不超重伸腿彎腿運動，緩解腿腳水腫胸部運動，緩解緊張情緒胸膝臥位操，糾正胎位不正花環式，增強腿部力量孕9月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕9月體重管理攻略孕晚期不要盲目節食體重增加過快、過多，要去醫院就診體重控制較好的孕媽媽不要松懈不宜在孕晚期天天喝濃湯沒有特殊情況，不宜靜臥養胎養胎不長肉這樣吃香油芹菜蓮藕燉牛肉韭菜炒綠豆芽冬瓜蛤蜊湯洋蔥炒牛肉絲金針萵筍絲什錦果汁飯木耳拌菜花健康運動不超重單腿坐立前屈式，幫助脊柱挺立伸長放松運動，鍛煉腰部及骨盆坐角式，改善骨盆的血液循環巴拉瓦伽扭轉，緩解后背疼痛孕10月只養胎不長肉孕期檢查和生活保健孕10月體重管理攻略即將分娩，仍要控制體重分娩需要能量，但不要暴飲暴食低脂肪、高蛋白食物補體力又不長胖孕10月不宜大量攝入膳食纖維適量運動，為順產做準備養胎不長肉這樣吃蛤蜊蒸蛋橘子爽彩椒雞絲西葫蘆餅荷塘小炒板栗糕豬骨蘿卜湯醋漬櫻桃蘿卜健康運動不超重雙腿坐立前屈，拉伸韌帶骨盆運動，增強骨盆肌肉力量抱球的嬰兒式，緩解宮縮疼痛搖擺骨盆，緩解坐骨神經痛附錄：孕期體重增長參照表

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做好體重管理:瘦懷孕作者簡介

王琪北京婦產醫院主任醫師、教授中華醫學會、北京醫學會專家庫成員北京市孕產期保健技術專家指導組成員她在首都醫科大學附屬北京婦產醫院從事圍產醫學工作近三十年，擅長孕期和育期系統保健，并熱心提供優生優育遺傳咨詢，對于孕期各種并發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種產科危害重急癥患者的搶救有著極其豐富的臨床經驗。此外，她還擔任過北京人民廣播電臺教育頻道孕婦學校嘉賓主持，多次擔任北京電視臺節目的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

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