掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國(guó)藥膳良方
-
>
先思而后語(yǔ)
-
>
中國(guó)居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當(dāng)癌癥來(lái)敲門
-
>
男孩生長(zhǎng)發(fā)育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學(xué)
中圖價(jià):¥12.9
加入購(gòu)物車
快速睡眠100法:解決1萬(wàn)人的睡眠煩惱 版權(quán)信息
- ISBN：9787533198145
- 條形碼：9787533198145 ; 978-7-5331-9814-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
快速睡眠100法:解決1萬(wàn)人的睡眠煩惱 本書特色
隨著生活節(jié)奏的加快、精神壓力的增加，睡眠障礙人群日益增多，在中國(guó)超過1/3的人群經(jīng)受睡眠障礙的困擾。目前，健康睡眠這一話題已成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。然而，多數(shù)患者并未真正認(rèn)識(shí)到自己因何而致睡眠障礙，哪些科學(xué)有效的方法可以改善睡眠質(zhì)量，人們又該如何有針對(duì)性地選擇適合自己的熟睡方法。 《快速睡眠100法》由擁有16年專業(yè)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、解決了10000多人睡眠煩惱的日本睡眠治療師三橋美穗撰寫，并獲北京大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)專家孫偉博士推薦。書中介紹了3大類熟睡方法：可以簡(jiǎn)單完成的熟睡法；閱讀后就能完成的熟睡法；可以利用家中物品完成的熟睡法。4個(gè)安睡規(guī)則：調(diào)整好自己的生物鐘；運(yùn)動(dòng)著度過白天；睡前降低內(nèi)部體溫；調(diào)整心情，放松心態(tài)。5部分內(nèi)容：解決“起不來(lái)”“總是困”的竅門；消除“睡不著”“睡眠淺”的小技巧；布置舒適睡眠環(huán)境的訣竅；每天的生活方式改變睡眠；改善睡眠，人生變得更好。還配以50余幅暖心插圖。閱讀本書，您一定可以找到符合自己的熟睡方法。
快速睡眠100法:解決1萬(wàn)人的睡眠煩惱 內(nèi)容簡(jiǎn)介
隨著生活節(jié)奏的加快、精神壓力的增加，睡眠障礙人群日益增多，在中國(guó)超過1/3的人群經(jīng)受睡眠障礙的困擾。目前，健康睡眠這一話題已成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。然而，多數(shù)患者并未真正認(rèn)識(shí)到自己因何而致睡眠障礙，哪些科學(xué)有效的方法可以改善睡眠質(zhì)量，人們又該如何有針對(duì)性地選擇適合自己的熟睡方法。 《快速睡眠100法》由擁有16年專業(yè)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、解決了10000多人睡眠煩惱的日本睡眠治療師三橋美穗撰寫，并獲北京大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)專家孫偉博士推薦。書中介紹了3大類熟睡方法：可以簡(jiǎn)單完成的熟睡法；閱讀后就能完成的熟睡法；可以利用家中物品完成的熟睡法。4個(gè)安睡規(guī)則：調(diào)整好自己的生物鐘；運(yùn)動(dòng)著度過白天；睡前降低內(nèi)部體溫；調(diào)整心情，放松心態(tài)。5部分內(nèi)容：解決“起不來(lái)”“總是困”的竅門；消除“睡不著”“睡眠淺”的小技巧；布置舒適睡眠環(huán)境的訣竅；每天的生活方式改變睡眠；改善睡眠，人生變得更好。還配以50余幅暖心插圖。閱讀本書，您一定可以找到符合自己的熟睡方法。
快速睡眠100法:解決1萬(wàn)人的睡眠煩惱 目錄
目錄
第1章 解決“起不來(lái)““總犯困”的竅門
1.1 早上起床困難的時(shí)候 / 002
1.1.1 拉拉耳朵，消除困意 / 002
1.1.2 一旦醒了，就不要再閉眼 / 003
1.1.3 把鬧鐘放在5步以外的地方 / 004
1.2 起床后腦袋迷糊的時(shí)候 / 005
1.2.1 起床后深呼吸 / 005
1.2.2 起床后仰望天空 / 006
1.2.3 起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐 / 008
1.2.4 1分鐘讓您精神起來(lái)的穴位按摩 / 009
1.2.5 早晨泡腳，提升體溫 / 011
1.2.6 熏早安香和聽音樂，讓心情好起來(lái) / 012
1.3 白天犯困的時(shí)候 / 014
1.3.1 消除困意，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣 / 014
1.3.2 藍(lán)光消除提早到來(lái)的睡意 / 017
第2章 消除“睡不著”“睡眠淺”的小技巧
2.1 晚上沒有睡意的時(shí)候 / 020
2.1.1 睡前8小時(shí)禁止打盹 / 020
2.1.2 枕邊放本哲學(xué)書 / 021
2.1.3 睡前飲酒會(huì)降低睡眠質(zhì)量 / 022
2.1.4 夜間不要抽煙、喝咖啡 / 023
2.1.5 何時(shí)睡取決于何時(shí)醒 / 024
2.1.6 在早上的陽(yáng)光中沐浴30分鐘以上 / 026
2.1.7 17點(diǎn)以后，改用昏黃色燈光 / 027
2.1.8 睡前1小時(shí)，將燈光調(diào)暗一些 / 028
2.1.9 睡不沉，試著減少睡眠時(shí)間 / 029
2.2 壓力導(dǎo)致失眠的時(shí)候 / 030
2.2.1 睡不著時(shí)，冷敷頭部 / 030
2.2.2 煩惱時(shí)看看自己的照片 / 032
2.2.3 讓腦袋“嗡嗡”響起來(lái) / 033
2.2.4 在自然音或輕松的韻律中放松 / 034
2.2.5 強(qiáng)迫入睡會(huì)適得其反 / 035
2.2.6 壓力和“鬼壓床” / 036
2.3 想緩解身體緊張的時(shí)候 / 037
2.3.1 睡前1分鐘，做終極快眠體操 / 037
2.3.2 1條毛巾，簡(jiǎn)單的體操 / 040
2.3.3 全身肌肉松弛法 / 042
2.4 放松后想睡覺的時(shí)候 / 043
2.4.1 舒緩下頜和眼睛 / 043
2.4.2 讓左側(cè)鼻孔暢通 / 044
2.4.3 熱敷眼睛、頭部和腰部 / 046
2.4.4 用手掌撫慰眼睛 / 048
2.4.5 眺望夜空中的星星 / 049
2.4.6 用飲料撫慰自己 / 050
2.4.7 借助語(yǔ)言的力量入眠 / 051
2.4.8 用眼淚凈化心靈 / 052
2.4.9 睡前冥想（呼吸篇） / 053
2.4.10 睡前冥想（宇宙篇） / 055
2.5 不規(guī)律的生活和睡眠 / 056
2.5.1 不規(guī)律生活的“錨栓睡眠” / 056
2.5.2 “今日通宵”的應(yīng)對(duì)方法 / 058
2.5.3 海外旅行倒時(shí)差的方法 / 059
2.6 身體不舒服的時(shí)候 / 060
2.6.1 治療打鼾的轉(zhuǎn)舌體操 / 060
2.6.2 打鼾嚴(yán)重時(shí)，采用孕婦睡姿 / 062
2.6.3 抽筋時(shí)，使用長(zhǎng)筒襪 / 063
2.6.4 抬高腿，消除浮腫 / 064
2.6.5 翹臀導(dǎo)致的腰痛，用1條毛巾解決 / 065
第3章 布置舒適的睡眠環(huán)境
3.1 換件衣服，快速入睡 / 068
3.1.1 換上睡衣，解除疲勞 / 068
3.1.2 在蠶絲的溫柔包裹中入睡 / 069
3.1.3 常用圍腰帶，肚子不著涼 / 070
3.1.4 不穿內(nèi)褲，只穿圍腰帶，一覺到天亮 / 071
3.2 更換臥具，快速入睡 / 072
3.2.1 適合身體的枕頭比較低 / 072
3.2.2 美麗的脖頸，枕頭來(lái)守護(hù) / 075
3.2.3 超簡(jiǎn)單的浴巾枕頭制作法 / 076
3.2.4 床墊選擇要點(diǎn) / 078
3.2.5 選擇羽絨被 / 079
3.3 臥具的維護(hù) / 081
3.3.1 延長(zhǎng)臥具壽命的秘訣 / 081
3.3.2 修復(fù)老化臥具的毛巾修整法 / 082
3.3.3 被罩快速更換法 / 083
3.3.4 干燥、吸塵、清洗，應(yīng)對(duì)螨蟲 / 085
3.4 布置臥室，快速入睡 / 086
3.4.1 米色和清淡色彩令人放松 / 086
3.4.2 床沿離開墻壁，床頭遠(yuǎn)離門口 / 087
3.4.3 遮光窗簾改變生活 / 089
3.4.4 關(guān)掉夜燈入睡 / 090
3.4.5 房間整理好，身心清爽 / 091
3.4.6 和愛人一起睡個(gè)好覺 / 092
3.4.7 不要和寵物一起睡 / 093
3.5 夏日的睡眠 / 094
3.5.1 瓦楞紙解決后背濕熱 / 094
3.5.2 自制抱枕，讓后背涼爽 / 095
3.5.3 空調(diào)要適應(yīng)體溫變化規(guī)律 / 096
3.6 冬天的睡眠 / 097
3.6.1 不要蓋多層被子，讓后背保溫 / 097
3.6.2 用塑料瓶、熱水袋等溫暖被窩 / 098
3.6.3 陽(yáng)光預(yù)防冬季抑郁 / 100
第4章 生活方式改變睡眠
4.1 *好的睡眠規(guī)律 / 102
4.1.1 1分鐘入睡，并不是快眠 / 102
4.1.2 寫睡眠日記，掌握睡眠規(guī)律 / 103
4.1.3 周末不要睡得太多 / 106
4.1.4 實(shí)在睡不著，就不要睡了 / 107
4.2 有助于快眠的運(yùn)動(dòng) / 108
4.2.1 慢跑升高體溫 / 108
4.2.2 單腿站立1分鐘，提升運(yùn)動(dòng)量 / 110
4.3 有助于快眠的飲食 / 111
4.3.1 有助于健康的飲食，也有助于睡眠 / 111
4.3.2 延長(zhǎng)早餐前的空腹時(shí)間 / 113
4.3.3 晚餐 / 114
4.3.4 火鍋和辛辣食物使體溫升高 / 115
4.4 有助于快眠的泡浴 / 117
4.4.1 基本泡浴法，溫水泡15分鐘 / 117
4.4.2 又冷又累時(shí)，泡個(gè)熱水澡 / 118
4.4.3 沒力氣泡浴，就泡泡手和腳 / 120
4.5 有助于快眠的香熏 / 122
4.5.1 選擇“真正”的薰衣草 / 122
4.5.2 對(duì)認(rèn)知癥有效的香熏，對(duì)睡眠也有幫助 / 123
4.5.3 5種香熏混合法 / 124
第5章 改善睡眠，人生變得更美好
5.1 睡眠對(duì)工作的幫助 / 128
5.1.1 睡眠與“靈光閃現(xiàn)” / 128
5.1.2 提高學(xué)習(xí)效果的睡眠方法 / 129
5.1.3 優(yōu)先滿足睡眠 / 130
5.1.4 規(guī)定入浴時(shí)間 / 131
5.2 睡眠對(duì)人生的改變 / 132
5.2.1 睡眠和完成目標(biāo) / 132
5.2.2 在睡夢(mèng)中快樂度過 / 133
5.2.3 睡得好，度量大 / 134
5.2.4 平衡相反的兩個(gè)方面 / 135
5.2.5 *好的睡眠方法，由自己決定 / 136
5.2.6 為了明天，好好睡覺 / 137
5.2.7 從“安眠”到“快眠” / 138
結(jié) 語(yǔ) / 140
展開全部
快速睡眠100法:解決1萬(wàn)人的睡眠煩惱 作者簡(jiǎn)介
三橋美穗，睡眠治療師，睡眠環(huán)境設(shè)計(jì)師。除了廣泛參與企業(yè)相關(guān)的睡眠產(chǎn)品研發(fā)，如床具咨詢、賓館寢具搭配等之外，還活躍在多個(gè)電視節(jié)目和雜志中。在NHK的《早安日本》和富士電視臺(tái)的《正午自助餐》中都有出鏡，曾在多本女性雜志中介紹快眠方法，并出版了多部有關(guān)睡眠的著作。
書友推薦
- >
有舍有得是人生
- >
人文閱讀與收藏·良友文學(xué)叢書:一天的工作
- >
二體千字文
- >
巴金－再思錄
- >
煙與鏡
- >
李白與唐代文化
- >
名家?guī)阕x魯迅:故事新編
- >
回憶愛瑪儂
本類暢銷
