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范志紅 吃出健康好身材 版權信息
- ISBN：9787571403003
- 條形碼：9787571403003 ; 978-7-5714-0300-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
范志紅 吃出健康好身材 本書特色
你真的需要減肥嗎？
贅肉是怎樣偷偷侵入身體的？
為什么你控制不了自己的食欲？
選擇什么減肥方法？
減肥時應當吃什么？
減肥中可能會遇到的哪些問題？
減肥后，該怎樣長期保持？
……你真的需要減肥嗎？
贅肉是怎樣偷偷侵入身體的？
為什么你控制不了自己的食欲？
選擇什么減肥方法？
減肥時應當吃什么？
減肥中可能會遇到的哪些問題？
減肥后，該怎樣長期保持？
……
范志紅老師20多年扎根于食品營養研究領域，將徹底改變了3,200,000人的飲食法，在本書中與讀者分享，搭配《范志紅28天減肥記錄》使用，教你吃出健康好身材。她想讓你明白，變健康永遠比變瘦更重要。你將得到的不僅僅是減掉幾千克體重、縮小幾厘米腰圍，而是全方位的身心健康。超值附贈一日三餐減肥營養食譜，讓你瘦得有理有據。
28天減肥記錄有助于規劃一周飲食與運動計劃，特別精選部分營養素的食物來源表、常見食物血糖生成指數表和各類人群所需營養攝入量表供隨時查詢。持續記錄，你也能成為自己的體重管理專家。
今天、明天，直到20年后，營養、運動、自律都是*值得你花時間去關注的問題，因為這些就是健康，而健康就是一切。無論什么時候開始永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。你將成為你所能成為的*美麗、*健康、*自信的女人，比你想象中的更美好。
范志紅 吃出健康好身材 內容簡介
范志紅老師親筆簽名版1000冊，隨機發放 1.原創營養信息傳播大V 微博粉絲超過3,200,000的原創營養信息平臺，微信原創營養信息公眾號No.1。各大電視飲食節目知名專家。 2.不節食，不斷食 作者就是營養學教授，提倡健康瘦身不節食，比輕斷食更易堅持，讓你不必再苦苦節制食欲，還能吃出好身材。 3.方法易于實行，終生都適用 囊括減肥所有**知識，并非一時流行的減肥方法，終生適用。不提倡嚴苛的減肥方式，只要有心一定能做到。 4.超值附贈一日三餐減肥營養食譜 從營養學角度入手，獨創“瘦身食譜”，按照特定比例搭配食物，操作性強，好吃還不貴。 5.每天只要幾分鐘做記錄 28天減肥記錄有助于規劃一周飲食與運動計劃，特別精選部分營養素的食物來源表、常見食物血糖生成指數表和各類人群所需營養攝入量表供隨時查詢。持續記錄，你也能成為自己的體重管理專家。
范志紅 吃出健康好身材 目錄
**章 你真的需要減肥嗎
1 對胖瘦的認知：永恒的熱門話題
2 為什么現代人更喜歡骨感
3 你真的需要減肥嗎
4 你的體重是不是稱錯了
5 一天中體重變化很大是怎么回事
……
第二章 贅肉是怎樣偷偷侵入身體的
1 預防肥胖的七大關鍵時期
2 沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖
3 胖瘦真是遺傳的嗎
4 多余的能量是哪里來的
5 為什么腦力勞動者更容易發胖
6 識破壓力增肥的陰謀
……
第三章 為什么你控制不了自己的食欲
1 什么叫作“七八分飽”
2 人的飽餓是靠什么機制控制的
3 脂肪能幫助你控制食量嗎
4 什么食物*容易讓人飽
5 盤子大小影響食量嗎
6 吃對順序有利于防止發胖嗎
……
第四章 選擇什么減肥方法
1 誰需要通過飲食控制體重
2 一次減肥，要減掉多少體重
3 慢減肥的九大理由
4 減肥拼的是心態
5 節食減肥需謹慎
6 調整食物成分的飲食減肥法
7 高碳水化合物、低脂肪有什么錯
……
第五章 減肥時應當吃什么
1 對食物要知己又知彼
2 減肥時該怎么選擇食物
3 怎樣快速判斷食物的能量高低
4 吃什么樣的食物會發胖
5 減肥期間該吃哪些食物
6 哪些是高能量的增肥食物
……
第六章 減肥過程中可能遇到的各種問題
1 減肥后，*容易出現這幾種食欲紊亂問題
2 我*近這么貪吃，是不是身體出問題了
3 減脂健身，會嚇跑月經嗎
4 減肥時該做什么運動
5 運動會讓人吃得更多嗎
6 運動前后怎么吃
……
第七章 減肥后，該怎樣長期保持
1 為什么減肥后總會反彈
2 輕松的日常活動也能防止肥肉上身
3 不挨餓也能防止發胖的小竅門
4 長期體重管理的十五個行為要點
……
附錄 減肥食譜示例
減肥食譜1
減肥食譜2
減肥食譜3
展開全部
范志紅 吃出健康好身材 相關資料
@來一聽可爾必思: 我用范老師的減肥食譜（其實并未嚴格執行，總是加量）兩個月瘦了5斤。上周去旅游吃了整整5天當地菜，大魚大肉大油，想著完蛋了，前功盡棄了，回家上秤只不過反彈了2-3斤，正常吃飯兩天后，體重又回到瘦時體重了，神奇！！ @自由亂七八糟的: 對的，深有體會，我吃范老師的減肥餐三周了。每周基本上會有兩天在外面吃，也喝飲料，但是我會堅持少喝一點。出去吃飯也多吃一點蔬菜，其他的都沒注意了。三周已經減重8斤了。每餐都吃飽了的，感覺是我試過的減肥方法中*容易堅持的一種。 @冬天的柿子寶: 買食譜后嚴格吃了一陣子，原本因為節食的暴食止住了，現在即使不摳食譜，偶爾跟著家人吃正常的炒菜，我自己的時候油煮、涼拌、雜糧飯、地瓜玉米，我也沒漲回去，而且偶爾運動以后，體型比原來好太多了！我被洗腦了，太喜歡這種葷素搭配營養科學的飲食！會一直堅持的！ @綠豆糕姐姐：我這周開始實踐范老師的秋冬食譜 覺得挺神奇的 我一向也是比較注重葷素搭配 雜糧肉蛋奶的 但是自己平時家常吃的 居然都沒有這減肥餐的這種實在和扎實感 作為一個資深減肥選手 覺得很神奇 @瘦了嗎瘦了嘛：學生黨，以前減肥不吃主食臉色很不好。現在每餐將需煮燕麥放碗里，在食堂微波爐高火轉5分鐘，糯糯的，當主食，就菜一起吃 現在雖然沒瘦 但是感覺氣色好多了。好身體*重要 后悔沒早早遇到范老師啊
范志紅 吃出健康好身材 作者簡介
范志紅，北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士，食品營養科普作者。 中國營養學會理事，食物與烹飪營養分會副主委；中國食品科技學會理事；中國老年學學會老年營養與食品分會副主委；中國健康促進與教育協會理事，北京營養師協會理事，北京科普作家協會理事。北京健康科普專家。 主要教學和研究方向為食物血糖反應、烹調加工對食物營養健康價值的影響、營養食品和營養食譜的設計開發、健康因素對食品選擇的影響等，出版食品營養科普書籍32本，主編、參編教材14本，發表科技論文99篇，曾獲北京市先進工作者、首都勞動獎章、北京市三八紅旗標兵、北京市教育教學先鋒標兵、北京市師德標兵等獎勵。 全國20多個電視欄目作為主講嘉賓出鏡超過1000集，撰寫科普文章超過1000篇。微信公眾號“范志紅_原創營養信息”發布科普文章900多篇，新浪微博“范志紅_原創營養信息”擁有320多萬粉絲。
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