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在生活中養生——《中國公民中醫養生保健素養》解讀 版權信息
- ISBN：9787554220696
- 條形碼：9787554220696 ; 978-7-5542-2069-6
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
在生活中養生——《中國公民中醫養生保健素養》解讀 本書特色
為了提高我國公民中醫養生保健素養，普及中醫養生保健基本理念、知識和技能，提升公民健康水平，2014 年 5 月 16 日國家中醫藥管理局和國家衛生計生委組織專家制定了《中國公民中醫養生保健素養》，告訴大家如何不得病、少得病、晚得病、不復發，這是國家治未病工程具體落地指導方案和方法。 作者用通俗、生動的語言將平日講給百姓的自己對《中國公民中醫養生保健素養》42條的理解，有針對性的進行逐條講給讀者朋友們，告訴讀者：要想戰勝疾病，*好的醫生是自己，因為，健康風險因素中，60% 與不健康的生活方式有著直接的關系。希望大家為了自己和家人的幸福，讀一下這本書，使自己改掉不健康的生活方式，擁有健康快樂的一生！
在生活中養生——《中國公民中醫養生保健素養》解讀 內容簡介
本書對2014年5月國家中醫藥管理局和國家衛生計生委制訂的《中國公民中醫養生保健素養》用通俗生動的語言, 對這42條進行答疑解惑, 希望大家建立正確的生活方式、普及中醫養生保健基本理念、知識和技能, 提升公民健康水平, 使大家不得病、少得病、晚得病等。
在生活中養生——《中國公民中醫養生保健素養》解讀 目錄
一、基本理念和知識
（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
（二）中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異
（三）情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石
（四）中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒
（五）中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生：二是“既病防變”，防止疾病的發展：三是“瘥后防復”，防止疾病的復發
（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異
（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
（八）中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元
（九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打
（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪
（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱
（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經絡
（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器
二、健康生活方式與行為
（十四）保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作
（十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒
（十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜
（十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快
（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少
（二十）飯前洗手，飯后漱口
（二十一）婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點
（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生
（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效
（二十四）節制房事，欲不可禁，亦不可縱
（二十五）體質虛弱者可在冬季適當進補
（二十六）小兒喂養不要過飽
三、常用養生保健內容
（二十七）情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法
（二十八）飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法
（二十九）運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等
（三十）時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法
展開全部
在生活中養生——《中國公民中醫養生保健素養》解讀 作者簡介
呂沛宛， 副主任中醫師，醫學碩士。中華中醫藥學會首屆學術流派研究專家委員會委員，國家“十二五”中醫養生學后備學科帶頭人，河南省首屆中醫藥科普巡講專家，河南省中醫養生保健專業委員會副主委，河南省中醫治未病分會副主任委員，鄭州市中醫藥學會針灸專業委員會委員。河南省中醫臨床知識比賽一等獎，鄭州市技術狀元，五一勞動獎章獲得者。主講大河網、新浪網“體質與養生”視屏；河南8套“愛心大講堂” “健康鄭州”、天津電視臺“有嘛別有病”、河南信息廣播電臺“國醫有妙方”欄目組嘉賓。發表學術論文20篇，其中中國中文核心期刊論文8篇，養生科普文章200余篇，《把好大夫請回家》獲河南省科普成果獎一等獎,河南省文化建設與科普優秀作品獎，《廣泛應用媒體傳播中醫治未病》獲河南省科普成果獎二等獎。 特色診療：順四時知陰陽，憑脈象知盛衰，防未病，治已病。 擅長：針灸藥并用調理亞健康狀態、各種痛癥、失眠、眩暈、面癱、偏癱及疑難雜病。 專長：埋線治療高血壓、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、腹脹、泄瀉、月經不調、痛經、不孕不育、肥胖癥等。
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