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完美體態 版權信息
- ISBN：9787557662042
- 條形碼：9787557662042 ; 978-7-5576-6204-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
完美體態 本書特色
本書基于全新的“情緒—飲食—體態EIP體系”，從身體的“三大核心”和四肢入手，通過高低肩、骨盆前傾、小粗腿、盆底肌松弛等各種體態問題的介紹，從科學角度分析，提出解決改善方案，并配有圖片示意，分步驟講述體態訓練方法。幫你快速矯正體態問題，輕松擁有健康美好體態。
完美體態 內容簡介
◎在“以瘦為美”的時代，很多人過度追求“減重”，而忽視了健康。本書打破這一理念，從科學健康的角度教你擁有美好身材。 ◎如今，瘦子很多，但真正擁有美好體態的人有幾個？長期伏案工作、久坐、久站等導致許多人出現了各種各樣的體態問題。因此，本書是人人都需要的一本塑形寶典。 ◎作者周倩為神經外科醫生、運動與理療學碩士、神經外科學博士，能夠從專業、科學的角度分析問題、提出解決辦法。 ◎每個訓練方法都配有詳細的步驟解析，并配有實拍圖片示意，可操作性強。 ◎馬甲線、A4腰、柯基臀、漫畫腿……職場少女和產后少女都無法拒絕完美體態。 ◎為什么你只有100斤，看起來卻像一個200斤的胖子？為什么155公分的她，看起來比168公分的你還高？這一切，都是體態的“鍋”！
完美體態 目錄
自序 好看的皮囊千篇一律
完美的體態萬里挑一
1
PART1 完美體態與好情緒更配
01 不瘦十斤，不換頭像
4
02 吃完了這頓再減肥
6
03 沒有一包零食解決不了的不開心
11
04 糊涂的“進食”
15
05 你真的會呼吸嗎？
18
06 身心合一
25
PART2完美體態與飲食習慣共生
01 “燃燒你的卡路里”就能瘦？
32
02 快給我喝“肥宅快樂水”
38
03 糖，你這個磨人的小妖精
45
04 你之蜜糖，我之砒霜
50
05 “生酮飲食”正流行
53
06 前方高能預警
59
PART3完美體態**核心：盆底肌和腹部
01 漏尿是產后女性專利嗎？
69
02 尿頻尿急可能暗示盆腔臟器脫垂
73
03 隨時隨地，來次凱格爾運動
77
04 陰道啞鈴：盆底肌康復神器？
86
05 初級訓練：連接大腦神經與盆底肌
89
06 進階訓練：普拉提
92
小貼士：盆底肌的日常養護
107
07 六塊腹肌其實只是你的錯覺
110
08 腰酸背痛不一定是累著了
116
09 你是被腹直肌分離選中的那個人嗎？
119
10 產后恢復“交響曲”
122
小貼士：孕期及產后站、坐、抱寶寶的正確體態
134
PART4完美體態第二核心：胸部和肩背
01 減肥不瘦胸的秘訣
140
02 臥推，讓你挺胸做人
143
03 俯臥撐，想說愛你不容易
146
04 蝴蝶機訓練，幫你得到“事業線”
150
小貼士：關于胸部你應該知道的一些知識
155
05 圓肩、駝背、頭前引的自我松解
157
06 圓肩、駝背、頭前引的自我拉伸
164
07 讓你的身高再長5
厘米
170
小貼士：調整生活習慣，改善圓肩、駝背
179
08 影響平衡美的高低肩
183
09 哪里“作妖”搞哪里
188
PART5完美體態第三核心：骨盆和腿部
01 前凸后翹還是骨盆前后傾？
200
02 印記訓練：感知你的骨盆
208
03 調整訓練：筋膜的自我松解
212
04 力量訓練：從根本改善骨盆前傾
218
05 不只要大長腿，還要優雅健康腿
231
06 治標也治本：松解、拉伸和力量訓練
235
07 苗條女孩與大象腿
243
08 瘦腿秘方一：增強髂腰肌訓練
248
09 瘦腿秘方二：增強臀部肌肉訓練
253
10 擺脫蘿卜腿：剪刀石頭布
258
PART6 完美體態與健康是對好搭檔
01 為什么崴腳的總是我？
262
02 康復訓練：單腳站立
267
03 你是不是對肌肉拉傷有什么誤解？
271
04 拉伸、按摩、營養一個都不能少
277
05 關節：先天不足，后天太累
281
06 給關節“寶寶”更多關愛
285
小貼士： 長“姿勢”，快學起來
288
后記 體態和人生
299
致謝
303
展開全部
完美體態 作者簡介
周倩 神經外科醫生，神經外科學博士，康復與理療學碩士，美國加州大學洛杉磯分校里根醫院訪問學者、芬蘭赫爾辛基大學中心醫院訪問學者。 國內外發表專業文章30余篇，專利3項，主持國家級課題多項，多次接受報紙、電視媒體采訪及專訪，擔任中國研究型醫院學會神經外科學專業委員會神經創傷專家委員會委員。
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