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完美體態(tài) 版權(quán)信息
- ISBN：9787557662042
- 條形碼：9787557662042 ; 978-7-5576-6204-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
完美體態(tài) 本書特色
本書基于全新的“情緒—飲食—體態(tài)EIP體系”，從身體的“三大核心”和四肢入手，通過(guò)高低肩、骨盆前傾、小粗腿、盆底肌松弛等各種體態(tài)問(wèn)題的介紹，從科學(xué)角度分析，提出解決改善方案，并配有圖片示意，分步驟講述體態(tài)訓(xùn)練方法。幫你快速矯正體態(tài)問(wèn)題，輕松擁有健康美好體態(tài)。
完美體態(tài) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
◎在“以瘦為美”的時(shí)代，很多人過(guò)度追求“減重”，而忽視了健康。本書打破這一理念，從科學(xué)健康的角度教你擁有美好身材。 ◎如今，瘦子很多，但真正擁有美好體態(tài)的人有幾個(gè)？長(zhǎng)期伏案工作、久坐、久站等導(dǎo)致許多人出現(xiàn)了各種各樣的體態(tài)問(wèn)題。因此，本書是人人都需要的一本塑形寶典。 ◎作者周倩為神經(jīng)外科醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)與理療學(xué)碩士、神經(jīng)外科學(xué)博士，能夠從專業(yè)、科學(xué)的角度分析問(wèn)題、提出解決辦法。 ◎每個(gè)訓(xùn)練方法都配有詳細(xì)的步驟解析，并配有實(shí)拍圖片示意，可操作性強(qiáng)。 ◎馬甲線、A4腰、柯基臀、漫畫腿……職場(chǎng)少女和產(chǎn)后少女都無(wú)法拒絕完美體態(tài)。 ◎?yàn)槭裁茨阒挥?00斤，看起來(lái)卻像一個(gè)200斤的胖子？為什么155公分的她，看起來(lái)比168公分的你還高？這一切，都是體態(tài)的“鍋”！
完美體態(tài) 目錄
自序 好看的皮囊千篇一律
完美的體態(tài)萬(wàn)里挑一
1
PART1 完美體態(tài)與好情緒更配
01 不瘦十斤，不換頭像
4
02 吃完了這頓再減肥
6
03 沒(méi)有一包零食解決不了的不開(kāi)心
11
04 糊涂的“進(jìn)食”
15
05 你真的會(huì)呼吸嗎？
18
06 身心合一
25
PART2完美體態(tài)與飲食習(xí)慣共生
01 “燃燒你的卡路里”就能瘦？
32
02 快給我喝“肥宅快樂(lè)水”
38
03 糖，你這個(gè)磨人的小妖精
45
04 你之蜜糖，我之砒霜
50
05 “生酮飲食”正流行
53
06 前方高能預(yù)警
59
PART3完美體態(tài)**核心：盆底肌和腹部
01 漏尿是產(chǎn)后女性專利嗎？
69
02 尿頻尿急可能暗示盆腔臟器脫垂
73
03 隨時(shí)隨地，來(lái)次凱格爾運(yùn)動(dòng)
77
04 陰道啞鈴：盆底肌康復(fù)神器？
86
05 初級(jí)訓(xùn)練：連接大腦神經(jīng)與盆底肌
89
06 進(jìn)階訓(xùn)練：普拉提
92
小貼士：盆底肌的日常養(yǎng)護(hù)
107
07 六塊腹肌其實(shí)只是你的錯(cuò)覺(jué)
110
08 腰酸背痛不一定是累著了
116
09 你是被腹直肌分離選中的那個(gè)人嗎？
119
10 產(chǎn)后恢復(fù)“交響曲”
122
小貼士：孕期及產(chǎn)后站、坐、抱寶寶的正確體態(tài)
134
PART4完美體態(tài)第二核心：胸部和肩背
01 減肥不瘦胸的秘訣
140
02 臥推，讓你挺胸做人
143
03 俯臥撐，想說(shuō)愛(ài)你不容易
146
04 蝴蝶機(jī)訓(xùn)練，幫你得到“事業(yè)線”
150
小貼士：關(guān)于胸部你應(yīng)該知道的一些知識(shí)
155
05 圓肩、駝背、頭前引的自我松解
157
06 圓肩、駝背、頭前引的自我拉伸
164
07 讓你的身高再長(zhǎng)5
厘米
170
小貼士：調(diào)整生活習(xí)慣，改善圓肩、駝背
179
08 影響平衡美的高低肩
183
09 哪里“作妖”搞哪里
188
PART5完美體態(tài)第三核心：骨盆和腿部
01 前凸后翹還是骨盆前后傾？
200
02 印記訓(xùn)練：感知你的骨盆
208
03 調(diào)整訓(xùn)練：筋膜的自我松解
212
04 力量訓(xùn)練：從根本改善骨盆前傾
218
05 不只要大長(zhǎng)腿，還要優(yōu)雅健康腿
231
06 治標(biāo)也治本：松解、拉伸和力量訓(xùn)練
235
07 苗條女孩與大象腿
243
08 瘦腿秘方一：增強(qiáng)髂腰肌訓(xùn)練
248
09 瘦腿秘方二：增強(qiáng)臀部肌肉訓(xùn)練
253
10 擺脫蘿卜腿：剪刀石頭布
258
PART6 完美體態(tài)與健康是對(duì)好搭檔
01 為什么崴腳的總是我？
262
02 康復(fù)訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立
267
03 你是不是對(duì)肌肉拉傷有什么誤解？
271
04 拉伸、按摩、營(yíng)養(yǎng)一個(gè)都不能少
277
05 關(guān)節(jié)：先天不足，后天太累
281
06 給關(guān)節(jié)“寶寶”更多關(guān)愛(ài)
285
小貼士： 長(zhǎng)“姿勢(shì)”，快學(xué)起來(lái)
288
后記 體態(tài)和人生
299
致謝
303
展開(kāi)全部
完美體態(tài) 作者簡(jiǎn)介
周倩 神經(jīng)外科醫(yī)生，神經(jīng)外科學(xué)博士，康復(fù)與理療學(xué)碩士，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校里根醫(yī)院訪問(wèn)學(xué)者、芬蘭赫爾辛基大學(xué)中心醫(yī)院訪問(wèn)學(xué)者。 國(guó)內(nèi)外發(fā)表專業(yè)文章30余篇，專利3項(xiàng)，主持國(guó)家級(jí)課題多項(xiàng)，多次接受報(bào)紙、電視媒體采訪及專訪，擔(dān)任中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)神經(jīng)外科學(xué)專業(yè)委員會(huì)神經(jīng)創(chuàng)傷專家委員會(huì)委員。
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