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智慧馬拉松 版權信息
- ISBN：9787559110084
- 條形碼：9787559110084 ; 978-7-5591-1008-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
智慧馬拉松 本書特色
《智慧馬拉松》一書根據前沿科學研究揭示了如何為跑馬拉松比賽做準備，并讓馬拉松比賽可以變得輕松一些。不管你是個神經緊張的馬拉松新手，還是個想把個人成績跑進3小時以內的老選手，運動科學家兼馬拉松愛好者John Brewer教授寫的這本《智慧馬拉松》都可以幫助你更好地完成馬拉松之旅。
智慧馬拉松 內容簡介
本書全面概述了許多不同的領域，即如果希望成功完成馬拉松比賽所需的必要條件，同時展示了科學的進步是如何應用于馬拉松的備戰和比賽的。本書每一部分中還試圖揭示馬拉松比賽中的許多誤區，并說明在完成馬拉松比賽這一壯舉的過程中，怎樣正確運用科學的方法來訓練、備戰以及進行馬拉松比賽，從而使這26.2英里更具可控性且更容易成功。
智慧馬拉松 目錄
目 錄
**部分
馬拉松跑步的科學
馬拉松訓練的科學方法 2
馬拉松——對代謝能力的挑戰 4
跑一場馬拉松時你的身體會發生什么——逐英里分析 6
跑步速度——獲得正確的強度 10
熱身的科學——準備活動 12
心率、攝氧量和體溫 14
步幅和沖擊力 16
節奏和馬拉松跑的強度——需要多高 18
馬拉松與我們身體的重要器官 22
馬拉松心理學 24
馬拉松的營養學 26
馬拉松的補水 28
睡眠 30
完美的跑步風格 32
比賽戰術和策略的科學 34
跑步裝備的科學 38
老年跑步者的跑步科學 40
男性和女性跑步者跑步的科學 44
努力進步 48
速度的科學 50
生存的科學 54
呼吸 56
跑步技巧 58
高海拔條件下跑步 60
賽后恢復的科學 62
體溫調節或過熱 64
人體生物鐘 66
第二部分
馬拉松跑步的訓練
開端 70
訓練原則 72
評估自己的身體及跑步姿勢 76
不同的訓練方法 78
接受教練指導并與他人一起跑步 80
設定可以達到的目標時間 82
制訂一個訓練計劃 86
訓練區域和心率監測 88
訓練營養 90
訓練過程中的補水 92
熱身和整理運動 94
在不同的天氣條件下跑步 96
交叉訓練 98
損傷的預防以及傾聽自己的身體 100
設定目標 104
應對疾病 106
過度訓練 108
*后幾周和訓練量逐漸減少 112
第三部分
馬拉松跑步比賽準備
賽前計劃 118
關注天氣 120
比賽前幾小時 122
比賽日的心理學 124
比賽日的營養 126
比賽日的補水 128
應對比賽日 130
比賽日的策略 134
第四部分
馬拉松的賽后恢復
馬拉松跑步比賽后的注意事項 140
恢復的實際步驟 142
第五部分
新的馬拉松跑步挑戰
下一步該做什么？ 146
馬拉松大滿貫 148
為科學打造的馬拉松 150
超級馬拉松 152
第六部分
智慧馬拉松的實用資源
馬拉松跑步成績提高1%的100種策略 158
基礎訓練計劃 166
高級訓練計劃 168
訓練日歷 170
馬拉松簡史 172
一些有用的表格 174
馬拉松跑步的誤區
不是每個人都適合跑馬拉松 8
訓練的全部即長距離慢跑 8
不可以被超越 21
為了超越自我而進行的馬拉松訓練 21
馬拉松跑步全部依賴于意志 35
跑步者體形越小跑速越快 37
馬拉松跑步者更快變老 43
你需要一種完美的跑步姿勢 43
女性能夠比男性更好地應對馬拉松 45
馬拉松需要花費6個月的時間進行訓練 47
每周你必須訓練5～6天 51
每周你需要跑40～50英里 52
馬拉松訓練是無聊的 73
如果出現傷病，必須退出馬拉松 75
如果我可以跑完20英里，那么我就可以跑完馬拉松 85
跑馬拉松可以減重 85
馬拉松跑對你有害 101
心率監測必不可少 103
每年跑馬拉松的次數不應該多于2～3次 111
乳酸導致賽后疼痛 111
嚴禁飲酒 115
比賽日前盡可能多吃碳水化合物 115
你必須使用能量膠 132
我需要完美的起跑來取得優異的成績 133
鼻條可以幫助我呼吸 135
岔氣意味著停止 136
你不能步行并管理好馬拉松時間 137
快跑比慢跑消耗的卡路里多 137
服用鹽水可以治療痙攣 153
當有撞墻的感覺時，說明你的能量已經耗盡 155
展開全部
智慧馬拉松 作者簡介
約翰·布魯爾是特威克納姆圣瑪麗大學的應用運動學教授。他對馬拉松比賽的研究造詣頗深，并且本身也是一名出色的馬拉松選手，因此他是英國的運動科學家和馬拉松專家之一。他是倫敦馬拉松的賽事顧問，同時也是該賽事的19次參賽者。約翰·布魯爾還是2012年倫敦奧運會田徑運動訓練指南的作者。
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