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一個筆記本搞定你的拖延癥:3分鐘行動創新筆記術 版權信息
- ISBN：9787508695037
- 條形碼：9787508695037 ; 978-7-5086-9503-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
一個筆記本搞定你的拖延癥:3分鐘行動創新筆記術 本書特色
現代社會分散人們注意力的事情太多太多，如何專注于自己的“遠大目標”并立刻付諸行動，一個筆記本就能幫你搞定！ 《一個筆記本搞定你的拖延癥》作者大平信孝總結的“3分鐘行動創新筆記術”經過多年科學研究和跟蹤，切實可行！ 步驟明確，輔以案例，兼具實操性和可讀性。
一個筆記本搞定你的拖延癥:3分鐘行動創新筆記術 內容簡介
？行動創新筆記30秒！寫下昨天做的事情……30秒！寫下對這些事情的感想……60秒！寫下為了實現目標，今天想要做的事情……60秒！寫下今天在10秒鐘之內就能做到的事情……你是否總是被工作、作業追趕，忙了才發現，很重要、很緊急的工作還沒開始做？這一切都是因為你的工作方法不對！3分鐘行動創新筆記術，讓你在不知不覺中治好自己的拖延癥。這本書將工作中的事務分為4類：緊急且重要的工作、重要非緊急的工作、緊急非重要的工作和非緊急非重要的工作，用“理論闡述+案例分析”的方式，手把手地指導你如何用一本筆記本改掉工作、生活中拖延的壞習慣。全領域適用！
一個筆記本搞定你的拖延癥:3分鐘行動創新筆記術 目錄
前 言
第1章 設定目標的方法：擊退拖延癥
004 只靠干勁和努力根本不可能擊退拖延癥
007 逃離延長線上的未來
012 逆向推算思考
015 擁有遠大的目標更容易開啟行動開關
019 這樣的目標只會讓你繼續拖延
022 寫下你能想到的所有目標
024 設定目標的原則1 不指責、不批判夢想或目標
026 設定目標的原則2 遵從自己的內心
030 設定目標的原則3 開心就好，不用考慮責任
033 設定目標的原則4 數量比質量更重要
037 設定目標的原則5 寫下令你煩惱和有待解決的問題
040 遠大的目標是可以“憑感覺寫出來”的
045 設定目標只是一種手段
050 從6個方面設定遠大的目標
054 能幫你提煉遠大目標的7 個問題
第2 章 通過行動創新筆記實現大革新：只要3 分鐘就能有效提高行動力
061 讓人想要奔著目標展開行動的“行動創新筆記”
069 只需要3 分鐘：開始書寫行動創新筆記的方法
086 如果是夜貓子效果會更好
第3 章 實現目標的人開始接連出現：行動創新筆記的三個案例
093 案例1：M 女士，大型電器廠商辦公室職員，34 歲
099 案例2：H 先生，知名IT 企業企劃開發部職員，29 歲
105 案例3：T 先生，從事與教育相關的人事工作，41 歲
第4 章 愉快地堅持行動創新筆記的方法：不厭煩！不倦怠！不放棄！
115 不要過度思考10 秒行動
117 給堅持了一周的自己準備“獎勵”
119 沒能實現10 秒行動也不要自責或情緒低落
122 設定計劃ABC
124 有關拖延癥的七大口頭禪
128 盡量放寬考量事物的標準
131 記筆記的行為本身出現拖延傾向的時候
134 嘗試報告交流會
137 沒有精力實現10 秒行動時的重啟方法
141 10 秒行動的升級
143 即使沒有立刻取得成果也不要放棄
后 記 145
展開全部
一個筆記本搞定你的拖延癥:3分鐘行動創新筆記術 節選
后 記 “爸爸，你總是跟我說‘等一會兒’，到底要等到什么時候呢？” 這是2015年秋天的事情。 在這之前的1年，我出版了《認真想要改變自己的行動創新》這本書，在大家的肯定下，這本書累計銷量達到10萬冊，成了暢銷書。 隨著書的熱賣，邀請我去演講或是組織培訓的機會越來越多，再加上這本書的執筆、報紙和雜志的采訪、參加廣播節目等很多工作接踵而來。同時我作為目標實現專家，還有服務企業經營者和**運動員等日常工作需要做，我自己也抱著將更多精力投入工作的想法。 像往常一樣，我將沒有完成的工作帶回家處理。這時小兒子過來跟我說：“爸爸陪我一起玩兒吧！”我的臉對著電腦屏幕，跟兒子說了一句“等一會兒，等我工作做完”，然后聽到了開頭兒子那句似憤怒又似悲傷的話語。 對于我來說，這是非常悲傷的一天。 小兒子還處于每天非常有活力地想要玩耍的年齡，跟爸爸說“爸爸陪我一起玩兒吧”，得到的答復居然是“等一會兒，等我工作做完”這樣充滿了拖延氣息的回答。雖然沒有惡意，但是“為了家人，為了客戶，做好現在手頭的工作才是我應該做的”這種說法已經完全無法說服我自己了。 當時我完全處于工作怎么做都做不完，不得不長時間勞動的狀態。提出行動創新的人，居然來不及完成書籍和雜志的原稿，拖延成為常態。 并非本意的拖延在增加，每一天都讓人很煩躁，不知從何時開始，我連陪兒子玩兒一會兒的時間都沒有了。 更嚴重的是，因為削減了睡眠時間，我的肩膀和頸椎的狀態也隨之惡化，越工作狀態就越差。 正是這時，兒子的一句話敲醒了我。我決定再也不說“等一會兒”了。 我發現這時我甚至失去了自己的“遠大的目標”。 “為了家人和客戶拼死努力，自己的人生到底算什么？” “實際上到底想怎樣做？” 這時我決定回歸初心，問問自己“到底想要做什么”，重新設定自己的“遠大的目標”，重新坐下來與自己對話，于是我找到了自己真正想要做的事情。 “想要全力以赴完成只有自己才能做的工作，然后想與孩子們度過誰都無法代替也無法重來的珍貴時光。” 在此基礎上，為了能夠更接近未來的目標，我將工作放在*優先處理的位置上，不再全盤接受來自外界的邀請，而是有所選擇地接受工作邀請。漸漸地，工作節奏穩定了下來。 現在，我將支援對象限制在“下一代領袖”身上，將工作集中于個人指導、培訓指導、撰寫書籍和專欄、參與企業研修。 然后保證每天與妻子和兒子相處的時間、保證一個人讀書和思考的時間。現在，我不依賴酒精也能很好地入睡，并在早上神清氣爽地醒來。我的勞動時間有所削減，滿足感和收入卻有所增加。 你想要怎樣的生活呢？ 你拖延真正想做的事情并不是性格（怕麻煩、謹慎、完美主義、自由散漫、過于樂觀、優柔寡斷等）的原因，也不是因為你在能力上有多大的缺陷。 你之所以會拖延，是因為不知道除此之外還有什么做法。請一定要繼續嘗試“錨定未來”和“行動創新”，為此也要嘗試一下行動創新筆記法。 人生沒有彩排，因此不要拖延，現在就做才是*重要的。傾聽自己的心聲并且去尊重它。你要學會尊重自己。 介意拖延，證明你的內心深處有著不想放棄的想法。 選擇對你來說有價值的行動，終究會獲得只有你自己才能感受到的、充實的未來。 目標是用來實現的，目標是通向理想未來的標記。 如果本書中介紹的簡單方法能幫助你堅持行動、實現夢想，那就沒有比這更令我高興的事情了。 希望你擁有充滿熱情的遠大目標，并用現在立刻就能做到的10 秒行動去實現它。 本書在撰寫過程中得到了很多人的支持與幫助。非常感謝以本書編輯長谷川勝也為代表的大和書房的各位朋友。同時我也想對一直支持我工作的各位客戶、同事和家人表示感謝，真的謝謝你們了！ 也將本書獻給一直在我身邊支持我的人生伴侶、我*棒的工作伙伴，我的妻子朝子，還有教會我很多事情的兒子晃弘和達也。 *后，我要給閱讀至此的你*高級別的感謝。非常感謝！如果可以的話，請讓我聽一下你的讀后感。我一直非常認真地閱讀大家發送過來的感想。如果你愿意分享你的感想，可以將它發送至以下地址。 希望大家通過行動創新筆記法*大限度地實現自己的目標，度過充實而又充滿歡笑的每一天！ 希望有機會可以與各位見面！ 感想發送地址：info@a-i.asia（郵件名：行動創新筆記感想）。 讀者限定特典網頁：http://a-i.asia/kodo-note。 （可以下載關于“遠大的目標”的解說音頻，原創設計“目標頁”等三大經典）
一個筆記本搞定你的拖延癥:3分鐘行動創新筆記術 作者簡介
[日] 大平信孝 目標實現專家，專業提供心理教練服務。他將腦科學與阿德勒心理學相結合，創立了“行動創新”目標實現法。他在日本各地開辦的研修講座場場爆滿，另著有《認真想要改變自己的行動創新》一書。
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