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記錄式減肥:戒掉發(fā)胖的習(xí)慣+30天減肥筆記(全2冊(cè))(外版書) 版權(quán)信息
- ISBN：9787559427939
- 條形碼：9787559427939 ; 978-7-5594-2793-9
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
記錄式減肥:戒掉發(fā)胖的習(xí)慣+30天減肥筆記(全2冊(cè))(外版書) 本書特色
★ 22萬(wàn)人都在實(shí)踐的記錄式減肥法，只需記錄30天，讓你的“發(fā)胖習(xí)慣”成為“瘦身捷徑”！
★ 通過記錄，幫你找到潛藏在日常生活中的46個(gè)發(fā)胖習(xí)慣，包括思維習(xí)慣、行為習(xí)慣、選擇習(xí)慣，讓你重新審視自己，發(fā)現(xiàn)并改掉這些習(xí)慣！
★ 日本減肥顧問、美容咨詢師成功減重20公斤后精心獨(dú)創(chuàng)的記錄式減肥，另附一本減肥筆記本，只需記錄下自己每天吃了什么，做了什么運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)了哪些身體部位，讓你清楚發(fā)現(xiàn)自己的“發(fā)胖習(xí)慣”，并改掉這些習(xí)慣。堅(jiān)持30天就能瘦！
★ 更有簡(jiǎn)單易操作的拉筋指南、按摩方法等內(nèi)容輔助減肥，超級(jí)實(shí)用！
記錄式減肥:戒掉發(fā)胖的習(xí)慣+30天減肥筆記(全2冊(cè))(外版書) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
“這個(gè)項(xiàng)目終于結(jié)束啦，要大吃一頓犒勞自己！”“中午少吃點(diǎn)飯，因?yàn)楹屯录s好下午茶準(zhǔn)備點(diǎn)美味的奶茶和甜點(diǎn)。” “想減肥啊，明天就開始！”“我經(jīng)常去健身房、美容院，應(yīng)該不用擔(dān)心會(huì)胖起來吧。”……
上述這些情況是不是常常出現(xiàn)在你的生活里？你是不是常常疑惑，明明試過節(jié)食，試過運(yùn)動(dòng)，可是自己就是瘦不下來！
那是因?yàn)槟愕摹鞍l(fā)胖習(xí)慣”太多了！
發(fā)胖習(xí)慣往往是瘦不了的罪魁禍?zhǔn)祝易约汉茈y發(fā)現(xiàn)。那些潛藏在日常生活中的發(fā)胖習(xí)慣，包括思維習(xí)慣、行為習(xí)慣、選擇習(xí)慣等，累積在一起，就會(huì)讓你在不知不覺中慢慢發(fā)胖，成為你“又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)”卻依然瘦不了的罪魁禍?zhǔn)住Ｏ胍獪p肥成功，那就先從找出自己的發(fā)胖習(xí)慣并加以改變開始吧！
日本減肥顧問、美容咨詢師本島彩帆里在《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》中列出了46個(gè)生活中早已習(xí)以為常的“發(fā)胖習(xí)慣”，讓你重新審視自己，發(fā)現(xiàn)并改掉這些習(xí)慣。
《記錄式減肥：30天減肥筆記》是一本減肥手賬。只需記錄下自己每天吃了什么，做了什么運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)了哪些身體部位，讓你清楚發(fā)現(xiàn)自己的“發(fā)胖習(xí)慣”，并改掉這些習(xí)慣。持之以恒，就能瘦！更有簡(jiǎn)單易操作的拉筋指南、按摩方法等內(nèi)容輔助減肥，不錯(cuò)實(shí)用！
希望購(gòu)買本書的你，能夠通過改變發(fā)胖習(xí)慣，讓身心都煥然一新，愛上更健康的自己。
記錄式減肥:戒掉發(fā)胖的習(xí)慣+30天減肥筆記(全2冊(cè))(外版書) 目錄
《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》
CHAPTER 1 12種不利于減肥的飲食習(xí)慣
發(fā)胖習(xí)慣01 覺得自己沒有吃什么，卻胖了 …24
發(fā)胖習(xí)慣02 用餐時(shí)經(jīng)常一心兩用 …28
發(fā)胖習(xí)慣03 用餐速度比別人快 …30
發(fā)胖習(xí)慣04 覺得剩飯剩菜很浪費(fèi) …32
發(fā)胖習(xí)慣05 用甜食犒勞自己 …34
發(fā)胖習(xí)慣06 喜歡重口味 …38
發(fā)胖習(xí)慣07 用餐時(shí)先吃自己喜歡的 …42
發(fā)胖習(xí)慣08 飲食配合保健品和營(yíng)養(yǎng)飲料，所以很安心 …44
發(fā)胖習(xí)慣09 認(rèn)為節(jié)食能減肥 …46
發(fā)胖習(xí)慣10 每天的水分補(bǔ)給量不超過1.5L …52
發(fā)胖習(xí)慣11 水分補(bǔ)給靠冷飲 …54
發(fā)胖習(xí)慣12 喜歡甜飲料 …56
CHAPTER 2 8種不利于減肥的選擇習(xí)慣
發(fā)胖習(xí)慣13 經(jīng)常食用偏白色的食物 …62
發(fā)胖習(xí)慣14 食用軟性或流質(zhì)食物的頻率一周超過3次 …66
發(fā)胖習(xí)慣15 經(jīng)常選擇蓋飯、咖喱、意面、烏冬面等單點(diǎn)類食物 …68
發(fā)胖習(xí)慣16 食用加工食品、加工肉、速食食品的頻率一周超過4次 …72
發(fā)胖習(xí)慣17 在便利店或超市，逛零食區(qū)、面包區(qū)已成為慣例 …74
發(fā)胖習(xí)慣18 購(gòu)物時(shí)不看商品的成分表 …76
發(fā)胖習(xí)慣19 飲食只關(guān)注熱量標(biāo)識(shí) …78
發(fā)胖習(xí)慣20 餐后不吃甜品就心神不定 …80
CHAPTER 3 5種不利于減肥的吃零食習(xí)慣
發(fā)胖習(xí)慣21 想吃零食，所以正餐減量 …84
發(fā)胖習(xí)慣22 雖然心里明白，但就是戒不掉甜食 …86
發(fā)胖習(xí)慣23 非常喜歡巧克力等西式甜點(diǎn) …88
發(fā)胖習(xí)慣24 如果是零熱量的零食或飲料，就肆無忌憚地吃 …90
發(fā)胖習(xí)慣25 家或公司里有零食柜 …92
CHAPTER 4 11種不利于減肥的生活習(xí)慣
發(fā)胖習(xí)慣26 超過一個(gè)禮拜沒有稱體重了 …96
發(fā)胖習(xí)慣27 多數(shù)時(shí)候僅沖澡，不泡澡 …98
發(fā)胖習(xí)慣28 不善于整理，房間凌亂 …100
發(fā)胖習(xí)慣29 錢包經(jīng)常鼓鼓的 …102
發(fā)胖習(xí)慣30 總是穿寬松的衣服 …104
發(fā)胖習(xí)慣31 刷牙時(shí)僅刷牙 …106
發(fā)胖習(xí)慣32 每天晚上12點(diǎn)后睡覺 …112
發(fā)胖習(xí)慣33 不照全身鏡 …114
發(fā)胖習(xí)慣34 日常生活中，步行的時(shí)間很少 …116
發(fā)胖習(xí)慣35 經(jīng)常穿會(huì)留下勒痕的內(nèi)衣 …122
發(fā)胖習(xí)慣36 認(rèn)為提高基礎(chǔ)代謝*好的方法是增肌 …124
CHAPTER 5 10種不利于減肥的心理
發(fā)胖習(xí)慣37 口頭禪是“明天開始努力” …128
發(fā)胖習(xí)慣38 無法想象出理想中自己的樣子 …130
發(fā)胖習(xí)慣39 沒有計(jì)劃，光想著要瘦○kg …132
發(fā)胖習(xí)慣40 會(huì)定期去健身房或美容院，所以沒問題 …136
發(fā)胖習(xí)慣41 為自己找很多做不到的理由 …138
發(fā)胖習(xí)慣42 完美主義，只要有一件事不順利，就全盤否定 …140
發(fā)胖習(xí)慣43 如果不立馬見效，就悶悶不樂 …142
發(fā)胖習(xí)慣44 靠吃緩解壓力 …144
發(fā)胖習(xí)慣45 認(rèn)為減肥必須靠“努力”才能成功 …148
發(fā)胖習(xí)慣46 認(rèn)為減肥是一個(gè)人的事情 …150
結(jié)語(yǔ) …154
飲食記錄表 …157
目標(biāo)表 …158
《記錄式減肥：30天減肥筆記》
3 前言
4 什么是發(fā)胖習(xí)慣
5 現(xiàn)在的你
6 吃美容食物吧
7 把衰老食物當(dāng)做嗜好品
8 如何與米飯（碳水化合物）打交道
9 如何與油脂打交道
10 我的飲食日記
12 目標(biāo)表的填寫方法
13 兩周回顧表的填寫方法
14 減肥筆記的填寫方法
16 第1周 集中瘦下半身
19 目標(biāo)表
20 減肥筆記 Day 1~7
34 第2周 集中瘦腹部
37 column 關(guān)于零食
38 減肥筆記 Day 8~14
52 第3周 集中瘦上半身
55 兩周回顧表
56 減肥筆記 Day 15~22
72 第4周 集中瘦臉
75 column 偷懶日如何度過
76 減肥筆記 Day 23~30
92 30 天后的你
93 column 保持減肥動(dòng)力的訣竅
94 體重&體脂肪率的變化曲線
展開全部
記錄式減肥:戒掉發(fā)胖的習(xí)慣+30天減肥筆記(全2冊(cè))(外版書) 節(jié)選
減肥瘦身，是女性永遠(yuǎn)的話題。
不少人為了減肥，會(huì)選擇極端的飲食控制和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。然后達(dá)成目標(biāo)后就恢復(fù)到以往的生活模式（習(xí)慣），好不容易減掉的肉就又回來了。如此反復(fù)，陷入“發(fā)胖→減肥→發(fā)胖→減肥”的惡性循環(huán)。你會(huì)認(rèn)為這是自己的體質(zhì)使然，天生瘦不下來。殊不知，一切都是你的“發(fā)胖習(xí)慣”在作祟！
那么，什么是“發(fā)胖習(xí)慣”呢？舉幾個(gè)很簡(jiǎn)單的例子：
你吃飯的時(shí)候會(huì)不會(huì)刷刷手機(jī)、看個(gè)視頻呢？
用餐時(shí)還不忘忙工作、看電視、看手機(jī)，其實(shí)是一個(gè)很容易讓人變胖的習(xí)慣。用餐時(shí)一心兩用，注意力就無法集中到食物上，人體會(huì)不到正在進(jìn)食的真實(shí)感和滿足感，從而沒完沒了地一直吃。有人還會(huì)在不知不覺中追求味覺的變化，從甜到辣，再?gòu)睦钡教穑瑹o止境地循環(huán)，*終導(dǎo)致攝取過多熱量。
覺得自己“今天非常努力、工作很有成果”時(shí)，你會(huì)買什么東西犒勞自己呢？
說到犒勞，大部分人想到的無非就是甜點(diǎn)、飲料。上午開了個(gè)重要的會(huì)，定了幾個(gè)大項(xiàng)目，下午點(diǎn)個(gè)下午茶和同事分享一下吧——這是大部分人都經(jīng)歷過的吧？
“在平常的日子吃點(diǎn)心或蛋糕，會(huì)有罪惡感。但是，如果是犒勞自己，就另當(dāng)別論了！”
其實(shí)，犒勞只是自己為吃甜食制造的理由罷了！認(rèn)為“犒勞=甜食”的人，毫無疑問會(huì)發(fā)胖。
你每天幾點(diǎn)睡覺呢？人們常說睡覺是美容的黃金時(shí)間，而睡眠對(duì)減肥也非常重要。
經(jīng)常晚上兩三點(diǎn)睡覺的人會(huì)感覺疲勞，臉部浮腫，甚至出現(xiàn)暴飲暴食的傾向。因?yàn)槠＞耄眢w會(huì)更渴望高熱量的食物，比如甜食。
睡眠時(shí)間是修復(fù)身體細(xì)胞的時(shí)間。不僅會(huì)促進(jìn)肌膚的再生，還會(huì)促進(jìn)身體的新陳代謝，消除浮腫，緩解疲勞。zuijia睡眠時(shí)間雖然因人而異，但通常都在6~8小時(shí)左右。
睡眠不足，也是一個(gè)很容易被忽視的發(fā)胖習(xí)慣。
發(fā)胖習(xí)慣隱藏在生活中的方方面面：飲食方法、選擇方法、行為模式，這些習(xí)慣累積在一起，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，也是努力了卻瘦不下來的罪魁禍?zhǔn)住！队涗浭綔p肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》中列出了46個(gè)生活中早已習(xí)以為常的“發(fā)胖習(xí)慣”，讓你重新審視自己，發(fā)現(xiàn)并改掉這些習(xí)慣。
切身感受自己的變化，是保持減肥動(dòng)力的訣竅。所以一定要堅(jiān)持記錄，日本減肥女神本島彩帆里的這本以30天為周期的記錄式減肥筆記本，讓你通過記錄直面自己，幫助你很客觀地發(fā)現(xiàn)自己的“發(fā)胖習(xí)慣”，并將它們變成吃了也能瘦的好習(xí)慣，再搭配適量的、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，讓你不但能夠享受減肥的過程，還能感受到真切的效果。
人生就是一場(chǎng)好習(xí)慣與壞習(xí)慣的拉鋸戰(zhàn)，把高效能的習(xí)慣堅(jiān)持下來就意味著踏上了通往成功的快車。如果你希望出類拔萃，希望生活方式與眾不同，那么，你必須明白一點(diǎn)：是你的習(xí)慣決定著你的身材和未來。
本書使用方法：
1 在《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》一書的目錄頁(yè)勾選出你的發(fā)胖習(xí)慣
2 找到你的發(fā)胖習(xí)慣并改善
3 打開《記錄式減肥：30天減肥筆記》，測(cè)量身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，填寫“現(xiàn)在的你”
4 學(xué)習(xí)并填寫zui終目標(biāo)表
5 填寫內(nèi)頁(yè)，開始你的“記錄式減肥法”
如果你想要減肥成功，并在今后也一直保持美麗，那就先從找出自己的發(fā)胖習(xí)慣并加以改變開始吧。
希望購(gòu)買本書的你，能夠通過改變發(fā)胖習(xí)慣，讓身心都煥然一新，變得更瘦、更美。
記錄式減肥:戒掉發(fā)胖的習(xí)慣+30天減肥筆記(全2冊(cè))(外版書) 作者簡(jiǎn)介
[日]本島彩帆里 減肥顧問、美容咨詢師。曾任美容院店長(zhǎng)。 通過記錄式減肥法，產(chǎn)后成功減重20kg。目前主要在Instagram等網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)上，發(fā)布自己的減肥經(jīng)驗(yàn)、美容美體知識(shí)等。Instagram上的粉絲已超過22萬(wàn)。
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