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跑在路上,勻加速 版權信息
- ISBN：9787122320612
- 條形碼：9787122320612 ; 978-7-122-32061-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
跑在路上,勻加速 本書特色
跑者們新手上路，總會覺得無所適從，到底該注意些什么？準備些什么？防備些什么？才能讓自己安全又健康的越跑越快，越跑越自信，越跑越在行。《跑在路上，勻加速》為你準備了：開跑前的問東問西，決定開跑這些細節你得知道，跑在路上我們一起勻加速，跑得爽也得在意自我保護，跑步與營養補充，工欲善其事必先懂裝備，徒手訓練計劃7樣跑者法寶，面對各種問題，3個一直跑在路上的人給出了不同方向的解答。
跑在路上,勻加速 內容簡介
跑步，因為簡單，所以會被人忽視，但是跑在路上，真的有太多東西你需要知曉。《跑在路上，勻加速》用回答問題的形式，給跑者小白們以意見和建議。回答問題的有職業運動員，也有運動醫學專家；有男，也有女；有跑了幾十年的，也有跑了沒多久的；有跑過無數個完賽的，也有剛剛經歷了人生第 一 次全馬的。相信這樣一個全方位、立體化、360大包圍的回答團隊，能帶給你不一樣的學跑體驗。
跑在路上,勻加速 目錄
**篇 開跑前的問東問西 1
1.什么人可以跑 1
1.1什么人不能跑 1
1.2 決定跑前需要體檢嗎 1
2.怎么開始跑 4
2.1 什么年齡的人可以跑步 4
2.2 什么時間可以跑步 4
2.3 什么地點可以跑步 4
2.4和什么人一起跑*好 9
3.心理狀態如何調節 13
3.1 如何應付一時沖動 13
3.2 怎么堅持跑下去 14
3.3 如何將訓練計劃分成不同階段 14
3.4 鼓勵自己的小方法 15
4.走路好還是跑步好 18
4.1 跑不動怎么辦 19
4.2 如果走，需要什么節奏 19
5.跑步能減肥嗎 22
5.1會不會跑出肌肉疙瘩 23
5.2小腿會變粗嗎 23
5.3跑了一段沒瘦，什么原因 24
6.跑步機跑、原地跑和路上跑的區別 26
6.1跑步機跑、原地跑和路上跑能相互替代嗎 26
6.2跑步機跑、原地跑和路上跑哪個方法更好 26
第二篇 決定開跑這些細節你得知道 27
1.想要去跑該準備什么 27
1.1生理 27
1.2心理 27
1.3裝備 28
1.4常識 28
1.5客觀的身體評估 28
2.訓練計劃的安排 29
2.1自己一個人的時候訓練計劃怎么安排 29
2.2有同伴的時候訓練計劃怎么安排 32
2.3什么時候需要請教專業人士 32
2.4請教專業人士的途徑 32
3.不同條件下的跑要注意什么 32
3.1水泥路跑要注意什么 32
3.2柏油路跑要注意什么 33
3.3山間小路跑要注意什么 33
3.4操場跑要注意什么 33
4.跑步的時候可以做什么 34
4.1跑的時候可不可以說話 34
4.2跑的時候可不可以喝水 36
4.3跑的時候能不能停下來，歇會兒再跑 37
第三篇 跑在路上我們一起勻加速 39
1. 新手開跑各種不適應 39
1.1 跑完睡不著怎么辦 39
1.2 跑完渾身疼怎么辦 41
1.3 跑完喘不上來氣怎么辦 41
1.4 跑完咳嗽怎么辦 42
1.5 開始跑步小腹痛怎么辦 42
1.6 每次跑步前幾分鐘都特別難受怎么辦 43
2. 怎么保護膝關節 43
2.1 跑步需要護具嗎 43
2.2 跑步需要挑什么樣的護具 44
2.3 如果已經受傷了，還能跑嗎 46
3. 跑步的數量 47
3.1 每天都要跑嗎 47
3.2 每周跑幾次 47
3.3 每次跑多久 50
3.4 怎么延長跑的時間和距離 50
4. 如何改掉壞習慣 51
4.1 跑步時都有什么常見的壞習慣 51
4.2 跑步時呼吸有什么技巧 51
4.3 怎么克服跑步時的壞習慣 51
5. 跑步中意外事件的處理方法 53
5.1 受傷了怎么辦 53
5.2 跑步路上可能遇見的問題有哪些 54
5.3 如何克服自己的心理反復問題 54
6.慢跑 54
6.1 到底多慢算慢跑 54
6.2 跑不動了能不能走 55
6.3長時間慢跑有什么好處 55
7.如何檢測跑量 57
7.1 開始跑步時，是以時間為基準好還是以距離為基準好 57
7.2 繞圈跑時，逆時針跑好還是順時針跑好 60
7.3 怎么知道自己的跑步水平處于哪個級別 60
8.什么時間跑步好 61
8.1 早上跑還是晚上跑比較好 61
8.2 夜跑需要注意什么 61
8.3 在戶外跑步，一年四季都需要注意什么 62
8.4 **次參加跑步比賽需注意什么 62
9. 跑步姿勢 63
9.1 正確的跑姿是怎么樣的 63
9.2 跑步時前腳掌著地好還是后腳掌著地好 64
9.3 跑步姿勢難看如何調整? 65
10. 遇上這樣的問題還能跑嗎 66
10.1 如果外面空氣不好，怎么跑 66
10.2 感冒了還能跑步嗎 66
10.3 下雨天不方便在戶外跑步，進行什么樣的運動可以替代 67
10.4 酒后能跑步嗎 67
第四篇 跑得爽也得在意自我保護 69
1.常見損傷 69
1.1 常見的運動傷害成因有哪些 69
1.2 跑步中不受傷有什么訣竅 69
1.3 在水泥地上跑步是不是很容易受傷 70
1.4 跑步時如何保護膝蓋 70
1.5 受傷時該冰敷還是熱敷 70
1.6 平時訓練后有點兒小傷自己怎么處理 71
1.7 跑步后如果只有一個人，怎么進行按摩放松 71
2. 跑步中的那些疼 71
2.1 跑步為什么腿會抽筋 71
2.2 跑步后為什么趾甲會變黑 73
2.3 腳上跑出水泡了怎么辦 76
2.4 跑步時為什么膝蓋外側會疼 76
2.5 跑步中為什么腳底會疼 76
2.6 跑步后為什么腳跟會疼 77
2.7 跑步后為什么小腿前方痛 78
2.8 崴腳后腳踝疼怎么辦 78
2.9 長跑時衣服磨痛乳頭怎么辦 78
第五篇 跑步與營養 81
1.跑步中的吃喝 81
1.1 跑步前后可以吃東西嗎 81
1.2 跑步中需要喝水嗎 81
1.3 吃能量膠有什么作用 82
1.4 跑步中什么時候喝運動飲料合適 83
2.跑步減肥需要吃什么 86
2.1 只要堅持跑步，是不是可以想吃什么就吃什么 86
2.2 跑步減肥期間吃什么合適 87
2.3 準備減肥，除了跑步，飲食上有什么需要注意的 87
3. 營養補充 87
3.1 為什么經常看到參加馬拉松比賽的運動員吃香蕉 87
3.2 跑者要經常攝入哪些營養才能補充訓練的消耗 88
3.3 跑者除了正常三餐，平時還需要補充營養品嗎 88
第六篇 工欲善其事必先懂裝備 89
1. 跑步需要哪些必需的裝備 89
2.跑鞋什么樣的好 95
2.1 跑鞋怎么挑選 95
2.2 跑鞋怎么試 95
2.3 一雙跑鞋大概能穿多長時間 95
2.4如何保養跑鞋 98
3. 跑步的APP有哪些 98
4. GPS手表 102
4.1 為什么要準備GPS手表 102
4.2 購買GPS手表要注意什么 102
5.其他準備 103
5.1 帶手機跑步怕累贅怎么辦 103
5.2 跑步襪怎么挑選 104
5.3 跑步需要穿緊身衣（褲）、壓縮衣（褲）嗎 104
5.4 女性跑步為什么需要穿運動文胸 105
5.5 運動文胸該怎么挑選 105
5.6 日常使用運動文胸有哪些需要注意的 105
5.7 不同季節跑步時該穿什么衣服 108
5.8 跑步時應該怎么系鞋帶 108
第七篇 徒手訓練計劃 109
1.推薦訓練內容—男 110
2.推薦訓練動作—女 114
1.什么人可以跑 1
1.1什么人不能跑 1
1.2 決定跑前需要體檢嗎 1
2.怎么開始跑 4
2.1 什么年齡的人可以跑步 4
2.2 什么時間可以跑步 4
2.3 什么地點可以跑步 4
2.4和什么人一起跑*好 9
3.心理狀態如何調節 13
3.1 如何應付一時沖動 13
3.2 怎么堅持跑下去 14
3.3 如何將訓練計劃分成不同階段 14
3.4 鼓勵自己的小方法 15
4.走路好還是跑步好 18
4.1 跑不動怎么辦 19
4.2 如果走，需要什么節奏 19
5.跑步能減肥嗎 22
5.1會不會跑出肌肉疙瘩 23
5.2小腿會變粗嗎 23
5.3跑了一段沒瘦，什么原因 24
6.跑步機跑、原地跑和路上跑的區別 26
6.1跑步機跑、原地跑和路上跑能相互替代嗎 26
6.2跑步機跑、原地跑和路上跑哪個方法更好 26
第二篇 決定開跑這些細節你得知道 27
1.想要去跑該準備什么 27
1.1生理 27
1.2心理 27
1.3裝備 28
1.4常識 28
1.5客觀的身體評估 28
2.訓練計劃的安排 29
2.1自己一個人的時候訓練計劃怎么安排 29
2.2有同伴的時候訓練計劃怎么安排 32
2.3什么時候需要請教專業人士 32
2.4請教專業人士的途徑 32
3.不同條件下的跑要注意什么 32
3.1水泥路跑要注意什么 32
3.2柏油路跑要注意什么 33
3.3山間小路跑要注意什么 33
3.4操場跑要注意什么 33
4.跑步的時候可以做什么 34
4.1跑的時候可不可以說話 34
4.2跑的時候可不可以喝水 36
4.3跑的時候能不能停下來，歇會兒再跑 37
第三篇 跑在路上我們一起勻加速 39
1. 新手開跑各種不適應 39
1.1 跑完睡不著怎么辦 39
1.2 跑完渾身疼怎么辦 41
1.3 跑完喘不上來氣怎么辦 41
1.4 跑完咳嗽怎么辦 42
1.5 開始跑步小腹痛怎么辦 42
1.6 每次跑步前幾分鐘都特別難受怎么辦 43
2. 怎么保護膝關節 43
2.1 跑步需要護具嗎 43
2.2 跑步需要挑什么樣的護具 44
2.3 如果已經受傷了，還能跑嗎 46
3. 跑步的數量 47
3.1 每天都要跑嗎 47
3.2 每周跑幾次 47
3.3 每次跑多久 50
3.4 怎么延長跑的時間和距離 50
4. 如何改掉壞習慣 51
4.1 跑步時都有什么常見的壞習慣 51
4.2 跑步時呼吸有什么技巧 51
4.3 怎么克服跑步時的壞習慣 51
5. 跑步中意外事件的處理方法 53
5.1 受傷了怎么辦 53
5.2 跑步路上可能遇見的問題有哪些 54
5.3 如何克服自己的心理反復問題 54
6.慢跑 54
6.1 到底多慢算慢跑 54
6.2 跑不動了能不能走 55
6.3長時間慢跑有什么好處 55
7.如何檢測跑量 57
7.1 開始跑步時，是以時間為基準好還是以距離為基準好 57
7.2 繞圈跑時，逆時針跑好還是順時針跑好 60
7.3 怎么知道自己的跑步水平處于哪個級別 60
8.什么時間跑步好 61
8.1 早上跑還是晚上跑比較好 61
8.2 夜跑需要注意什么 61
8.3 在戶外跑步，一年四季都需要注意什么 62
8.4 **次參加跑步比賽需注意什么 62
9. 跑步姿勢 63
9.1 正確的跑姿是怎么樣的 63
9.2 跑步時前腳掌著地好還是后腳掌著地好 64
9.3 跑步姿勢難看如何調整? 65
10. 遇上這樣的問題還能跑嗎 66
10.1 如果外面空氣不好，怎么跑 66
10.2 感冒了還能跑步嗎 66
10.3 下雨天不方便在戶外跑步，進行什么樣的運動可以替代 67
10.4 酒后能跑步嗎 67
第四篇 跑得爽也得在意自我保護 69
1.常見損傷 69
1.1 常見的運動傷害成因有哪些 69
1.2 跑步中不受傷有什么訣竅 69
1.3 在水泥地上跑步是不是很容易受傷 70
1.4 跑步時如何保護膝蓋 70
1.5 受傷時該冰敷還是熱敷 70
1.6 平時訓練后有點兒小傷自己怎么處理 71
1.7 跑步后如果只有一個人，怎么進行按摩放松 71
2. 跑步中的那些疼 71
2.1 跑步為什么腿會抽筋 71
2.2 跑步后為什么趾甲會變黑 73
2.3 腳上跑出水泡了怎么辦 76
2.4 跑步時為什么膝蓋外側會疼 76
2.5 跑步中為什么腳底會疼 76
2.6 跑步后為什么腳跟會疼 77
2.7 跑步后為什么小腿前方痛 78
2.8 崴腳后腳踝疼怎么辦 78
2.9 長跑時衣服磨痛乳頭怎么辦 78
第五篇 跑步與營養 81
1.跑步中的吃喝 81
1.1 跑步前后可以吃東西嗎 81
1.2 跑步中需要喝水嗎 81
1.3 吃能量膠有什么作用 82
1.4 跑步中什么時候喝運動飲料合適 83
2.跑步減肥需要吃什么 86
2.1 只要堅持跑步，是不是可以想吃什么就吃什么 86
2.2 跑步減肥期間吃什么合適 87
2.3 準備減肥，除了跑步，飲食上有什么需要注意的 87
3. 營養補充 87
3.1 為什么經常看到參加馬拉松比賽的運動員吃香蕉 87
3.2 跑者要經常攝入哪些營養才能補充訓練的消耗 88
3.3 跑者除了正常三餐，平時還需要補充營養品嗎 88
第六篇 工欲善其事必先懂裝備 89
1. 跑步需要哪些必需的裝備 89
2.跑鞋什么樣的好 95
2.1 跑鞋怎么挑選 95
2.2 跑鞋怎么試 95
2.3 一雙跑鞋大概能穿多長時間 95
2.4如何保養跑鞋 98
3. 跑步的APP有哪些 98
4. GPS手表 102
4.1 為什么要準備GPS手表 102
4.2 購買GPS手表要注意什么 102
5.其他準備 103
5.1 帶手機跑步怕累贅怎么辦 103
5.2 跑步襪怎么挑選 104
5.3 跑步需要穿緊身衣（褲）、壓縮衣（褲）嗎 104
5.4 女性跑步為什么需要穿運動文胸 105
5.5 運動文胸該怎么挑選 105
5.6 日常使用運動文胸有哪些需要注意的 105
5.7 不同季節跑步時該穿什么衣服 108
5.8 跑步時應該怎么系鞋帶 108
第七篇 徒手訓練計劃 109
1.推薦訓練內容—男 110
2.推薦訓練動作—女 114
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跑在路上,勻加速 作者簡介
啟云：昔日的運動健將，跑圈的小旋風。Piri： 運動生理專家，跑在路上的醫生。順順：健身抗擊病魔，跑在路上的女漢子。
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