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吃不胖的月子餐 版權(quán)信息
- ISBN：9787553785820
- 條形碼：9787553785820 ; 978-7-5537-8582-0
- 裝幀：105g膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
吃不胖的月子餐 本書特色
十月懷胎，一朝分娩，一個(gè)小生命的誕生讓新媽媽滿懷熱情。歡喜之余，卻也無限擔(dān)憂：臃腫的身材何時(shí)才能重回苗條？寶寶嗷嗷待哺，“糧袋”卻癟癟的？月子里每天就是那幾樣菜，都吃膩了，怎么辦…… 不必焦急，翻開這本書吧。本書為新媽媽詳細(xì)介紹了產(chǎn)后6周的飲食宜忌，根據(jù)每周不同的調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)，每天給出5頓飯的營養(yǎng)食譜。不必為月子餐吃什么、怎么吃而發(fā)愁，按照食譜做，就能讓新媽媽和寶寶得到全面、科學(xué)的呵護(hù)。 胃口好，吃得營養(yǎng)，乳汁充足，又不長胖，這應(yīng)該是所有新媽媽期待的，那就一起來跟著營養(yǎng)師享“瘦”月子42天吧！
吃不胖的月子餐 內(nèi)容簡(jiǎn)介
只增營養(yǎng)不增重，這是一本專為新媽媽定制的月子餐食譜書。 本書為新媽媽詳細(xì)介紹了產(chǎn)后6周的飲食宜忌，根據(jù)每周不同的調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)，每天給出5頓飯的營養(yǎng)食譜。吃對(duì)月子里的一飯一菜，不僅可以讓新媽媽恢復(fù)往昔的活力，還能精力充沛地輕松完成照顧寶寶的“甜蜜”任務(wù)。 胃口好，吃得營養(yǎng)，乳汁充足，又不長胖，這應(yīng)該是所有新媽媽期待的，那就翻開書，跟著營養(yǎng)師一起享“瘦”月子42天吧！
吃不胖的月子餐 目錄
第1周
產(chǎn)后第1周調(diào)養(yǎng)方案
本周必吃的5種食材
第1天
早餐 紅豆山藥粥
早餐 鮮奶糯米桂圓粥
加餐 草莓藕粉
午餐 麻油豬肝湯
加餐 肉末蒸蛋
晚餐 什菌一品煲
早餐 牛奶紅棗粥
早餐 奶香南瓜糊
加餐 生化湯
午餐 芥藍(lán)腰果炒香菇
加餐 香蕉百合銀耳湯
晚餐 什錦面
第2天
加餐 木瓜牛奶露
早餐 南瓜燕麥粥
加餐 白蘿卜海帶湯
午餐 面條湯臥蛋
早餐 紅糖小米粥
晚餐 西芹百合
早餐 紅棗蓮子糯米粥
早餐 山藥粥
加餐 小米雞蛋紅糖粥
午餐 芋頭排骨湯
加餐 益母草木耳湯
晚餐 枸杞紅棗粥
第3天
早餐 小米桂圓粥
早餐 水果黑米飯
加餐 南瓜包
午餐 豬排黃豆芽湯
加餐 豆?jié){萵筍湯
晚餐 黑芝麻瘦肉湯
第4天
早餐 牛奶梨片粥
早餐 胡蘿卜小米粥
加餐 蔬菜豆皮卷
午餐 冬筍雪菜黃魚湯
加餐 雞蓉玉米羹
晚餐 茄汁菜花
早餐 桂花板栗小米粥
早餐 葡萄干蘋果粥
加餐 阿膠核桃仁紅棗羹
午餐 蝦仁餛飩
加餐 豆腐餡餅
晚餐 絲瓜炒金針菇
第5天
早餐 鮮滑魚片粥
早餐 番茄面片湯
加餐 銀魚莧菜湯
午餐 鱸魚豆腐湯
加餐 蝦皮雞蛋羹
晚餐 干貝冬瓜湯
第6天
早餐 番茄燒豆腐
早餐 三文魚粥
加餐 生姜枸杞紅糖湯
午餐 歸棗牛筋花生湯
加餐 紅豆酒釀蛋
晚餐 西藍(lán)花鵪鶉蛋湯
早餐 荔枝紅棗粥
早餐 香菇紅糖玉米粥
加餐 冰糖玉米羹
午餐 香菇山藥雞
加餐 西葫蘆雞蛋餅
晚餐 香油芹菜
第7天
早餐 紅薯粥
早餐 豬肝油菜粥
加餐 紫菜雞蛋湯
午餐 蓮子豬肚湯
加餐 薏米紅棗百合湯
晚餐 香菇油菜
第2周
產(chǎn)后第2周調(diào)養(yǎng)方案
本周必吃的5種食材
第8天
早餐 黑芝麻花生粥
早餐 薺菜粥
加餐 珍珠三鮮湯
午餐 枸杞紅棗蒸鯽魚
加餐 黑芝麻米糊
晚餐 蛤蜊豆腐湯
早餐 花生紅棗小米粥
早餐 烏雞糯米粥
加餐 蓮子玉米面發(fā)糕
午餐 枸杞鮮雞湯
加餐 銀耳羹
晚餐 糖醋白菜
第9天
早餐 海鮮烏冬面
早餐 紫菜雞蛋餅
加餐 番茄雞蛋羹
午餐 南瓜蒸肉
加餐 山藥白蘿卜粥
晚餐 黑芝麻圓白菜
第10天
早餐 三鮮餛飩
早餐 牛肉鹵面
加餐 牛奶粥
午餐 豬蹄茭白湯
加餐 核桃百合粥
晚餐 荷塘小炒
早餐 排骨面
早餐 南瓜油菜粥
加餐 火龍果酸奶
午餐 鯽魚紅豆湯
加餐 橘瓣銀耳羹
晚餐 菠菜粉絲
第11天
早餐 什錦果汁飯
早餐 黃花菜粥
加餐 奶油白菜
午餐 紅豆排骨湯
加餐 玉米香菇蝦肉餃
晚餐 羊肝炒薺菜
第12天
早餐 蝦皮芹菜粥
早餐 雞湯面疙瘩
加餐 炒紅薯泥
午餐 莼菜鯉魚湯
加餐 紫菜包飯
晚餐 明蝦燉豆腐
早餐 玉米胡蘿卜粥
早餐 麥芽粥
加餐 草莓牛奶羹
午餐 芹菜牛肉絲
加餐 黃花菜豆腐瘦肉湯
晚餐 海帶燜飯
第13天
早餐 蛋花豌豆粥
午餐 紅豆花生乳鴿湯
加餐 核桃仁爆雞丁
早餐 銀耳山藥米糊
加餐 五香釀番茄
晚餐 里脊肉炒蘆筍
第14天
早餐 黃花菜瘦肉粥
早餐 冰糖五彩粥
加餐 奶酪蛋湯
午餐 烏雞白鳳湯
加餐 酸奶草莓露
晚餐 豬肝炒油菜
第3周
產(chǎn)后第3周調(diào)養(yǎng)方案
本周必吃的5種食材
第15天
早餐 胡蘿卜菠菜炒飯
早餐 陳皮海帶粥
加餐 草莓蛋餅
午餐 牛肉粉絲湯
加餐 紅棗枸杞粥
晚餐 香菇炒菜花
早餐 如意蛋卷
早餐 小米鱔魚粥
加餐 豬蹄通草湯
午餐 山藥蝦仁
加餐 什錦水果羹
晚餐 蜂蜜紅薯角
第16天
早餐 萵筍肉粥
早餐 白菜豆腐粥
加餐 羊骨小米粥
午餐 奶汁百合鯽魚湯
加餐 香菇豆腐塔
晚餐 黑豆煲瘦肉
第17天
早餐 紅豆黑米粥
早餐 雪菜肉絲面
加餐 銀耳雞湯
午餐 蓮子薏米煲鴨湯
加餐 紅豆西米露
晚餐 雞肉扒油菜
早餐 爆鱔魚面
早餐 百合荸薺粥
加餐 花生雞爪湯
午餐 白斬雞
加餐 松仁玉米
晚餐 豬骨蘿卜湯
第18天
早餐 核桃紅棗粥
早餐 蓮藕瘦肉麥片粥
加餐 雞蛋菠菜煎餅
午餐 豬蹄肉片湯
加餐 番茄胡蘿卜汁
晚餐 豌豆炒魚丁
第19天
早餐 銀耳櫻桃粥
早餐 鯉魚粥
加餐 春筍蒸蛋
午餐 香菇豆腐魚頭湯
加餐 蜜汁山藥條
晚餐 清炒黃豆芽
第20天
早餐 菠菜玉米粥
早餐 鰱魚小米粥
加餐 紅棗銀耳湯
午餐 王不留行豬蹄湯
加餐 冬瓜陳皮湯
晚餐 西藍(lán)花炒豬腰
第21天
早餐 鮮肉小餛飩
早餐 香菇玉米粥
加餐 清炒蠶豆
午餐 蓮藕排骨湯
加餐 奶香麥片粥
晚餐 絲瓜蛋湯
第4周
產(chǎn)后第4周調(diào)養(yǎng)方案
本周必吃的5種食材
第22天
早餐 香菇雞湯面
早餐 芝麻醬拌面
加餐 海參當(dāng)歸湯
午餐 奶香雞丁
加餐 鮮蝦粥
晚餐 蘿卜絲燒帶魚
早餐 豆?jié){小米粥
早餐 牛蒡粥
加餐 桂圓紅棗湯
午餐 板栗燒牛肉
加餐 雪梨黑豆豆?jié){
晚餐 美味杏鮑菇
第23天
早餐 紅薯百合粥
早餐 牛奶饅頭
加餐 南瓜香菇包
午餐 蓮藕燉牛腩
加餐 胡蘿卜香菇湯
晚餐 黃花魚豆腐煲
第24天
早餐 綠豆薏米粥
早餐 二米粥
加餐 風(fēng)味蛋卷
午餐 麻油雞
加餐 鴨肉粥
晚餐 鮑汁西藍(lán)花
第25天
早餐 絲瓜蝦仁糙米粥
早餐 荔枝紅棗粥
加餐 玉米香蕉芝麻糊
午餐 姜棗枸杞烏雞湯
加餐 紅提柚子汁
晚餐 釀茄墩
早餐 番茄牛肉粥
早餐 蘆薈獼猴桃粥
加餐 紅薯花生湯
午餐 菠蘿雞片
加餐 桂花紫山藥
晚餐 蘆筍炒蝦球
第26天
早餐 黑芝麻大米粥
早餐 肉丸粥
加餐 紅棗木耳湯
午餐 當(dāng)歸生姜羊肉煲
加餐 火龍果西米飲
晚餐 鴨血豆腐
第27天
早餐 番茄山藥粥
早餐 黃金土豆餅
加餐 百合蓮子桂花飲
午餐 紅棗蒸鵪鶉
加餐 銀耳桂圓湯
晚餐 蝦米炒芹菜
第28天
早餐 平菇小米粥
早餐 三鮮湯面
加餐 玉米番茄羹
午餐 蔥爆酸甜牛肉
加餐 草莓牛奶粥
晚餐 木瓜燒帶魚
第5周
產(chǎn)后第5周調(diào)養(yǎng)方案
本周必吃的5種食材
第29天
早餐 田園蔬菜粥
早餐 牛油果三明治
加餐 燕麥糙米糊
午餐 青檸煎鱈魚
加餐 蘋果蜜柚橘子汁
晚餐 蜜汁南瓜
早餐 何首烏紅棗粥
早餐 西葫蘆餅
加餐 娃娃菜豆腐湯
午餐 干燒黃花魚
加餐 山藥扁豆糕
晚餐 清炒油菜
第30天
早餐 蓮子芡實(shí)粥
早餐 雞肝粥
加餐 雞蛋時(shí)蔬沙拉
午餐 豆角燉排骨
加餐 金針菇蛋花湯
晚餐 鯉魚冬瓜湯
第31天
早餐 山藥黑芝麻羹
早餐 玉米干貝粥
加餐 紫薯山藥球
午餐 番茄雞片
加餐 獼猴桃芒果汁
晚餐 豬骨菠菜湯
早餐 鰻魚飯
早餐 干貝灌湯餃
加餐 菠菜橙汁
午餐 蔥燒海參
加餐 玫瑰草莓露
晚餐 蠔油草菇
第32天
早餐 鰱魚小米粥
早餐 糯米粽
加餐 蛋奶燉布丁
午餐 豆腐酒釀湯
加餐 豬蹄粥
晚餐 棗蓮三寶粥
第33天
早餐 紫薯銀耳松子粥
早餐 香菇海帶米糊
加餐 葡萄雪梨酸奶
午餐 薏米番茄燉雞
加餐 黃豆芽海帶湯
晚餐 豌豆豬肝湯
早餐 木耳粥
早餐 菠菜肉末粥
加餐 木瓜牛奶飲
午餐 清燉鴿子湯
加餐 芝麻醬拌苦菊
晚餐 芒果炒蝦仁
第34天
早餐 腐竹玉米豬肝粥
早餐 冬瓜番茄炒面
加餐 柚子獼猴桃汁
午餐 黃豆蓮藕排骨湯
加餐 銀耳羹
晚餐 木耳豬血湯
第35天
早餐 菠蘿蝦仁炒飯
早餐 高湯餛飩
加餐 水果沙拉
午餐 茭白燉排骨
加餐 白蘿卜鮮藕汁
晚餐 清炒茼蒿
第6周
產(chǎn)后第6周調(diào)養(yǎng)方案
本周必吃的5種食材
第36天
早餐 黃豆糙米南瓜粥
早餐 黑芝麻飯團(tuán)
加餐 薺菜魔芋湯
午餐 胡蘿卜燉牛肉
加餐 韓式海帶湯
晚餐 蘆筍炒肉絲
早餐 薏米綠豆糙米粥
加餐 紅薯餅
加餐 核桃仁蓮藕湯
午餐 鯛魚豆腐湯
加餐 百合綠豆湯
晚餐 橄欖炒四季豆
第37天
早餐 牛肉餅
早餐 茄丁面
加餐 芪棗枸杞茶
午餐 魔芋鴨肉湯
加餐 冬瓜蜂蜜汁
晚餐 蓮藕拌黃花菜
第38天
早餐 紅豆冬瓜粥
早餐 雜糧粥
加餐 竹蓀紅棗茶
午餐 鯽魚豆腐湯
加餐 菠菜雞蛋餅
晚餐 冬筍香菇扒油菜
早餐 香蕉空心菜粥
早餐 炒饅頭
加餐 銀耳木瓜湯
午餐 木瓜竹蓀燉排骨
加餐 櫻桃蝦仁沙拉
晚餐 雞胸肉扒小白菜
第39天
早餐 荔枝粥
早餐 南瓜綠豆糯米粥
加餐 豆芽木耳湯
午餐 香菇雞翅
加餐 玉竹百合蘋果羹
晚餐 涼拌魔芋絲
第40天
早餐 香蕉蘋果粥
早餐 大米綠豆豬肝粥
加餐 清蒸蝦
午餐 紅豆飯
加餐 泥鰍紅棗湯
晚餐 拌綠豆芽
早餐 臺(tái)式蛋餅
早餐 薏米綠豆紅棗粥
加餐 水果酸奶吐司
午餐 咖喱鮮蝦烏冬面
加餐 牛奶火龍果飲
晚餐 雞絲腐竹拌黃瓜
第41天
早餐 咸香蛋黃餅
早餐 雜糧蔬菜瘦肉粥
加餐 魚丸莧菜湯
午餐 秋葵拌雞肉
加餐 涼拌海蜇
晚餐 清蒸鱸魚
第42天
早餐 雞湯面
早餐 香煎豆渣餅
加餐 冬瓜海米湯
午餐 西藍(lán)花牛肉意面
加餐 香煎三文魚
晚餐 菠菜魚片湯
附錄：產(chǎn)后常見不適食療方
展開全部
吃不胖的月子餐 作者簡(jiǎn)介
李寧 北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師 全國婦聯(lián)“心系好兒童”項(xiàng)目專家 協(xié)和醫(yī)科大學(xué)碩士 從事營養(yǎng)工作20余年，在營養(yǎng)治療、營養(yǎng)咨詢方面具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。作為健康生活指導(dǎo)專家，多次在中央人民廣播電臺(tái)、北京人民廣播電臺(tái)、中央電視臺(tái)生活欄目進(jìn)行科普宣教。業(yè)余時(shí)間筆耕不輟，出版過多部科普著作，并在《健康報(bào)》《保健時(shí)報(bào)》《好主婦》等報(bào)刊雜志上發(fā)表科普短文。承擔(dān)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)及首都醫(yī)科大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教學(xué)工作，為培養(yǎng)新一代營養(yǎng)師做出不懈努力。
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