包郵這樣做月子瘦得快

作者：漢竹編著

出版社：江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社出版時間：2018-01-01

開本： 32開 頁數(shù)： 167

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版權(quán)信息
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目錄
作者簡介

這樣做月子瘦得快版權(quán)信息

ISBN：9787553763514
條形碼：9787553763514 ; 978-7-5537-6351-4
裝幀：暫無
冊數(shù)：暫無
重量：暫無
所屬分類：
孕產(chǎn)婦/育兒
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孕產(chǎn)婦健康

這樣做月子瘦得快本書特色

產(chǎn)后瘦身容易走進(jìn)哪些誤區(qū)？
月子期間也能運(yùn)動減肥嗎？
產(chǎn)后瘦身從什么時候開始？
怎么才能讓身體恢復(fù)的又快又好？
月子期間怎么吃，能既瘦身又營養(yǎng)？
哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？
照顧寶寶太忙，沒時間運(yùn)動？
……產(chǎn)后瘦身容易走進(jìn)哪些誤區(qū)？月子期間也能運(yùn)動減肥嗎？產(chǎn)后瘦身從什么時候開始？怎么才能讓身體恢復(fù)的又快又好？月子期間怎么吃，能既瘦身又營養(yǎng)？哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？照顧寶寶太忙，沒時間運(yùn)動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質(zhì)的*時機(jī)”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎(chǔ)；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以后的歲月里也可能給新媽媽不斷地帶來困擾。經(jīng)歷辛苦的十月懷胎，寶寶的出生不僅給全家人帶來了快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉(zhuǎn)變，生活方式以及心態(tài)的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經(jīng)歷一些小煩惱，比如產(chǎn)后護(hù)理不當(dāng)、恢復(fù)不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。若在月子期間護(hù)理不當(dāng)，落下月子病，會對新媽媽以后的生活帶來困擾；另一方面，為了寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運(yùn)動瘦身、節(jié)食減肥，未免讓新媽媽有些著急。面對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔(dān)心，這本書就是讓新媽媽產(chǎn)后快速恢復(fù)，擁有“魔鬼身材”，變身時尚辣媽的“寶典”。

這樣做月子瘦得快內(nèi)容簡介

本書針對產(chǎn)后的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個階段應(yīng)該如何恢復(fù)身體，如何飲食，如何運(yùn)動等，讓新媽媽用科學(xué)的飲食運(yùn)動的方法，在短時間內(nèi)恢復(fù)到孕前的好體質(zhì)、好身材。此外，書中還針對局部瘦身提供了相應(yīng)的運(yùn)動原則，用科學(xué)的運(yùn)動方法，讓新媽媽不節(jié)食、不劇烈運(yùn)動，也能成為讓人羨慕的“S”形辣媽。

這樣做月子瘦得快目錄

Part1 產(chǎn)后瘦身誤區(qū)早知道，恢復(fù)好瘦得快新媽媽容易走進(jìn)的產(chǎn)后瘦身誤區(qū) 產(chǎn)后都會肥胖，出了月子就瘦了月子期間要大補(bǔ)，養(yǎng)好身體利瘦身生完寶寶就節(jié)食，減肥瘦身要趁早吃得多奶水才好，根本瘦不下來產(chǎn)后吃素，想瘦多少瘦多少母乳喂養(yǎng)的媽媽體重都會自動下降剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后半年內(nèi)不能運(yùn)動產(chǎn)后便秘不影響產(chǎn)后瘦身產(chǎn)后貧血和產(chǎn)后瘦身沒有關(guān)系高強(qiáng)度的運(yùn)動能快速瘦身減肥藥、減肥茶，產(chǎn)后瘦身“小幫手” Part2 月子坐得好，瘦身就成功一半第1周的瘦身計劃飲食：開胃、排毒*重要晨起杯，水排毒又瘦身飲食宜清淡，為腸胃減負(fù) 不要盲目節(jié)食瘦身沒下奶前，先不要喝下奶湯產(chǎn)后應(yīng)合理飲食維生素C可促進(jìn)傷口愈合還能燃燒脂肪剖宮產(chǎn)媽媽手術(shù)后前天這樣吃剖宮產(chǎn)媽媽要瘦身先要解決便秘順產(chǎn)媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐生化湯臥蛋湯面香油豬肝湯鯽魚絲瓜湯肉末蒸蛋豆腐餡餅剖宮產(chǎn)媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐玉米香菇蝦肉餃西紅柿面片湯平菇小米粥白蘿卜蟶子湯紅薯粥雙菇雞絲產(chǎn)后恢復(fù):促恢復(fù)，利瘦身產(chǎn)后瘦身不同于一般減肥月子期瘦身要量力而行明星推崇的姜浴減肥法不要盲目效仿產(chǎn)后要不要用束腹帶哺乳是有效的瘦身方式難以置信！哺乳1天相當(dāng)于快走2千米泌乳，讓身體燃燒更多脂肪會陰側(cè)切，養(yǎng)好傷口再減肥剖宮產(chǎn)媽媽護(hù)理好傷口是瘦身前提運(yùn)動:做做恢復(fù)運(yùn)動順產(chǎn)后6~8小時就可以下床活動產(chǎn)后簡單運(yùn)動，身體更輕松運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備產(chǎn)后第1周運(yùn)動應(yīng)注意順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第1天的恢復(fù)運(yùn)動剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第1天要多翻身剖宮產(chǎn)媽媽可以適當(dāng)做做深呼吸運(yùn)動第2周的瘦身計劃飲食:“調(diào)”好身體自然瘦產(chǎn)后少吃多餐不長胖哺乳媽媽的飲食宜少油少糖月子期間多晚也要吃早餐吃得巧，恢復(fù)快，促瘦身新媽媽要適量吃水果、蔬菜剖宮產(chǎn)媽媽不宜暴飲暴食剖宮產(chǎn)媽媽應(yīng)及時補(bǔ)血助恢復(fù) 順產(chǎn)媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐花生豬蹄湯明蝦燉豆腐鯽魚豆腐湯剖宮產(chǎn)媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐枸杞紅棗粥黃花菜豆腐瘦肉湯紫菜雞蛋湯產(chǎn)后恢復(fù):做好護(hù)理，骨盆、子宮早恢復(fù) 保護(hù)骨盆，避免睡軟床按摩腹部，巧排惡露注意會陰清潔，利于子宮恢復(fù) 適當(dāng)按摩，加強(qiáng)子宮收縮哺乳可以促進(jìn)子宮收縮剖宮產(chǎn)媽媽要留意傷口運(yùn)動:視情況做產(chǎn)后體操哪些新媽媽不宜做產(chǎn)后體操產(chǎn)后不宜急著游泳瘦身鍛煉腹肌減掉小肚腩剖宮產(chǎn)媽媽的減肥計劃剖宮產(chǎn)媽媽可以適當(dāng)活動超簡單的子宮、骨盆恢復(fù)操快速復(fù)原小動作提前學(xué) 第3周的瘦身計劃飲食：科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，下奶又瘦身適當(dāng)吃些下奶的食物哺乳也要管住嘴主食不能少不宜盲目忌口脂肪攝入要優(yōu)良適當(dāng)控制碳水化合物的量吃些利于剖宮產(chǎn)瘢痕恢復(fù)的食物剖宮產(chǎn)媽媽選對食物，輕松減重哺乳媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐豬蹄茭白湯豆角炒面三色補(bǔ)血湯鱔魚粉絲煲紅豆酒釀蛋雞丁炒豌豆非哺乳媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐菠菜炒牛肉黑芝麻花生粥姜棗枸杞烏雞湯花椒紅糖飲麥芽粥海帶冬瓜排骨湯產(chǎn)后恢復(fù):護(hù)理好乳房，不下垂更挺拔哺乳期穿文胸乳房不變形選擇什么樣的文胸利于支托胸部每日用溫水清洗乳房次不要擠壓乳房正確的哺乳姿勢使乳房曲線優(yōu)美護(hù)理乳房，防止下垂母乳喂養(yǎng)時，減重要緩慢進(jìn)行及時“清空”乳房乳頭皸裂的護(hù)理方法安全有效的催乳按摩運(yùn)動:做做小運(yùn)動，瘦全身邊哺乳邊做繞肩運(yùn)動隨時可以進(jìn)行的運(yùn)動剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后4周再運(yùn)動適合剖宮產(chǎn)媽媽月子里的運(yùn)動胸部健美操，擺脫乳房下垂三角轉(zhuǎn)動操，輕松瘦全身第4周的瘦身計劃飲食:“養(yǎng)”好腸胃，減少脂肪多準(zhǔn)備些健脾胃食物，脾胃好利瘦身哺乳媽媽營養(yǎng)不均衡更易感覺餓定時定量進(jìn)餐，瘦身更容易調(diào)整進(jìn)餐順序更利于哺乳媽媽瘦身哺乳媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐香油芹菜牛蒡排骨湯銀耳蓮子湯牛奶饅頭絲瓜蛋湯羊肝炒薺菜非哺乳媽媽媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐紅豆飯西藍(lán)花蛋湯抓炒腰花火龍果酸奶汁韭菜炒綠豆芽紅棗人參湯產(chǎn)后恢復(fù):養(yǎng)成良好的生活方式適當(dāng)做些簡單的家務(wù) 良好的生活習(xí)慣為瘦身保駕護(hù)航彎腰時不可用力過猛注意糾正不良姿勢充足的睡眠，加速身材恢復(fù) 運(yùn)動:瘦身運(yùn)動好時候可適部當(dāng)增加運(yùn)動量腰部運(yùn)動還你小蠻腰雙臂運(yùn)動防肩痛靠墻站站就能瘦剖宮產(chǎn)媽媽適當(dāng)動動，提高新陳代謝頸部鍛煉，塑造完美頸部曲線伽瑜球體操，矯正骨盆第5~6周的瘦身計劃飲食:增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充體力加強(qiáng)B族維生素攝入，助力新陳代謝重質(zhì)不重量，嚴(yán)控脂肪攝入吃些抗抑郁的食物蒸個香蕉，腸道更順暢哺乳媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐竹蓀紅棗茶西芹百合白蘿卜燉牛筋黃花菜炒蓮藕絲瓜蝦仁糙米粥莼菜鯉魚湯非哺乳媽媽滋補(bǔ)不長肉的月子餐蓮子煲鴨湯海參當(dāng)歸湯玉竹百合蘋果羹奶香麥片粥海鮮面黑豆飯產(chǎn)后恢復(fù):保持好心情，更利控制體重抑郁媽媽多半會體重失控重視剖宮產(chǎn)媽媽的心理恢復(fù) 產(chǎn)后心理自我測試理解新媽媽的壞情緒運(yùn)動:出去散散步吧本周運(yùn)動要遵守的守則邊散步邊瘦身養(yǎng)生又保健的產(chǎn)后穴位減肥法滿月后的瘦身恢復(fù)運(yùn)動 Part3 42天后，飲食運(yùn)動是瘦身的“黃金搭檔” 飲食:養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，減重不反彈制訂專屬的瘦身飲食計劃增加膳食纖維攝入量，緩解便秘可增加飽腹感的食物更利于瘦身想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替紅肉油炸食物、甜食仍是瘦身的*大“敵人” 多吃些有清腸作用的蔬菜、水果五谷雜糧飯*減肥吃魔芋速瘦身竹蓀可以減少脂肪堆積哺乳仍是減肥的*佳方式哺乳媽媽每天攝入熱量不低于2 300千卡備受新媽媽歡迎的減肥餐田園糙米飯小米蒸糕肉絲銀芽湯開心百合蝦香蕉蘋果粥雜糧飯鯉魚黃瓜湯炒豆皮海帶豆渣餅薺菜魔芋湯玉米豆面窩頭葵花子雞肉沙拉運(yùn)動:產(chǎn)后科學(xué)運(yùn)動，減脂強(qiáng)體速瘦身產(chǎn)后運(yùn)動要循序漸進(jìn)有目標(biāo) 產(chǎn)后半年，你的瘦身“黃金期” 產(chǎn)后瑜伽，好處多多運(yùn)動前先哺乳運(yùn)動瘦身時應(yīng)注意補(bǔ)充水分樹式瑜伽，緊實肌肉，提高平衡感空中蹬自行車，靈活關(guān)節(jié)瘦大腿鱷魚扭轉(zhuǎn)操，消除全身多余贅肉側(cè)角拉伸，緩解疲勞，放松身心英雄座扭轉(zhuǎn)，美化肩背部線條輕柔椅子操，緩解腿部水腫脊椎式扭轉(zhuǎn)，告別虎背熊腰身體適應(yīng)后，適當(dāng)加大運(yùn)動力度制訂專屬于自己的瘦身計劃寫下自己的體重管理任務(wù)書科學(xué)減重，擁有完美曲線虎式瑜伽，產(chǎn)后不要大骨盆簡單啞鈴操，美化手臂線條扭轉(zhuǎn)操，強(qiáng)健髖關(guān)節(jié) 蛇式瑜伽，翹臀又美背 Slow Training五動作，提高基礎(chǔ)代謝簡單拜日式，調(diào)整身體各系統(tǒng) Part4 產(chǎn)后重點部位必須瘦，塑造動人曲線瘦肚子，擺脫產(chǎn)后“大肚腩” 愁人，產(chǎn)后肚子變松弛晚餐的主食和肉分開吃，吃癟“大肚腩” 新媽媽按摩腹，減腹又健康縮腹走路，減掉肚子上的贅肉產(chǎn)后簡易瘦腹操，躺著就能做平板支撐，消脂肪，練腹肌瘦腰，速成“小腰精” 按摩輕叩，粗腰變“水蛇腰” 閑暇時間扭扭，輕松減腰圍洗澡按摩，塑造性感腰線側(cè)角扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，腰線更優(yōu)美跪地式抬膝，消除腰部贅肉瘦手臂，抱寶寶也沒有粗手臂抱寶寶后伸平雙臂，放松肌肉洗澡時按摩，燃燒手臂脂肪讓手“跑步”來纖臂飲食消除手臂水腫照看寶寶隨時可做的瘦手臂操鳥王式瑜伽，擁有纖細(xì)雙臂瘦雙腿，產(chǎn)后纖細(xì)雙腿露出來多站少躺，加快大腿脂肪燃燒哺乳時站著踮踮腳尖，健美大腿瘦大腿先控制飲食抱著寶寶走走也能瘦小腿按摩出纖細(xì)小腿抱寶寶站立時大腳趾使勁扣地能在床上做的緊致大腿操隨時可以做的椅子瘦腿操美臀，告別產(chǎn)后“下垂臀” 調(diào)整骨盆后再瘦臀哺乳時保持良好坐姿，坐著就瘦臀邊洗漱邊打造“蜜桃臀” 改掉惡習(xí)，輕松瘦臀骨盆瘦臀運(yùn)動拉伸肌肉的瘦臀運(yùn)動豐胸，產(chǎn)后“雙峰”仍迷人不要長時間側(cè)臥睡覺對寶寶微笑，打造美胸睡前按出迷人乳房隨時深呼吸使胸部更豐滿呼開吸合操，練就傲人美胸有氧胸部鍛煉，胸部“挺挺”玉立附錄沒時間?看孩子也能瘦——有愛的親子瑜伽

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這樣做月子瘦得快作者簡介

漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬于鳳凰出版?zhèn)髅郊瘓F(tuán)江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社。在11年的出版里程，鳳凰漢竹用價值出版定義了自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續(xù)航的每一步。大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕松閱讀形式，搭建起讀者與專業(yè)知識和生活智慧的鏈接平臺。漢竹旗下的《爸爸的聲音最好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得了讀者接力式推薦。生活之美，因陽光點亮。

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