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懷孕也要美產前安胎瑜伽 版權信息
- ISBN：9787539060620
- 條形碼：9787539060620 ; 978-7-5390-6062-0
- 裝幀：100g書紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
懷孕也要美產前安胎瑜伽 本書特色
剛生完寶寶的媽媽，都期盼回復孕前的苗條身形。其實，產后是重塑窈窕身材和美麗容顏的重要時期。早些開始執(zhí)行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發(fā)性感和迷人。本書是根據(jù)產后媽媽的美體需求量身定制的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，并針對新媽媽關心的修身問題重點闡述，讓因懷孕生產而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優(yōu)美曲線。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，只要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，并得到美的實踐。
懷孕也要美產前安胎瑜伽 內容簡介
本書將為您奉上一整套孕產瑜伽的練習方法, 減輕您的壓力, 陪伴您一路平平安安、輕輕松松地走過難忘的孕產時光。內容包括: 產前瑜伽, 開啟孕媽媽的美麗之門 ; 調理瑜伽, 孕育優(yōu)質寶寶從備孕開始等。
懷孕也要美產前安胎瑜伽 目錄
CHAPTER① 產前瑜伽，開啟孕媽媽的美麗之門 1.瑜伽，準媽媽也能做的運動 魅力瑜伽 瑜伽的六項基本元素 孕婦瑜伽 2.孕婦瑜伽的好處 備孕瑜伽助你好“孕” 放松身心 改善血液循環(huán) 控制體重 調節(jié)睡眠 調節(jié)骨盆，幫助分娩 讓胎兒健康成長 3.美麗孕媽媽瑜伽練習五要點 不是每個孕婦都適合做瑜伽 練習宜安排在孕3月后 練習強度以自感舒適為宜 循序漸進慢慢加量 選擇安全、適宜的動作 4.準媽媽的運動準備 瑜伽練習的輔助工具 練習環(huán)境的選擇 瑜伽練習安全細則CHAPTER② 調理瑜伽，孕育優(yōu)質寶寶從備孕開始 1.開啟備孕計劃 備孕與瑜伽飲食 練習備孕瑜伽好處多多 孕前計劃細安排 2.瑜伽調理好“孕”來 坐式腰背強壯功——遠離腰酸背痛 清理經絡調息——提高免疫力 半蝴蝶式——增強子宮能量 虎平衡式——修身排毒 弓式——調節(jié)激素分泌 半蓮花單腿背部伸展式——疏肝解郁 金剛坐牛面式——舒展上肢關節(jié) 直角式——鍛煉腹部肌肉 桌子式——強化腰背肌CHAPTER③ 孕味瑜伽，享受母嬰同體的日子 1.不能不知道的孕期知識 精心呵護的孕早期 美妙的孕中期 緊張又期待的孕晚期 2.適用于孕期的呼吸法 呼吸對孕媽媽的重要性 腹式呼吸法 胸式呼吸法 完全式呼吸法 3.冥想是良好的胎教 冥想與妊娠 手印與冥想 呼吸冥想法 注目凝視冥想法 4.保胎瑜伽輕松練 束角式——擴展骨盆 圣哲馬里琪**式——糾正骨盆 箭式——清理情緒 仰臥束角式——滋養(yǎng)卵巢 阿帕那式——清除體內的毒素 橋式——促進消化 簡易跪坐伸展式——伸展骨盆肌肉 簡易半月式——促進新陳代謝 戰(zhàn)士二式——提高免疫力 搖籃式——放松胯部 束角式變體——強健腹肌 坐山式——滋養(yǎng)胸部 簡易蛇擊式——輔助胎位矯正 盆底肌伸展運動——強化盆底肌 貓式——舒緩身心 骨盆拉伸式——強化骨盆韌帶 坐角式——放松骨盆肌肉 敬禮式——引導胎頭入盆 獅子式——舒緩子宮壓力 助產伸展式——舒緩臀部肌肉 5.孕期煩惱瑜伽來攻克 簡易脊柱扭轉式——舒緩背痛 肩部伸展式——消除疲勞 瑜伽身印——增強消化功能 快樂嬰兒式——安神助眠 月亮式變體——提高睡眠質量 拐杖式——解決妊娠抽筋 步步蓮花式——預防便秘 拉弓式——減輕腹部壓力 簡易戰(zhàn)士式——緩解乳房脹痛 樹式——緩解孕期焦慮 下犬式——緩解抑郁癥 直立式——釋放壓力 雙角式——緩解孕期焦慮 雙腿坐立前屈式——預防脊柱側彎 上伸腿式——減輕靜脈曲張 英雄式——預防感冒 仰臥靠墻運動——緩解下肢水腫 下蹲式——改善腰肌勞損 加強側伸展式——矯正骨盆 單腿背部伸展式——緩解胃脹 胸部練習——緩解呼吸不暢 坐立休息式——舒緩假宮縮 6.瑜伽助產綏解分娩之痛 瑜伽與分娩 產程的三階段 助產呼吸 分娩中的放松術附錄一孕期美麗寶典 正確洗臉6步曲 緩解皮膚干燥 護膚品的選擇與存放 孕期護發(fā)有妙招 妊娠紋預防方法 護牙小妙招 孕期美胸特攻 穿衣有道附錄二孕期也能休態(tài)優(yōu)稚 坐姿 站姿 臥姿 行姿
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懷孕也要美產前安胎瑜伽 作者簡介
優(yōu)嘉瑜伽創(chuàng)始人，湖南電視臺特邀瑜伽老師，編著瑜伽書《15天瑜伽輕松入門》。主修瑜伽哲學，哈他瑜伽，形體、心靈教育。擅長哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕產瑜伽、理療瑜伽、親子瑜伽以及各類特色瑜伽課程。授課風格清新自然，講解準確，溝通親切，以其獨特魅力受到廣大學員歡迎。
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