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性感女神:不只是瘦 版權信息
- ISBN：9787555252764
- 條形碼：9787555252764 ; 978-7-5552-5276-4
- 裝幀：藝術紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
性感女神:不只是瘦 本書特色
體重是衡量身材好壞的*標準嗎？
謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味只注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應更關心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現，很多很瘦的人并不好看，尤其是通過節食或疾病減下十幾千克的人，他們大多三圍小、皮膚松弛、氣色不好，這樣的“病態美”并不是真的美。
☆脂肪與肌肉的斗爭，孰輕孰重？
謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，想要達到增肌減脂的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥減脂”。鍛煉時，要做到不節食、不做超強負荷運動，在不損害體質、體能的健康前提下合理補充營養、充分休息，加以適量的訓練。同時，增肌、減脂要雙管齊下，不可單純只專注于一項。
☆如何定制專屬好身材？
謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達到平衡；③設定詳盡的周期訓練計劃；④提高運動效率；⑤健身過程中安全意識放首位。體重是衡量身材好壞的*標準嗎？
謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味只注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應更關心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現，很多很瘦的人并不好看，尤其是通過節食或疾病減下十幾千克的人，他們大多三圍小、皮膚松弛、氣色不好，這樣的“病態美”并不是真的美。
☆脂肪與肌肉的斗爭，孰輕孰重？
謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，想要達到增肌減脂的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥減脂”。鍛煉時，要做到不節食、不做超強負荷運動，在不損害體質、體能的健康前提下合理補充營養、充分休息，加以適量的訓練。同時，增肌、減脂要雙管齊下，不可單純只專注于一項。
☆如何定制專屬好身材？
謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達到平衡；③設定詳盡的周期訓練計劃；④提高運動效率；⑤健身過程中安全意識放首位。
☆身材定制怎么做？
掌握：“藝術塑形 黎明九健”健身公式！
藝術塑形是指利用徒手及小工具、輕器械的循環訓練，跨越人體多個關節、動用盡可能多的大肌肉群和深層肌肉、核心肌群完成動作，從而達到全面訓練心肺、肌肉、體能的效果。可以隨時隨地徒手做！
黎明九健是有機地遵循對抗肌群和協同肌群、弱勢部位和優勢部位等原理，運用自由重量（啞鈴、壺鈴、杠鈴等）聯合器械訓練進行各部位肌群的整體“雕刻”訓練，即健身器械輔助訓練。
根據不同的健身訴求（如減脂、塑形、增肌、力量等），藝術塑形中謝黎明制訂了極具針對性的訓練計劃（窈窕計劃、性感計劃、緊致計劃）以及局部訓練計劃，每套訓練計劃都有詳盡的動作分解圖、運動時間及周期、訓練到的肌肉群等，實操性強，可以利用時間碎片隨時健身！
黎明九健中謝黎明把大眾審美集中關注的身材重點劃分為九個訓練部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、臉、頸。作為中國*魅力的健身教練之一，他來指導你如何利用健身房中的器械鍛煉出厚實的肌肉群、強壯的體格，獲得真正的“健力美”！
性感女神:不只是瘦 內容簡介
本書由具有二十多年健身指導經驗的謝黎明老師執筆, 旨在讓讀者了解自己的身材, 選擇適合自己的訓練計劃, 從而實現身材定制, 形成獨有的氣質。內容包括: 身材定制是什么? ; 身材定制怎么做? ; 身材定制怎么吃? 。
性感女神:不只是瘦 目錄
自序 / 好身材不是夢 1
推薦序 / 我的身材定制之旅 6
**章 身材定制是什么？
**節 認識好身材
何謂好身材 / 2
如何練就好身材 / 2
好身材是一種修養 / 3
隨處可見的胖子 / 4
脂肪與肌肉的斗爭 / 6
好身材的肌肉黃金比 / 9
第二節 定制專屬好身材
何為身材定制 / 13
明確訴求 / 14
合理飲食 / 16
周期計劃 / 18
提高運動效率 / 18
增強安全意識 / 23
第二章 身材定制怎么做？
**節 藝術塑形：隨時隨地徒手做
窈窕訓練計劃 / 30
性感訓練計劃 / 58
緊致訓練計劃 / 78
局部訓練計劃 / 97
第二節 黎明九健：健身器械輔助訓練
黎明一健：塑造健壯、緊致肩部 / 124
黎明二健：練出魅力背部 / 136
黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146
黎明四健：鍛造性感胸部 / 156
黎明五健：告別游泳圈、啤酒肚 / 167
黎明六健：重塑誘人熱臀 / 176
黎明七健：打造有力、緊實的大腿 / 191
黎明八健：塑造優美、健康的小腿 / 200
黎明九健：打造萬人迷小臉和健康頸椎 / 203
第三節 輔助訓練：增強心肺促健康
心肺功能訓練 / 208
第三章 身材定制怎么吃？
**節 藝術塑形飲食計劃
窈窕計劃飲食建議 / 223
性感計劃飲食建議 / 225
緊致計劃飲食建議 / 227
第二節 營養補充與改善計劃
吃飯是個大問題 / 229
減肥食譜別輕信 / 229
碳水化合物增減有度 / 230
延長飽腹感 / 231
要重視食用蔬菜 / 233
一次只改變一件小事 / 235
九成就夠了 / 236
展開全部
性感女神:不只是瘦 相關資料
謝黎明是我們《風云》音樂劇其中一位演員，一直對音樂劇有著不懈的熱愛和追求，并且在舞臺形體和健身方面有許多專業的知識和經驗，一直堅持不懈！我知道很多藝人都有健身的習慣，有些在健身過程中會對自己身體的每一部分加深了解，知道每塊肌肉該如何去練習，這是需要很大的熱愛和毅力的。謝黎明在書中提出“藝術塑形”與“身材定制”的理念，將藝術美與活力美融合。我非常支持和欣賞他出這本書，這種無私的分享非常值得鼓勵！大家可以從他的專業經歷中得到啟發，從而擁有更加健康、快樂的生活。
陳淑芬（香港金牌經紀人）
認識黎明是在音樂劇的舞臺上，感受過他在舞臺上的張力。當時只是覺得他身材管理得非常好，后來才慢慢了解到他是職業健身塑形專家，不僅僅讓自己也讓更多人通過健康的運動充滿生命力……這些年健身也變成了我的生活方式，收益體會良多，希望通過黎明的書和他更正確的引導讓更多人體會到生命的力量，去探索自己身體的奧妙……
譚維維（著名歌唱家，演員）
支持黎明！感謝黎明讓我這么多年依然有搖滾的身體資本，希望所有看過這本書的女孩都能夠成為性感女神。信他，沒錯，真正的健身教練和身材定制方案，獨創的“藝術塑形”和“黎明九健”，省時省力，事半功倍！
秦勇（原黑豹樂隊主唱，音樂人）
終于盼到黎明的新書了，中國首席身材設計師謝黎明的《性感女神：不只是瘦》，匯集了黎明這么多年的全部健身經驗、精華，我就是身材定制的受益者與跟隨者之一，希望你也是！
韋嘉（著名歌手）
謝老師有讓人健身成癮的魔力，他總是倡導快樂健身的理念。不管是年輕的女孩還是有寶寶的媽媽們，都可以看這本書，你會慢慢深陷其中，感受到它無窮的魅力。
愛戴（著名歌手，演員）
謝黎明老師是音樂、體育跨界高手，不僅是健身方面的行家，還是音樂劇男主角。他提出的“藝術塑形”理念，非常精妙！女神們，跟著他一起練吧，好身材觸手可得！
崔子格（著名歌手）
性感女神:不只是瘦 作者簡介
健生藝術家、中國首席身材設計師。
擁有20余年健身經驗：2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍，同時榮獲“最佳形體”獎、“最佳表演”獎；2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。
獨創“藝術塑形”“黎明九健”身材定制訓練體系，首次提出“體值”六體身材設計理念，是“健身教練”的教練：2002—2017年，擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監，為近百家健身俱樂部做過教練技術培訓，為幾十萬名會員進行過身材訓練指導，足跡遍及近30個城市。推出“為希”國際身材定制中心和健身學院品牌。健生藝術家、中國首席身材設計師。
擁有20余年健身經驗：2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍，同時榮獲“最佳形體”獎、“最佳表演”獎；2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。
獨創“藝術塑形”“黎明九健”身材定制訓練體系，首次提出“體值”六體身材設計理念，是“健身教練”的教練：2002—2017年，擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監，為近百家健身俱樂部做過教練技術培訓，為幾十萬名會員進行過身材訓練指導，足跡遍及近30個城市。推出“為希”國際身材定制中心和健身學院品牌。
將健身與藝術相融合，推廣“不止健身、更是健生”的生活態度：2006年擔任大型勵志運動減肥真人秀“瘦身魔方”技術總監、主教練、外景主持人；2017年擔任江蘇衛視“減出我人生”線下訓練營主教練；主演三寶音樂劇“金沙”男一號，曾與著名歌手譚維維搭檔主演音樂劇，并指導健身；2017年出演香港金牌經紀人陳淑芬女士出品的大型5D音樂劇《風云》，成為內地第一個站在香港紅館舞臺演出音樂劇的“健身先生”。
最大的享受是與學員和觀眾互動，致力于用藝術溫暖人心，用健身獻力中國！
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