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精益健走手冊-(升級版) 版權信息
- ISBN：9787121317163
- 條形碼：9787121317163 ; 978-7-121-31716-3
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
精益健走手冊-(升級版) 本書特色
對于跑步、游泳、球類等運動來說，健走是一項低強度運動，也是一項具有不同運動能力人群在任何年齡段、任何地方和時間都適合開展的運動，且身體不易受到損傷，還能有助人們在進行其他運動時提升效果，可謂一走多得。在多數(shù)人的觀念中，健走與散步類似，但二者有著天壤之別。書中科學而系統(tǒng)地介紹了從零基礎到中高級健走的全面知識，還包括熱身與放松、交叉訓練、運動安全、護理保健、日常飲食等內容,以及如何逐步完成日行萬步到健走馬拉松等目標。書中的運動方法和技巧還可幫助提升跑步、自行車、越野、游泳等運動的效果。無論是想健身、塑型或減肥，這本書都能輕松幫你實現(xiàn)。
精益健走手冊-(升級版) 內容簡介
這本英國DK出版社的《精益健走手冊》是全新升級版，從零起步全面介紹健走的方法、熱身與放松、交叉訓練、運動安全、護理保健、日常飲食等，還附上作者獨創(chuàng)的12周健走計劃。特別適合各年齡層或不同運動能力的人群，尤其是不能進行劇烈運動的人群。圖書裝幀設計便于平鋪閱讀，邊看邊學，效果更好。
精益健走手冊-(升級版) 目錄
6 引言
9 健走的力量
10 什么是快走？
13 為什么要快走？
17 前期準備
18 合適的鞋
24 運動著裝
28 基礎裝備
31 開始健走
32 健走適應性評估
36 設定步長
38 設計路線
40 走姿與呼吸
42 腿腳動作要領
44 擺臂動作要領
46 全身協(xié)調配合
48 常見誤區(qū)
51 拉伸與力量訓練
52 拉伸與力量訓練的原因
54 雙腿拉伸訓練
55 單腿拉伸練習
56 瑜伽球練習
57 平衡橋
58 卷腹練習
59 “超人”練習
60 上半身拉伸
64 下半身拉伸
66 全身拉伸
68 健走前后
72 熱身與放松
73 拉伸與力量訓練計劃
75 外表強壯，內心強大
76 呼吸要領
78 樂觀的心態(tài)
80 直面挑戰(zhàn)
82 健走式冥想
84 運動補水
86 健康飲食
88 維生素和礦物質
90 健身與飲食
93 合適的健走方式
94 健走融入生活
96 不同人數(shù)的健走形式
98 減肥式健走
100 孕婦健走
102 和孩子一起健走
104 慈善健走
106 競走
109 戶外健走及相關內容
111 道路健走
112 越野健走
114 不同天氣健走
116 安全健走
119 健走與保健
120 了解身體
122 足療
124 足部按摩
126 遠離傷痛
133 健走訓練計劃
134 交叉訓練
140 初級健走
146 中級健走
152 高級健走
158 短距離健走
164 半程馬拉松健走
170 全程馬拉松健走
176 減肥健走
182 終極健走
188 有用的資源
190 索引
192 致謝
192 作者簡介
展開全部
精益健走手冊-(升級版) 作者簡介
關于作者 妮娜•芭若芙（Nina Barough），英國著名健走專家，一年一度的“月球漫步”活動的發(fā)起者和踐行人，她多年來致力于指導人們通過科學的健走運動來健身。作為12周健走計劃的創(chuàng)立人，她的指導不僅能讓人在短期內更加健康、更有耐力，并且還能達到塑型或減肥的效果。 關于譯者 徐紅，工程師，畢業(yè)于清華大學，現(xiàn)為德國卡爾斯魯厄理工學院博士生，運動愛好者。2003年開始參加國內外健走及馬拉松賽事，2007年北京100公里健走比賽第二名，2007年大連國際馬拉松賽業(yè)余組第51名。愛好文學及翻譯，偶有散文、詩歌、科技小說見刊。
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