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如何才能不焦慮
如何才能不焦慮 版權信息
- ISBN：9787550292666
- 條形碼：9787550292666 ; 978-7-5502-9266-6
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
如何才能不焦慮 本書特色
《如何才能不焦慮》由包括心理學杰出貢獻獎獲得者和佛羅里達心理協會杰出心理學家獎在內的三位心理學專家創作。《如何才能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮，并提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。《如何才能不焦慮》是一本針對心理學門外漢的自助書，筆調輕快、幽默，邏輯明晰，旨在幫助那些被焦慮困擾的人群。 《如何才能不焦慮》首先呈現了現在對焦慮的理解、大腦如何產生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻、病理學的進展等。然后，《如何才能不焦慮》的作者分章節介紹了五種主要焦慮癥（恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷后應激障礙）的產生原因，結合實際例子討論應對策略和克服這些焦慮癥的練習，《如何才能不焦慮》的作者用很輕松的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法，提供的“工具箱”中的方法從簡單到復雜一應俱全。
如何才能不焦慮 內容簡介
★推薦一： 焦慮伴隨著每個人、每個家庭，而《如何才能不焦慮》就是從日常的故事解讀焦慮，并提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。
★推薦二：不雞湯、不學術范兒，幽默的講解穿插整本書。哈哈笑過，你發現自己的焦慮根本不是事兒。
★推薦三：三位作者各有專長、咨詢經驗豐富，其中一位獲得過心理學杰出貢獻獎和佛羅里達心理協會杰出心理學家獎。
★推薦四：20種簡單方法和6種系統方法，助你全面理解并遠離恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷后應激障礙。
如何才能不焦慮 目錄
Chapter 1焦慮是什么
斯科特的故事 / 003
焦慮是生活的家常便飯 / 005
焦慮=關切 威脅 / 007
喬舒亞的故事 / 014
魯思的故事 / 015
練習：從“全線崩潰”到“可以搞定” / 017
Chapter 2焦慮是把雙刃劍
里克的故事 / 025
有的焦慮對健康有益 / 026
帕特和朱迪的故事 / 029
焦慮喚起水平和行為表現的關系——耶克斯-多德森曲線 / 032
健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034
焦虛是一種主觀感受 / 036
練習：焦虛評估及應對方式 / 038
Chapter 3焦慮源頭大探秘
焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047
焦慮來自對未知的恐懼 / 048
焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049
誘發焦慮的十大情景 / 051
練習：焦慮來源及錯誤認知評估 / 067
Chapter 4遠離焦慮的簡易方法
方法1: 理解“關切 威脅”公式 / 074
方法2: 專注就是力量：管好你的注意力
/ 076
方法3: 制定訂劃 / 079
方法4: 學會接受 / 081
方法5: 掌控人際技巧，注意溝通與邊界
/ 083
方法6:像世上*健康的人那樣去做 /
084
方法7: 提前演練 / 086
方法8: 加強鍛煉 / 088
方法9: 擁有信仰 / 090
方法10:學會寬恕、樂觀和感激 /
094
方法11: 消除所有沖突 / 096
方法12: 厘清職責 / 098
方法13: 主動選擇 / 099
方法14: 深度呼吸 / 101
方法15: 及時清空 / 104
方法16: 不要逃避 / 105
方法17: 自我交談 / 108
方法18: 做*壞打算 / 109
方法19: 學會放下 / 111
方法20: 了解未知 / 112
方法21: 付出行動 / 114
Chapter 5遠離焦慮的系統方法
方法1: 心理咨詢 / 120
方法2: 意象引導 / 122
方法3: 逐漸接近 / 125
方法4: 系統脫敏 / 129
方法5: 暴露與反應阻斷治療 /
132
方法6: 放松、瑜伽與正念療法 /
137
Chapter 6只害怕特定的東西？——恐懼癥
什么是恐懼癥 / 157
恐懼癥是怎樣形成的 / 160
如何對抗恐懼癥 / 160
珍的故事 / 161
戴文的故事 / 165
枕邊常用指南及練習 / 166
Chapter 7胸悶、窒息、眩暈？——驚恐障礙
驚恐發作是什么感受 / 173
驚恐發作的起源 / 175
埃絲特的故事 / 178
如何對抗驚恐發作 / 186
Chapter 8完美主義者情結——強迫癥
強迫性思維 / 191
強迫性行為 / 193
如何對抗強迫癥 / 194
約翰的故事 / 195
枕邊常用指南及練習 / 200
Chapter 9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮
什么是廣泛性焦慮 / 208
廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211
克里斯蒂娜的故事 / 213
如何對抗廣泛性焦慮 / 219
憂慮會成癮 / 221
枕邊常用指南及練習 / 224
Chapter 10痛苦經歷揮之不去？——創傷后應激障礙
創傷后應激障礙的形象比喻 / 229
創傷后應激障礙的典型癥狀 / 230
薩拉的故事 / 238
告別傷害的五步康復計劃 / 243
枕邊常用指南及練習 / 250
結論 / 253
參考文獻 / 257
致謝 / 268
展開全部
如何才能不焦慮 作者簡介
克里斯多夫·柯特曼博士（Dr. Christopher
Cortman）
柯特曼博士曾任佛羅里達州心理協會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當地醫院提供心理診療服務的時長超過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專家，他樂于在咨詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解并解決個人生活大小事，大受民眾歡迎。他還擔任政府和執法機構的心理顧問，并經常以專家證人的身份出席民事和刑事法庭作證。他與哈洛?辛尼斯基博士共同成立了“社會黑帶”基金會——致力于年輕人的心理健康和福祉。
哈洛·辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）
辛尼斯基博士過去曾擔任約翰?霍普金斯大學醫學院兒童醫學系評估／預防性治療服務小組的主任，目前亦擔任數個國家、州立、縣立單位的專業咨詢顧問，專業方向為運動心理學。他獲得了心理學杰出貢獻獎和佛羅里達心理協會杰出心理學家獎，并因社區服務獲得馬丁·路德·金獎。
勞里·安·奧康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor）
奧康娜博士具有臨床心理學和咨詢心理學雙碩士學位以及創傷專業的博士后認證。她時有文章發表在報紙、專業雜志及學術期刊上，同時，她還擅長演講，曾當選為聯合國家庭年的發言人。她如今與柯特曼博士共同執業于一家心理診所，目前亦致力于協助“社會黑帶”基金會的運行。
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