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協和專家教你產后恢復身材棒 版權信息
- ISBN：9787121300592
- 條形碼：9787121300592 ; 978-7-121-30059-2
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
協和專家教你產后恢復身材棒 本書特色
本書從月子護理到產后瘦身，協和孕產專家都給予*貼心的專業指導，從產后**天到產后六個月，順產媽媽、剖宮產媽媽或者二胎媽媽都能找到*適合自己的產后恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全瘦身運動”等全方面地保證產后媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。 而且，還針對女性的身體特點，特別是孕產對女性身體造成的生理影響給出了格外的呵護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；呵護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告別"小腹婆”，練出小蠻腰；新媽咪的局部瘦身，每一處都瘦瘦的。同時，對于女性產后常見的不適癥狀，如惡露不僅、產后便秘、乳腺炎等給出了指導調理的方法。
協和專家教你產后恢復身材棒 內容簡介
經歷了十月懷胎一朝分娩，可愛的寶寶終于和媽媽見面了。新媽媽的生活也步入了一個新的階段，愛自己才能更好地愛寶寶，抓住產后黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復子宮、養好氣色、瘦出曲線、調理不適~
本書由協和醫院的孕產專家馬良坤老師、專業瑜伽老師給予貼心的指導。不管是順產媽媽、剖宮產媽媽，不管是一孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到適合自己的產后恢復方法。從產后*天到產后六個月，產后媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“安全瘦身運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。
協和專家教你產后恢復身材棒 目錄
目錄
**章 經歷生產，你的身體亟待恢復
生完也沒有變輕松：松弛了、肥胖了、出問題了 014
產后肥胖十有八九會中招 015
孕期體重長哪兒了，哪些地方能減掉 016
產后肥胖有哪些看不見的傷害 018
產后恢復急不得，一點一點慢慢來 019
月子期要為不胖身材打基礎 020
要不胖，月子飲食有講究 020
要不胖，月子運動少不了 020
出現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021
產后便秘不宜瘦身 021
產后貧血不宜瘦身 021目錄
**章 經歷生產，你的身體亟待恢復
生完也沒有變輕松：松弛了、肥胖了、出問題了 014
產后肥胖十有八九會中招 015
孕期體重長哪兒了，哪些地方能減掉 016
產后肥胖有哪些看不見的傷害 018
產后恢復急不得，一點一點慢慢來 019
月子期要為不胖身材打基礎 020
要不胖，月子飲食有講究 020
要不胖，月子運動少不了 020
出現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021
產后便秘不宜瘦身 021
產后貧血不宜瘦身 021
科學飲食是產后恢復的保證 022
不反彈不復胖，這才是檢驗減肥成功的關鍵 024
第二章 產后0~6 個月的享“瘦”計劃
{ 產后**周}
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028
產后瘦身不能按照一般的減肥方法 028
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的**選擇 028
多吃易消化的粥、軟爛面條 029
沒下奶之前，千萬不要喝下奶湯 029
千萬不能節食 029
少量多餐，餓了就吃 030
吃菜有點咸味就行，鹽別多放 030
將普通鹽換成低鈉鹽 030
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030
講究生活細節——及時使用收腹帶 032
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內臟下垂 032
順產后什么時候用收腹帶 032
剖宮產后什么時候用收腹帶 032
安全瘦身運動——根據身體情況及早下床 033
坐月子不等于臥床不動 033
順產后6~8 小時可以起身坐一坐 033
下床活動要防止眩暈 033
剖宮產后**天要勤翻身 034
剖宮產后第二天可起身坐一坐 034
剖宮產媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034
剖宮產后要待傷口愈合后再開始瘦身運動 034
幫助剖宮產媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 產后第二周}
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035
注意飲食也要合理控制體重 035
一定要按時吃早餐 035
產后不要盲目大補 035
每天搭配50 克粗糧，減肥不減營養 036
別太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036
講究生活細節——細心做好身體護理 038
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039
便后要沖洗外陰 039
及時更換衛生巾 039
剖宮產可以淋浴，以5 ～ 10 分鐘為宜 039
安全瘦身運動——開始做做產褥操 040
{ 產后第三周}
掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041
產后應進食滋陰補血的食物 041
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041
藥膳有很好的催乳功效 041
講究生活細節——產后媽媽要穿哺乳文胸了 043
必須穿哺乳文胸了 043
如何選擇哺乳文胸 043
近視眼的媽媽，產后需要重新驗光 044
充足睡眠，加速恢復好身材 044
彎腰時，不要用力過猛 044
安全瘦身運動——健身球幫助矯正骨盆 045
{ 產后第四周}
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046
合理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046
講究生活細節——漏奶不要過于著急 048
漏奶到底是怎么回事 048
漏奶別著急，保持心情平定、放松 048
不要過于擔心形象，對產后恢復充滿信心 049
要好好保護手腕，避免疼痛 049
安全瘦身運動——可適當增加運動量 050
脊椎伸展，塑造背部曲線 050
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051
轉肩運動，預防肩部疼痛 051
這些小動作，隨時都可以做 051
{ 產后第二個月}
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量別超標 052
保持熱量平衡才能控制體重 052
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
講究生活細節——內調外養恢復快 054
天氣晴朗時，可以出門活動了 054
扮靚自己，也有助于瘦身 054
拍拍足三里，勝吃老母雞 054
安全瘦身運動——關節不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055
{ 產后第三個月}
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056
選擇看得見原貌的食物 056
增加膳食纖維的攝入 056
三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖 057
溫暖的身體不愛胖 057
“宮廷”回暖酒 057
一根搟面杖，驅寒排脂 057
安全瘦身運動——產后瑜伽好處多 058
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058
半脊椎扭轉 060
{ 產后第四個月}
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量 061
三餐熱量*好達到3∶2∶1 061
想吃零食就選這些 062
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062
講究生活細節——恢復性生活后要注意避孕 063
產后性生活要注意節制 063
可以進行短途旅行 063
洗澡刮痧，輕松燃燒脂肪 063
安全瘦身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 產后第五個月}
掌握飲食智慧——有選擇性進食 065
看著血糖上升指數（GI）買食物 065
夜宵！可是肥胖的“*佳幫手” 066
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息 067
每天早上5 分鐘排毒操，肉肉掉得快 067
美腿好習慣 067
按摩臉部，促使肌膚復原 068
安全瘦身運動——加速脂肪燃燒 069
低強度的有氧運動*利于瘦身 069
每天三個5 分鐘，打造小蠻腰 069
{ 產后第六個月}
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關 070
高酶果蔬加速瘦身 070
八種富含酶的果蔬 070
講究生活細節——隨時隨地都能瘦 072
粗鹽擦身幫助燃脂 072
清除身體“廢物”消滅贅肉 072
地板上游泳燃燒全身脂肪 073
安全瘦身運動——普通礦泉水，輕松練走蝴蝶臂 074
第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078
十月懷胎子宮變化 078
子宮恢復主要包括三個方面 079
掌握飲食智慧——活血化淤排惡露 080
寒涼食物不利于惡露排出 080
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080
產后第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082
促進惡露排出的好飲品：山楂紅糖水 082
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083
產后不宜大補，調和氣血是重點 084
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天后喝 084
補氣血的食物利于子宮恢復 084
講究生活細節——促進子宮恢復 086
產后8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086
生產結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086
子宮恢復也“偷懶” 086
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087
及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087
別當臟媽媽，注意陰部衛生 087
產后24 小時內做子宮按摩加速收縮 088
中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088
安全瘦身運動——讓子宮盡快恢復 089
凱格爾運動預防子宮脫垂 089
簡單易做的子宮恢復操 090
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091
第四章 呵護乳房健康，重塑乳房之美
細數乳房的變化 094
掌握飲食智慧——既豐胸又防病 095
過度節食會讓乳房干癟、變小 095
盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095
乳房*愛的營養素 096
安全瘦身運動——做法很簡單效果很明顯 097
“8”字按摩法 097
畫圈按摩法 097
按壓法 098
螺旋按摩法 098
古今傳承的豐胸招式 099
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100
上班族媽媽的午間健胸操 102
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊
分娩讓骨盆彈力組織*大限度的松弛了 106
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108
牛奶及奶制品是良好的鈣來源 108
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109
豆類及豆制品，產后媽媽補鈣不可少 110
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機 111
骨盆底修復的*佳時機 111
小細節幫你打造完美骨盆 111
剖宮產也要進行骨盆修復 111
修復骨盆也可借助骨盆矯正帶 112
坐時別蹺二郎腿，并攏雙腿 112
不要單手拎重物，背包要換肩背 112
安全瘦身運動——矯正骨盆，柔韌曲線 113
借助瑜伽球矯正骨盆 113
鐘擺式運動，讓骨盆回到中央 114
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115
第六章 告別大肚腩，練出小蠻腰
從懷孕到生產，腹部松弛了 118
恢復寶寶撐出來的大肚子 118
腰部“游泳圈”是脂肪堆積太多了 118
酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119
8 種食物吃出平坦小腹 121
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123
飯后喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹線條 124
安全瘦身運動——瘦出性感曲線 126
能站就不坐，站著就能瘦 126
散步的時候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰臥起坐 127
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右搖擺塑造S 曲線 129
側抬腿練出腰肌 130
刮天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131
利用零散時間，每天10 分鐘運動瘦全身 132
第七章 產后媽媽的局部瘦身，每一處都瘦瘦的
瘦腿 138
多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138
每天10 分鐘細腿按摩 139
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140
告別“大象腿”，多做騎車運動 140
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141
踮踮腳瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具輕松瘦手臂 144
洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144
瑜伽讓你的手臂、肩背線條更優美 145
按壓曲池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146
打造骨感肩背 147
刮痧刮走“水牛肩” 147
模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148
隨時隨處可用的美背小妙招——站墻根 148
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人后背 149信息
**章 經歷生產，你的身體亟待恢復
生完也沒有變輕松：松弛了、肥胖了、出問題了 014
產后肥胖十有八九會中招 015
孕期體重長哪兒了，哪些地方能減掉 016
產后肥胖有哪些看不見的傷害 018
產后恢復急不得，一點一點慢慢來 019
月子期要為不胖身材打基礎 020
要不胖，月子飲食有講究 020
要不胖，月子運動少不了 020
出現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021
產后便秘不宜瘦身 021
產后貧血不宜瘦身 021目錄
**章 經歷生產，你的身體亟待恢復
生完也沒有變輕松：松弛了、肥胖了、出問題了 014
產后肥胖十有八九會中招 015
孕期體重長哪兒了，哪些地方能減掉 016
產后肥胖有哪些看不見的傷害 018
產后恢復急不得，一點一點慢慢來 019
月子期要為不胖身材打基礎 020
要不胖，月子飲食有講究 020
要不胖，月子運動少不了 020
出現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021
產后便秘不宜瘦身 021
產后貧血不宜瘦身 021
科學飲食是產后恢復的保證 022
不反彈不復胖，這才是檢驗減肥成功的關鍵 024
第二章 產后0~6 個月的享“瘦”計劃
{ 產后**周}
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028
產后瘦身不能按照一般的減肥方法 028
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的**選擇 028
多吃易消化的粥、軟爛面條 029
沒下奶之前，千萬不要喝下奶湯 029
千萬不能節食 029
少量多餐，餓了就吃 030
吃菜有點咸味就行，鹽別多放 030
將普通鹽換成低鈉鹽 030
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030
講究生活細節——及時使用收腹帶 032
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內臟下垂 032
順產后什么時候用收腹帶 032
剖宮產后什么時候用收腹帶 032
安全瘦身運動——根據身體情況及早下床 033
坐月子不等于臥床不動 033
順產后6~8 小時可以起身坐一坐 033
下床活動要防止眩暈 033
剖宮產后**天要勤翻身 034
剖宮產后第二天可起身坐一坐 034
剖宮產媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034
剖宮產后要待傷口愈合后再開始瘦身運動 034
幫助剖宮產媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 產后第二周}
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035
注意飲食也要合理控制體重 035
一定要按時吃早餐 035
產后不要盲目大補 035
每天搭配50 克粗糧，減肥不減營養 036
別太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036
講究生活細節——細心做好身體護理 038
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039
便后要沖洗外陰 039
及時更換衛生巾 039
剖宮產可以淋浴，以5 ～ 10 分鐘為宜 039
安全瘦身運動——開始做做產褥操 040
{ 產后第三周}
掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041
產后應進食滋陰補血的食物 041
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041
藥膳有很好的催乳功效 041
講究生活細節——產后媽媽要穿哺乳文胸了 043
必須穿哺乳文胸了 043
如何選擇哺乳文胸 043
近視眼的媽媽，產后需要重新驗光 044
充足睡眠，加速恢復好身材 044
彎腰時，不要用力過猛 044
安全瘦身運動——健身球幫助矯正骨盆 045
{ 產后第四周}
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046
合理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046
講究生活細節——漏奶不要過于著急 048
漏奶到底是怎么回事 048
漏奶別著急，保持心情平定、放松 048
不要過于擔心形象，對產后恢復充滿信心 049
要好好保護手腕，避免疼痛 049
安全瘦身運動——可適當增加運動量 050
脊椎伸展，塑造背部曲線 050
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051
轉肩運動，預防肩部疼痛 051
這些小動作，隨時都可以做 051
{ 產后第二個月}
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量別超標 052
保持熱量平衡才能控制體重 052
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
講究生活細節——內調外養恢復快 054
天氣晴朗時，可以出門活動了 054
扮靚自己，也有助于瘦身 054
拍拍足三里，勝吃老母雞 054
安全瘦身運動——關節不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055
{ 產后第三個月}
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056
選擇看得見原貌的食物 056
增加膳食纖維的攝入 056
三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖 057
溫暖的身體不愛胖 057
“宮廷”回暖酒 057
一根搟面杖，驅寒排脂 057
安全瘦身運動——產后瑜伽好處多 058
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058
半脊椎扭轉 060
{ 產后第四個月}
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量 061
三餐熱量*好達到3∶2∶1 061
想吃零食就選這些 062
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062
講究生活細節——恢復性生活后要注意避孕 063
產后性生活要注意節制 063
可以進行短途旅行 063
洗澡刮痧，輕松燃燒脂肪 063
安全瘦身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 產后第五個月}
掌握飲食智慧——有選擇性進食 065
看著血糖上升指數（GI）買食物 065
夜宵！可是肥胖的“*佳幫手” 066
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息 067
每天早上5 分鐘排毒操，肉肉掉得快 067
美腿好習慣 067
按摩臉部，促使肌膚復原 068
安全瘦身運動——加速脂肪燃燒 069
低強度的有氧運動*利于瘦身 069
每天三個5 分鐘，打造小蠻腰 069
{ 產后第六個月}
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關 070
高酶果蔬加速瘦身 070
八種富含酶的果蔬 070
講究生活細節——隨時隨地都能瘦 072
粗鹽擦身幫助燃脂 072
清除身體“廢物”消滅贅肉 072
地板上游泳燃燒全身脂肪 073
安全瘦身運動——普通礦泉水，輕松練走蝴蝶臂 074
第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078
十月懷胎子宮變化 078
子宮恢復主要包括三個方面 079
掌握飲食智慧——活血化淤排惡露 080
寒涼食物不利于惡露排出 080
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080
產后第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082
促進惡露排出的好飲品：山楂紅糖水 082
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083
產后不宜大補，調和氣血是重點 084
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天后喝 084
補氣血的食物利于子宮恢復 084
講究生活細節——促進子宮恢復 086
產后8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086
生產結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086
子宮恢復也“偷懶” 086
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087
及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087
別當臟媽媽，注意陰部衛生 087
產后24 小時內做子宮按摩加速收縮 088
中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088
安全瘦身運動——讓子宮盡快恢復 089
凱格爾運動預防子宮脫垂 089
簡單易做的子宮恢復操 090
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091
第四章 呵護乳房健康，重塑乳房之美
細數乳房的變化 094
掌握飲食智慧——既豐胸又防病 095
過度節食會讓乳房干癟、變小 095
盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095
乳房*愛的營養素 096
安全瘦身運動——做法很簡單效果很明顯 097
“8”字按摩法 097
畫圈按摩法 097
按壓法 098
螺旋按摩法 098
古今傳承的豐胸招式 099
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100
上班族媽媽的午間健胸操 102
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊
分娩讓骨盆彈力組織*大限度的松弛了 106
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108
牛奶及奶制品是良好的鈣來源 108
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109
豆類及豆制品，產后媽媽補鈣不可少 110
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機 111
骨盆底修復的*佳時機 111
小細節幫你打造完美骨盆 111
剖宮產也要進行骨盆修復 111
修復骨盆也可借助骨盆矯正帶 112
坐時別蹺二郎腿，并攏雙腿 112
不要單手拎重物，背包要換肩背 112
安全瘦身運動——矯正骨盆，柔韌曲線 113
借助瑜伽球矯正骨盆 113
鐘擺式運動，讓骨盆回到中央 114
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115
第六章 告別大肚腩，練出小蠻腰
從懷孕到生產，腹部松弛了 118
恢復寶寶撐出來的大肚子 118
腰部“游泳圈”是脂肪堆積太多了 118
酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119
8 種食物吃出平坦小腹 121
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123
飯后喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹線條 124
安全瘦身運動——瘦出性感曲線 126
能站就不坐，站著就能瘦 126
散步的時候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰臥起坐 127
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右搖擺塑造S 曲線 129
側抬腿練出腰肌 130
刮天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131
利用零散時間，每天10 分鐘運動瘦全身 132
第七章 產后媽媽的局部瘦身，每一處都瘦瘦的
瘦腿 138
多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138
每天10 分鐘細腿按摩 139
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140
告別“大象腿”，多做騎車運動 140
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141
踮踮腳瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具輕松瘦手臂 144
洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144
瑜伽讓你的手臂、肩背線條更優美 145
按壓曲池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146
打造骨感肩背 147
刮痧刮走“水牛肩” 147
模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148
隨時隨處可用的美背小妙招——站墻根 148
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人后背 149信息
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協和專家教你產后恢復身材棒 作者簡介
馬良坤
2015-2016年度中國十大婦產科醫生
北京協和醫院婦產科教授
中華圍產醫學會青年委員
全國婦聯特聘專家
1996年開始在北京協和醫院婦產科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍產營養和健康教育及產前篩查診斷、遺傳咨詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔了來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得了很好的成績。曾發表學術文章四十余篇，參與編寫、翻譯專業書籍十余部，主編及主要創作多部科普書籍。
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