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越野行走終極指南-(全彩圖解版) 版權信息
- ISBN：9787115432926
- 條形碼：9787115432926 ; 978-7-115-43292-6
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
越野行走終極指南-(全彩圖解版) 本書特色
越野行走正迅速成為世界上受歡迎的健身運動形式之一。本書是越野行走的終極指南，為讀者介紹了越野行走的概況、歷史以及如何選購正確的裝備、越野行走對身體的諸多益處、越野行走健身計劃的10堂課程等內容，用淺顯易懂的指導教會讀者正確的持杖行走技術，達到健身的目的。其中，還有專家關于減肥的建議與指導以及為不同級別的步行者打造的越野行走健身計劃。本書適合不同年齡段的健身人士閱讀和參考。
越野行走終極指南-(全彩圖解版) 內容簡介
1.原版書質量保證。亞馬遜健美健身類366名，讀者評論五星圖書。 2.作者專業度保證。dr. klaus schwanbeck，運動科學專業博士，專業的田徑教練，越野行走發起人，在德國、美國、加拿大有一定影響力。 3.內容圖文并茂。人體解剖圖、訓練步驟圖、正誤行走比對圖等形式，充分展現本書的實用價值和參考價值。 越野行走是對身體有諸多好處的低強度運動。 越野行走能夠幫助您實現更好的穩定性、平衡能力和身體姿勢，而且能夠幫助您更加自然地行走。 越野行走能夠鍛煉到更多身體部位，實現更滿意的鍛煉結果。 越野行走讓您擁有更好的消遣方式，而且讓身體越來越健康。此外，還有助于慢性疾病的自我護理。 如果您是徒步運動的新手或者愛好者，或者只是和朋友一起走走，這本書就是專門為您準備的。本書以關于越野行走的400項研究為基礎，深入淺出地、全面地闡述越野行走的好處。 它教會您正確的越野行走技術，并解釋身體是如何適應運動的，這項低強度的、簡單易行的鍛煉幫助您輕松實現健康目標。 本書還闡述了為什么這項動用到全身90%以上的肌肉的運動為什么能夠預防和治愈大多數健康失調疾病，比如肥胖癥、背部疼痛、高血壓、糖尿病和關節炎等。 科學可靠的自我測試工具能夠幫助您檢查出自己的實際健康水平和潛在的健康風險。實用的減肥理念、飲食建議以及改變生活方式的指導原則將給您帶來全新的高品質生活。 本書包含從新手到馬拉松比賽選手的詳細鍛煉計劃，讓您不斷取得小成功，實現大成功，而這一切都是輕而易舉的！
越野行走終極指南-(全彩圖解版) 目錄
致謝 61. 越野行走—全球增速*快的健身運動 92. 越野行走的歷史 153. 越野行走對身體的益處 19了解越野行走的更多健康好處 214. 學習越野行走技術的6個步驟 375. 越野行走可使全身得到鍛煉 556. 越野行走裝備的選購 776.1 手杖 806.2 步行鞋 856.3 功能性服裝 866.4 水瓶腰帶/腰包 886.5 其他裝備 897. 越野行走是可持續減肥的運動 937.1 柏林減肥理念 1087.2 3周內見證身體的變化 1167.3 3條黃金法則 1177.4 營養豐富的低卡路里食物 1187.5 3天的低糖食物 1198. 越野行走有益于增強心肺功能 1219. 越野行走有益于預防和戰勝糖尿病 13310. 越野行走有益于預防和戰勝高血壓 14311. 越野行走有益于預防和戰勝關節炎 14912. 越野行走有益于預防骨質疏松癥 15513. 越野行走有益于靜脈健康 16314. 減壓良方：越野行走有益于心理健康 16915. 改變生活方式的偉大工具 17516. 越野行走健身計劃的10堂課 18516.1 第1課 介紹和技術 18716.2 第2課 提高心血管系統功能的技術 19416.3 第3課 越野行走 頸部和肩部增強鍛煉 19616.4 第4課 越野行走 背部增強鍛煉 19816.5 第5課 越野行走 腿部增強鍛煉 20016.6 第6課 越野行走 25%的高級心血管鍛煉 20116.7 第7課 越野行走 高級頸部和肩部增強鍛煉 20216.8 第8課 越野行走 高級背部增強鍛煉 20416.9 第9課 越野行走 高級腿部增強鍛煉 20516.10 第10課 越野行走可連續60分鐘燃燒脂肪 20617. 越野行走健身計劃助您成功 20917.1 健身活動身體基礎調查問卷 21217.2 健康計算器—檢查您的健康水平 21317.3 根據健康計算器劃分步行者級別 21417.4 如何使用基礎健身計劃 21617.5 新手/初級步行者 22117.6 中級步行者（達到10千米） 22217.7 高級步行者（達到半程馬拉松的距離） 22317.8 比賽級步行者（達到馬拉松的距離） 22417.9 給新手/初級步行者的健身計劃建議 22517.10 給準備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計劃建議 22618. 越野行走的常見問題 22919. 網絡資源 233關于作者 235
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越野行走終極指南-(全彩圖解版) 作者簡介
克勞斯·施萬貝克博士畢業于體育專業。在作為職業田徑教練的生涯結束之后的20多年里，他致力于推動全國性健身運動計劃。作為德國健康促進會的創始人和德國奧林匹克運動協會的成員，他與各個醫學部門合作，為許多不同領域的體育教練、治療師和醫生提供教育和認證。他初期從柏林開始推動越野行走計劃，而后在佛羅里達州那不勒斯和多倫多取得了巨大的成功，推廣范圍橫跨美國和加拿大，使這項運動成為每個人都大受裨益的健身運動。
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