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貼貼就不疼:肌內(nèi)效貼布幫您擺脫疼痛 版權(quán)信息
- ISBN：9787557802158
- 條形碼：9787557802158 ; 978-7-5578-0215-8
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
貼貼就不疼:肌內(nèi)效貼布幫您擺脫疼痛 本書特色
你看過運(yùn)動員身上所貼的貼布嗎？難道這些貼布只有運(yùn)動員才能貼嗎？貼了之后到底有什么效果？其實(shí)在歐美和日本，肌內(nèi)效貼布除了被運(yùn)動員用于預(yù)防及恢復(fù)運(yùn)動損傷之外，它還被廣泛應(yīng)用于日常生活中，是居家急救不可缺少的神奇妙器。
本書通過對日常生活中常見問題的分析給出對癥搭配的肌內(nèi)效貼扎手法，讓讀者可以在家自行使用無添加藥物且非侵入性的肌內(nèi)效貼布，為自己舒緩不適。內(nèi)文精選男女老少常見生活問題，以圖片形式清楚地示范貼扎前準(zhǔn)備工作、貼扎位置、貼扎方法等細(xì)節(jié)，理論與實(shí)踐相結(jié)合，易學(xué)、易懂。書中同時針對各問題的對癥肌群設(shè)計(jì)了對應(yīng)的強(qiáng)化運(yùn)動，照著做，就能從根本上改善酸痛問題。
貼貼就不疼:肌內(nèi)效貼布幫您擺脫疼痛 內(nèi)容簡介
◆也許你對世界杯賽場上齊達(dá)內(nèi)右腿上奇怪的膠布有過疑惑
◆也許你想知道為什么大滿貫賽場上選手的身上要貼各種形狀的黑色膠布
◆也許你雖然不明原理，但已經(jīng)對各種體育賽事中運(yùn)動員身上五花八門的貼布司空見慣
今天，本書就為您解密，并將這種以往只有專業(yè)運(yùn)動員才能享用的*有效對抗疼痛的方法傳授給您。
源于專業(yè)運(yùn)動領(lǐng)域?qū)箓吹难芯考敖?jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化，肌內(nèi)效貼扎技術(shù)從此走入您的家庭。用*廉價(jià)的膠布及簡單的方法讓您輕松擺脫惱人的疼痛及一些身體不適。
貼貼就不疼:肌內(nèi)效貼布幫您擺脫疼痛 目錄
PART 1 貼扎之前不能不知道的事
到底什么是“肌內(nèi)效”
如何選擇貼布
貼布的剪裁與貼扎要訣
肌內(nèi)效貼布懶人包
肌內(nèi)效貼扎能為你做什么
肌內(nèi)效貼布與其他酸痛貼布或彈性繃帶有什么不同
使用肌內(nèi)效貼布前該注意什么
如何使用肌內(nèi)效貼布
無拉力、中度拉力及強(qiáng)度拉力示范
為什么我使用肌內(nèi)效貼布卻沒有什么效果
PART 2 對癥應(yīng)用肌內(nèi)效貼布
低頭族頭昏腦漲、肩頸酸痛
Step 1 前側(cè)胸鎖乳突肌放松PART 1 貼扎之前不能不知道的事
到底什么是“肌內(nèi)效”
如何選擇貼布
貼布的剪裁與貼扎要訣
肌內(nèi)效貼布懶人包
肌內(nèi)效貼扎能為你做什么
肌內(nèi)效貼布與其他酸痛貼布或彈性繃帶有什么不同
使用肌內(nèi)效貼布前該注意什么
如何使用肌內(nèi)效貼布
無拉力、中度拉力及強(qiáng)度拉力示范
為什么我使用肌內(nèi)效貼布卻沒有什么效果
PART 2 對癥應(yīng)用肌內(nèi)效貼布
低頭族頭昏腦漲、肩頸酸痛
Step 1 前側(cè)胸鎖乳突肌放松
Step 2 后側(cè)頸部伸直肌群強(qiáng)化
Step 3 橫向強(qiáng)化脖子穩(wěn)定度
過敏、咳嗽、鼻子不通氣
Step 1 兩側(cè)鼻翼提拉
Step 2 兩側(cè)喉部減少腫脹
Step 3 橫向舒緩咳嗽
落枕、脖子動不了
Step 1 后側(cè)頸部伸直肌群強(qiáng)化
Step 2 兩側(cè)斜方肌強(qiáng)化
Step 3 橫向支撐上胸椎
難道我有肩周炎
Step 1 后側(cè)棘上肌強(qiáng)化
Step 2 后側(cè)棘下肌強(qiáng)化
Step 3 外側(cè)三角肌強(qiáng)化
Step 4 肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定
膏肓痛不停
Step 1 單側(cè)頸部伸直肌群強(qiáng)化
Step 2 后側(cè)菱形肌放松
Step 3 后側(cè)提肩胛肌放松
搬重物時手臂非常酸
Step 1 預(yù)防上臂腫脹
Step 2 前側(cè)肱二頭肌強(qiáng)化
Step 3 外側(cè)三角肌強(qiáng)化
沒打過網(wǎng)球，卻得了網(wǎng)球肘
Step 1 減輕前臂腫脹
Step 2 手腕伸直肌群放松
Step 3 手肘痛點(diǎn)提高
新手媽媽的媽媽手
Step 1 減輕手腕腫脹
Step 2 大拇指伸直肌強(qiáng)化
Step 3 手腕關(guān)節(jié)強(qiáng)化
鼠標(biāo)、手機(jī)用到手麻無力
Step 1 協(xié)助手指彎曲
Step 2 協(xié)助大拇指彎曲
Step 3 減輕橫向支持韌帶壓力
閃到腰的急救
狀況1 無法前彎者
Step 1 背部背闊肌強(qiáng)化
Step 2 背部豎脊肌強(qiáng)化
Step 3 橫向腰椎強(qiáng)化
狀況2 無法后彎者
Step 1 腹部腹直肌強(qiáng)化
Step 2 腹部腹斜肌強(qiáng)化
Step 3 橫向腹部強(qiáng)化
提臀、雕塑、獲得曼妙身形
Step 1 腹部腹直肌強(qiáng)化
Step 2 臀部臀大肌強(qiáng)化
Step 3 直立體態(tài)強(qiáng)化
小腹婆、便秘和腸胃問題
Step 1 腸胃蠕動促進(jìn)
Step 2 腹部腹直肌強(qiáng)化
Step 3 橫向腹部強(qiáng)化
好朋友帶來生理痛
Step 1 腹部橫向觸感
Step 2 腹部縱向觸感
大腿經(jīng)常抽筋
Step 1 大腿股四頭肌強(qiáng)化
Step 2 橫向提拉四頭肌
膝蓋退化，酸軟無力蹲不下去
Step 1 大腿前側(cè)股四頭肌強(qiáng)化
Step 2 大腿后側(cè)腘旁肌強(qiáng)化
Step 3 膝關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶強(qiáng)化
逛街腿酸和久站蘿卜腿
Step 1 預(yù)防小腿后側(cè)腫脹
Step 2 小腿后側(cè)腓腸肌強(qiáng)化
Step 3 橫向提拉腓腸肌
腳踝翻轉(zhuǎn)
Step 1 腳踝預(yù)防腫脹
Step 2 小腿外側(cè)腓骨肌群強(qiáng)化
Step 3 “8”字腳踝固定
穿高跟鞋引起足底筋膜炎
Step 1 放松后側(cè)腓腸肌
Step 2 提高內(nèi)側(cè)足弓
Step 3 足底筋膜支撐
讓拇外翻不再疼痛
Step 1 腳趾外展肌放松
Step 2 拇外翻矯正
平衡感差
Step 1 前外側(cè)闊筋膜張肌與臀中肌強(qiáng)化
Step 2 腹部腹斜肌強(qiáng)化
Step 3 背部背闊肌強(qiáng)化
Step 4 膝關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶強(qiáng)化
Step 5 小腿外側(cè)腓骨肌群強(qiáng)化
Step 6 “8”字腳踝固定
PART 3 搭配肌內(nèi)效，運(yùn)動不可少
頸部肌肉運(yùn)動
•胸鎖乳突肌伸展運(yùn)動
•頸部伸直肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
※ 頭部姿勢矯正技巧
肩膀肌肉運(yùn)動
•肩胛骨周圍旋轉(zhuǎn)肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•肱二頭肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•三角肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•胸大肌伸展運(yùn)動
•背闊肌伸展運(yùn)動
前臂肌肉運(yùn)動
•屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群伸展運(yùn)動
•拇指外展肌與拇指伸直肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
上背部肌肉運(yùn)動
•上背肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•斜方肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•菱形肌伸展運(yùn)動
•提肩胛肌伸展運(yùn)動
※ 上背姿勢矯正技巧
下背部肌肉運(yùn)動
•腹肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•背闊肌與豎脊肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•臀肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
※ 下背姿勢矯正技巧
腿部肌肉運(yùn)動
•腓腸肌與比目魚肌伸展運(yùn)動
•腓骨肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•脛骨肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
※ 足底筋膜放松技巧信息
到底什么是“肌內(nèi)效”
如何選擇貼布
貼布的剪裁與貼扎要訣
肌內(nèi)效貼布懶人包
肌內(nèi)效貼扎能為你做什么
肌內(nèi)效貼布與其他酸痛貼布或彈性繃帶有什么不同
使用肌內(nèi)效貼布前該注意什么
如何使用肌內(nèi)效貼布
無拉力、中度拉力及強(qiáng)度拉力示范
為什么我使用肌內(nèi)效貼布卻沒有什么效果
PART 2 對癥應(yīng)用肌內(nèi)效貼布
低頭族頭昏腦漲、肩頸酸痛
Step 1 前側(cè)胸鎖乳突肌放松PART 1 貼扎之前不能不知道的事
到底什么是“肌內(nèi)效”
如何選擇貼布
貼布的剪裁與貼扎要訣
肌內(nèi)效貼布懶人包
肌內(nèi)效貼扎能為你做什么
肌內(nèi)效貼布與其他酸痛貼布或彈性繃帶有什么不同
使用肌內(nèi)效貼布前該注意什么
如何使用肌內(nèi)效貼布
無拉力、中度拉力及強(qiáng)度拉力示范
為什么我使用肌內(nèi)效貼布卻沒有什么效果
PART 2 對癥應(yīng)用肌內(nèi)效貼布
低頭族頭昏腦漲、肩頸酸痛
Step 1 前側(cè)胸鎖乳突肌放松
Step 2 后側(cè)頸部伸直肌群強(qiáng)化
Step 3 橫向強(qiáng)化脖子穩(wěn)定度
過敏、咳嗽、鼻子不通氣
Step 1 兩側(cè)鼻翼提拉
Step 2 兩側(cè)喉部減少腫脹
Step 3 橫向舒緩咳嗽
落枕、脖子動不了
Step 1 后側(cè)頸部伸直肌群強(qiáng)化
Step 2 兩側(cè)斜方肌強(qiáng)化
Step 3 橫向支撐上胸椎
難道我有肩周炎
Step 1 后側(cè)棘上肌強(qiáng)化
Step 2 后側(cè)棘下肌強(qiáng)化
Step 3 外側(cè)三角肌強(qiáng)化
Step 4 肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定
膏肓痛不停
Step 1 單側(cè)頸部伸直肌群強(qiáng)化
Step 2 后側(cè)菱形肌放松
Step 3 后側(cè)提肩胛肌放松
搬重物時手臂非常酸
Step 1 預(yù)防上臂腫脹
Step 2 前側(cè)肱二頭肌強(qiáng)化
Step 3 外側(cè)三角肌強(qiáng)化
沒打過網(wǎng)球，卻得了網(wǎng)球肘
Step 1 減輕前臂腫脹
Step 2 手腕伸直肌群放松
Step 3 手肘痛點(diǎn)提高
新手媽媽的媽媽手
Step 1 減輕手腕腫脹
Step 2 大拇指伸直肌強(qiáng)化
Step 3 手腕關(guān)節(jié)強(qiáng)化
鼠標(biāo)、手機(jī)用到手麻無力
Step 1 協(xié)助手指彎曲
Step 2 協(xié)助大拇指彎曲
Step 3 減輕橫向支持韌帶壓力
閃到腰的急救
狀況1 無法前彎者
Step 1 背部背闊肌強(qiáng)化
Step 2 背部豎脊肌強(qiáng)化
Step 3 橫向腰椎強(qiáng)化
狀況2 無法后彎者
Step 1 腹部腹直肌強(qiáng)化
Step 2 腹部腹斜肌強(qiáng)化
Step 3 橫向腹部強(qiáng)化
提臀、雕塑、獲得曼妙身形
Step 1 腹部腹直肌強(qiáng)化
Step 2 臀部臀大肌強(qiáng)化
Step 3 直立體態(tài)強(qiáng)化
小腹婆、便秘和腸胃問題
Step 1 腸胃蠕動促進(jìn)
Step 2 腹部腹直肌強(qiáng)化
Step 3 橫向腹部強(qiáng)化
好朋友帶來生理痛
Step 1 腹部橫向觸感
Step 2 腹部縱向觸感
大腿經(jīng)常抽筋
Step 1 大腿股四頭肌強(qiáng)化
Step 2 橫向提拉四頭肌
膝蓋退化，酸軟無力蹲不下去
Step 1 大腿前側(cè)股四頭肌強(qiáng)化
Step 2 大腿后側(cè)腘旁肌強(qiáng)化
Step 3 膝關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶強(qiáng)化
逛街腿酸和久站蘿卜腿
Step 1 預(yù)防小腿后側(cè)腫脹
Step 2 小腿后側(cè)腓腸肌強(qiáng)化
Step 3 橫向提拉腓腸肌
腳踝翻轉(zhuǎn)
Step 1 腳踝預(yù)防腫脹
Step 2 小腿外側(cè)腓骨肌群強(qiáng)化
Step 3 “8”字腳踝固定
穿高跟鞋引起足底筋膜炎
Step 1 放松后側(cè)腓腸肌
Step 2 提高內(nèi)側(cè)足弓
Step 3 足底筋膜支撐
讓拇外翻不再疼痛
Step 1 腳趾外展肌放松
Step 2 拇外翻矯正
平衡感差
Step 1 前外側(cè)闊筋膜張肌與臀中肌強(qiáng)化
Step 2 腹部腹斜肌強(qiáng)化
Step 3 背部背闊肌強(qiáng)化
Step 4 膝關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶強(qiáng)化
Step 5 小腿外側(cè)腓骨肌群強(qiáng)化
Step 6 “8”字腳踝固定
PART 3 搭配肌內(nèi)效，運(yùn)動不可少
頸部肌肉運(yùn)動
•胸鎖乳突肌伸展運(yùn)動
•頸部伸直肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
※ 頭部姿勢矯正技巧
肩膀肌肉運(yùn)動
•肩胛骨周圍旋轉(zhuǎn)肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•肱二頭肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•三角肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•胸大肌伸展運(yùn)動
•背闊肌伸展運(yùn)動
前臂肌肉運(yùn)動
•屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群伸展運(yùn)動
•拇指外展肌與拇指伸直肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
上背部肌肉運(yùn)動
•上背肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•斜方肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•菱形肌伸展運(yùn)動
•提肩胛肌伸展運(yùn)動
※ 上背姿勢矯正技巧
下背部肌肉運(yùn)動
•腹肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•背闊肌與豎脊肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•臀肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動
※ 下背姿勢矯正技巧
腿部肌肉運(yùn)動
•腓腸肌與比目魚肌伸展運(yùn)動
•腓骨肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
•脛骨肌群肌力訓(xùn)練運(yùn)動
※ 足底筋膜放松技巧信息
展開全部
貼貼就不疼:肌內(nèi)效貼布幫您擺脫疼痛 作者簡介
蔡忠憲，物理治療師、康復(fù)物理治療所創(chuàng)辦人、臺大醫(yī)學(xué)院物理治療研究所碩士。曾在臺北榮總醫(yī)學(xué)中心、外商愛思唯爾醫(yī)學(xué)出版公司、歐首自費(fèi)物理治療所工作過。現(xiàn)為臺北市物理治療師公會理事、中國臺灣肌內(nèi)效協(xié)會教育委員及認(rèn)證講師、中國臺灣物理治療學(xué)會審核主治級物理治療師、康寧醫(yī)護(hù)管理專科學(xué)校講師。主要從事以肌骨系統(tǒng)徒手操作療法與心肺運(yùn)動療法為主的物理治療工作，并在臺北、臺中、高雄各地講授運(yùn)動傷害處理辦法及肌內(nèi)效貼扎技術(shù)。
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