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家庭享瘦健身手冊(cè) 版權(quán)信息
- ISBN：9787547717578
- 條形碼：9787547717578 ; 978-7-5477-1757-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
家庭享瘦健身手冊(cè) 本書(shū)特色
作者在本書(shū)內(nèi)容中將他在塑身門(mén)診中為3000名健身者困惑者解決煩惱所量身打造的獨(dú)門(mén)訣竅，全部收錄在本書(shū)當(dāng)中。首先針對(duì)讓肌肉訓(xùn)練更有效率的基本觀念以12個(gè)要領(lǐng)來(lái)加以闡述，讓讀者能夠輕松閱讀并了解。接著，再將能夠在家進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的28種方法，以簡(jiǎn)明易懂的圖文方式呈現(xiàn)，讓讀者能夠明了如何精確的訓(xùn)練到身上每個(gè)部位的肌肉。本書(shū)*后還收錄以身體部位、訓(xùn)練項(xiàng)目為分類的表格，讓讀者可以清楚記錄每天所做的肌肉訓(xùn)練。 本書(shū)的附錄《24天訓(xùn)練計(jì)劃》中以24天為1個(gè)訓(xùn)練周期，將每天該做的肌肉訓(xùn)練都詳列其中，讓讀者在閱讀完本書(shū)之后，只要按照附錄的肌肉訓(xùn)練排程，每天持之以恒的練習(xí)，在24天后就能看見(jiàn)自己的身形產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的改變。
家庭享瘦健身手冊(cè) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
想要為自己打造出完美的體型嗎？想要偷偷在家中就能減肥嗎？ 從今天起不要再用歐美人那種令人身心疲憊的健身方法。日本著名健身教練森俊憲專為亞洲人設(shè)計(jì)的減肥、減脂、健身訓(xùn)練方法，總有一款適合您。 不用“重訓(xùn)”，更不用去健身房，只要偷偷在家中練習(xí)，無(wú)論新手、老手都能徹底滿足需求，讓您在24天內(nèi)就能感受到體型的優(yōu)質(zhì)變化！
家庭享瘦健身手冊(cè) 目錄
目 錄 導(dǎo)讀/1 到達(dá)成功的*短路線測(cè)試圖/ /2 本書(shū)的使用方法/6 肌肉訓(xùn)練的絕佳效果，如何貫穿始終地堅(jiān)持下去 1. 肌肉訓(xùn)練看起來(lái)“麻煩”，但卻是使人脫胎換骨的*簡(jiǎn)單方法/8 2. 肌肉訓(xùn)練到底是什么？/9 3. 肌肉訓(xùn)練無(wú)論誰(shuí)都會(huì)有很好的效果嗎?/10 4. 只要鍛煉就會(huì)擁有發(fā)達(dá)肌肉的說(shuō)法是真是假？/11 5. 居家肌肉訓(xùn)練也能獲得和健身房一樣的效果/12 6. 肌肉訓(xùn)練效果提高的關(guān)鍵/13 7. 用“記錄”高效提升成果/14 8. 肌肉訓(xùn)練為什么堅(jiān)持不下去呢？（令人保持干勁的有效方法）/15 9. 瘦身與塑身的不同/16 10. 為什么上了年紀(jì)會(huì)發(fā)福/17 11. 肌肉訓(xùn)練號(hào)稱具有“年輕10 歲”的抗衰老效果/18 12. 在練完本書(shū)介紹的所有訓(xùn)練內(nèi)容后該怎么做呢？/19 在自己家進(jìn)行肌肉訓(xùn)練 “居家肌肉訓(xùn)練”全28 種項(xiàng)目介紹 手觸腳尖/20 飛犬式/20 單腿平衡/21 抬肘訓(xùn)練/21 交替俯臥撐/22 啞鈴側(cè)平舉/22 手臂撐椅后伸/23 抱膝仰臥起坐/23 后踢腿/24 夾球提臀/24 平板支撐/25 仰臥抬腿/25 側(cè)向平板支撐/26 十字劈掌仰臥起坐/26 椅上伸腿訓(xùn)練/27 轉(zhuǎn)體訓(xùn)練/27 坐椅蹲起/28 前弓步蹲/28 慢速蹲起/29 過(guò)頭深蹲/29 單腿俯臥撐/30 支架俯臥撐/30 引體向上/31 撐椅臀部懸空/31 肘觸膝式/32 滑輪健身/32 坐椅單腿伸展/33 側(cè)滑蹲起/33 目標(biāo)導(dǎo)向訓(xùn)練計(jì)劃的介紹 ~ 選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練期間和訓(xùn)練目標(biāo)塑造理想體型~ 嘗試性訓(xùn)練（1 周內(nèi)）/34 短期集中瘦身訓(xùn)練（2 周內(nèi)）/36 瘦腹短期訓(xùn)練（2 周內(nèi)）/38 “穿衣顯瘦脫衣有肉”體型訓(xùn)練（1 個(gè)月~）/40 美麗曼妙體型訓(xùn)練（女性適用/1 個(gè)月~）/42 年訓(xùn)練計(jì)劃（男性適用/1~3 個(gè)月）/44 年訓(xùn)練計(jì)劃（男性適用/4~6 個(gè)月）/46 年訓(xùn)練計(jì)劃（男性適用/7~12 個(gè)月）/48 年訓(xùn)練計(jì)劃（女性適用/1~3 個(gè)月）/50 年訓(xùn)練計(jì)劃（女性適用/4~6 個(gè)月）/52 年訓(xùn)練計(jì)劃（女性適用/7~12 個(gè)月）/54 1 天1 分鐘~ 的“我行我素”訓(xùn)練計(jì)劃( 中、老年人適用/6 個(gè)月)/56 做到不發(fā)胖、變苗條的飲食生活需要知道的事情/58 每日訓(xùn)練記錄表/62 每周& 每月訓(xùn)練記錄表/90
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家庭享瘦健身手冊(cè) 相關(guān)資料
森俊憲的簡(jiǎn)單訓(xùn)練法，只用幾樣隨手可得的東西便可達(dá)到減肥的目的。——生命時(shí)報(bào)
家庭享瘦健身手冊(cè) 作者簡(jiǎn)介
森俊憲：日本著名塑身設(shè)計(jì)師，Body Quest股份公司社長(zhǎng)。 根據(jù)親身體驗(yàn)，開(kāi)發(fā)出獨(dú)創(chuàng)的健身方法“塑身訓(xùn)練計(jì)劃”。其概念為“不是以減肥的減法而是以塑身的加法來(lái)思考”。迄今已經(jīng)為3000名以上的顧客做過(guò)咨商和個(gè)人訓(xùn)練指導(dǎo)，網(wǎng)上咨詢服務(wù)不僅僅限于國(guó)內(nèi)，也提供服務(wù)給許多居住海外的顧客。這套嶄新的訓(xùn)練計(jì)劃，也在能力開(kāi)發(fā)領(lǐng)域上深受好評(píng)。繼而被運(yùn)用在企業(yè)的人才培訓(xùn)與自我啟發(fā)課程等方面。目前也在各大媒體擔(dān)任企劃監(jiān)修并舉辦演講、講座，相當(dāng)活躍。
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