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懷孕營養大百科 版權信息
- ISBN：9787553748702
- 條形碼：9787553748702 ; 978-7-5537-4870-2
- 裝幀：100g純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
懷孕營養大百科 本書特色
從懷孕開始，胎寶寶每一階段的健康發育，都需要從媽媽身體攝取營養素。書里詳盡孕期40周各種關鍵營養素，真正讓準媽媽長胎不長肉。 每周一種關鍵營養素，為胎寶寶發育和準媽媽分娩做準備。胎寶寶不同時期的身體發育，所需的營養素也不盡相同。書中詳細剖析每周關鍵營養素對胎寶寶的作用，以及其*好的食物來源，攝取量的提供也按照不同階段的發育進行攝取。到了孕晚期，推薦關鍵營養素為準媽媽順利分娩做好充足的營養準備。 每周關鍵營養素指導本周飲食宜忌。從備孕期到懷孕，甚至到產后，吃什么，怎么吃，吃多少？看似簡單，實則很有講究。跟著營養需求吃，媽媽吃得對，寶寶更健康。 一周優生食譜推薦，具體指導每周飲食。營養專家根據胎寶寶每周所需營養，給出長胎不長肉的營養餐譜。營養胎教始終貫穿始終，提醒準媽媽必須注意的飲食事項。
懷孕營養大百科 內容簡介
都說懷孕要注意吃，究竟怎么吃才健康？ 一天到晚吐個不停，吃不下怎么辦？ 肚子長出了妊娠紋，吃什么能消除？ 雙腿嚴重水腫，是不是要少喝水啊？ …… 都說懷孕要講究吃，要好好吃。但是你真正知道，寶寶從一個蘋果核長到一個小小人兒需要哪些營養嗎？哪些食物可以幫助提高準媽媽免疫力，哪些有助于寶寶的智力發育？ 其實，孕期營養不僅關系到胎寶寶的健康發育，也關系到準媽媽的健康美麗。比如，孕前3個月到孕期3個月，補充葉酸可以預防胎寶寶畸形；攝取適量的碘和不飽和脂肪酸，能促進胎寶寶智力發育；多吃含維生素c的蔬果，不僅能預防高血壓，還能緩解妊娠紋…… 為了他的健康成長，你會以前所未有的精力去關注自己的飲食，哪些能吃，哪些要少吃，哪些就干脆不吃了。就這樣，你就會從一個大大咧咧的女漢子，搖身變為嗅覺靈敏、母性大發的準媽媽了。
懷孕營養大百科 目錄
part1孕前營養宜忌與食譜
備孕女性/30
備孕女性飲食原則/30
平衡膳食/30
不能忽略的早餐/30
午餐是“重頭戲”/30
晚餐“七八分飽”/30
**營養素：葉酸、碘、鋅/31
提前3個月補葉酸/31
碘是智力營養素/31
每日補鋅20毫克/31
身體和心理準備/32
提前6個月停服避孕藥/32
提前了解孕期將經歷的事/32
將寵物長期寄養或送人/32
不寄養的寵物需注意衛生/32
選用孕婦專用護膚品/32
過度疲勞不利懷孕/33
越輕松，寶寶來得越快/33
不輕易給自己貼不孕標簽/33
一周優生食譜推薦/34
棒骨海帶湯/34
魚香豬肝/34
蘆筍蛤蜊飯/35
芹菜拌花生/35
薺菜魔芋湯/35
備育男性/36
備育男性飲食原則/36
備育男性要多吃蔬菜水果/36
影響生育能力的食物/36
壯陽食物不宜過度追求/36
房事前不宜吃得太油膩/36
**營養素：葉酸、鋅、蛋白質/37
補葉酸提高精子質量/37
補鋅，保證精子活力/37
蛋白質是生成精子的重要營養成分/37
身體和心理準備/38
一定要戒煙戒酒/38
有出差計劃要及時調整/38
有節制地進行性生活/38
避免睪丸過熱/38
體檢時別做胸透/38
備育男性也要控制體重/39
主動關心照顧準媽媽/39
你完全可以成為一個好爸爸/39
一周優生食譜推薦/40
海鮮粥/40
胡蘿卜牛肉絲/40
番茄雞蛋羹/41
羊肉山藥湯/41
糯米香菇飯/41
孕前排毒飲食方案/42
食物排毒/42
運動排毒/42
孕前沒注意營養，孕后怎么補/43
part2懷孕40周營養宜忌與食譜
孕1周為寶寶降臨做好準備 /46
準媽媽:本周正處在月經期/46
胎寶寶:還沒影兒的胎寶寶/46
媽媽寶寶營養情況自測/46
體重指數/46
關鍵營養素：葉酸/47
預防神經管畸形/47
補葉酸吃什么食物/47
沒補葉酸就懷孕怎么辦/47
別同時服用葉酸和維生素c/47
服用葉酸增補劑比食補效果更好/47
飲食宜忌/48
宜多吃蔬果和谷類/48
宜每天1根香蕉/48
宜多喝牛奶/48
宜吃些含碘食物/48
宜吃飯時有個好環境/49
忌過量吃酸/49
忌偏食肉類/49
忌多吃橘子/49
忌吃罐頭食品/49
第1周優生食譜推薦/50
肉末炒菠菜/50
紅棗雞絲糯米飯/50
紅薯粥/51
烏雞滋補湯/51
魷魚炒茼蒿/51
孕2周卵子發育成熟 /52
準媽媽:排卵期馬上開始/52
胎寶寶:一枚矜貴的卵子/52
胎寶寶發育與所需營養/52
營養胎教：孕育可愛生命的營養素/52
關鍵營養素：蛋白質/53
生命細胞的首要物質/53
搭上主食，促進蛋白質吸收/53
飲食宜忌/53
宜適量吃動物肝臟/53
忌多吃熱量高的零食/53
忌吃桂圓/53
第2周優生食譜推薦/54
豌豆雞絲/54
什錦西藍花/54
香菇蛋花粥/55
鴨血豆腐湯/55
番茄南米/55
……
part3坐月子營養宜忌與食譜
分娩當天怎么吃/224
順產：先吃些湯和粥/224
順產后第1餐：花生紅棗小米粥/224
剖宮產：6小時后喝蘿卜湯促排氣/225
排氣之后以流食為主/225
少吃易產氣的食物/225
剖宮產后第1餐：蘿卜湯/225
產后第1周開胃清補/226
新媽媽產后變化/226
乳房：開始泌乳/226
胃腸：功能正在恢復/226
子宮：功成身退/226
惡露：類似“月經”/226
骨盆：逐漸恢復肌肉張力/226
順產媽媽飲食宜忌/227
宜飲食稀軟/227
忌飲食多鹽/227
剖宮產媽媽飲食宜忌/227
忌馬上進補人參/227
宜吃利于傷口愈合的食物/227
第1周月子餐推薦/228
葡萄干蘋果粥/228
莼菜鯉魚湯/228
黑木耳炒雞蛋/229
干貝冬瓜湯/229
什錦面/229
產后第2周補血益氣/230
新媽媽產后變化/230
乳房：要常清潔/230
傷口：隱隱作痛/230
胃腸：不適應油膩湯水/230
子宮：恢復原狀/230
惡露：明顯減少/230
精神：比較勞累/230
哺乳媽媽飲食宜忌/231
宜補血增強體質/231
忌過多食用燥熱的補品、藥膳/231
非哺乳媽媽飲食宜忌/231
宜多吃谷物和豆類/231
宜在菜中適當放些調料/231
第2周月子餐推薦/232
香菇瘦肉粥/232
豬蹄茭白湯/232
南瓜青菜粥/233
芋頭排骨湯/233
芹菜牛肉絲/233
……
附錄 新生兒日常護理/250展開全部
懷孕營養大百科 相關資料
孕吐、腰酸背痛、尿頻、腿抽筋……書中的小妙招告訴你，這些孕期不適都能通過食物緩解。
——上海市紅房子婦產科醫院副研究員、碩士研究生導師 王凌
一周推薦食譜，準媽媽跟著吃，長胎不長肉。
——國家健康管理師、高級營養保健師 李紅萍
孕期40周，每周1個關鍵營養素，依據胎兒發育重點來攝取。
——媽媽幫學堂懷孕營養大百科 作者簡介
李寧 北京協和醫院營養科主管營養師 全國婦聯“心系好兒童”項目專家 李寧醫生在她近二十年的行醫生涯中，為不同年齡段、不同時期的準媽媽進行孕期營養、產后飲食調養、新生兒喂養等的營養指導工作。她用專業知識和溫暖愛心，幫助一位又一位女性完成準媽媽到新媽媽的完美蛻變。 作為健康生活指導專家，多次在中央人民廣播電臺、北京人民廣播電臺、中央電視臺生活欄目擔任嘉賓，進行包括孕產營養在內的知識科普宣教。業余時間筆耕不輟，出版《孕產媽媽營養大百科》《寶寶輔食早教養育全書》等孕產營養暢銷書。
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