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健身圣經(jīng) 版權(quán)信息
- ISBN：9787530478011
- 條形碼：9787530478011 ; 978-7-5304-7801-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健身圣經(jīng) 本書特色
只有經(jīng)常地、不斷地進行全身鍛煉，你才能擁有好的身形。在家里進行鍛煉是很好的選擇，你不需要任何器械，不需要浪費無謂的時間，只要穿上運動鞋，就能按照書中的動作組進行鍛煉了。你還有什么借口不開始鍛煉呢？跟著保羅羅伯特進行鍛煉可以讓你慢慢愛上乳酸，放棄那些舒坦的練習。書中會提供一些經(jīng)典的練習，如俯臥撐和仰臥起坐。而還有一些練習如反向劃船和天鵝湖，想要動作標準地完成它們，就不是一件容易的事情了。 大量針對全身的練習 四種難度的動作組：新手、中級、進階、冠軍。
健身圣經(jīng) 內(nèi)容簡介
歐洲職業(yè)拳擊手呈現(xiàn)150個無器械健身動作、40種訓練方案！每天只需15分鐘！世界拳擊理事會（wbc）次中量級拳擊賽國際冠軍。 世界拳擊組織（wbo）次中量級拳擊賽洲際冠軍。北歐跆拳道大師。瑞典自由搏擊大師。他曾是斯德哥爾摩*危險的少年！版權(quán)售至德國、法國、挪威、波蘭。
健身圣經(jīng) 目錄
開始
鍛煉的“副產(chǎn)品”——令人羨慕的
魔鬼身材
食物
歷久彌新的鍛煉方法
熱身
原地慢跑
踢臀
風車
之字轉(zhuǎn)
梳頭
高腿正步
提膝打拳
腿下?lián)粽?br />開合跳
交錯跳
搖擺拳擊
手臂和肩
俯臥撐
拳頭俯臥撐
散步式俯臥撐
俯臥跳
投地俯臥撐
倒立撐
蜘蛛俠俯臥撐
擺腿俯臥撐
鋼鐵俠俯臥撐
轉(zhuǎn)體俯臥撐
手肘撐地俯臥撐
雙手滑步
藏腿俯臥撐
舉腿俯臥撐
壓縮俯臥撐
蝎子
變距俯臥撐
意大利飛人
擊掌俯臥撐
背后擊掌意大利飛人
心形俯臥撐
超人俯臥撐
擊掌膝蓋俯臥撐
環(huán)轉(zhuǎn)俯臥撐
毛毛蟲
單臂俯臥撐
單臂俯臥撐（簡易版）
剪刀俯臥撐
階梯俯臥撐
坐姿屈臂撐
胸部撕裂者
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐（簡易版）
反向劃船
螺旋俯臥撐
擺擺頭
摔角橋（非常困難）
腿
伐木工
俯臥收腿跳
半深蹲
跳椅子
沖浪
手槍深蹲
單腿半深蹲
單腿半深蹲（困難版）
側(cè)踢半深蹲
俯臥后踢腿
單腿跳
泰拳飛人
半蹲跳
單腿半蹲跳
腳趾點地
空手道小子
空手道小子（困難版）
空手道小子弓步
弓步
前后弓步
上椅提膝
青蛙跳
保加利亞弓步
飛星
李小龍
腳趾撐
深蹲提膝
跪姿腿屈伸
單腿挺身
低位開合跳
單腿髖屈伸
側(cè)跳
后踢腿跳
軀干
俯臥挺身（上半身）
俯臥挺身（下半身）
鐘擺
平板支撐
側(cè)平板支撐
側(cè)臥抬臀
側(cè)臥提膝
自行車
仰臥髖屈伸
側(cè)臥腿開合
夠腳趾
卷腹
側(cè)卷腹
貓
折刀
折刀（簡易版）
手肘觸地
側(cè)臥抬腿
俯身側(cè)抬腿
星星
膝肘相觸
線軸
側(cè)臥起
剪刀
仰臥自行車
直腿
爬山者
側(cè)臥兩頭起
夠腳跟
拳擊手
俯臥扭體
蜘蛛俠平板支撐
平板支撐抬腿
椅上蜘蛛俠
椅上扭體
火箭
全身
超人（俯臥挺身）
蛙泳
倒地木偶
立臥撐跳
囚徒起立
大象
倒立
狗爬
仰面狗爬
康康舞
哥薩克人
t平板支撐（非常困難）
穩(wěn)定性和平衡能力
瑜伽腿
船
天鵝湖
膝蓋天鵝湖
對角伸展
膝蓋對角伸展
扎馬步
拉伸
腿部拉伸
求婚式
大腿拉伸
深鞠躬
臀部拉伸
腿后側(cè)拉伸
凳子拉伸
半蓮花式
犁式
蝴蝶式
劈叉
朝天式
拉脖子
小腿拉伸
胸部和肩部拉伸
站立側(cè)拉伸
肩部后側(cè)拉伸
站立胸部拉伸
動作組
初級
中級
進階
冠軍
展開全部
健身圣經(jīng) 作者簡介
保羅羅伯特是瑞典最為成功的搏擊手和兩度摘得國際拳王桂冠的職業(yè)拳擊手。他還是電視節(jié)目的辯手、演講人和主持人。他已經(jīng)出版了多本健身和美食書籍。
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