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核心穩(wěn)定性訓(xùn)練-肌肉訓(xùn)練完全圖解 版權(quán)信息
- ISBN：9787115369543
- 條形碼：9787115369543 ; 978-7-115-36954-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練-肌肉訓(xùn)練完全圖解 本書特色
強(qiáng)健、穩(wěn)定的核心是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。普拉提、瑜伽以及田徑運(yùn)動(dòng)員們對(duì)“核心穩(wěn)定性”這個(gè)詞一定并不陌生。他們深切地領(lǐng)悟到核心穩(wěn)定性對(duì)于保持身體健康狀態(tài)的重要性。強(qiáng)健而穩(wěn)定的核心能夠提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增強(qiáng)力量和耐力，緩解身體壓力，降低受傷幾率，同時(shí)改善平衡和體態(tài)，減輕背部疼痛和疲勞。核心穩(wěn)定性的提升甚至使你日常生活的每一個(gè)動(dòng)作都更加輕松，無論是在爬樓梯、搬箱子還是懷抱孩子的時(shí)候。 《核心穩(wěn)定性訓(xùn)練》由美國全國健美冠軍霍利斯?蘭斯?利伯曼著，全面系統(tǒng)地向讀者解析了針對(duì)身體核心穩(wěn)定性的各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。本書采用分步式的講解方式，并以相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作的真人演示圖片及人體解剖圖相結(jié)合的方式，直觀地展示了人體主要的活躍肌肉以及穩(wěn)定肌肉的運(yùn)動(dòng)情況。另外，書中包含的約數(shù)百余幅三維圖解為讀者詳細(xì)地說明了與每項(xiàng)動(dòng)作相關(guān)的肌肉部位。本書講解中還包含了全面的專家提示，包括*佳鍛煉部位、鍛煉目標(biāo)、益處、避免事項(xiàng)、正確做法、變化練習(xí)等，以及每個(gè)動(dòng)作中所涉及的肌肉部位列表，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案。
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練-肌肉訓(xùn)練完全圖解 內(nèi)容簡介
推薦組合購買： 肌肉訓(xùn)練完全圖解：跑步運(yùn)動(dòng) 肌肉訓(xùn)練完全圖解：女性形體健美 肌肉訓(xùn)練完全圖解：自行車運(yùn)動(dòng) 肌肉訓(xùn)練完全圖解：拉伸訓(xùn)練 肌肉訓(xùn)練完全圖解：功能性訓(xùn)練 肌肉訓(xùn)練完全圖解：力量與體能訓(xùn)練 肌肉訓(xùn)練完全圖解：中年人士的終極健身指南 肌肉訓(xùn)練完全圖解：終極健身百科全書 冠軍教練精心指導(dǎo)172個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。325幅真人演示詳細(xì)分解動(dòng)作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3d圖解。打造苗條腰部曲線和強(qiáng)壯脊柱的69個(gè)健身訓(xùn)練 美國健美冠軍權(quán)威打造“核心”專項(xiàng)訓(xùn)練全書。打造強(qiáng)健身體“核心”的終極訓(xùn)練。打造苗條腰部曲線、清晰6 塊腹肌和強(qiáng)健脊柱的訓(xùn)練計(jì)劃。10 種熱身和拉伸練習(xí) 保持肌肉供血充足和柔軟，防止運(yùn)動(dòng)中的撕裂和其他傷害。29 種靜態(tài)練習(xí) 增強(qiáng)肌肉力量，改善身體柔韌性和靈活性，喚醒因長期久坐而日漸退化的身體核心支撐力，有效緩解腰酸背痛。30 種動(dòng)態(tài)練習(xí) 同時(shí)鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，幫助血液循環(huán)，增加力量和耐力，為脊柱提供*大穩(wěn)定性。 6 組精心制定針對(duì)具體目標(biāo)而設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃私人定制健身需求。打破“核心”訓(xùn)練迷思：肌肉發(fā)達(dá)核心并不一定穩(wěn)定。你可以同時(shí)擁有強(qiáng)壯的核心和柔軟的上腹部。除了追求6 塊腹肌的健美愛好者，辦公室職業(yè)人士更應(yīng)精心保養(yǎng)身體核心。
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練-肌肉訓(xùn)練完全圖解 目錄
目錄
引言……………………………………7
人體構(gòu)造……………………………12
熱身和拉伸練習(xí)……………………15
瑞士球腹部拉伸………………………………16
側(cè)向拉伸………………………………………17
側(cè)向彎曲………………………………………18
坐姿脊柱拉伸…………………………………19
眼睛蛇拉伸……………………………………20
髂脛束拉伸……………………………………21
內(nèi)收肌拉伸……………………………………22
臀屈肌拉伸……………………………………23
梨狀肌拉伸……………………………………24
腰部拉伸………………………………………25
靜態(tài)練習(xí)……………………………27
站立平衡………………………………………28
站立伸展………………………………………29
站立腹部支撐…………………………………30
坐姿骨盆傾斜…………………………………31
座椅姿勢(shì)………………………………………32
手拉腳趾踢腿…………………………………34
坐姿平衡………………………………………36
跪姿大腿后擺…………………………………38
平板支撐………………………………………40
側(cè)向平板支撐…………………………………42
前平板支撐……………………………………44
爬行成平板支撐………………………………46
靠墻坐…………………………………………48
四足爬行………………………………………50
腹橫肌…………………………………………52
瑞士球仰臥成橋………………………………54
橋型支撐………………………………………56
單腿臀部推起成橋……………………………58
俯臥撐底部支撐………………………………60
單腿平衡………………………………………62
高弓步…………………………………………64
反向腘繩肌提拉………………………………66
靜態(tài)相撲深蹲…………………………………68
側(cè)向滾動(dòng)………………………………………70
瑞士球腹背拉伸………………………………72
扭轉(zhuǎn)背部拉伸…………………………………74
側(cè)臥髖部外展…………………………………76
小步……………………………………………78
雙腿腹部推……………………………………80
動(dòng)態(tài)練習(xí)……………………………83
瑞士球外推……………………………………84
瑞士球折疊……………………………………86
瑞士球腰部橫向扭轉(zhuǎn)…………………………88
瑞士球走步……………………………………90
俯臥撐…………………………………………92
俯臥撐手部運(yùn)動(dòng)………………………………94
椅子驟降………………………………………96
毛巾飛鳥………………………………………98
瑞士球練習(xí)實(shí)心球上提…………………… 100
瑞士球平板支撐和腿部提升……………… 102
身體拉鋸…………………………………… 104
實(shí)心球練習(xí)………………………………… 106
麥克吉爾屈膝兩頭練習(xí)…………………… 108
髖部繞環(huán)…………………………………… 110
反向橋扭轉(zhuǎn)………………………………… 112
平板支撐膝蓋拉伸………………………… 114
腹部髖部提升……………………………… 116
直腿提升…………………………………… 118
坐式俄羅斯扭轉(zhuǎn)…………………………… 120
單腿繞環(huán)…………………………………… 122
俯臥腳后跟敲擊…………………………… 124
蚌殼系列動(dòng)作……………………………… 126
剪刀腿……………………………………… 128
實(shí)心球腹部肌肉卷曲……………………… 130
仰臥起坐和扔球…………………………… 132
自行車腹部提拉…………………………… 134
下臺(tái)階……………………………………… 136
脊柱扭轉(zhuǎn)…………………………………… 138
啞鈴俯身硬拉……………………………… 140
游泳………………………………………… 142
訓(xùn)練計(jì)劃………………………… 145
初學(xué)者套餐………………………………… 146
側(cè)向核心套餐……………………………… 148
腹直肌練習(xí)套餐…………………………… 150
提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)套餐………………………… 152
下肢練習(xí)套餐……………………………… 154
終極穩(wěn)定性練習(xí)套餐……………………… 156
術(shù)語表…………………………… 158
工作人員及致謝………………… 159
展開全部
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練-肌肉訓(xùn)練完全圖解 作者簡介
霍利斯?蘭斯?利伯曼 Hollis Lance Liebman 曾獲美國健美冠軍，現(xiàn)為健身雜志編輯，同 時(shí)擔(dān)任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣 泛合作，深受贊譽(yù)。 歡迎訪問他的網(wǎng)站www.holliswashere .com 以獲取更多健身技巧和完整健身計(jì)劃。
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