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輕瘦美-NIK跑步教練讓你四周瘦全身 版權信息
- ISBN：9787553737805
- 條形碼：9787553737805 ; 978-7-5537-3780-5
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
輕瘦美-NIK跑步教練讓你四周瘦全身 本書特色
《輕瘦美》是針對上半身、腹部、下半身減肥的*佳指南。書中編入了多樣的動作和有氧運動的方法，作者崔成宇作為韓國*知名的私人教練，在書中介紹每日15分鐘能做的超簡單超容易伸展運動和減肥方法。只要你每天規律性地堅持練習，對于解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對于你全身的健康管理也會起到一定的幫助。
輕瘦美-NIK跑步教練讓你四周瘦全身 內容簡介
1、韓國健身暢銷書原本引進 韓國原版引進超級暢銷書，橫掃韓國各大書店健身排行榜no.1。 2、韓國高人氣私人教練一對一貼身指導 作者崔星宇作為韓國*知名的私人教練，歷任過 nike(training run)的教練、head(bare-foot)的教練、健身雜志[body shaping bible]的模特，是韓國炙手可熱的私人教練。 3、分部位瘦身法，讓你四周瘦全身 書中介紹每日15分鐘能做的超簡單超容易伸展運動和減肥方法。只要你每天規律性地堅持練習，對于解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對于你全身的健康管理也會起到一定的幫助。
輕瘦美-NIK跑步教練讓你四周瘦全身 目錄
005 將每天的運動效果提高200%的輕瘦秘訣
008 *貼心的運動技術指導“輕瘦”來襲
step 1
準備運動
012 熱身運動 01 踝關節運動
012 熱身運動 02 膝關節運動
013 熱身運動 03 腰部運動
013 熱身運動 04 肩部運動
014 熱身運動 05 頸部運動
014 熱身運動 06 手腕運動
015 熱身運動 07 用手觸碰腳尖
016 熱身運動 08 向前方高抬腿
017 熱身運動 09 向側方高抬腿
017 熱身運動 10 踢腿運動
step 2
規定運動
part 1
消滅脂肪，塑造完美上半身
021 優美的上半身，如同女人的自尊心
022 給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
025 30天的肌肉訓練，塑造完美上半身曲線
028 1 week 選擇強度不高的肌肉運動
036 2 week 主要動作登場——彎曲、打開胳膊
046 3 week 借助工具，完成動作
054 4 week *后一個星期，堅持到底
last days *后沖刺
070 有助于減掉上半身脂肪的飲食
part2
不要腹部有贅肉，我要性感小蠻腰
073 “腹部革命”的秘訣
074 30天肌肉訓練，塑造完美的腹部曲線
076 1 week *大限度地讓肌肉有拉伸感
084 2 week 充分使用平時用不到的肌肉
098 3 week *大限度地鍛煉上下腹、兩肋和腰部肌肉
110 4 week 堅持住，繼續努力
last days
*后沖刺
126 對瘦腹部有幫助的食物
part3
30天輕瘦美，從消滅下半身贅肉開始
129 揭開擁有性感筆直小腿的秘訣
130 擺脫“大象腿”魔咒的幾個關鍵問與答
132 30天肌肉訓練，塑造完美的下半身曲線
134 1 week 下半身規定運動的課程之旅
142 2 week 感受肌肉那一張一合所帶來的快感
152 3 week 僅用身體的積極性進行鍛煉
162 4 week 帶著愉快的心情盡情動起來
last
days
*后沖刺
178 這些生活習慣可以瘦下半身
step 3
有氧運動
182 有氧運動 01 抬起腳后跟，原地起跳
182 有氧運動 02 腿向兩旁張開跳躍
183 有氧運動 03 兩腿前后跳躍
183 有氧運動 04 膝蓋后彎，原地跳躍
184 有氧運動 05 向上抬起膝蓋，原地跳躍
185 有氧運動 06 原地跳躍
step 4
靜力性伸展運動
188 整理運動 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝蓋
188 整理運動 02 坐下，兩腿并攏伸直，上半身下彎
189 整理運動 03 兩腳掌合攏，上半身下彎
189 整理運動 04 以四肢著地的姿勢，胳膊完全伸展開，
胸部壓于地面
190 整理運動 05 以四肢著地的姿勢，后背向上抬
190 整理運動 06 站立，雙手十指交叉，伸展于頭部上方
191 整理運動 07 站立，雙手十指交叉，觸碰地面
191 整理運動 08 膝蓋彎曲，兩腿叉開
192 整理運動 09 兩腿叉開，上半身下彎，手抓腳踝
192 整理運動 10 上半身向后仰
展開全部
輕瘦美-NIK跑步教練讓你四周瘦全身 相關資料
1、輕瘦美是健康的身體最確切的表達，這本書不只能讓你瘦，更塑造你優雅律動之美，每天15分鐘，一組動作，能塑造一個全新的自己。
—— 金賢宇 body shaping bible雜志模特
2、崔成宇的分部位瘦身操絕對是愛美女性的福音，瘦大腿、減腰腹，雕塑完美上半身，只需30天就能擁有完美身材，保證讓你尖叫到不行。
——李敏貞wawas 學員
輕瘦美-NIK跑步教練讓你四周瘦全身 作者簡介
崔成宇，畢業于韓國中央大學體育教育學專業，NIKE Training Run跑步教練，HEAD Bare-foot專職教練，專業健身雜志[Body Shaping Bible]模特，2008年MRMS水源市70kg級第四名“崔成宇教你4周打造完美身材”節目制作及出演，MB營養學，體型正式后備選手，“WAWAS（世界健身操、水中健身操協會）”專職講師。
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