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一把椅子練出好身材 版權信息
- ISBN：9787555103103
- 條形碼：9787555103103 ; 978-7-5551-0310-3
- 裝幀：100g膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
一把椅子練出好身材 本書特色
【本書特點】 跑步？節食？太痛苦！ 去健身房健身？哪有時間、哪有錢？！ 要健身，不要肩頸僵硬、腰酸背痛！ 現在，一把椅子就能搞定這一切鍛煉難題！ 全法國*in運動新選擇，只要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！ 天天伏案對著電腦敲打，幾乎一天8小時都黏坐在椅子上。辦公室里的久坐族們，在干坐幾小時后，肩頸僵硬、腰酸背痛已成家常便飯。想要通過運動、鍛煉緩解身體的不適癥狀，可是跑步太辛苦，去健身房又沒有時間。現在，風靡法國的椅子操讓你用一把簡單的辦公椅就能緩解一切不適，還順便練就出精實美麗的身形。 《一把椅子練出好身材》以瑜伽的方式融合傳統知識和現代醫學，針對肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族*容易產生贅肉的部位以及身體4大機能設計了一系列專屬動作。只要一把簡單的椅子，以調整呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，無論性別、年齡、地點、時間即可享受鍛煉的樂趣。 貼心設計的進階動作、男性動作以及雙人運動，滿足不同人群的需求，用一把椅子練出一身肌肉也不再是難事。 sitting is the new somking！別讓久坐毀了你的身材！ 在辦公室隨時動起來！碎片時間就能練！ 有椅子的地方，就有專屬健身房！
一把椅子練出好身材 內容簡介
一天8小時你都在與椅子為伍嗎？ 一把椅子， 可以讓你長小肚腩，也能讓你美麗又有型! 全法國*in運動新選擇 只要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！ 一把椅子打造專屬健身房 40分鐘精華示范動作掃碼即看 要健身、想瘦身，就是這么簡單！
一把椅子練出好身材 目錄
作者序
享受鍛煉，椅子是你健身瘦身的*佳盟友
導言
椅子健身瘦身的重要原則、建議和實踐方法
chapter 1 全方位雕塑體態
part1 扭轉 伸展，緩解上背部壓力…27
對抗駝背
強化肌力
增進肩膀柔軟度
放松頸背和肩膀
上背部放松及伸展
肩頸放松
預防斜頸癥
男性這樣做！加強肩背鍛煉
part2 坐一坐緊實腰腹，躺一躺贅肉拜拜
消除腹部贅肉
緊實腰腹肌肉
強化腹直肌
強化腹橫肌和腹斜肌
緊縮背腹核心肌群
男性這樣做！鍛煉全身肌群
part3 椅子作支撐，抬起雙腿即獲纖長
加強髖關節靈活度
強化腿部肌肉
腰臀腿混合伸展
男性這樣做！強化股四頭肌
雙人運動
part4 骨盆向上提，塑造嬌俏蜜桃臀
強化臀肌
男性這樣做！加強腹股溝伸展
part5 坐著提高身體柔軟度，伸展后側肌群
全身充分伸展
大腿后側肌群伸展
進階動作及雙人運動
part6 想象運動：隨時隨地健身瘦身
chapter 2 提升身體4大機能
part1 呼吸機能：一呼一吸間身心放松
全身放松的神奇姿勢
排空腹部的伸展
“萬能”的假胸式呼吸
part2 消化機能：促進胃腸機能
舒緩胃部壓力
促進結腸功能
part3 血液循環機能：消除腿部腫脹
part4 會陰機能：強化支撐身體的根基
增加會陰的彈性和韌性
強化會陰的收縮和放松
享受鍛煉，椅子是你健身瘦身的*佳盟友
導言
椅子健身瘦身的重要原則、建議和實踐方法
chapter 1 全方位雕塑體態
part1 扭轉 伸展，緩解上背部壓力…27
對抗駝背
強化肌力
增進肩膀柔軟度
放松頸背和肩膀
上背部放松及伸展
肩頸放松
預防斜頸癥
男性這樣做！加強肩背鍛煉
part2 坐一坐緊實腰腹，躺一躺贅肉拜拜
消除腹部贅肉
緊實腰腹肌肉
強化腹直肌
強化腹橫肌和腹斜肌
緊縮背腹核心肌群
男性這樣做！鍛煉全身肌群
part3 椅子作支撐，抬起雙腿即獲纖長
加強髖關節靈活度
強化腿部肌肉
腰臀腿混合伸展
男性這樣做！強化股四頭肌
雙人運動
part4 骨盆向上提，塑造嬌俏蜜桃臀
強化臀肌
男性這樣做！加強腹股溝伸展
part5 坐著提高身體柔軟度，伸展后側肌群
全身充分伸展
大腿后側肌群伸展
進階動作及雙人運動
part6 想象運動：隨時隨地健身瘦身
chapter 2 提升身體4大機能
part1 呼吸機能：一呼一吸間身心放松
全身放松的神奇姿勢
排空腹部的伸展
“萬能”的假胸式呼吸
part2 消化機能：促進胃腸機能
舒緩胃部壓力
促進結腸功能
part3 血液循環機能：消除腿部腫脹
part4 會陰機能：強化支撐身體的根基
增加會陰的彈性和韌性
強化會陰的收縮和放松
展開全部
一把椅子練出好身材 相關資料
現在的伏案工作實在太多，每天常常忙起來就顧不上時間，發現自己干坐若干小時后的代價就是肩頸僵硬酸痛，很是苦惱。非常希望能有簡單實用的方法，讓自己在辦公室隨時動起來，專業的指導配合內心的旨意，能讓自己以更好的狀態繼續工作。這本書，無疑幫上大忙，從此不做僵化人，自己的身體自己做主——《ok！精彩》行銷創意總監 摩羯瑪麗
男人久坐容易引發前列腺、頸肩腰等健康問題，以至于很多男人對椅子有成見。連男科大夫也提倡：每次坐的時間超過1小時，就應該起身活動10分鐘。其實，只要借助于一把普通的椅子，按照詳細的圖文說明，就可以自由自在地鍛煉身體了。只要你想，練出一身肌肉也可以——《中國醫藥科學》副總編 馬海偉
臉部的肌膚問題可以通過護膚品的保養來改善，而長期的伏案工作以及不良坐姿帶來的含胸駝背、身材走形卻沒有有效的產品來解決。去健身房揮汗雖然管用，但對于忙碌的ol來說卻是一種奢侈。我會告訴你只要坐在椅子上，哪怕是在人流攢動的辦公室里也能躲過眾人的眼光隨時瘦、放松疲憊的頸肩嘛——onlylady資深美容編輯 高裔
長期伏案工作，每天超過4小時以上連續使用電腦時，你的腰椎、頸椎在不同程度上就有了一定的損傷，這時候也許你還不到必須就醫的程度，可是癥狀卻已經開始出現。其實只要一把椅子，每天利用午休的時間運動一下，你就會擁有20歲的關節和體能。健康需要你的——名醫生網主編 金立娜沒有丑女人，只有懶女人！以前總會為自己找借口，沒時間、沒空間，久而久之就越來越懶越來越不愛動。看了這本書，才知道原來一把神奇的椅子就可以搞定一切，每天在家在辦公室在外面，只要有椅子就不怕瘦不下來，懶惰再也不能成為我的借口啦——30歲的品牌公關julie
工作5年了，雖然從普通的行政小妹晉升到了行政主管，但是我卻以變成了“小腹婆”為代價。在花費金錢與時間在健身房鍛煉后，雖然有所好轉但荷包也悄悄變瘦了不少！現在我才知道，原來健身瘦身并不用去健身房，只需要回到家中坐一坐，就能收獲好身材——26歲的行政主管 彭依
每天6小時與辦公椅親密接觸，30+的年齡再加上生完孩子后長期坐著辦公腹部容易長出并已經長出大堆脂肪，某些人看到我以為是不是已經開始要二胎了……重大發現！只要一把椅子，利用休息時間堅持運動，就可以改善體形，給我們這種沒有充足時間運動的孩子媽們重拾自信的好機會——35歲的國企員工 飄飛的云朵
一把椅子練出好身材 作者簡介
[法] 貝娜黛·德·加斯奎 Dr. Bernadette de Gasquet 1946 年出生，是法國著名瑜伽教練、健身類暢銷書作家。擁有婦產科、內科等專業醫師組成的精英團隊，擅長以瑜伽的方式融合傳統知識和現代醫學，解決各類人群的身材困擾、健康問題。在法國、意大利、西班牙、英國、加拿大、日本等國家均開設有專業的健身學校，其簡約、時尚的健身概念更適合快節奏生活下的都市男女練習。
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