中图网(原中国图书网):网上书店,尾货特色书店,30万种特价书低至2折!

歡迎光臨中圖網 請 | 注冊
>
腹部肌肉訓練-風靡世界的形體訓練寶典

包郵 腹部肌肉訓練-風靡世界的形體訓練寶典

作者:德拉威爾
出版社:山東科學技術出版社出版時間:2014-08-01
開本: 16開 頁數: 144
讀者評分:4.7分3條評論
中 圖 價:¥24.7(4.5折) 定價  ¥55.0 登錄后可看到會員價
加入購物車 收藏
開年大促, 全場包郵
?新疆、西藏除外
溫馨提示:5折以下圖書主要為出版社尾貨,大部分為全新(有塑封/無塑封),個別圖書品相8-9成新、切口
有劃線標記、光盤等附件不全詳細品相說明>>
本類五星書更多>

腹部肌肉訓練-風靡世界的形體訓練寶典 版權信息

  • ISBN:9787533175498
  • 條形碼:9787533175498 ; 978-7-5331-7549-8
  • 裝幀:一般膠版紙
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:

腹部肌肉訓練-風靡世界的形體訓練寶典 本書特色

腹部肌肉群對于我們的生理健康,體育運動有著重要意義。 腹部訓練的首要目標是: ●獲取“漂亮巧克力腹肌”。 ●雕塑你的身材。 ●增加你的肌肉。 ●保持你的健康。 ●優化你的運動能力。

腹部肌肉訓練-風靡世界的形體訓練寶典 內容簡介

《腹部肌肉訓練》分六部分詳細講解腹部肌肉鍛煉的方法及要領,分別為:制定腹部巡林計劃的20條基本法則、提高腹肌分離度、雕塑腹肌的基本訓練動作、腹部 進階訓練動作、腹部機械訓練動作、腹部器械訓練動作、腹部訓練計劃等內容。使您輕松獲得“漂亮巧克力腹肌”。適用于教練員、運動員以及其他從事體育及健康 工作的專業人士。

腹部肌肉訓練-風靡世界的形體訓練寶典 目錄

前言
**章 制定腹部訓練計劃的20條基本法則
1.確定訓練目標
2.確定每周訓練次數
3.確定訓練作息表
4.確定每日訓練次數
5.確定每日訓練時間
6.確定腹部訓練組數
7.確定訓練波動與變通
8.確定訓練動作數量
9.確定動作翻新時間
10.確定每組訓練次數
11.確定訓練完成速度
12.確定訓練動作幅度
13.確定訓練課總耗時
14.確定組間休息長短
15.確定訓練理想負荷
16.確定負荷調整時間
17.確定動作間休息長短
18.確定合適訓練動作
19.確定訓練計劃翻新時間
20.確定假期時間
制訂訓練計劃表
訓練見效規律
第二章 提高腹肌分離度
通過腹肌訓練減小腰圍?
訓練強度是頭等要務!
合理飲食塑造完美身材
飲食+訓練
如何讓飲食效果*優化?
運動補劑的作用
bcaa:減掉腹部贅肉
鈣:防止肥胖的礦物質
第三章 雕塑腹肌的基礎訓練動作
解剖學理論
注意錯誤的腹部訓練動作!
注意腹股溝岔、股岔或腹岔!
腹直肌與腹橫肌訓練動作
卷腹
仰臥舉腿
坐姿舉腿
腹斜肌訓練動作
阿波羅的里拉琴
轉體卷腹
仰臥體側屈
靜力訓練動作
靜力訓練,貼墻動作
靜力橋
提高運動能力的呼吸訓練動作
負重呼吸訓練
橫膈肌收縮訓練
腹肌拉伸訓練動作
健身球腹肌拉伸訓練
髖部拉伸訓練動作
骨盆傾斜度
腰腹平衡
箭步拉伸
腰部拉伸訓練動作
預防腰部疼痛
健身球腰部拉伸訓練
器械懸垂拉伸訓練
第四章 腹部進階訓練動作
腹部訓練的三個難點
如何孤立訓練上腹部與下腹部肌肉群?
為什么下腹部訓練難度極高?
1.肌肉調配能力要求極高
2.力量水平不足
3.孤立訓練難度極高
4.耐力訓練不足
5.訓練動作選取不當
攻克三個區域讓腹肌訓練更全面
每個區域的訓練比例
提前身體恢復時間
上腹部訓練動作
雙重卷腹
仰臥起坐
下腹部訓練動作
后傾骨盆訓練
舉腿訓練
懸垂舉腿
腹斜肌訓練動作
轉體懸垂舉腿
旋轉骨盆訓練
第五章 腹部器械訓練動作
家庭訓練器械的優點
專業訓練器械
上腹部訓練動作
器械卷腹
健身球卷腹
搖擺式器械卷腹
高滑輪負重卷腹
下腹部訓練動作
提膝卷腹訓練器
腹斜肌訓練動作
繩索或器械旋轉訓練
站姿體側屈
第六章 腹部訓練計劃
《巧克力腹肌》訓練計劃
初級訓練計劃
進階訓練計劃
頂級訓練計劃
家庭訓練計劃
健身房器械訓練計劃
腹部減脂訓練計劃
減去腰腹兩側贅肉訓練計劃
阿波羅的里拉琴訓練計劃
保護健康訓練計劃
保護心血管健康訓練計劃
睡前放松腰部訓練計劃
保護腰部訓練計劃
防止脹氣以及消化不良訓練計劃
專項運動所需的腹部訓練計劃
**階段:基礎肌肉練習
第二階段:進階循環訓練
第三階段:綜合身體素質訓練
第四階段:針對性運動訓練計劃
附錄
展開全部
商品評論(3條)
  • 主題:

    腹部肌肉訓練,不錯的,買來學習下

    2021/4/25 14:28:00
    讀者:ztw***(購買過本書)
  • 主題:

    分六部分詳細講解腹部肌肉鍛煉的方法及要領,輕松獲得“漂亮巧克力腹肌”,適用于教練員、運動員及其他。

    2021/3/16 16:38:39
  • 主題:健身學習書

    健身學習書

    2019/7/23 8:16:23
    讀者:nan***(購買過本書)
書友推薦
本類暢銷
編輯推薦
返回頂部
中圖網
在線客服
主站蜘蛛池模板: EDLC超级法拉电容器_LIC锂离子超级电容_超级电容模组_软包单体电容电池_轴向薄膜电力电容器_深圳佳名兴电容有限公司_JMX专注中高端品牌电容生产厂家 | 郑州墨香品牌设计公司|品牌全案VI设计公司 | 耐酸碱胶管_耐腐蚀软管总成_化学品输送软管_漯河利通液压科技耐油耐磨喷砂软管|耐腐蚀化学软管 | 福建自考_福建自学考试网| 一级建造师培训_一建培训机构_中建云筑建造师培训网校 | 发电机价格|发电机组价格|柴油发电机价格|柴油发电机组价格网 | Magnescale探规,Magnescale磁栅尺,Magnescale传感器,Magnescale测厚仪,Mitutoyo光栅尺,笔式位移传感器-苏州连达精密量仪有限公司 | 杭州货架订做_组合货架公司_货位式货架_贯通式_重型仓储_工厂货架_货架销售厂家_杭州永诚货架有限公司 | 胶泥瓷砖胶,轻质粉刷石膏,嵌缝石膏厂家,腻子粉批发,永康家德兴,永康市家德兴建材厂 | 5nd音乐网|最新流行歌曲|MP3歌曲免费下载|好听的歌|音乐下载 免费听mp3音乐 | 武汉不干胶印刷_标签设计印刷_不干胶标签印刷厂 - 武汉不干胶标签印刷厂家 | 西门子气候补偿器,锅炉气候补偿器-陕西沃信机电工程有限公司 | 道达尔润滑油-食品级润滑油-道达尔导热油-合成导热油,深圳道达尔代理商合-深圳浩方正大官网 | WF2户外三防照明配电箱-BXD8050防爆防腐配电箱-浙江沃川防爆电气有限公司 | 冷藏车厂家|冷藏车价格|小型冷藏车|散装饲料车厂家|程力专用汽车股份有限公司销售十二分公司 | 通信天线厂家_室分八木天线_对数周期天线_天线加工厂_林创天线源头厂家 | 硫酸亚铁-聚合硫酸铁-除氟除磷剂-复合碳源-污水处理药剂厂家—长隆科技 | 色谱柱-淋洗液罐-巴罗克试剂槽-巴氏吸管-5ml样品瓶-SBS液氮冻存管-上海希言科学仪器有限公司 | 澳门精准正版免费大全,2025新澳门全年免费,新澳天天开奖免费资料大全最新,新澳2025今晚开奖资料,新澳马今天最快最新图库-首页-东莞市傲马网络科技有限公司 | 合肥防火门窗/隔断_合肥防火卷帘门厂家_安徽耐火窗_良万消防设备有限公司 | 单电机制砂机,BHS制砂机,制沙机设备,制砂机价格-正升制砂机厂家 单级/双级旋片式真空泵厂家,2xz旋片真空泵-浙江台州求精真空泵有限公司 | 智能垃圾箱|垃圾房|垃圾分类亭|垃圾分类箱专业生产厂家定做-宿迁市传宇环保设备有限公司 | 欧洲MV日韩MV国产_人妻无码一区二区三区免费_少妇被 到高潮喷出白浆av_精品少妇自慰到喷水AV网站 | 气象监测系统_气象传感器_微型气象仪_气象环境监测仪-山东风途物联网 | 炭黑吸油计_测试仪,单颗粒子硬度仪_ASTM标准炭黑自销-上海贺纳斯仪器仪表有限公司(HITEC中国办事处) | 搜木网 - 木业全产业链交易平台,免费搜货、低价买货! | 小型铜米机-干式铜米机-杂线全自动铜米机-河南鑫世昌机械制造有限公司 | 医用酒精_84消毒液_碘伏消毒液等医用消毒液-漓峰消毒官网 | 磁力反应釜,高压釜,实验室反应釜,高温高压反应釜-威海自控反应釜有限公司 | 上海办公室设计_办公楼,写字楼装修_办公室装修公司-匠御设计 | 优秀的临床医学知识库,临床知识库,医疗知识库,满足电子病历四级要求,免费试用 | 垃圾压缩设备_垃圾处理设备_智能移动式垃圾压缩设备--山东明莱环保设备有限公司 | 天津散热器_天津暖气片_天津安尼威尔散热器制造有限公司 | 意大利Frascold/富士豪压缩机_富士豪半封闭压缩机_富士豪活塞压缩机_富士豪螺杆压缩机 | 翻斗式矿车|固定式矿车|曲轨侧卸式矿车|梭式矿车|矿车配件-山东卓力矿车生产厂家 | 南溪在线-南溪招聘找工作、找房子、找对象,南溪综合生活信息门户! | 恒温油槽-恒温水槽-低温恒温槽厂家-宁波科麦仪器有限公司 | 设定时间记录电子秤-自动累计储存电子秤-昆山巨天仪器设备有限公司 | 江苏远邦专注皮带秤,高精度皮带秤,电子皮带秤研发生产 | led冷热冲击试验箱_LED高低温冲击试验箱_老化试验箱-爱佩百科 | 金环宇|金环宇电线|金环宇电缆|金环宇电线电缆|深圳市金环宇电线电缆有限公司|金环宇电缆集团 |