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不生病的28種健身方案-(第二版) 版權信息
- ISBN：9787533173173
- 條形碼：9787533173173 ; 978-7-5331-7317-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
不生病的28種健身方案-(第二版) 本書特色
想要獲得健康嗎？想要獲得幸福和魅力人生嗎？那就來運動吧！本書專為現代人量身訂制的健身計劃，將告訴你如何更好地運動，如何改善體質，如何在運動中獲取健康密碼。28種健身方案，給不同的人都設計出一套運動處方。無論你是健康的人、亞健康者，或者正被疾病所困擾，只要遵循本書的指導，便可*大限度地治愈你的“運動不足病”，無須吃藥打針就能恢復健康人生！早一天加入健康運動，早一天恢復健康，擁有健康。 全書內容通俗易懂，科學實用，是那些想從運動中獲得健康的人的**枕邊書。
不生病的28種健身方案-(第二版) 內容簡介
《健康時報》重點推薦讀物！ 中央電視臺、北京電視臺等多家媒體科學健身類節目特邀嘉賓，全國各地巡回演講2000余場。 為現代人量身訂制的健身計劃，為自己設計一套個人運動處方。 送親人、送朋友、送領導、送員工…… 做自己的健身教練，不生病的健身方案。 本書所介紹的健康方案正被無數人實踐著，并為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導和大步走鍛煉后，有癌癥患者手術后從困境走出來，至今健康生活；有老年癡呆患者，從自閉到開朗生活；有78年便秘患者，大步走1個月后大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛煉后睡眠完全正常……本書是不可多得的促進康復的“良藥”，強身健體的“妙方”。 本書是一本專為現代人量身訂制的健身計劃。它告訴你如何更好地運動，如何改善體質，如何在運動中獲取“健康密碼”。28種健康方案，給不同的人設計不同的運動處方。無論健康、亞健康或正被疾病困擾的人，遵循本書的指導，便可*大限度地治愈你的“運動不足病”，恢復健康人生。
不生病的28種健身方案-(第二版) 目錄
《不生病的28種健身方案》目錄
part1 健身走
—每一步都對健康有效 1
1.簡單的“走”其實并不簡單 2
2.健康的零存整取—步行 7
3.“坐”掉的健康走回來 12
4.健步走里大有奧妙 18
5.有氧健身走的10個方法 24
part2 改善體質
—沒有好的體質，一切都是空談 34
6.“成熟”后的問題：體質衰退現象 35
7.給你的血液來一次大掃除 42
8.拿什么拯救你，我的體質 48
part3 讓你的骨骼更健康
—遠離骨痛，動者無僵 54
9.為你的骨骼健康投點資 55
10.不同人群的骨骼關節問題 59
11.關注骨骼關節的四大“殺手” 64
12.學會做強身健骨操 69
13.練好“健骨操”學問可不少 81
part4 女性運動保健
—別讓無知害了自己 84
14.警惕“體質衰退”在向你走來 85
15.疏于“動”的健康，肯定是偽健康 91
16.關注女性健康從“動”開始 104
17.找到合適你的運動 113
18.女性常見疾病的健身法 118
part5 男性運動保健
—男人不難做 128
19.男性更要注意體質衰退 129
20.男人40一枝花嗎 132
21.親近肌肉，告別過剩脂肪 138
22.男性常見病的健身法 144
part6 特殊人群的健身方案
—*好的醫生是自己 149
23.心腦血管疾病健身方案 150
24.糖尿病健身方案 154
25.骨骼疾病健身方案 159
part7 運動中的巔峰體驗
—心理健康的添加劑 166
26.體質健康更要關注心理健康 167
27.要做就做一個心理健康的人 171
28.運動幫你擺脫壓力 179
附錄 社區健身器材一覽 184
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不生病的28種健身方案-(第二版) 作者簡介
趙之心，1976年畢業于北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。 作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在京及外地做了2000余場報告，并在報刊及雜志上發表了近600篇文章。目前應邀在中央電視臺（一套、二套、五套、十套）、北京電視臺（一套、三套、六套、七套）等做科學健身類節目，廣受好評。
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