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瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 版權(quán)信息
- ISBN：9787553730707
- 條形碼：9787553730707 ; 978-7-5537-3070-7
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 本書特色
才華橫溢的曲影，以細(xì)膩的文筆、輕松的文風(fēng)、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)針對(duì)全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你瘦全身》。曲影將自己10年纖體美學(xué)一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調(diào)理”出來的學(xué)生的完美身材告訴你：天使面孔可以靠整型來實(shí)現(xiàn)，但魔鬼身材只能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纖休方式：瑜伽，全面照顧到女性纖體的每個(gè)“死角”地帶，直擊“胖點(diǎn)”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！
瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
★亞洲瑜伽天后曲影，10年塑腰纖體秘訣大公開！ ★瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的千年魔法；高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)有快道理；關(guān)照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質(zhì)；瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣…… ★《瑜伽讓你瘦全身》用自己“調(diào)理”出來的學(xué)生的完美身材告訴你：天使面孔可以靠整型來實(shí)現(xiàn)，但魔鬼身材只能靠自己鍛煉。 ★附贈(zèng)超高清自學(xué)dvd教程，明星導(dǎo)師親身示范，教你輕松瘦全身。
瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 目錄
揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
yoga way to make you healthy and slender 01 chapter
一瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)
aerobic exercises
6女人不易做，愛美的女人更不易做。
二瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
yoga asana
6高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)有快道理
6關(guān)照全身，打擊頑固脂肪
6刺激腺體，調(diào)整內(nèi)分泌
6排出毒素，絕緣水腫性肥胖
6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
三瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
yoga breathing + meditation
四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質(zhì)
detoxification functions of yoga
6變瘦，從選擇悅性食物開始
6更瘦，你需要科學(xué)的飲食方法
6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復(fù)胖
五瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣
超簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身入門基礎(chǔ)課
simple basic courses 02 chapter
一每天必做的熱身練習(xí)——初級(jí)拜日式
primary salute to the sun
二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
yoga breathing
6腹式呼吸法
6胸式呼吸法
6完全式呼吸法
三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領(lǐng)你進(jìn)入神秘的冥想境界
yoga sitting + fingerprints
6至善坐
6半蓮花坐
6全蓮花坐
6束腳坐
6智慧手印
6生命手印
6能量手印
6結(jié)定手印
四持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松術(shù)
yoga relaxation
6仰臥放松式
6魚戲式
6嬰兒式
從頭到腳的完美瘦身瑜伽
becoming totally slender 03 chapter
一瘦臉7式養(yǎng)成巴掌小臉美人
seven yoga poses for the face
拒絕大餅?zāi)槪鰪?qiáng)面部立體感——面部獅子式、穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽3式
告別大小臉，讓臉部左右對(duì)稱——面部瑜伽2式
二美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑
three yoga poses for the neck
讓脖子更頎長(zhǎng)——天線式
預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩功
瘦出性感鎖骨——魚式
三舒肩5式極力打造美人肩
five yoga poses for the shoulders
調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強(qiáng)站立背部伸展式＋加強(qiáng)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)——牛面式
四美背4式*是背影搖曳的風(fēng)情
four yoga poses for the back
燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
美化背部線條——幻椅式
強(qiáng)壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合
五纖臂4式雕塑**眼性感
four yoga poses for the arms
纖細(xì)雙臂——直角式
趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式
促進(jìn)腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式
六美胸4式魅力酥胸upupup
four yoga poses for the breasts
使胸部豐滿——小云雀式
矯正胸型，預(yù)防下垂——坐山式
預(yù)防胸部外擴(kuò)——鳥王式變體
消滅副乳——臥英雄式
七瘦腰4式“小妖精”速成
four yoga poses for the waist
舒展腰部肌肉——貓式
努力修煉小蠻腰——三角伸展式
減去腰部?jī)蓚?cè)贅肉——坐立扭轉(zhuǎn)式
使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
八平腹4式小肚腩byebye
four yoga poses for the belly
快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
按摩腹部器官，增強(qiáng)腹部功能——船式
加速腸胃排毒，預(yù)防便秘——仰臥單腿除氣式
九塑臀4式輕松擁有小翹臀
four yoga poses for the buttocks
擊碎臀部肥厚的噩夢(mèng)——飛蝗蟲式
均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式
對(duì)抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
十美腿4式秀出修長(zhǎng)圓潤(rùn)大腿
four yoga poses for the thigh
美化腿部線條——平衡組合式
拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式
消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式
纖細(xì)大腿前側(cè)肌肉——笨拙式
十一纖腿4式，塑造修長(zhǎng)結(jié)實(shí)小腿
four yoga poses for the calves
美化腿部線條——趾尖式
燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
打造纖細(xì)腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的纖體瑜伽
choosing the right kind of slimming yoga 04 chapter
一全身塑型的瑜伽組合——給初學(xué)者預(yù)備的全面纖體方案
the whole body-shaping yoga poses—for beginners
金剛坐風(fēng)吹樹式
虎式平衡式
站立單腿平衡式
雙角腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
門閂式
眼鏡蛇式
半蝗蟲式
仰臥剪刀式
二強(qiáng)效瘦身的瑜伽組合——給熟練者推薦的增強(qiáng)瘦身方案
powerful weight-loss yoga poses—for veterans
風(fēng)吹樹式
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
起跑式
斜板式
下犬式
全蓮手臂支持式
英雄式
頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
seven-day-talk about slimming 06 chapter
**天下定決心塑造出魔鬼身材128
day1 making a decision
第二天塑身，從了解自己的體型開始129
day2 knowing your own body type
a 下半身肥胖型
b 中廣肥胖型
c 產(chǎn)后肥胖型
d 壓力型肥胖
e 粗壯肥胖型
f 水腫肥胖型
g 松垮肥胖型
隨時(shí)隨地，開始你的瘦身瑜伽
slimming yoga! let’s go! 05 chapter
一晨起瘦身瑜伽組合——喚醒活力+燃燒脂肪
morning slimming—yoga poses
頸部練習(xí)
半脊柱扭動(dòng)式
單腿背部伸展式
戰(zhàn)士二式
側(cè)角伸展式
戰(zhàn)士一式
站立手抓腳拇指平衡式
二傍晚瘦身瑜伽組合——緩解壓力+瘦身加倍
evening slimming—yoga poses
摩天組合式
加強(qiáng)三角扭轉(zhuǎn)式
反祈禱雙角式
貓式
蛇式組合式
肩倒立犁式
第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣
day3 removing the wrong ideas and diet habits
ng1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
ng2 水果都是低熱量，可以隨便吃
ng3 不吃淀粉類，不然減不了
ng4 立即拒絕零食類，完全碰不得
ng5 運(yùn)動(dòng)太累太累，先休息一會(huì)兒
ng6 完全相信體重計(jì)，會(huì)越減越胖
ng7 進(jìn)食之后不漱口，好像沒吃飽
ng8 “絕對(duì)不行”法則，越禁越想吃
第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
day4 speeding metabolism
提高新陳代謝之運(yùn)動(dòng)篇
提高新陳代謝之飲食篇
第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
day5 nine shortcuts to lose weight
1．簡(jiǎn)單的往往是*有效的
2．有規(guī)律地練習(xí)，準(zhǔn)時(shí)開始
3．小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂
4．慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
5．順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
6．吃得講究，才能瘦得漂亮
7．記錄能讓我們多點(diǎn)理性
8．每周給自己專門放縱的時(shí)間
9．給自己找?guī)褪?br /> 第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動(dòng)力
day6 never forget your pursuit
第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務(wù)
day7 magic acupoints’s functions
1．按一按，重塑迷人臉蛋
2．按一按，消除肩頸背部贅肉
3．按一按，美化手臂曲線
4．按一按，塑造纖纖腰圍
5．按一按，消除小腹贅肉
6．按一按，消除臀部松垮浮肉
7．按一按，消除蘿卜腿__
yoga way to make you healthy and slender 01 chapter
一瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)
aerobic exercises
6女人不易做，愛美的女人更不易做。
二瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
yoga asana
6高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)有快道理
6關(guān)照全身，打擊頑固脂肪
6刺激腺體，調(diào)整內(nèi)分泌
6排出毒素，絕緣水腫性肥胖
6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
三瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
yoga breathing + meditation
四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質(zhì)
detoxification functions of yoga
6變瘦，從選擇悅性食物開始
6更瘦，你需要科學(xué)的飲食方法
6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復(fù)胖
五瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣
超簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身入門基礎(chǔ)課
simple basic courses 02 chapter
一每天必做的熱身練習(xí)——初級(jí)拜日式
primary salute to the sun
二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
yoga breathing
6腹式呼吸法
6胸式呼吸法
6完全式呼吸法
三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領(lǐng)你進(jìn)入神秘的冥想境界
yoga sitting + fingerprints
6至善坐
6半蓮花坐
6全蓮花坐
6束腳坐
6智慧手印
6生命手印
6能量手印
6結(jié)定手印
四持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松術(shù)
yoga relaxation
6仰臥放松式
6魚戲式
6嬰兒式
從頭到腳的完美瘦身瑜伽
becoming totally slender 03 chapter
一瘦臉7式養(yǎng)成巴掌小臉美人
seven yoga poses for the face
拒絕大餅?zāi)槪鰪?qiáng)面部立體感——面部獅子式、穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽3式
告別大小臉，讓臉部左右對(duì)稱——面部瑜伽2式
二美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑
three yoga poses for the neck
讓脖子更頎長(zhǎng)——天線式
預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩功
瘦出性感鎖骨——魚式
三舒肩5式極力打造美人肩
five yoga poses for the shoulders
調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強(qiáng)站立背部伸展式＋加強(qiáng)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)——牛面式
四美背4式*是背影搖曳的風(fēng)情
four yoga poses for the back
燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
美化背部線條——幻椅式
強(qiáng)壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合
五纖臂4式雕塑**眼性感
four yoga poses for the arms
纖細(xì)雙臂——直角式
趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式
促進(jìn)腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式
六美胸4式魅力酥胸upupup
four yoga poses for the breasts
使胸部豐滿——小云雀式
矯正胸型，預(yù)防下垂——坐山式
預(yù)防胸部外擴(kuò)——鳥王式變體
消滅副乳——臥英雄式
七瘦腰4式“小妖精”速成
four yoga poses for the waist
舒展腰部肌肉——貓式
努力修煉小蠻腰——三角伸展式
減去腰部?jī)蓚?cè)贅肉——坐立扭轉(zhuǎn)式
使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
八平腹4式小肚腩byebye
four yoga poses for the belly
快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
按摩腹部器官，增強(qiáng)腹部功能——船式
加速腸胃排毒，預(yù)防便秘——仰臥單腿除氣式
九塑臀4式輕松擁有小翹臀
four yoga poses for the buttocks
擊碎臀部肥厚的噩夢(mèng)——飛蝗蟲式
均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式
對(duì)抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
十美腿4式秀出修長(zhǎng)圓潤(rùn)大腿
four yoga poses for the thigh
美化腿部線條——平衡組合式
拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式
消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式
纖細(xì)大腿前側(cè)肌肉——笨拙式
十一纖腿4式，塑造修長(zhǎng)結(jié)實(shí)小腿
four yoga poses for the calves
美化腿部線條——趾尖式
燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
打造纖細(xì)腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的纖體瑜伽
choosing the right kind of slimming yoga 04 chapter
一全身塑型的瑜伽組合——給初學(xué)者預(yù)備的全面纖體方案
the whole body-shaping yoga poses—for beginners
金剛坐風(fēng)吹樹式
虎式平衡式
站立單腿平衡式
雙角腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
門閂式
眼鏡蛇式
半蝗蟲式
仰臥剪刀式
二強(qiáng)效瘦身的瑜伽組合——給熟練者推薦的增強(qiáng)瘦身方案
powerful weight-loss yoga poses—for veterans
風(fēng)吹樹式
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
起跑式
斜板式
下犬式
全蓮手臂支持式
英雄式
頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
seven-day-talk about slimming 06 chapter
**天下定決心塑造出魔鬼身材128
day1 making a decision
第二天塑身，從了解自己的體型開始129
day2 knowing your own body type
a 下半身肥胖型
b 中廣肥胖型
c 產(chǎn)后肥胖型
d 壓力型肥胖
e 粗壯肥胖型
f 水腫肥胖型
g 松垮肥胖型
隨時(shí)隨地，開始你的瘦身瑜伽
slimming yoga! let’s go! 05 chapter
一晨起瘦身瑜伽組合——喚醒活力+燃燒脂肪
morning slimming—yoga poses
頸部練習(xí)
半脊柱扭動(dòng)式
單腿背部伸展式
戰(zhàn)士二式
側(cè)角伸展式
戰(zhàn)士一式
站立手抓腳拇指平衡式
二傍晚瘦身瑜伽組合——緩解壓力+瘦身加倍
evening slimming—yoga poses
摩天組合式
加強(qiáng)三角扭轉(zhuǎn)式
反祈禱雙角式
貓式
蛇式組合式
肩倒立犁式
第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣
day3 removing the wrong ideas and diet habits
ng1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
ng2 水果都是低熱量，可以隨便吃
ng3 不吃淀粉類，不然減不了
ng4 立即拒絕零食類，完全碰不得
ng5 運(yùn)動(dòng)太累太累，先休息一會(huì)兒
ng6 完全相信體重計(jì)，會(huì)越減越胖
ng7 進(jìn)食之后不漱口，好像沒吃飽
ng8 “絕對(duì)不行”法則，越禁越想吃
第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
day4 speeding metabolism
提高新陳代謝之運(yùn)動(dòng)篇
提高新陳代謝之飲食篇
第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
day5 nine shortcuts to lose weight
1．簡(jiǎn)單的往往是*有效的
2．有規(guī)律地練習(xí)，準(zhǔn)時(shí)開始
3．小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂
4．慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
5．順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
6．吃得講究，才能瘦得漂亮
7．記錄能讓我們多點(diǎn)理性
8．每周給自己專門放縱的時(shí)間
9．給自己找?guī)褪?br /> 第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動(dòng)力
day6 never forget your pursuit
第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務(wù)
day7 magic acupoints’s functions
1．按一按，重塑迷人臉蛋
2．按一按，消除肩頸背部贅肉
3．按一按，美化手臂曲線
4．按一按，塑造纖纖腰圍
5．按一按，消除小腹贅肉
6．按一按，消除臀部松垮浮肉
7．按一按，消除蘿卜腿__
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瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 相關(guān)資料
練瑜伽可以鍛煉堅(jiān)毅能力，又可保持身體線條，是完全不受戶外天氣影響的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，加上運(yùn)動(dòng)是生活的另一種方式和樂趣，可以讓身體更健康。
——蔡依林
在生完寶寶后，我爆肥25公斤，而且睡眠非常不好，所以開始抱著減肥的目的練瑜伽，但久而久之，我發(fā)現(xiàn)瑜伽不僅改善了睡眠和減肥瘦身，還豐富了我的肢體語言的表現(xiàn)力。
——鐘麗緹
瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 作者簡(jiǎn)介
曲影：知名的美體暢銷書作家、著名企業(yè)形體顧問、亞洲最具影響力的瑜伽導(dǎo)師、時(shí)尚雜志專欄作家、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師。畢業(yè)于香港時(shí)裝學(xué)院，后主攻漢語言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠(yuǎn)赴印度RIMYI學(xué)院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、普拉蒂高級(jí)教練認(rèn)證資格，中國(guó)健美協(xié)會(huì)國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)認(rèn)證。她穿梭于世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，創(chuàng)立了個(gè)人瑜伽網(wǎng)站，并且借由多家網(wǎng)絡(luò)與時(shí)尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與建構(gòu)優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風(fēng)采！
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