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36歲超模的孕婦瑜伽和產后瘦身-(附贈孕期分段瑜伽海報) 版權信息
- ISBN：9787555101390
- 條形碼：9787555101390 ; 978-7-5551-0139-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
36歲超模的孕婦瑜伽和產后瘦身-(附贈孕期分段瑜伽海報) 本書特色
她跟所有的孕婦一樣也有尿頻、酸痛、水腫、心情憂郁、體重增加等妊娠癥狀，為了解除這些煩惱，她獨家發明了孕期也能做的孕yoka，通過瑜伽練習，不僅緩解了身體上的種種不適，在40周的孕期里，體重也只增加了12kg！而生完孩子95天后，就立刻恢復了前凸后翹的好身材。 作者以自己的親身經歷為范本，將“好孕yoka”的理念分享給所有的準媽咪，一點一點親身示范在懷孕期間都能做的瑜伽動作，以及產后速瘦的瑜伽練習。更有溫馨體貼的夫妻瑜伽，不僅能讓丈夫參與到“好孕”行列，更能增加父親和胎兒的情感交流，讓性感辣媽的家庭更加融洽。 6式預熱瑜伽，放松身心 22式局部瑜伽，柔韌身體每一寸 5招順產瑜伽，讓自然分娩更輕松簡單 10式夫妻瑜伽，感情交流增添父愛 8招產后瑜伽，3個月速瘦，恢復s曲線更添火辣 附贈孕期分段瑜伽動作大海報 孕期不超重，與寶寶共享健康，輕松順產，產后速瘦樂享s曲線，從好孕yoga開始。
36歲超模的孕婦瑜伽和產后瘦身-(附贈孕期分段瑜伽海報) 內容簡介
超模冠軍，36歲高齡產婦，面對人生**胎 居然做到了—— 懷孕40周，體重只增加了12kg，95天恢復原樣 這位性感辣媽，是如何輕松搞定的？ 孕期、產后身材管理大揭秘 韓國準媽咪口耳相傳，爭相稱贊！ 誰說孕婦一定要虎背熊腰、產后身材走樣變大媽？ 誰說年齡大了生孩子，身材特別難恢復？ 對于一個標準高齡產婦，36歲才懷自己人生**胎的金素延來說， 這些都不是個事。 曾經榮登超模冠軍寶位的她，對付孕期體重增長、讓產后身材迅速恢復，簡直so so easy!
36歲超模的孕婦瑜伽和產后瘦身-(附贈孕期分段瑜伽海報) 目錄
prologue 004 part 1 瑜伽讓媽媽和胎兒更健康
瑜伽為什么對產婦好
體重管理有助于順產和產后恢復
以瑜伽和合理飲食來調整體重
身體變化大解惑
special page 家庭水療法，洗去壓力 026 part 2 感受身心輕松的瑜伽預熱
調整姿勢減輕身體疼痛
輕松伸展，瑜伽預熱
頸部不再硬邦邦
給肩和背解解壓
女人的骨盆需要韌性
擺擺胳膊正脊椎
彎彎腰擺脫腿水腫
輕巧轉腳功效大
special page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽 046 part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法
肩膀和胳膊運動
增大肺活量，為呼吸保駕護航
大肚子也不胸悶
做個柔軟有韌性的辣媽
胸部和背部運動
坐下和肩背聊聊天
給精神放個假
老公再也不用擔心我的肩膀痛
腰部運動
寶寶需要端正的子宮
給大肚婆一個強有力的腹部
*美腰部曲線
骨盆運動
為胎兒創造一張柔軟的床
讓血液循環更暢通
強化臀力升一級
延展下半身更健康
孕婦強腎不流產
大腹便便，沒有強健的雙腿怎么行
“天使動作”使心胸更寬廣
利用墻壁的運動
腰部扭扭轉走疲勞
隨時可做的推墻操
孕中依舊亭亭玉立
像樹一樣柔韌而有平衡感
跟小腿抽筋說bye bye
柔韌骨盆養成術
special page 為孕婦準備的天然面膜按摩 090 part 4 有助于自然分娩的順產瑜伽
順產需要的身體小伙伴
準備運動
晃晃手腕、腳腕，促進血液循環
腹肌運動
腹肌有彈力，順產有希望
骨盆運動
瑜伽輕松做，胎位不逆向
寶寶的通道寬又廣
腰部運動
優雅地伸懶腰，不腰疼
special page 疼痛與孩子誕生的過程 102 part 5 和老公一起做的情侶瑜伽
刺激孩子五感的胎動游戲
背靠背手牽手,放松側腰肌肉
你左我右,柔韌脊椎
你背我我背你,拒絕僵直
手握手擴擴胸
你推我拉促進血液循環
假裝有椅子，腿部真有力
彎腰找平衡，酸痛去無蹤
隨時隨地放松全身
*愉悅的夫妻瑜伽，強化腿部肌肉
丈夫的按摩，是減少妻子疼痛*有效的藥
貼心腳步按摩
special page 幫助胎兒和媽媽的交感和安定的冥想胎教 130 part 6 產后恢復魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，產后苗條一部到位
孕婦不要大骨盆
俏臀辣媽養成
虎背熊腰成歷史
挺起來才是美人
看著電視 翹美臀
肉嘟嘟的臀部緊致有彈性
小腹平坦勝孕前
找回腹部彈力
瑜伽為什么對產婦好
體重管理有助于順產和產后恢復
以瑜伽和合理飲食來調整體重
身體變化大解惑
special page 家庭水療法，洗去壓力 026 part 2 感受身心輕松的瑜伽預熱
調整姿勢減輕身體疼痛
輕松伸展，瑜伽預熱
頸部不再硬邦邦
給肩和背解解壓
女人的骨盆需要韌性
擺擺胳膊正脊椎
彎彎腰擺脫腿水腫
輕巧轉腳功效大
special page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽 046 part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法
肩膀和胳膊運動
增大肺活量，為呼吸保駕護航
大肚子也不胸悶
做個柔軟有韌性的辣媽
胸部和背部運動
坐下和肩背聊聊天
給精神放個假
老公再也不用擔心我的肩膀痛
腰部運動
寶寶需要端正的子宮
給大肚婆一個強有力的腹部
*美腰部曲線
骨盆運動
為胎兒創造一張柔軟的床
讓血液循環更暢通
強化臀力升一級
延展下半身更健康
孕婦強腎不流產
大腹便便，沒有強健的雙腿怎么行
“天使動作”使心胸更寬廣
利用墻壁的運動
腰部扭扭轉走疲勞
隨時可做的推墻操
孕中依舊亭亭玉立
像樹一樣柔韌而有平衡感
跟小腿抽筋說bye bye
柔韌骨盆養成術
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順產需要的身體小伙伴
準備運動
晃晃手腕、腳腕，促進血液循環
腹肌運動
腹肌有彈力，順產有希望
骨盆運動
瑜伽輕松做，胎位不逆向
寶寶的通道寬又廣
腰部運動
優雅地伸懶腰，不腰疼
special page 疼痛與孩子誕生的過程 102 part 5 和老公一起做的情侶瑜伽
刺激孩子五感的胎動游戲
背靠背手牽手,放松側腰肌肉
你左我右,柔韌脊椎
你背我我背你,拒絕僵直
手握手擴擴胸
你推我拉促進血液循環
假裝有椅子，腿部真有力
彎腰找平衡，酸痛去無蹤
隨時隨地放松全身
*愉悅的夫妻瑜伽，強化腿部肌肉
丈夫的按摩，是減少妻子疼痛*有效的藥
貼心腳步按摩
special page 幫助胎兒和媽媽的交感和安定的冥想胎教 130 part 6 產后恢復魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，產后苗條一部到位
孕婦不要大骨盆
俏臀辣媽養成
虎背熊腰成歷史
挺起來才是美人
看著電視 翹美臀
肉嘟嘟的臀部緊致有彈性
小腹平坦勝孕前
找回腹部彈力
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36歲超模的孕婦瑜伽和產后瘦身-(附贈孕期分段瑜伽海報) 相關資料
看到素延姐從很久以前就開始做瑜伽和普拉提來塑身，我也開始做起了瑜伽。看著她在懷孕期間也堅持做瑜伽，調節體重，鍛煉身體，果然輕松地自然分娩。之后再與素延姐見面，發現她仍然通過做瑜伽達到產后恢復和塑身的目的。我終于知道瑜伽對于產婦有多么重要了。
——超模出身的記者 李美珍
素延幾年開始堅持做瑜伽，從那時起總聽她說要在懷孕時通過瑜伽調節身體。果然，在她懷孕時努力地通過瑜伽達到了身材管理、胎教和順產，簡直是一箭雙雕。而且，素延的丈夫為了懷孕的素延和腹中的胎兒一起做瑜伽，兩人既能享受夫妻瑜伽的樂趣，又能讓胎兒感覺到父愛，真是令人羨慕不已。這本包含著素延的瑜伽愛情的書得以出版，真令人期待。
——韓國tbs 交通電臺 主持人 鄭妍珠
36歲超模的孕婦瑜伽和產后瘦身-(附贈孕期分段瑜伽海報) 作者簡介
[韓] 金素延 Kim Soyeon 韓國模特培訓師，畢業于韓國中央大學表演專業。1995年獲得韓國超模大賽冠軍，從此之后活躍在韓國娛樂等多個領域。現擔任韓國模特培育部門專門教授一職。擁有普拉提、瑜伽教師資格證以及模特培訓資格證。
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