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只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈(zèng)塑身DVD及每日瘦身計(jì)劃海報(bào) 版權(quán)信息
- ISBN：9787535777270
- 條形碼：9787535777270 ; 978-7-5357-7727-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈(zèng)塑身DVD及每日瘦身計(jì)劃海報(bào) 本書特色
是不是只想針對(duì)局部減肥呢？ 是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？ 為什么吃得少又有運(yùn)動(dòng)，卻還是瘦不下來(lái)？ 擁有以上問題，那你要考慮用用這本書上的體型矯正減肥方法了，減肥可不只是和卡路里的戰(zhàn)爭(zhēng)噢！ 首先，診斷自己屬于哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后選擇書里面為你量身定制的塑身計(jì)劃，8周的飲食+運(yùn)動(dòng)，精準(zhǔn)打造修長(zhǎng)的美腿、纖細(xì)的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小臉與完美線條的頸項(xiàng)。 完美身材，一輩子不反彈。跟著書里面的步驟一起來(lái)瘦身吧！
只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈(zèng)塑身DVD及每日瘦身計(jì)劃海報(bào) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
1.想瘦哪里就瘦哪里 2.8周就能減輕10%的體重 3.全新core運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,個(gè)性化局部體型雕塑 ● 測(cè)試體型，針對(duì)局部來(lái)減肥。 ● 8周就能減輕10%的體重。 ● 飲食+運(yùn)動(dòng)搭配，科學(xué)減肥方法。 ● 體型矯正運(yùn)動(dòng)，針對(duì)個(gè)人量身打造的個(gè)性化瘦身課程。 ● 體型矯正后，一輩子不反彈。 一句話推薦 減肥不只是和卡路里的戰(zhàn)爭(zhēng)。 只要矯正歪斜的體型就能輕松享瘦一輩子！
只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈(zèng)塑身DVD及每日瘦身計(jì)劃海報(bào) 目錄
Contents 目錄
前言 錯(cuò)誤的減肥方法將會(huì)搞壞你的身體 | 1
既不累又不會(huì)有反彈現(xiàn)象的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來(lái)瘦身
只要矯正歪斜的體型就能成功瘦身 | 8
錯(cuò)誤的姿勢(shì)讓體型也跟著改變 | 11
只要改正姿勢(shì)就會(huì)有減重的效果 | 14
這就是答案，在生活中的正確姿勢(shì) | 16
沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會(huì)改變 | 20
有時(shí)間的話就做伸展運(yùn)動(dòng)吧！ | 21
鍛煉內(nèi)肌肉比外肌肉還重要 | 25
你的肌肉健全指數(shù)有多少呢？ | 27
以CORE運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化肌肉 | 29
除了減重效果外，好處多更多 | 31
核心CORE運(yùn)動(dòng)和適合體質(zhì)的菜單
在第2個(gè)月
減輕10％的體重
體型矯正減肥法，請(qǐng)你跟我這樣做 | 36
4種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38
上半身肥胖，烏龜型 | 40
中段肥胖，袋鼠型 | 43
全身肥胖，蜘蛛型 | 46
下半身肥胖，螞蟻型 | 49
健康的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ) | 52
選擇適合自己體質(zhì)的食物 | 56
在2個(gè)月內(nèi)減輕10％的體重 | 62
特別課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
為了完成有效率的減重所設(shè)計(jì)的體型對(duì)策
8周火力全開
CORE運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
體型矯正減肥法是針對(duì)個(gè)人量身打造的個(gè)別化課程 | 70
暖身與舒緩運(yùn)動(dòng) | 73
上半身肥胖的烏龜型 8周火力全開課程
腹部結(jié)實(shí)運(yùn)動(dòng)：平舉手臂抬起上身 | 81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身 | 82
動(dòng)動(dòng)肩膀關(guān)節(jié)：轉(zhuǎn)動(dòng)手臂 | 83
背部線條運(yùn)動(dòng)：延展胸部與腰部 | 85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87
延展背部：趴著，抬起上半身| 89
打造腰部線條：手腳交互碰觸| 91
鎖骨線條運(yùn)動(dòng)：側(cè)躺斜抬上半身| 92
恢復(fù)腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94
消除背部贅肉：趴著呼吸100次| 95
揮別拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
階段1
階段2
階段3
中段肥胖的袋鼠型 8周火力全開課程
脊椎氣血順暢運(yùn)動(dòng)：屈腿抬起上身|99
柔軟股關(guān)節(jié)：人魚動(dòng)作1|100
消除側(cè)腹贅肉：側(cè)躺抬起上半身|101
打造腿部線條：跪姿單腳抬起|102
腹肌運(yùn)動(dòng)；開膝抬起上半身|103
延展腹部幫助消化：人魚動(dòng)作2|104
彈力翹臀運(yùn)動(dòng)：跪姿單手單腳舉起|105
小蠻腰線條運(yùn)動(dòng)：跪姿側(cè)延展|106
核心肌群訓(xùn)練：船式|107
消除腰側(cè)贅肉：人魚動(dòng)作3|108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起|109
強(qiáng)化側(cè)邊肌肉運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)文_抬起側(cè)延展|110
階段1
階段2
階段3
全身肥胖的蜘蛛型 8周火力全開課程
舒緩腰酸：貓式延展|111
訓(xùn)練手臂肌力：側(cè)坐提臀|112
腹部肌力運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)動(dòng)腰椎|113
消除背部贅肉：頂峰式|114
矯正體型：貓式抬起手腳|115
強(qiáng)健肩膀關(guān)節(jié)：側(cè)平板式|116
按摩脊椎：滾背式|117
背部線條運(yùn)動(dòng)：游泳式|118
平衡感運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)文_側(cè)平抬|119
強(qiáng)化肩膀關(guān)節(jié)，鍛煉腹部：星式|120
背部按摩：抓腿后躺|121
強(qiáng)化肩膀關(guān)節(jié)：改良式伏地抬腿|122
階段1
階段2
階段3
下半身肥胖的螞蟻型 8周火力全開課程
消除大腿贅肉：側(cè)躺單腳抬起|123
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)：躺臥雙膝夾抱枕|124
美腿運(yùn)動(dòng)：伸腿動(dòng)作|125
消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉：側(cè)躺提膝|126
下半身矯正運(yùn)動(dòng)：側(cè)躺，夾抱枕抬腿|127
大腿前側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)：跪姿后仰|128
鍛煉腹肌：直腿歡呼式|129
幫助下半身血液循環(huán)：側(cè)躺活動(dòng)腿部|130
緊實(shí)翹臀運(yùn)動(dòng)：蹲下起立|131
下半身肌力訓(xùn)練：側(cè)平抬單腳踢|132
強(qiáng)化臀部肌肉：以臀部畫圓|133
強(qiáng)化全身肌肉：趴式抬腿|134
階段1
階段2
階段3
特別課程：只要壓一壓就能變瘦！經(jīng)絡(luò)指壓法
想瘦哪個(gè)部位就瘦哪個(gè)部位，*符合個(gè)人需求的運(yùn)動(dòng)法
毫無(wú)缺陷的S LINE
部位雕塑法
絕對(duì)修長(zhǎng)又纖細(xì)的美腿
塑造纖細(xì)腳踝|142
打造毫無(wú)羅圈腿的完美小腿|143
消除腿部水腫|144
雕塑修長(zhǎng)緊實(shí)的腿部線條|146
消除大腿贅肉|147
充滿彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP|148
消除臀部贅肉|149
性感誘惑的S曲線
打造纖細(xì)緊致的腰部曲線|150
消除腰側(cè)贅肉|151
豐滿誘人的胸部|152
型塑毫無(wú)贅肉的美背|153
塑造結(jié)實(shí)的小腹|154
纖細(xì)又緊致的手臂
打造纖細(xì)又修長(zhǎng)的手臂|155
消除手臂的贅肉|156
雕塑迷人的鎖骨線條|157
打造成充滿女人味的肩膀曲線|158
巴掌小臉與優(yōu)雅的頸項(xiàng)
消除雙下巴|160
打造巴掌小臉|161
雕塑優(yōu)雅頸部曲線1|162
雕塑優(yōu)雅頸部曲線2|163
特別課程：關(guān)于中醫(yī)減肥的疑問Q＆A
展開全部
只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈(zèng)塑身DVD及每日瘦身計(jì)劃海報(bào) 節(jié)選
1.想瘦哪里就瘦哪里
2.8周就能減輕10%的體重
3.全新CORE運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,個(gè)性化局部體型雕塑
● 測(cè)試體型,針對(duì)局部來(lái)減肥。
● 8周就能減輕10%的體重。
● 飲食+運(yùn)動(dòng)搭配,科學(xué)減肥方法。
● 體型矯正運(yùn)動(dòng),針對(duì)個(gè)人量身打造的個(gè)性化瘦身課程。
● 體型矯正后,一輩子不反彈。
一句話推薦
減肥不只是和卡路里的戰(zhàn)爭(zhēng)。
只要矯正歪斜的體型就能輕松享瘦一輩子!
只想瘦這里-體型矯正減肥法-附贈(zèng)塑身DVD及每日瘦身計(jì)劃海報(bào) 作者簡(jiǎn)介
宋美娟：慶熙大學(xué)韓醫(yī)學(xué)大學(xué)韓方康復(fù)醫(yī)學(xué)系，副教授，韓方肥胖學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)理事, 2006年女韓醫(yī)生最早登錄了 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國(guó)國(guó)際人名中心(IBC)選擇“世界醫(yī)療專家 100人”之一，2011年總統(tǒng)醫(yī)療咨詢醫(yī)生，出版《調(diào)和和均衡的科學(xué)， 我們韓醫(yī)學(xué)》、《韓方康復(fù)醫(yī)學(xué)》等。
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